淺談核心力量訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)的重要性

李羚瑋　郭小琳（河南師范大學(xué)體育學(xué)院　河南鄭州　450000）

淺談核心力量訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)的重要性

李羚瑋郭小琳
（河南師范大學(xué)體育學(xué)院河南鄭州450000）

摘 要:近些年來，隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論的不斷發(fā)展和革新，“核心力量”這一運(yùn)動(dòng)理念在體育教學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中開始頻繁出現(xiàn)，同時(shí)也為廣大教練、運(yùn)動(dòng)員、體育相關(guān)從業(yè)工作者和體育愛好者所普遍接受、追捧。筆者通過文獻(xiàn)資料法，搜集查閱了有關(guān)核心力量訓(xùn)練、羽毛球力量訓(xùn)練的相關(guān)文獻(xiàn)資料40余篇；并且通過專家訪談法，隨機(jī)對(duì)3位羽毛球?qū)I(yè)教師、14位羽毛球運(yùn)動(dòng)愛好者進(jìn)行了訪談?wù){(diào)查。調(diào)研過程中發(fā)現(xiàn)，目前我國在羽毛球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)和訓(xùn)練過程中，專門性的核心力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)相對(duì)較少，還處于一個(gè)探索發(fā)展的階段。該文將從核心力量訓(xùn)練的概念及其作用來進(jìn)行剖析，結(jié)合羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和羽毛球力量訓(xùn)練的原則，來研究核心力量訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)教學(xué)中的應(yīng)用，從而達(dá)到進(jìn)一步提高羽毛球的教學(xué)訓(xùn)練效果的目的。

關(guān)鍵詞:核心力量訓(xùn)練羽毛球教學(xué)重要性

1　核心力量的概念

1.1核心力量訓(xùn)練的定義

在歐美國家，核心力量訓(xùn)練也被稱作功能性訓(xùn)練或者核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，它最初是在醫(yī)學(xué)界作為臨床康復(fù)的一種手段，而近些年逐漸開始應(yīng)用于競(jìng)技體育的領(lǐng)域，對(duì)提高競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域肌肉的力量和穩(wěn)定性有很好的作用。20世紀(jì)末期，一些西方的研究人員從神經(jīng)生理學(xué)、康復(fù)學(xué)、力學(xué)等幾個(gè)不同的角度著手，開始對(duì)人體的軀干肌進(jìn)行更加深入的研究。在此研究的基礎(chǔ)上，提出核心穩(wěn)定性和核心力量的觀點(diǎn)，并且逐漸將這些研究理論與實(shí)際的訓(xùn)練結(jié)合起來，開始逐漸應(yīng)用在運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練當(dāng)中，使競(jìng)技體育成績(jī)的提高在核心力量訓(xùn)練的影響下更加明顯。

1.2核心力量區(qū)域的劃分

筆者通過查閱相關(guān)書籍和資料發(fā)現(xiàn)，國內(nèi)外目前對(duì)核心區(qū)域的位置界定有幾種代表性的觀點(diǎn)，說法雖然不盡相同，只是描述上稍有差異，所指區(qū)域基本上一致。核心區(qū)域指人體的中間環(huán)節(jié)，是由腰、盆骨、髖關(guān)節(jié)形成的整體，具體是指肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上的肌群。1989年，科研人員在Bergmark的研究基礎(chǔ)上，對(duì)腰椎周邊的肌肉進(jìn)行了細(xì)化和分類，詳見表1。

表1　核心肌群分類

1.3核心力量訓(xùn)練和一般力量訓(xùn)練的區(qū)別

根據(jù)人體核心肌肉的解剖學(xué)位置，決定了它在人體運(yùn)動(dòng)過程中所發(fā)揮的重要作用。在傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練當(dāng)中，對(duì)人體核心區(qū)域的肌肉力量訓(xùn)練明顯不足，內(nèi)容基本上都是偏向大肌肉群的訓(xùn)練。核心肌肉群力量和耐力的提高，對(duì)核心肌肉產(chǎn)生、傳導(dǎo)、控制力量的能力有很大程度的提高，能夠使最大整體力量逐漸增強(qiáng)，并且還能更加有效地運(yùn)用肩部和四肢的肌肉，從而提高技術(shù)動(dòng)作的水平。因此在訓(xùn)練過程中，如果能將傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練和核心力量專項(xiàng)練習(xí)完美的結(jié)合，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)具有重要的促進(jìn)作用。

1.4核心力量訓(xùn)練的主要方法

伴隨著人們對(duì)核心力量的不斷研究，核心力量訓(xùn)練的方法也隨之增多，目前較為普遍被大家認(rèn)可的分類方式是靜力性力量訓(xùn)練和動(dòng)力性力量訓(xùn)練兩種。

靜力性力量練習(xí)，主要是為了改善短小的、深層的、單關(guān)節(jié)肌群的力量。例如，側(cè)撐練習(xí)、俯臥式肘撐練習(xí)（plank）、仰臥式肘撐練習(xí)、單臂俯臥撐控腹練習(xí)、腿臂交叉兩頭起練習(xí)等，這些都屬于不借助任何器械克服自身阻力的靜力性力量練習(xí)。

動(dòng)力性力量練習(xí)，一般需要借助器械，利用器械的不穩(wěn)定條件，讓鍛煉者通過自身的控制來克服不穩(wěn)定因素，從而刺激到核心部位的深層與表層的大小肌肉群。如平衡盤訓(xùn)練、瑞士球訓(xùn)練、彈力帶訓(xùn)練等。例如，平衡盤訓(xùn)練：雙腳站立蹲起、雙腳站立負(fù)重蹲起、平衡盤單腿站立等，這些練習(xí)動(dòng)作旨在鍛煉下肢的平衡能力，同時(shí)增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量及踝部周圍韌帶，以及預(yù)防損失的功能。瑞士球訓(xùn)練：瑞士球靠墻蹲起動(dòng)作練習(xí)、瑞士球坐姿肩推動(dòng)作練習(xí)、俯臥雙腳控球挺髖練習(xí)、仰臥肩撐雙腳控球挺髖練習(xí)等，這些練習(xí)動(dòng)作旨在鍛煉軀干對(duì)平衡的控制力，雙肩的支撐力、背部肌群力量、大腿后屈肌群力量、臀后伸髖肌群力量等。

2　羽毛球運(yùn)動(dòng)和核心力量訓(xùn)練

2.1羽毛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)隔網(wǎng)對(duì)抗的項(xiàng)目，它需要運(yùn)動(dòng)員全身肌肉的參與，同時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的爆發(fā)力、較高的動(dòng)作協(xié)調(diào)性、較好的思維敏捷度。

羽毛球技術(shù)由擊球技術(shù)和步法兩部分組成。

步法是羽毛球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，步法的質(zhì)量直接影響著運(yùn)動(dòng)員的擊球質(zhì)量。羽毛球步法不單單只是位置上的移動(dòng)，更重要的是要和擊球技術(shù)很好地結(jié)合，才能最大程度地提高擊球的質(zhì)量。也就是說，即使擊球技術(shù)再嫻熟，球的落點(diǎn)再刁鉆，但是沒有步法是無法擊出高質(zhì)量的球的。并且，步法動(dòng)作要有一定的頻率，保持身體軀干的穩(wěn)定，從而提高身體的變向和位移，移動(dòng)到位之后確保與擊球動(dòng)作很好的結(jié)合。羽毛球比賽的技術(shù)環(huán)節(jié)中較為關(guān)鍵的一項(xiàng)是速度，這個(gè)速度不光是擊球速度，更重要的是步法的反應(yīng)和移動(dòng)的速度。

羽毛球的擊球技術(shù)是由準(zhǔn)備姿勢(shì)、引拍、揮拍、動(dòng)作還原四部分組成的。準(zhǔn)備動(dòng)作是指身體的站位姿勢(shì)和手的持拍位置；引拍是指擊球的前期準(zhǔn)備工作，是一個(gè)能量蓄積的過程；揮拍是擊球的發(fā)力過程；還原是擊球者擊球后順勢(shì)的隨揮動(dòng)作，收回球拍，恢復(fù)到準(zhǔn)備的狀態(tài)。

2.2核心力量訓(xùn)練對(duì)羽毛球擊球技術(shù)的影響

有研究對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)的軀干動(dòng)作進(jìn)行了分析，軀干動(dòng)作主要通過側(cè)身、展體、轉(zhuǎn)軀、屈體等扭轉(zhuǎn)軀干的動(dòng)作來達(dá)到上肢、下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，進(jìn)而保證了上肢的揮拍擊球動(dòng)作準(zhǔn)確和下肢的腳

步移動(dòng)步法快速并且配合默契。還有研究表明：羽毛球運(yùn)動(dòng)員上肢的力量訓(xùn)練，主要集中在肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、大臂、小臂、腕關(guān)節(jié)等部位，運(yùn)動(dòng)過程中如果想要快速準(zhǔn)確地完成由彎曲到伸展的“鞭打”揮臂擊球動(dòng)作，則需要通過這些關(guān)節(jié)的相互協(xié)調(diào)來完成。同時(shí)筆者還指出，為了更有利于全身動(dòng)作的協(xié)調(diào)用力，還應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)核心部位的腹肌、側(cè)腰肌、背肌等部位進(jìn)行肌肉力量的訓(xùn)練。

2.3核心力量訓(xùn)練對(duì)羽毛球步法練習(xí)的影響

步法是羽毛球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，只有正確、合理的步法才能提高擊球質(zhì)量。對(duì)球落點(diǎn)的判斷依靠起跳步來啟動(dòng)，以右手持拍為例，擊球過程中，最后一步的跨步上網(wǎng)的發(fā)力點(diǎn)是左腿蹬地的爆發(fā)力，并且要求到位后保證穩(wěn)定的情況下來完成擊球。所以，整個(gè)過程從啟動(dòng)到移動(dòng)到位擊球都必須要有良好的核心力量作為基礎(chǔ)，才能夠更好地提高擊球的質(zhì)量。有研究表明，羽毛球運(yùn)動(dòng)員騰空動(dòng)作中，擺動(dòng)腿骨后肌群的放電量多少，是影響到運(yùn)動(dòng)員在空中的肌肉放松程度的重要因素，而核心力量較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，在步法的移動(dòng)過程中擺動(dòng)腿骨后肌群放電量會(huì)相對(duì)較少，從而腿部肌肉得以放松，可以為接下來的擊球動(dòng)作做好充分準(zhǔn)備。好的核心力量，不單單可以降低運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)員體能的損耗，而且可以使肌肉在下一次的動(dòng)作開始前做好充足的準(zhǔn)備，進(jìn)而達(dá)到提升步法移動(dòng)速度的目的，這些都充分體現(xiàn)了核心力量在步法中的重要性。

2.4核心力量訓(xùn)練能延緩運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)疲勞，預(yù)防運(yùn)動(dòng)過程中的運(yùn)動(dòng)損傷

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)持續(xù)性時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的比賽使運(yùn)動(dòng)員比較容易疲勞，這就意味著對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求相當(dāng)高。核心區(qū)域擁有全身最大的肌群，其儲(chǔ)存的能量也最多。以羽毛球運(yùn)動(dòng)中殺球的動(dòng)作為例，它看似只是腿部蹬地和上肢的揮拍力量，其實(shí)這一動(dòng)作的原始動(dòng)力是核心肌群，并且是通過核心肌群的動(dòng)力鏈向手臂傳遞力量。有學(xué)者對(duì)這一動(dòng)作的研究試驗(yàn)表明，羽毛球運(yùn)動(dòng)員中，核心力量較強(qiáng)，身體穩(wěn)定性較好的，他們的殺球質(zhì)量明顯高于這方面較弱的運(yùn)動(dòng)員，原因就是核心肌群增加了力量的中樞傳遞速度，進(jìn)而提高了這一技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)效力。

羽毛球運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員的身體一直處于穩(wěn)定—不穩(wěn)定—穩(wěn)定狀態(tài)的快速輪換中，也就是說運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上根據(jù)形式的變化來做出蹬跨、展體、起跳、轉(zhuǎn)體、揮拍等動(dòng)作。如果在這一系列動(dòng)作中，身體的發(fā)力不符合人體運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的特點(diǎn)，便容易使肩部和肘部出現(xiàn)損傷。例如：在回?fù)魧?duì)方后場(chǎng)高遠(yuǎn)球時(shí)，由于對(duì)方的球速突然加快，運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)步法并沒有即時(shí)的做出反應(yīng)，使球飛過自己頭頂而造成被動(dòng)擊球的局面，運(yùn)動(dòng)員來不及調(diào)整自己的側(cè)身對(duì)網(wǎng)的姿勢(shì)，只能快速的后退并且通過身體的后傾來擊球，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)員便處于失去重心的狀態(tài)，容易向后摔倒，在這種重心不穩(wěn)定的狀態(tài)下?lián)羟?，無法完成正確的擊球姿勢(shì)，同時(shí)身體的力量也無法全部發(fā)揮，從而形成正確的“鞭打”姿勢(shì)，這樣的動(dòng)作很容易對(duì)肘部產(chǎn)生損傷，形成“網(wǎng)球肘”。核心力量訓(xùn)練不但能夠提高身體的平衡穩(wěn)定性，使運(yùn)動(dòng)員在快速的后退過程中和轉(zhuǎn)身擊球時(shí)的重心更加穩(wěn)固，防止身體的不穩(wěn)定傾斜摔倒，同時(shí)還能促進(jìn)身體的各部位肌肉的協(xié)調(diào)作用，使動(dòng)作更加的流暢，動(dòng)作發(fā)力更加有效，從而防止由于動(dòng)作僵硬和發(fā)力不當(dāng)而造成的損傷。

另一方面，人體在某一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、多次數(shù)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，所使用的關(guān)節(jié)會(huì)超出其承受負(fù)荷的能力，也會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。例如，羽毛球步法中出現(xiàn)頻率很高的跨步動(dòng)作中，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)是整個(gè)肢體緩沖的受力點(diǎn)，如果核心肌群不能對(duì)整個(gè)肢體起到好的支持作用的話，身體便會(huì)加大向前的沖力，從而使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)承受更大的復(fù)合，漸漸地便會(huì)產(chǎn)生疲勞性損傷，減少運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

3　結(jié)語

（1）核心力量訓(xùn)練與一般性的力量素質(zhì)訓(xùn)練有較大區(qū)別。一般性的力量素質(zhì)訓(xùn)練雖也能提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，而核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力以及穩(wěn)定性增強(qiáng)效果較為明顯，能夠更全面地提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

（2）核心力量訓(xùn)練能夠提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員肢體的平衡協(xié)調(diào)性和身體的穩(wěn)定性，使其更好地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)；能減少運(yùn)動(dòng)過程中體能的消耗，緩解運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)疲勞，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

（3）核心力量訓(xùn)練是羽毛球運(yùn)動(dòng)中較為重要的訓(xùn)練因素。

4　建議

（1）訓(xùn)練過程中，應(yīng)針對(duì)不同訓(xùn)練個(gè)體，制定合理的、與之相適應(yīng)的、可執(zhí)行的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，并且與一般性的力量練習(xí)相結(jié)合。

（2）在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)遵循從小到大的原則，訓(xùn)練難度應(yīng)遵循從易到難的原則。

（3）加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用和普及，不單單在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，其他各項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都應(yīng)適當(dāng)引入核心力量訓(xùn)練方法。

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文章編號(hào):2095-2813（2015）06（c）-0040-02