淺析初中生冬季長(zhǎng)跑鍛煉的現(xiàn)狀

陳淼（塘橋初級(jí)中學(xué)　江蘇張家港　215611）

淺析初中生冬季長(zhǎng)跑鍛煉的現(xiàn)狀

陳淼
（塘橋初級(jí)中學(xué)江蘇張家港215611）

摘 要：近年來，青少年的身體狀況并未伴隨著生活條件的改善而越來越好，相反學(xué)生身體素質(zhì)及心理素質(zhì)，尤其是耐力一直呈現(xiàn)下降趨勢(shì)。冬季長(zhǎng)跑作為一項(xiàng)基本的體育活動(dòng)對(duì)學(xué)生的心肺功能和耐力都是一種高效的鍛煉方式。針對(duì)學(xué)生不斷下降的體質(zhì)狀況，開展冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，對(duì)于提高初中生體能、意志品質(zhì)刻不容緩。該文針對(duì)我校初中生冬季長(zhǎng)跑的現(xiàn)狀及存在的問題和原因進(jìn)行分析，指出開展冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)的必要性，并如何合理開展實(shí)施中學(xué)生冬季長(zhǎng)跑鍛煉，提出一些拙見。

關(guān)鍵詞：初中生冬季長(zhǎng)跑體育鍛煉實(shí)施方案

1　研究背景

科學(xué)技術(shù)的迅猛發(fā)展帶來了人類社會(huì)物質(zhì)和精神文化生活水平的極大提升，人們關(guān)注的重點(diǎn)也從之前的改善生活水平過度到壽命和身體健康。青少年作為國(guó)家未來的人才和中堅(jiān)力量，健康狀況受到國(guó)家越來越多的重視和關(guān)注。近年來，青少年的身體狀況并未伴隨著生活條件的改善而越來越好，相反學(xué)生身體素質(zhì)及心理素質(zhì)，尤其是耐力一直呈現(xiàn)下降趨勢(shì)。這與過高的升學(xué)壓力下，學(xué)生將學(xué)習(xí)成績(jī)作為目標(biāo)的現(xiàn)狀直接關(guān)系。學(xué)校體育課程紛紛為文化課程讓道，學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)間爭(zhēng)分奪秒，將體育鍛煉看作負(fù)擔(dān)和浪費(fèi)時(shí)間的不務(wù)正業(yè)。健康體魄是青少年為祖國(guó)和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。面對(duì)學(xué)生體質(zhì)不斷下降的現(xiàn)實(shí)，社會(huì)、家長(zhǎng)紛紛發(fā)出讓學(xué)生加強(qiáng)鍛煉、跳起來、動(dòng)起來。長(zhǎng)跑作為一項(xiàng)基本的體育活動(dòng)對(duì)學(xué)生的心肺功能和耐力都是一種高效的鍛煉方式。針對(duì)學(xué)生不斷下降的體質(zhì)狀況，開展冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，對(duì)于提高初中生體能、意志品質(zhì)刻不容緩。

2　我校初中生冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)現(xiàn)狀

2.1體質(zhì)不好，自主鍛煉意識(shí)缺乏

當(dāng)今中學(xué)生大多是家庭的獨(dú)生子女，他們是家庭的寵兒，受慣了父母和長(zhǎng)輩們的溺愛。他們這一代人嬌生慣養(yǎng)，缺乏吃苦耐勞的精神。由全國(guó)第六次體質(zhì)健康調(diào)研結(jié)果表明，當(dāng)今的中學(xué)生肺活量水平、體能素質(zhì)持續(xù)下降、而且體能素質(zhì)中的速度素質(zhì)和力量素質(zhì)連續(xù)多年下降，同時(shí)耐力素質(zhì)也是連續(xù)多年下降。這說明，當(dāng)今的中學(xué)生身體素質(zhì)下滑，體質(zhì)明顯下降，主要是缺乏鍛煉引起的，歸根到底是鍛煉意識(shí)缺乏。通過對(duì)我校初三學(xué)生的抽樣調(diào)查分析，女生在課外幾乎就不參加什么體育鍛煉。男生也就是少部分學(xué)生喜歡打籃球，其他的運(yùn)動(dòng)方式很少。對(duì)于學(xué)校提倡的中長(zhǎng)跑鍛煉基本上沒有，同時(shí)由于場(chǎng)地的限制，學(xué)校操場(chǎng)在節(jié)假日不對(duì)外開放，其他能運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地少之又少，這更加減少了學(xué)生課外體育鍛煉的機(jī)會(huì)。也只有在初三體育長(zhǎng)跑考試之前一段時(shí)間，才能發(fā)現(xiàn)個(gè)別學(xué)生自覺參加練習(xí)，積極備考，當(dāng)然這些學(xué)生中大多數(shù)是為了應(yīng)付考試?？偟那闆r分析，我校初中學(xué)生鍛煉意識(shí)不強(qiáng)，不重視身體鍛煉，導(dǎo)致體質(zhì)下滑。

2.2男生的長(zhǎng)跑成績(jī)不理想

有句俗語說得好“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病，冬天懶一懶，多喝藥一碗”。這說明，冬天參加體育鍛煉，尤其是長(zhǎng)跑活動(dòng)，非常有益于學(xué)生們的身體健康和提高抗疾病的能力。但是，很多中學(xué)生不愿意參加長(zhǎng)跑等體育活動(dòng)。根據(jù)我校組織學(xué)生進(jìn)行的2014年學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目中的長(zhǎng)跑項(xiàng)目測(cè)試結(jié)果顯示（表1），我校初中生尤其是男生體能不達(dá)標(biāo)現(xiàn)象非常嚴(yán)重。在男生1000m，女生800m的冬季長(zhǎng)跑體育測(cè)試中，男生優(yōu)秀人數(shù)明顯少于女生，不及格人數(shù)明顯多于女生，有很大一部分男生根本無法堅(jiān)持到底，甚至只是護(hù)著肚子小跑，以至于走走停停，放棄考試。更是出現(xiàn)了一部分考生跑完后出現(xiàn)頭昏、胸悶、兩腳發(fā)軟、口干舌燥等不良現(xiàn)象。

3　初中生冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)問題及原因分析

3.1學(xué)校場(chǎng)地限制

按照要求，中學(xué)生每天要長(zhǎng)跑1500m，同時(shí)響應(yīng)國(guó)家號(hào)召，學(xué)校要把冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)納入日常教學(xué)計(jì)劃中，將冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)與體育課、早操、大課間體育活動(dòng)和課外體育活動(dòng)結(jié)合起來，達(dá)到每日長(zhǎng)跑鍛煉的目的。但是，根據(jù)調(diào)查，中學(xué)學(xué)校場(chǎng)地及周圍環(huán)境等客觀條件很難達(dá)到要求。大多學(xué)校都設(shè)在居民區(qū)里，校園場(chǎng)地有限，而校外大多是城市道路，路上車輛很多，學(xué)生不適宜在道路上舉行長(zhǎng)跑活動(dòng)，一是學(xué)生的安全很難保證，二是對(duì)交通秩序也會(huì)造成很大的影響。根本無法滿足中學(xué)生每天冬季長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)需求，也就很難落實(shí)全國(guó)億萬學(xué)生每天長(zhǎng)跑的政策。

3.2初中生作息時(shí)間受限

全國(guó)大多數(shù)學(xué)校初中學(xué)生的作息時(shí)間也很難滿足長(zhǎng)跑的需求。以我校學(xué)生的作息時(shí)間看，學(xué)生一般早上6：20起床，6：50左右到校，到校后就要準(zhǔn)備準(zhǔn)備上課了。而中午的休息時(shí)間也很有限，下午又是一下午的文化課。五點(diǎn)下學(xué)后天就黑了，很難滿足放學(xué)后進(jìn)行長(zhǎng)跑活動(dòng)。由于學(xué)校對(duì)于文化課的重視，以及短暫的課間休息時(shí)間，除非是每天占用文化課的時(shí)間，專門安排一節(jié)時(shí)間進(jìn)行課外長(zhǎng)跑活動(dòng)，否則很難在時(shí)間上滿足每天長(zhǎng)跑的鍛煉。

3.3學(xué)生、老師、家長(zhǎng)對(duì)冬季長(zhǎng)跑的不同態(tài)度

冬季長(zhǎng)跑的目的就是為了增強(qiáng)中學(xué)生的體質(zhì)，磨練其意志。在這一點(diǎn)上，學(xué)生、老師和家長(zhǎng)都非常贊同，也非常支持開展冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)。但是具體到執(zhí)行上，卻有不同的態(tài)度。每天在寒冷的戶外進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，對(duì)于當(dāng)今的中學(xué)生來說，一次兩次可能還比較樂意，但要在寒風(fēng)中每天都受冷受凍進(jìn)行長(zhǎng)跑，中學(xué)生的抵觸情緒肯定很強(qiáng)。而且家長(zhǎng)也很在意自己的孩子受苦受累，擔(dān)心自己的孩子身體吃不消，而且很擔(dān)心孩子出現(xiàn)安全問題。對(duì)于教師來說，由于現(xiàn)行的應(yīng)試教育，很多學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和教師都在縮減孩子們的課外鍛煉時(shí)間，更不用說，專門安排時(shí)間犧牲教學(xué)時(shí)間去進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉了。

表1　塘橋初中2014年長(zhǎng)跑測(cè)試成績(jī)統(tǒng)計(jì)

4　初中生開展冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)的必要性

4.1冬季長(zhǎng)跑鍛煉有助于提高初中生的身體健康和免疫能力

冬季長(zhǎng)跑是一項(xiàng)很好的戶外體育鍛煉活動(dòng)，在寒冷的刺激，身體的肌肉、血管不停的收縮，促進(jìn)心跳加快，呼吸加深，同時(shí)身體產(chǎn)生的熱量增加，體內(nèi)新陳代謝加快。并且在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，人體造血機(jī)能也發(fā)生了變化，血液中血紅蛋白、紅白血球及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高了人體對(duì)疾病的抵抗力，有助于預(yù)防感冒、氣管炎、肺炎和貧血等疾病。中學(xué)生堅(jiān)持冬季長(zhǎng)跑鍛煉有利于心情舒暢、精神愉快，使學(xué)生能夠保持一種愉快心情投入到學(xué)習(xí)中去，而且可以緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，非常有助于學(xué)生的身心健康。

4.2冬季長(zhǎng)跑鍛煉有助于培養(yǎng)初中生的耐力和執(zhí)行能力

所謂的耐力素質(zhì)是指在長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)中人體克服疲勞的能力，是體質(zhì)強(qiáng)弱和身體健康的一個(gè)重要標(biāo)志。由于青少年正處于第二個(gè)發(fā)育的高峰，其身體的變化極為明顯。相對(duì)而言，其胸廓的發(fā)育，心肺功能的發(fā)育是滯后的，有氧代謝供應(yīng)能量的能力較差，又由于大腦皮層對(duì)呼吸的調(diào)節(jié)機(jī)能尚未完全成熟，加上平時(shí)吃苦少，鍛煉活動(dòng)有限，從而造成耐力素質(zhì)較差。而冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)能顯著提高中學(xué)生的耐力素質(zhì)和肺活量，同時(shí)長(zhǎng)跑鍛煉又是一項(xiàng)需要持之以恒的運(yùn)動(dòng)，因此對(duì)中學(xué)生的意志品質(zhì)的提高，比如意志力、執(zhí)行能力，在潛移默化的過程中有很大的促進(jìn)作用。

5　合理開展初中生冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)的實(shí)施方案

5.1學(xué)校方面

對(duì)于冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)，學(xué)生普遍感到既累又枯燥，普遍存在著厭煩和抵觸情緒。因此，學(xué)校一方面要對(duì)冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)的順利實(shí)施做好充足的準(zhǔn)備工作和保障工作，比如提供合適的場(chǎng)地，安排合理的時(shí)間，開展冬季長(zhǎng)跑啟動(dòng)儀式，組織調(diào)動(dòng)一切力量為冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)的開展做好服務(wù)工作。另一方面，要在教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生鍛煉的興趣和習(xí)慣，提高學(xué)生參與的積極性，在教學(xué)內(nèi)容和方法上推陳出新，同時(shí)要合理安排時(shí)間，在不影響學(xué)生學(xué)習(xí)的同時(shí)，同時(shí)促進(jìn)學(xué)生的德智體全面發(fā)展。

5.2家長(zhǎng)方面

家長(zhǎng)要根據(jù)孩子的身體狀況，及時(shí)與學(xué)校和老師溝通，積極配合學(xué)校對(duì)孩子展開教育活動(dòng)，灌輸孩子冬季長(zhǎng)跑對(duì)孩子身體發(fā)育，身體健康的重要作用，配合教師對(duì)孩子展開心里教育與安撫活動(dòng)。家長(zhǎng)要充分做好后勤保障工作，為孩子的身心健康發(fā)展出謀劃策。

5.3學(xué)生方面

中學(xué)生要重視冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)，要明白冬季長(zhǎng)跑鍛煉的意義及重要性，要在心里接受并樂于參與其中。要培養(yǎng)自己愛鍛煉的興趣，要克服自己怕苦怕累的心里障礙，堅(jiān)持每天完成學(xué)校的長(zhǎng)跑任務(wù)。認(rèn)真對(duì)待長(zhǎng)跑，不能偷懶或敷衍，要重視長(zhǎng)跑前后的身體健康狀態(tài)，并且要保持良好的心態(tài)。

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中圖分類號(hào)：G8

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文章編號(hào)：2095-2813（2015）03（b）-0096-02