對(duì)劉翔110米欄專項(xiàng)競技能力訓(xùn)練特征的研究①

解正偉　劉奮山（.廣州體育學(xué)院體育教育系　廣東廣州　50500； .榆林學(xué)院體育系　陜西榆林　79000）

對(duì)劉翔110米欄專項(xiàng)競技能力訓(xùn)練特征的研究①

解正偉1劉奮山2
（1.廣州體育學(xué)院體育教育系廣東廣州510500； 2.榆林學(xué)院體育系陜西榆林719000）

摘 要:該文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法，從競技能力形成的內(nèi)在關(guān)系方面對(duì)劉翔的專項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行研究，其特征表現(xiàn)在7個(gè)方面:以專項(xiàng)速度節(jié)奏能力訓(xùn)練為主導(dǎo)；各專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練相互結(jié)合；專項(xiàng)技術(shù)與專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合；動(dòng)作序列時(shí)空節(jié)奏和心理節(jié)奏融合統(tǒng)一；圍繞神經(jīng)系統(tǒng)生理應(yīng)激特性控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；以賽促練保持競技能力水平；制定科學(xué)的訓(xùn)練手段和詳細(xì)監(jiān)控指標(biāo)，保證訓(xùn)練、比賽和恢復(fù)。

關(guān)鍵詞:劉翔110米欄專項(xiàng)競技能力訓(xùn)練特征

1　研究目的

2000年以來，我國110 m欄項(xiàng)目水平不斷提高，已成為參加世界大賽的優(yōu)勢性項(xiàng)目，處于亞洲第一，世界一流行列。特別是劉翔相繼獲得世界杯賽、世錦賽、奧運(yùn)冠軍，頻破世界紀(jì)錄，以及他傷愈復(fù)出后又在超風(fēng)速下平世界紀(jì)錄等一系列國際高水平賽事的優(yōu)異成績，讓人震驚。雖然劉翔兩屆奧運(yùn)會(huì)均因傷遺憾退賽，但這些成績與科學(xué)訓(xùn)練非常值得我們?nèi)パ芯亢蛯W(xué)習(xí)。該文從競技能力形成的內(nèi)在關(guān)系方面對(duì)劉翔110 m欄專項(xiàng)訓(xùn)練特征進(jìn)行研究，以期能為跨欄項(xiàng)目的專項(xiàng)競技能力訓(xùn)練提供借鑒。

2　研究方法

2.1文獻(xiàn)資料法

從中文期刊網(wǎng)查閱從1995年～2011年與跨欄專項(xiàng)訓(xùn)練相關(guān)的文章80余篇，從國際田聯(lián)官方網(wǎng)站等相關(guān)田徑各大賽事網(wǎng)，查詢劉翔110 m欄賽事情況，進(jìn)行整理和研究。

2.2專家訪談法

針對(duì)110 m欄專項(xiàng)競技能力訓(xùn)練方面的問題，分別訪談廣州體院、廣州市體職院、廣東省體校多年從事跨欄訓(xùn)練的副教授以上職稱教練員4人、高級(jí)教練員4人。

3　結(jié)果與分析

專項(xiàng)競技能力形成是一個(gè)整體，發(fā)展競技能力，既不是部分專項(xiàng)素質(zhì)能力的簡單疊加，也不是主導(dǎo)因素的引領(lǐng)。如果只是從競技能力構(gòu)成部分（體、技、戰(zhàn)、心、智）和形態(tài)、機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)（柔韌、力量、速度、耐力等）或者主導(dǎo)因素去認(rèn)識(shí)與實(shí)踐，就不能真正發(fā)揮競技能力形成的整體效應(yīng)與功能[1]。如木桶理論，競技能力水平取決于短板素質(zhì)能力的高低，從另一方面也反應(yīng)了各項(xiàng)素質(zhì)的內(nèi)在聯(lián)系性，強(qiáng)調(diào)競技能力形成的整體性。我們從競技能力形成的內(nèi)在關(guān)系方面，對(duì)劉翔的專項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行研究，其主要特征表現(xiàn)在以下方面。

3.1以專項(xiàng)速度節(jié)奏能力訓(xùn)練為主導(dǎo)

根據(jù)項(xiàng)群理論，跨欄屬于體能主導(dǎo)類速度性項(xiàng)目，是一個(gè)典型的速度節(jié)奏類項(xiàng)目。按競技能力的構(gòu)成和功能來說，速度節(jié)奏能力起主導(dǎo)作用，是專項(xiàng)競技能力形成的核心。在孫海平教練看來，劉翔的訓(xùn)練就是以“過障礙短跑”為中心展開的，運(yùn)動(dòng)員要過10個(gè)欄和9段欄間跑，高頻率的專項(xiàng)速度能力和高穩(wěn)定的專項(xiàng)節(jié)奏能力是取得理想成績的關(guān)鍵。

由表1和表2[2]，劉翔備戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)前，從大周期訓(xùn)練計(jì)劃和小周期訓(xùn)練安排來看，專項(xiàng)速度能力和專項(xiàng)節(jié)奏能力訓(xùn)練統(tǒng)領(lǐng)整個(gè)訓(xùn)練過程，處于主導(dǎo)地位。反映出以專項(xiàng)速度節(jié)奏能力訓(xùn)練為主導(dǎo)的訓(xùn)練特征。

表2　小周期專項(xiàng)體能訓(xùn)練安排

3.2各專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練相互結(jié)合

3.2.1專項(xiàng)柔韌與力量訓(xùn)練相結(jié)合

110m欄的項(xiàng)目特點(diǎn)決定了跨欄運(yùn)動(dòng)員必須具有良好的柔韌素質(zhì)。例如:起跨攻欄時(shí)，大小腿折疊高抬擺動(dòng)、上體前壓與擺動(dòng)腿形成較小的攻欄夾角；起跨腿過欄時(shí)，形成特殊的跨欄坐姿勢等。這些動(dòng)作都對(duì)110 m跨欄運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)提出了很高要求。

劉翔的專項(xiàng)柔韌訓(xùn)練每堂課都要進(jìn)行，大約占總訓(xùn)練內(nèi)容的1/3左右（表2）。孫海平教練在劉翔的專項(xiàng)柔韌訓(xùn)練中采用輔助加壓訓(xùn)練、靜態(tài)拉伸與動(dòng)態(tài)拉伸相結(jié)合的專項(xiàng)柔韌訓(xùn)練等，他認(rèn)為，

牽拉肌肉既是柔韌練習(xí)，也是力量練習(xí)，跨欄專項(xiàng)突出的是快速的柔韌力量。例如:在劉翔壓腿的過程中，采用加壓法，盡力將他的肌肉拉長，同時(shí)要求他也用力地收縮，這就形成一個(gè)對(duì)抗練習(xí)，即在拉肌肉的同時(shí)，進(jìn)行了力量訓(xùn)練。這個(gè)相互對(duì)抗的過程就是一種柔韌與力量結(jié)合的訓(xùn)練。光柔不夠，還要有剛，這樣剛?cè)岵?jì)的柔韌練習(xí)才會(huì)有速度，才會(huì)對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練起幫助作用。

表3　劉翔備戰(zhàn)第2 8屆奧運(yùn)會(huì)部分機(jī)能指標(biāo)

3.2.2大力量與快速力量訓(xùn)練融為一體

劉翔的大力量訓(xùn)練每周只有一次課，而且不完全以大力量為主。劉翔做蹲起練習(xí)時(shí)，除了孫海平教練在后面保護(hù)外，兩邊還各站1人，準(zhǔn)備隨時(shí)拆卸杠鈴片，變換重量。比如140 kg蹲3次～4次后，兩邊的人迅速將重量減到80 kg，再快速蹲4次～5次，一節(jié)課一般進(jìn)行4組。這樣就把多個(gè)練習(xí)手段整合到一個(gè)手段中來完成，使大力量與快速力量訓(xùn)練融為一體。這個(gè)手段是根據(jù)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性特征來設(shè)計(jì)的，運(yùn)動(dòng)員完成大重量時(shí)神經(jīng)興奮的程度要比輕重量高的多，而且會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，這時(shí)利用這種興奮的后效作用來進(jìn)行速度訓(xùn)練，訓(xùn)練的效果最好。一方面，肌肉在得到一定刺激后完成動(dòng)作的力度會(huì)更大；另一方面，能及時(shí)改善和彌補(bǔ)由于大力量訓(xùn)練造成肌纖維增粗和速度下降的弊端。

3.2.3專項(xiàng)力量—神經(jīng)—速度三結(jié)合

以往，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中專門針對(duì)提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的訓(xùn)練非常少，而大都通過速度或力量素質(zhì)的提高，帶動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展，即神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能能力是被動(dòng)提高的，滯后于專項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展水平。相反，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉活動(dòng)具有支配作用，即先有神經(jīng)沖動(dòng)，才有肌肉的反射和收縮。所以，神經(jīng)系統(tǒng)作為一種重要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，應(yīng)與速度和力量訓(xùn)練協(xié)同發(fā)展，共同提高。

孫海平教練主張采用力量—神經(jīng)—速度三結(jié)合的訓(xùn)練理念。他認(rèn)為力量訓(xùn)練的過程同時(shí)又是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行刺激的過程，通過低負(fù)荷量、高負(fù)荷強(qiáng)度的力量刺激，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)對(duì)其肌肉的控制能力，又通過力量訓(xùn)練與速度的結(jié)合達(dá)到提高神經(jīng)控制肌肉進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力，這種結(jié)果正好符合110 m欄的項(xiàng)目要求[5]。

3.3專項(xiàng)技術(shù)與專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合

3.3.1在技術(shù)訓(xùn)練中融入力量和速度因素

訓(xùn)練并不像人們想象中那樣簡單，有段時(shí)間，劉翔因腰胯力量太強(qiáng)，其他部位力量沒跟上，結(jié)果過欄的時(shí)候要靠手臂的大幅擺動(dòng)來協(xié)調(diào)身體的平衡。動(dòng)作既難看，又費(fèi)力，而且對(duì)速度影響很大。為糾正劉翔的姿勢，孫海平創(chuàng)造性的運(yùn)用“多因素訓(xùn)練法”的理念，即:一個(gè)簡單的練習(xí)動(dòng)作，既練力量又能練速度，訓(xùn)練刺激也不是集中在單一的點(diǎn)上，而是在大腦皮層中形成的一群或者一片興奮區(qū)域，這不但提高了訓(xùn)練效率，而且可以避免疲勞過度。

以起跨腿原地支撐向前提拉練習(xí)為例，從表面上看，它只是一個(gè)簡單的技術(shù)模仿練習(xí)，但在練習(xí)過程中，把一些力量訓(xùn)練因素融入在里面，當(dāng)起跨腿向前提拉時(shí)，施加一些阻力，以對(duì)抗向前提拉，而當(dāng)提拉動(dòng)作快要結(jié)束時(shí)，釋放阻力，被動(dòng)肌肉馬上轉(zhuǎn)入主動(dòng)用力，并且再順勢施加一些助力，向前推一下，幫助加快前擺下壓動(dòng)作速度，這就又把速度因素融進(jìn)里面。這樣在技術(shù)訓(xùn)練中融入力量和速度因素，符合專項(xiàng)訓(xùn)練特征，提高了訓(xùn)練效果。

3.3.2專項(xiàng)技術(shù)與專項(xiàng)素質(zhì)的提高相適應(yīng)

運(yùn)動(dòng)員要想達(dá)到更高水平的運(yùn)動(dòng)成績，不但需要具備相應(yīng)的專項(xiàng)素質(zhì)能力、神經(jīng)控制能力和心理節(jié)奏協(xié)調(diào)能力，而且需要有建立在上述素質(zhì)基礎(chǔ)上的專項(xiàng)技術(shù)。很多人認(rèn)為劉翔的技術(shù)已經(jīng)達(dá)到了非常精細(xì)的程度，已經(jīng)完全自動(dòng)化了，為什么劉翔每年還在花大量的時(shí)間進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練。其實(shí)，這是孫海平教練在劉翔各類素質(zhì)提高的基礎(chǔ)上，對(duì)其技術(shù)進(jìn)行改造，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)成績進(jìn)一步提高的需要。

3.4動(dòng)作序列時(shí)空節(jié)奏和心理節(jié)奏融合統(tǒng)一

跨欄跑呈現(xiàn)出全程欄的周期性與分段跑跨結(jié)合的非周期性相結(jié)合的復(fù)雜特性。這種周期與非周期結(jié)合的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，不僅僅要考慮物理意義上的動(dòng)作序列時(shí)空節(jié)奏，而且要考慮與心理節(jié)奏之間的相互協(xié)調(diào)，即“形神”節(jié)奏的和諧統(tǒng)一。二者融合后，體力和心智都會(huì)得到較高程度的激發(fā)，人體機(jī)能最旺盛，最經(jīng)濟(jì)，工作效率最高，競技狀態(tài)也是最佳的。

專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏是運(yùn)動(dòng)員在長期專項(xiàng)訓(xùn)練中形成的一種特殊的植物性和運(yùn)動(dòng)性的神經(jīng)系統(tǒng)綜合性感知覺，其中運(yùn)動(dòng)性感知覺是專門化知覺的主要因素，如“欄感”、“球感”、“水感”等[6]。它與運(yùn)動(dòng)員精確的專門化知覺、及時(shí)準(zhǔn)確的神經(jīng)控制和良好的心理節(jié)奏調(diào)控密切相關(guān)，能對(duì)自身運(yùn)動(dòng)和環(huán)境（器械、場地、天氣等）作出精確的識(shí)別和整合。

孫海平教練針對(duì)性采用不同欄距、不同欄架數(shù)量，把專項(xiàng)技術(shù)和心理節(jié)奏（如用口令或節(jié)拍器，噠、噠、噠、跨或1、2、3、跨等）結(jié)合起來訓(xùn)練，不斷強(qiáng)化專門化的運(yùn)動(dòng)性感知覺。同時(shí)，科技人員利用影像技術(shù)把劉翔欄間各步的節(jié)奏制作成音頻同步疊加到視頻中，反饋給教練員，使動(dòng)作序列時(shí)空節(jié)奏與心理節(jié)奏融合統(tǒng)一，提高專項(xiàng)節(jié)奏能力。

3.5圍繞神經(jīng)系統(tǒng)生理應(yīng)激特性控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

根據(jù)人體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的生理應(yīng)激特點(diǎn)分析，如果訓(xùn)練的負(fù)荷量過大，神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)因?yàn)榇碳み^量而轉(zhuǎn)向抑制過程，負(fù)荷過小，就無法調(diào)動(dòng)足夠的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元參與，從而影響運(yùn)動(dòng)神經(jīng)與肌纖維的興奮—收縮偶聯(lián)的應(yīng)答反應(yīng)和協(xié)調(diào)能力。因此，訓(xùn)練負(fù)荷過大的練習(xí)、低于比賽要求的練習(xí)、與專項(xiàng)結(jié)合不緊密的練習(xí)、疲勞引起的動(dòng)作變形的練習(xí)、錯(cuò)誤動(dòng)作等，都是練習(xí)了與專項(xiàng)要求不符的神經(jīng)-肌肉聯(lián)系，不能將訓(xùn)練效果遷移到專項(xiàng)效果當(dāng)中，反而還會(huì)影響專項(xiàng)訓(xùn)練效果[7]。

孫海平教練的團(tuán)隊(duì)圍繞“神經(jīng)系統(tǒng)”應(yīng)激原理，對(duì)“超量恢復(fù)”進(jìn)行了改良，采用一種叫“特意刺激法”的訓(xùn)練方法。兩種訓(xùn)練法基本的道理是一樣的，都是對(duì)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度進(jìn)行控制，但是把疲勞和調(diào)整都控制在一個(gè)范圍內(nèi)。如果起平線以10為基數(shù)，“超量恢復(fù)”的最高潮是15，低潮是5的話，那么“特意刺激法”可能高就是12、13，低也就7或者8，這樣在疲勞后的恢復(fù)調(diào)整就不需要很長的時(shí)間，而且不用冒疲勞過度、運(yùn)動(dòng)傷病、一蹶不振的風(fēng)險(xiǎn)。

3.6以賽促練保持競技能力水平

劉翔在2003年參加了國內(nèi)外比賽20場35賽次，2004年奧運(yùn)會(huì)前參加了8場比賽，2005年3月～8月共參加了12場15賽次的國內(nèi)外大賽[8]。科學(xué)和經(jīng)驗(yàn)都證明，保持和提高運(yùn)動(dòng)成績的最好辦法是不斷進(jìn)行該項(xiàng)目比賽時(shí)的最基本的練習(xí)模式，使運(yùn)動(dòng)員所承受的技術(shù)、負(fù)荷、心理等盡可能接近比賽的要求。這些以賽促練的形式提高了訓(xùn)練效果，保持了劉翔競技能力水平的穩(wěn)定性。

3.7制定科學(xué)的訓(xùn)練手段和詳細(xì)監(jiān)控指標(biāo)，保證訓(xùn)練、比賽和恢復(fù)

為備戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)，科技工作者為劉翔制定了科學(xué)的訓(xùn)練手段和詳細(xì)監(jiān)控指標(biāo)。在傷病預(yù)防上，加強(qiáng)肌肉力量的檢測和評(píng)估，將小肌群訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練和肌肉拉伸有機(jī)的結(jié)合到準(zhǔn)備活動(dòng)中。在體能恢復(fù)和促進(jìn)上，以神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的恢復(fù)為研究核心，采用中、西藥結(jié)合的方法，配備專職按摩師，合理實(shí)施營養(yǎng)補(bǔ)充，保證劉翔能夠承受高強(qiáng)度的訓(xùn)練負(fù)荷、預(yù)防損傷和加快恢復(fù)。在生化指標(biāo)上，對(duì)其體重、血紅蛋白、血睪酮、肌酸激酶、尿素氮以及免疫指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)控，如表3在不同訓(xùn)練階段（大負(fù)荷訓(xùn)練期、調(diào)整期、比賽前）進(jìn)行監(jiān)測和調(diào)控[9]，保證了劉翔備戰(zhàn)期間訓(xùn)練的科學(xué)性。

4　結(jié)語

4.1結(jié)論

我們從專項(xiàng)競技能力形成的內(nèi)在關(guān)系方面，對(duì)劉翔的專項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行了研究，其主要特征表現(xiàn)在以下7方面:以專項(xiàng)速度節(jié)奏能力訓(xùn)練為主導(dǎo)；各專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合；專項(xiàng)技術(shù)與專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合；動(dòng)作序列時(shí)空節(jié)奏和心理節(jié)奏融合統(tǒng)一；圍繞神經(jīng)系統(tǒng)生

理應(yīng)激特性控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；以賽促練保持競技能力水平；制定科學(xué)的訓(xùn)練手段和詳細(xì)監(jiān)控指標(biāo)，保證訓(xùn)練、比賽和恢復(fù)。

4.2建議

（1）在制定訓(xùn)練計(jì)劃和設(shè)計(jì)練習(xí)方法和手段時(shí)要從專項(xiàng)競技能力形成的內(nèi)在關(guān)系方面入手，充分結(jié)合專項(xiàng)特征，遵循專項(xiàng)技能的運(yùn)動(dòng)學(xué)、生理生化學(xué)、心理學(xué)規(guī)律。

（2）加強(qiáng)后備人才的培養(yǎng)，使我國的跨欄項(xiàng)目能夠形成集群優(yōu)勢、長盛不衰。并把跨欄項(xiàng)目上的先進(jìn)理念運(yùn)用到其它體能主導(dǎo)類速度性項(xiàng)群的訓(xùn)練中，帶動(dòng)其它項(xiàng)目的發(fā)展。

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作者簡介:①解正偉（1982—），男，陜西西安人，講師，碩士，研究方向:田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)與訓(xùn)練和動(dòng)作功能訓(xùn)練。

中圖分類號(hào):G822.6

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

文章編號(hào):2095-2813（2015）06（c）-0026-03