瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)視礙大學(xué)生盲態(tài)和心理的影響與分析①

劉海群（浙江特殊教育職業(yè)學(xué)院　浙江杭州　310023）

瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)視礙大學(xué)生盲態(tài)和心理的影響與分析①

劉海群
（浙江特殊教育職業(yè)學(xué)院浙江杭州310023）

摘 要:該文通過(guò)采用問(wèn)卷調(diào)查法、實(shí)驗(yàn)法、測(cè)量法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等，對(duì)視力障礙大學(xué)生進(jìn)行瑜伽練習(xí)介入后，身體形態(tài)等指標(biāo)的變化及改善進(jìn)行了分析研究。結(jié)果顯示，瑜伽練習(xí)對(duì)視力障礙大學(xué)生的身體“盲態(tài)”、身體柔韌性等指標(biāo)均具有積極影響。該研究針對(duì)目前視力障礙大學(xué)生身體素質(zhì)狀況、生理特點(diǎn)及心理健康狀況，將具有科學(xué)性、藝術(shù)性特點(diǎn)，集調(diào)理、排毒、減脂和美感為一體的瑜伽形體組合為教學(xué)內(nèi)容，進(jìn)一步探討瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)視力障礙大學(xué)生身心健康的影響，為瑜伽運(yùn)動(dòng)在殘疾人高等院校及殘疾學(xué)生中的普及和推廣提供探索性參考。

關(guān)鍵詞:瑜伽身體形態(tài)盲態(tài)柔韌性

①基金項(xiàng)目:浙江特殊教育職業(yè)學(xué)院課題（XKY2013-2）。

隨著高等教育的普及與發(fā)展，殘疾人高等教育逐漸走入人們的視野，各類(lèi)殘疾人在高校就讀的比例越來(lái)越高，殘疾人就業(yè)的途徑也變得越來(lái)越寬。但是，由于身體上的缺陷，殘疾大學(xué)生總體體質(zhì)狀況不佳，營(yíng)養(yǎng)不良率偏高。殘疾大學(xué)生中有一群眼疾造成的視力障礙大學(xué)生，他們行動(dòng)不便，常年生活在黑暗中，由于害怕跌倒，以及得不到良好的體育鍛煉，身體在一定程度上存在頸椎前突，脊柱歪曲，形成盲人特有的身體姿態(tài)“盲態(tài)”。如何開(kāi)展適合視力障礙學(xué)生的體育活動(dòng)，提高視力障礙大學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)他們的體質(zhì)，是目前從事殘疾人體育教學(xué)的工作者面臨的難題。

1　研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

從浙江省兩所特殊學(xué)校分別隨機(jī)抽取一、二年級(jí)視力障礙大學(xué)生30名（以前未接觸過(guò)瑜伽，身體健康）。男生22人，女生8人，平均年齡為22.45歲，其中視力一級(jí)12人，視力二級(jí)18人（視力一級(jí)為全盲）。

1.2研究方法

1.2.1問(wèn)卷調(diào)查法

因?qū)嶒?yàn)對(duì)象是視力障礙學(xué)生，在問(wèn)卷調(diào)查中，采用一對(duì)一答卷法，進(jìn)行實(shí)驗(yàn)問(wèn)卷調(diào)查，獲得數(shù)據(jù)真實(shí)有效。

1.2.2實(shí)驗(yàn)法

對(duì)隨機(jī)抽取的30名視力障礙大學(xué)生，采用自身對(duì)照實(shí)驗(yàn)法，針對(duì)瑜伽形體訓(xùn)練前后的各項(xiàng)身體形態(tài)指標(biāo)進(jìn)行縱向?qū)Ρ龋贸鰧?shí)驗(yàn)結(jié)果。以一學(xué)期為實(shí)驗(yàn)周期（共17周），每周2節(jié)課，時(shí)間90 min。以初級(jí)瑜伽和中級(jí)瑜伽為練習(xí)內(nèi)容，每次練習(xí)均涉及身體柔韌度、身體姿態(tài)、呼吸方式等指標(biāo)。

1.2.3測(cè)量法

通過(guò)采用體質(zhì)測(cè)試儀對(duì)視力障礙大學(xué)生的身高、體重、肺活量、坐位體前屈，采用手工測(cè)量腰圍、腿圍、劈叉、臂上抬等。

1.2.4統(tǒng)計(jì)方法

所有測(cè)試數(shù)據(jù)用平均數(shù)和標(biāo)準(zhǔn)差（X±S）表示，并進(jìn)行配對(duì)T檢驗(yàn)，顯著性差異選擇為P＜0.05。對(duì)問(wèn)卷和實(shí)驗(yàn)所得的數(shù)據(jù)采用SPSS16.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行處理。

表1　身體形態(tài)和身體成分的對(duì)比分析（-χ±s，n=30）

表2　瑜伽形體練習(xí)對(duì)視力障礙大學(xué)生柔韌性影響的分析

表3　瑜伽形體練習(xí)對(duì)視力障礙大學(xué)生心肺功能影響分析

2　結(jié)果與分析

2.1瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體形態(tài)及身體成分指標(biāo)影響的分析

通過(guò)一學(xué)期針對(duì)性練習(xí)后，從表1可以看出，瑜伽形體訓(xùn)練可以使視力障礙大學(xué)生體重指數(shù)及身體各部位的圍度指數(shù)明顯下降。腰圍減小更為明顯，腰圍平均減小1.10 cm，使視力障礙大學(xué)生身材曲線更挺拔和健美。練習(xí)前后腰圍、臀圍都呈顯著性變化，大腿圍、小腿圍也有不同程度減少。以上可以看出，長(zhǎng)期的進(jìn)行瑜伽形體練習(xí)中的拉伸動(dòng)作練習(xí)，可顯著的改善視力障礙大學(xué)生的身體形態(tài)。從表1中發(fā)現(xiàn)，視力障礙大學(xué)生的身高都有不同程度的升高，這是較健全人練習(xí)較為明顯的一個(gè)改善?？梢?jiàn)瑜伽練習(xí)能有效改善脊柱、頸椎彎曲弧度，使得視力障礙大學(xué)生在長(zhǎng)期習(xí)慣性保護(hù)自己的特定姿態(tài)的“盲態(tài)”得以改善，身體軀干趨向直立，減緩上體前傾的趨勢(shì)。瑜伽形體拉伸練習(xí)還對(duì)于腰腿圍效果顯著，通過(guò)練習(xí)，肌肉縱向伸展，加大身體熱能的消耗，有效改善物質(zhì)循環(huán)，降低脂肪累積，加快新陳代謝。瑜伽的形體練習(xí)，對(duì)促進(jìn)視力障礙大學(xué)生脊柱、頸椎彎曲度減弱，糾正身體姿態(tài)有著不可估量的作用。練習(xí)后視力障礙大學(xué)生身體形態(tài)挺拔，駝背現(xiàn)象減弱，“盲態(tài)”減輕，身體“長(zhǎng)高”，促進(jìn)視力障礙大學(xué)生自信心增強(qiáng)，使得他們精神面貌大為改觀。

2.2瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)視力障礙大學(xué)生柔韌性影響的分析

從表2可以看出訓(xùn)練后，劈叉和坐位體前屈均有非常顯著變化，柔韌性得到較好改善，坐位體前屈平均值為14.05 cm；通過(guò)對(duì)視力障礙大學(xué)生身體太硬，韌帶老化等特點(diǎn)設(shè)計(jì)針對(duì)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)后，視力障礙大學(xué)生跟著教師口令配合呼吸，拉伸身體各部位，動(dòng)作由輕到重，幅度由小到大，通過(guò)自身本體感覺(jué)在拉伸到最大位置時(shí)對(duì)身體各部位做有意識(shí)的控制，促進(jìn)對(duì)肌肉和韌帶的刺激，增

進(jìn)肌肉與韌帶的彈性，從而改善身體肌肉與韌帶的機(jī)能，進(jìn)一步提高肌肉力量與身體的柔韌性，在對(duì)視力障礙大學(xué)生長(zhǎng)期“慢生活”導(dǎo)致肌肉能力下降，韌帶硬化，關(guān)節(jié)活動(dòng)面變窄，都有很好的促進(jìn)和改善作用。瑜伽運(yùn)動(dòng)能針對(duì)每塊肌肉做各種拉伸活動(dòng)，能做到對(duì)身體各個(gè)部位針對(duì)性鍛煉，使得小肌肉群充分伸拉，增強(qiáng)了肌肉的張力和韌帶的彈性，使身體柔韌性得到提高。

表4　瑜伽形體練習(xí)對(duì)視力障礙大學(xué)生心理影響的分析

2.3瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)視力障礙大學(xué)生呼吸系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)影響的分析

該研究分析肺活量對(duì)呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生的影響。肺活量的定義是指在不限時(shí)間的情況下，一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣體量，是反映人體生長(zhǎng)發(fā)育水平的重要機(jī)能指標(biāo)之一。《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》要求，肺活量是小學(xué)五、六年級(jí)，初中、高中、大學(xué)各年級(jí)必須測(cè)試的一個(gè)項(xiàng)目。我們從表3中不難看出，通過(guò)5個(gè)月的形體訓(xùn)練，肺活量及安靜心率都有了明顯的差異（P＜0.05）。視力障礙大學(xué)生平時(shí)活動(dòng)范圍較小，劇烈運(yùn)動(dòng)幾乎沒(méi)有，即使體育課中長(zhǎng)跑練習(xí)也因?yàn)檠劬床灰?jiàn)，對(duì)前進(jìn)路線的不確定性和自我保護(hù)性，而活動(dòng)量減小或速度減慢，心肺功能得不到有效刺激與鍛煉，使得肺活量平均值低于普通大學(xué)生。瑜伽形體練習(xí)能有效的擴(kuò)展胸部，使得肺活量顯著提升。與此同時(shí)，瑜伽訓(xùn)練能改變呼吸方式，伴隨著運(yùn)動(dòng)幅度的增加，對(duì)動(dòng)作要求的掌握，動(dòng)作與呼吸有節(jié)奏地、自然地結(jié)合，橫隔與軀干的呼吸肌參與運(yùn)動(dòng)，不斷改變胸壓和腹壓，使呼吸器官得到充分的血液供應(yīng)，促進(jìn)肺活量提高，促進(jìn)血液中氧氣的供應(yīng)。

2.4瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)視力障礙大學(xué)生心理影響的分析

視力障礙大學(xué)生在殘疾人群體中認(rèn)知能力最強(qiáng)，文化知識(shí)水平與健全大學(xué)生相當(dāng)，對(duì)外界帶來(lái)的反饋異常敏銳，洞察力較一般大學(xué)生強(qiáng)。由于自身身體缺陷，視力障礙導(dǎo)致活動(dòng)范圍較小，對(duì)外界時(shí)常處于警戒狀態(tài)，自我認(rèn)同感較低，在處理矛盾和面臨困難時(shí)，容易造成心理壓抑或緊張；與普通大學(xué)生相比，視障大學(xué)生則表現(xiàn)出更多的不適應(yīng)。通過(guò)表4可看出，進(jìn)行瑜伽形體練習(xí)前視障大學(xué)生各因子中，抑郁、焦慮因子高，說(shuō)明所選視障學(xué)生的這些表現(xiàn)比一般青年嚴(yán)重；人際關(guān)系因子高，說(shuō)明其人際關(guān)系較好，這也體現(xiàn)在日常生活中視力障礙大學(xué)生需要互相照顧互相扶持這一特性。通過(guò)一段時(shí)間練習(xí)后，其中軀體、人際敏感、抑郁、焦慮四項(xiàng)差異最顯著（P＜0.01）。瑜伽形體練習(xí)對(duì)視力障礙大學(xué)生的心理調(diào)節(jié)有著正面積極的影響作用。通過(guò)瑜伽形體練習(xí)，有效改善視力障礙學(xué)生的抑郁低落情緒，提高視障學(xué)生的內(nèi)心愉悅感，有助于改善心境，調(diào)節(jié)心理平衡，促進(jìn)視力障礙大學(xué)生朝著積極向上的方向前進(jìn)，對(duì)其融入社會(huì)有著較好的作用。

3　討論

瑜伽運(yùn)動(dòng)在身體延展性上對(duì)視力障礙大學(xué)生的作用非常明顯，使其在身高、胸圍、臀圍變化明顯。在長(zhǎng)期從事對(duì)視力障礙大學(xué)生的體育教學(xué)中，研究者觀察到絕大多數(shù)學(xué)生有不同程度的駝背、含胸、頸椎前突等“盲態(tài)”特征。通過(guò)瑜伽的身體伸展練習(xí)，對(duì)糾正頸椎彎曲度、含胸、駝背有著不可估量的作用。這也提示，在體育教學(xué)中針對(duì)視力障礙大學(xué)生這部分特殊殘疾人，需要開(kāi)發(fā)適合的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體缺陷進(jìn)行補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)，使得殘疾對(duì)后天身體上的影響減小，盡可能的最小化，這也是我們體育教學(xué)的一大重要作用。

瑜伽運(yùn)動(dòng)在促進(jìn)視力障礙大學(xué)生身體柔韌度方面是最佳的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，從數(shù)據(jù)上顯示，坐位體前屈和劈叉指數(shù)上升幅度很大，身體柔軟度得到大幅提高。該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不需要頻繁移動(dòng)位置，也不需要大的場(chǎng)地，對(duì)于行動(dòng)不便的視力障礙大學(xué)生來(lái)說(shuō)，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合平時(shí)鍛煉。視力障礙大學(xué)生在行走中，為保護(hù)自身安全，走路處于警備狀態(tài)，下肢處于不完全伸直狀態(tài)，韌帶進(jìn)入硬化階段。瑜伽運(yùn)動(dòng)舒緩的節(jié)奏，由淺至深的逐步拉伸，對(duì)視力障礙大學(xué)生的韌帶恢復(fù)彈性，有著別的體育運(yùn)動(dòng)不可替代的作用，針對(duì)視力障礙大學(xué)生在未來(lái)體育教學(xué)和體育項(xiàng)目開(kāi)發(fā)中可以多從這個(gè)角度出發(fā)。

瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能也有著很好的改善作用。瑜伽運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)的呼吸方式，是該運(yùn)動(dòng)對(duì)身體進(jìn)行調(diào)節(jié)的一個(gè)突出特點(diǎn)。它不僅調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)者的精神狀態(tài)，還能促進(jìn)胸廓有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，使得在運(yùn)動(dòng)中一邊拉伸身體各個(gè)部位，一邊通過(guò)呼吸調(diào)整促進(jìn)心肺改善，對(duì)于視力障礙大學(xué)生行動(dòng)不便，活動(dòng)范圍狹窄，每天活動(dòng)量過(guò)少，瑜伽運(yùn)動(dòng)顯示了其體育運(yùn)動(dòng)中突出的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。

在前期和后期對(duì)視力障礙大學(xué)生問(wèn)卷調(diào)查中，可以看出，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的瑜伽運(yùn)動(dòng)練習(xí)后，強(qiáng)迫、恐怖、偏執(zhí)、抑郁、焦慮、人際等因素得到了不同程度的改善。視力障礙大學(xué)生是殘疾學(xué)生中最為敏感的群體，通過(guò)對(duì)方的言語(yǔ)、語(yǔ)氣等辨別善惡，自暴自棄、悲觀、抑郁、排他性等都較為明顯。能言善道，是一種自我保護(hù)的發(fā)泄途徑。瑜伽運(yùn)動(dòng)在安神、靜心等方面有很大的作用，它使得運(yùn)動(dòng)者的精神世界得到提升，自我認(rèn)可度大幅提高，與人交往等方式得到改變，自信心得到較大改善。在今后的體育教學(xué)中，或體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開(kāi)發(fā)中，可以根據(jù)視力障礙大學(xué)生身心特點(diǎn)，開(kāi)展如瑜伽運(yùn)動(dòng)此類(lèi)不需要場(chǎng)地、簡(jiǎn)單易行、操作性強(qiáng)、鍛煉效果明顯的體育項(xiàng)目，真正做到以人為本的體育運(yùn)動(dòng)。

4　結(jié)語(yǔ)

視力障礙大學(xué)生通過(guò)瑜伽形體身體伸展的鍛煉方式，頸椎和脊柱得到有效伸展和糾正，改善身體姿態(tài)，糾正視力障礙人特有的“盲態(tài)”。瑜伽形體練習(xí)在改變視力障礙大學(xué)生身體的柔韌性，效果最為明顯和突出，對(duì)改變視力障礙大學(xué)生身體機(jī)能過(guò)早退化有著積極的作用。瑜伽形體練習(xí)能緩解視力障礙大學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間低頭行走以及俯首“摸索”學(xué)習(xí)的疲勞，使呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能明顯增強(qiáng)。瑜伽形體練習(xí)對(duì)視力障礙大學(xué)生心理健康水平的提高有積極作用。

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作者簡(jiǎn)介:劉海群（1976，3—），女，浙江杭州人，碩士，研究方向:殘疾人體育教育。

中圖分類(lèi)號(hào):G8

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

文章編號(hào):2095-2813（2015）07（a）-0001-02