遲映雪 姚海霞(內蒙古醫(yī)科大學體育教學部 內蒙古呼和浩特 010059)
有氧運動對肥胖大學生減肥效果的研究①
遲映雪姚海霞*
(內蒙古醫(yī)科大學體育教學部內蒙古呼和浩特010059)
摘 要:對30名肥胖大學生進行2個學期中小強度的有氧運動,比較他(她)們運動前后身體形態(tài)指標、生理指標及血液生化指標的變化。結果顯示:2個學期運動減肥后,肥胖學生的體重、BMI指數、體脂率、腹部皮褶、上臂部皮褶、肩胛部皮褶等身體形態(tài)指標;空腹血糖、血脂四項等血液生化指標及肺活量均有所改善。有氧運動減肥可有效降低肥胖學生的肥胖程度,改善其身體形態(tài)、生理指標、血液生化指標,對增進肥胖學生的健康具有顯著作用。
關鍵詞:有氧運動肥胖大學生減肥效果減肥
①基金項目:內蒙古自治區(qū)自然科學基金項目(2012MS11114)。
大學生己進入人體生長發(fā)育的最后階段,他(她)們的生長發(fā)育水平、各器官的工作能力都直接影響到他們的體質健康,并對今后的體質狀況有著重要的影響。肥胖大學生不僅體型不正常而且身體也處于亞健康狀態(tài),由于肥胖還可能造成心理健康的嚴重缺失[1]?,F如今肥胖己是一種慢性疾病,據統計2010年中國肥胖人口達3.25億人,這個數字在未來20年還可能增加一倍[2]。由于肥胖,人的生理功能、神經和體液的調節(jié)功能將發(fā)生改變,使人處于病態(tài),甚至縮短壽命,極大降低了人們的生活質量。因此,肥胖應引起我們的高度重視,減肥成為當今重要的研究課題。該研究對內蒙古醫(yī)科大學30名肥胖學生進行2個學期的有氧運動減肥,對比他(她)們減肥前后身體形態(tài)指標、生化指標、生理指標的變化,探討有氧運動的減肥效果,并為準確掌握肥胖大學生對運動負荷的適應情況、及時調控運動處方的訓練負荷提供實驗依據,為更好地促進和開展高校大學生運動減肥訓練課提供理論依據,為肥胖青少年運動減肥提供切實可行的科學依據。
內蒙古醫(yī)科大學自愿參加減肥運動的30名大學一年級的肥胖大學生(男生15名,女生15名)。
2.1文獻資料法
查閱運動與肥胖研究的相關文獻,并對其進行歸納、整理。
2.2數理統計
采用SPSS13.0軟件處理數據,采用配對T檢驗(Paired—SamplesTTest)、各指標增加或減小幅度的百分比進行統計分析,以“均數士標準差(Mean士SD)”表示,P>0.05時統計無顯著性差異,P <0.05時統計具有顯著性差異,P<0.01時具有非常顯著性差異。
2.3實驗法
2.3.1測試指標及方法
(1)身體形態(tài)指標的測定及方法。
表1 運動減肥前后身體形態(tài)指標的變化(x±s)
表2 運動減肥前后生理機能指標的變化 (x±s)
表3 運動減肥前后生理機能指標的變化(x±s)
運動減肥前后監(jiān)測身體形態(tài)指標,本研究選取了體重、體重指數(BMI)、體脂率、上臂皮褶厚度、肩胛部皮褶厚度以及腹部皮褶厚度等身體形態(tài)指標,每個指標測量三次,取三次的平均值。
(2)身體生理機能的測定及方法。
本研究選取的生理機能指標包括:基礎心率、肺活量。每次檢測在早上7:00左右,每隔20秒測試一次,測三次取平均值。
(3)血液生化指標的測定及方法。
血液生化指標包括血脂4項:總膽固醇(TC)、甘油三酷(TG)、高密度脂蛋白(HDL-C),低密度脂蛋白(LDL-C)與空腹血糖(FBG)。減肥前、后在早晨、空腹條件下采集受試者同側手臂的靜脈血,血液樣本檢測在內蒙古醫(yī)科大學附屬醫(yī)院體檢中心進行。
2.3.2運動處方的制定與實施
運動種類:有氧健身操、慢跑、跳繩、球類活動、太極拳等。運動強度:心率控制在130~140次/min左右,整個運動處方實驗期為2個學期,運動頻率為每周運動3次,每次運動60 min左右。
3.1運動減肥前后身體形態(tài)指標的變化
經過2個學期的中小強度有氧運動減肥,男女同學的體重、BMI指數、體脂率、腹部皮褶、上臂部皮褶、肩胛部皮褶均較減肥前顯著下降,差異具有非常顯著的意義(P<0.01),見表1。
通過2個學期的有氧運動減肥,男女同學的體重、BMI、體脂率、腹部皮褶、上臂部皮褶、肩胛部皮褶等身體形態(tài)指標均有明顯的下降,達到減少身體腰腹部、臀部、手臂、腿部的脂肪的目的。較長時間的中小強度有氧運動能夠增強脂肪的分解能力,骨骼肌及時攝取分解出的脂肪酸為運動提供能量,所以體內脂肪量減少,學生們的體重、BMI、體脂率等指標也就隨之下降,因此我們認為,有氧運動減肥能有效改善肥胖大學生的身體形態(tài)和肥胖程度,具有良好的減肥效果。
3.2運動減肥前后生理指標的變化
經過2個學期的中小強度有氧運動減肥,男女同學的基礎心率變化不明顯,無顯著性差異(P>0.05),肺活量與運動減肥前相比有非常顯著性差異(P<0.01),見表2。
運動減肥前后男女學生的基礎心率并無顯著性變化,這就說明2個學期的有氧運動對肥胖學生的基礎心率的影響不明顯。
肺活量是用來評價心肺功能的常用指標,經常參加體育鍛煉可以提高呼吸肌的呼吸能力,增強肺組織的彈性,增加胸廓的活動幅度,從而增加肺活量,使人體攝取氧氣的能力增強[3]。其次,有氧運動還能不斷增多肺泡壁毛細血管的數量,使肺泡內氧氣的交換率增高,肺的通氣量增加,肺活量指數就上升了[4]。該研究表明經過2個學期的有氧運動,肥胖學生的肺活量明顯提高,所以,有氧運動能有效改善肥胖青少年呼吸系統的機能。
3.3運動減肥前后生化指標的變化
經過2個學期的中小強度有氧運動減肥,男女同學的運動減肥后血糖(FBG)雖有一定程度的下降,但是與運動減肥前相比無顯著性差異(P>0.05),高密度脂蛋白(HDL)與低密度脂蛋白(LDL)和運動減肥前相比有顯著性差異(P<0.05),總膽固醇(TC)與甘油三醋(TG)和運動減肥前相比有非常顯著性差異(P<0.01),見表3。
多數肥胖青少年因為TC和TG的值偏高而發(fā)生脂類代謝紊亂[5],肥胖者血液中多余的脂肪堆積在肝臟門靜脈上游,所以,通過門靜脈血流向肝臟的游離脂肪酸顯著增加,多余的脂肪酸以各種脂蛋白的形式存在于血液中,造成血脂代謝紊亂,血脂代謝紊亂使血管內皮舒縮、凝血、黏附功能障礙,這樣極易造成動脈粥樣硬化[6],給人體健康帶來極大的危險。經常參加體育運動鍛煉可以降低血清TC、TG 和LDL-的C水平,提高HDL-C的水平,從而增強血脂代謝能力[7]。運動時肌肉中的能量消耗增加,刺激腎上腺素分泌增強,把脂肪分解為自由脂肪酸進入血液,大量的自由脂肪酸被運動系統中各組織、細胞氧化分解并釋放能量,滿足各種體育運動的需要。肥胖學生經過2個學期的運動減肥后其血液中的TC、TG水平明顯下降,HDL-C顯著性上升,LDL-C顯著下降,說明他(她)們的血液質量提高了,其血液成分也趨于正常水平。運動減肥可以改善肥胖青少年的血液成分及脂代謝,有效降低他(她)們患心血管疾病的概率,從而促進肥胖青少年的心血管機能向健康方向發(fā)展。其次,有氧運動能使脂肪的合成相應減少,從而達到減少體脂、控制肥胖的目的。
有氧運動減肥后肥胖學生們的體重、BMI指數、體脂率、上臂皮褶厚度、肩胛部皮褶厚度以及腹部皮褶厚度等指標顯著降低,說明有氧運動能有效改善肥胖大學生的肥胖程度和身體形態(tài)。其次,有氧運動訓練后學生們的肺活量明顯提高,所以有氧運動能夠增強肥胖青少年的呼吸系統機能。再次,有氧運動處方鍛煉后學生們的血脂指標與干預前比較差異顯著,血液質量明顯提高,有氧運動減肥可有效降低肥胖青少年患心血管疾病的概率,促進肥胖青少年的心血管機能向健康方向發(fā)展。
有氧運動不但可以幫助肥胖青少年減輕體重、降低體脂含量,還可以提高他們的心肺功能和耐力水平,提高身體健康水平和免疫力。肥胖青少年在進行有氧運動減肥后健康狀況得到了一定程度的改善,這說明有氧運動是很好的減肥運動。
參考文獻
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通訊作者:姚海霞(1970,11—),女,漢,內蒙古烏海人,碩士研究生,教授,研究方向:民族傳統體育。
作者簡介:遲映雪(1957—),女,漢,內蒙古呼和浩特人,本科,教授,研究方向:體育教學與訓練。
中圖分類號:G804.2
文獻標識碼:A
文章編號:2095-2813(2015)03(b)-0017-02