秋冬養(yǎng)陰四法

古人養(yǎng)生講究順應(yīng)天時(shí)，秋冬養(yǎng)陰，尤其對(duì)于陰虛火旺的人，盜汗、手足心熱，潮紅口渴的，更要抓住天時(shí)，中醫(yī)補(bǔ)陰可以從這四個(gè)方面下手：

作息有律

民間素有“晝養(yǎng)陽(yáng)，夜養(yǎng)陰”的說(shuō)法，良好的睡眠可以保障心肺肝脾腎等臟器得到充分休養(yǎng)。入秋后的作息應(yīng)逐步調(diào)整為“早睡早起”的狀態(tài)。早起吸收自然界晨露滋養(yǎng)之濕（在空氣質(zhì)量適宜時(shí)），利于人體適應(yīng)入秋后的“燥氣”；早睡則可滋養(yǎng)人體陰精，對(duì)補(bǔ)陰有莫大的益處。

穴位保健

中醫(yī)外治法調(diào)理補(bǔ)陰的方法很多，大家所熟知的睡前泡腳和按摩腳底（重點(diǎn)按摩涌泉穴）都屬于此類(lèi)。這里介紹一套睡前穴位保健操。

第一步，叩頭梳頭，雙手十指分開(kāi)，用指腹輕輕敲打頭皮2～3分鐘，然后以指代梳，從前向后梳頭1～2分鐘。

第二步，按揉安眠穴1～2分鐘（安眠穴是經(jīng)外奇穴，位于耳后凹陷處和枕骨下凹陷處的連線(xiàn)中點(diǎn)）。

第三步，搓揉耳廓1～2分鐘（耳朵上有很多穴位，按揉到有疼痛的地方可以多按幾下）。

第四步，按揉手腕（內(nèi)關(guān)、神門(mén)穴）和手心勞宮穴1～2分鐘。

第五步，按揉下肢三陰交、照海、涌泉等穴，每穴1～2分鐘。

第六步，以肚臍為中心，順時(shí)針摩腹3～5分鐘。

第七步，平臥放松，深長(zhǎng)呼吸，自然入睡。

柔和運(yùn)動(dòng)

打太極、練瑜伽、飯后慢走等輕緩柔和的運(yùn)動(dòng)都非常有助于放松身心、調(diào)和陰陽(yáng)。慢走時(shí)注意三步一呼、三步一吸，慢慢減緩呼吸頻率，同時(shí)每一步意守足底涌泉。

養(yǎng)陰食療

初秋時(shí)節(jié)暑未全消，飲食上除了滋陰潤(rùn)燥，還應(yīng)兼顧清熱。

銀耳蓮子百合糖水

用料：銀耳50克，蓮子、百合各25克，枸杞10克，陳皮一小片，冰糖適量。

做法：1、銀耳用水浸泡約10分鐘，洗凈；

2、蓮子、百合熱水浸泡約半小時(shí)，洗凈；

3、將銀耳、蓮子、百合、陳皮一起下鍋，武火隔水燉約半小時(shí)，改小火慢燉3～4小時(shí)；

4、加入枸杞，冰糖，10分鐘后保溫即可。

功用：滋陰潤(rùn)肺，生津止咳，清心除煩。

適宜人群：氣陰兩虛、且陰虛較重，久咳、干咳，咽喉干癢不爽者尤其適宜。脾虛者可加半片生姜一同燉服，減少慢燉的時(shí)間，以制涼潤(rùn)之性。

（胡維勤，中央首長(zhǎng)保健醫(yī)，主任醫(yī)師，被國(guó)務(wù)院評(píng)為“有突出貢獻(xiàn)的醫(yī)學(xué)科學(xué)家”享受?chē)?guó)務(wù)院頒布的政府特殊津貼）