參加“跑馬” 不能“馬虎”

編輯/易可

參加“跑馬” 不能“馬虎”

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跑步益處多參賽熱情高

近幾年，中國(guó)馬拉松市場(chǎng)持續(xù)火爆，以北京馬拉松為例，這個(gè)全國(guó)最大的馬拉松賽事一共3萬個(gè)參賽名額，2010年報(bào)滿用了2個(gè)月，2011年報(bào)滿用了5天，2012年報(bào)滿用了4天，2013年報(bào)滿僅用13個(gè)小時(shí)，而2014年給選手留下的報(bào)名時(shí)間更短。如此驚人的報(bào)名速度，有人直呼“跑馬該搖號(hào)了”，數(shù)據(jù)說明，賽事主辦者的熱情很高，但還是沒有高過參賽熱。

跑步確實(shí)給人們帶來多方面的益處，有一位退休老大爺說：“跑步帶給我的東西太多，正能量很多。除了身體健康外，它還讓我一直保持用良好的心態(tài)看待事物，生活上的煩惱和壓力，全都可以慢慢‘除盡’?！蓖ㄟ^跑步，朋友圈又漸漸地打開了。結(jié)交了很多跑友，大家經(jīng)常一起相約跑步，出去喝喝茶聊聊天。有的跑步愛好者認(rèn)為，我們可以跑得不快但一定會(huì)快樂，跑步很有樂趣，長(zhǎng)跑不如常跑。

享受運(yùn)動(dòng)激情還需要理性對(duì)待

無論是國(guó)內(nèi)舉辦的馬拉松比賽，還是國(guó)際馬拉松比賽，都發(fā)生過參賽選手猝死事故。如2009年10月18日，第32屆底特律馬拉松賽上，有3名參賽選手在比賽中猝死。3名猝死者的年齡分別為26歲、36歲和65歲，其中兩人是因?yàn)樾呐K病突發(fā)猝死，一人是因突然昏厥倒地，頭部遭重摔腦部受創(chuàng)致死。2012年11月18日的廣州馬拉松賽上，廣州一名學(xué)生選手沖過終點(diǎn)后倒地，直接沒了呼吸和心跳，醫(yī)生緊急心臟按摩和電擊起搏未見效。最終，該大學(xué)生選手搶救無效死亡。

賽前賽中賽后都不能馬虎

賽前準(zhǔn)備充分

1.賽前3天，保證良好睡眠。入眠時(shí)間不能過午夜二十四點(diǎn)，每天睡眠量在5～6個(gè)小時(shí)以上或不能少于習(xí)慣睡眠量。不要洗熱水澡、桑拿浴等。

2.賽前24小時(shí)內(nèi)不能飲酒，不能食辛辣刺激性食物，而且不能暴飲暴食。

3.賽前1～2小時(shí)進(jìn)食，進(jìn)食量占常量1/2，即半飽狀態(tài)。少吃油炸、過甜食品和肉食食品。以易消化為宜，如果醬面包、清淡小咸菜、煎雞蛋、香蕉等。

4.賽前0.5～1小時(shí)間，飲水150～200毫升，以應(yīng)對(duì)在比賽中身體的水分流失。

5.賽前30分鐘以內(nèi)，做準(zhǔn)備活動(dòng)，以伸展運(yùn)動(dòng)為主，達(dá)到身體微熱，心跳稍快為止。

賽中注意事項(xiàng)

1.如果不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，鳴槍后不要以100%強(qiáng)度跑，應(yīng)以70%～80%強(qiáng)度跑，待身體適應(yīng)后再全力跑。

2.途中如出現(xiàn)眼前陣發(fā)性發(fā)黑，嚴(yán)重憋氣，有窒息感，周身出冷汗呈虛脫狀態(tài)，立即停止比賽，呼叫救護(hù)車。

3.途中出現(xiàn)口渴時(shí)，可以用水漱口或少飲小口水潤(rùn)喉，不得大口大量飲水。如果賽前已飲水，途中可以不飲水或少飲水。每次飲水不能超過3口。

4.賽跑時(shí)要穿軟底膠鞋，選擇好路面。要保持人群間距，人人間距應(yīng)在1米以上。

5. 每一個(gè)跑馬拉松的人最好自己跑自己的，按自己的速度分配體力，決不要攀比。

賽后體能恢復(fù)

1.沖過終點(diǎn)不要立即停下，繼續(xù)慢活動(dòng)幾分鐘，并披上衣物取暖，有助于體能恢復(fù)。不要大量飲水，待心跳呼吸恢復(fù)正常，可以少量飲水。如出現(xiàn)眼前發(fā)黑、惡心、虛脫等癥狀，要立即找急救站醫(yī)生檢查治療。

2.賽后5小時(shí)以內(nèi)不要洗熱水澡，不要暴飲暴食、飲酒，可沖溫水浴。12小時(shí)后可進(jìn)入正常生活程序。