運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人健康作用的研究

趙麗霞

(太原師范學(xué)院 體育系,山西 晉中 030619)

運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人健康作用的研究

趙麗霞

(太原師范學(xué)院 體育系,山西 晉中 030619)

老年階段是人生命活動(dòng)的一個(gè)過(guò)程，其生理機(jī)能開(kāi)始下降、喪失.各系統(tǒng)臟器出現(xiàn)退行性改變，老化.研究表明，適宜的健身運(yùn)動(dòng)有助于老年人身體健康.文章綜述了近幾年研究文獻(xiàn)，探討走跑運(yùn)動(dòng)、太極拳、太極柔力球?qū)夏耆私】档淖饔?，旨在為老年人合理健身運(yùn)動(dòng)提供理論指導(dǎo).

老年人；運(yùn)動(dòng)；健身

老年階段是人生命活動(dòng)的一個(gè)過(guò)程.進(jìn)入老年人體的生理機(jī)能開(kāi)始下降、喪失.這種生物體隨年齡增加而發(fā)生的退行性變化的總和稱為衰老.這種退行性變化，即為機(jī)體組織、器官、系統(tǒng)或機(jī)體的老化.目前認(rèn)為，65歲以上開(kāi)始為老年階段.由于受遺傳因素影響和后天個(gè)體的差異性，人體所表現(xiàn)出來(lái)的機(jī)能衰老和機(jī)體老化具有差異性.適宜的體育鍛煉和合理的膳食行為有助于老年人保持健康的體魄，延緩衰老.

1 老年人的生理特點(diǎn)

進(jìn)入老年，人體身體形態(tài)發(fā)生變化.老年人身高變短，坐高下降.由于椎間盤髓核、腰背肌肉的退行性變出現(xiàn)彎腰，駝背，使身高降低.受代謝機(jī)能改變的影響，老年人體脂百分比升高，出現(xiàn)肥胖，血脂升高等疾病.由于瘦體重減少，使其肌纖維數(shù)量和體積下降，肌肉收縮能力下降.肌肉的力量性下降較肌肉的耐力性下降更明顯.

各系統(tǒng)發(fā)生退行性改變.骨萎縮、疏松，彈性降低，脆性增加，易骨折.肌肉肌力下降，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)靈活性受限，關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛.心肌收縮力減弱；心搏出量、心輸出量減少.血管壁出現(xiàn)粥樣硬化，管壁變窄，血管彈性下降，易出現(xiàn)高血壓.血液循環(huán)減慢，使臟器血流量減少.神經(jīng)細(xì)胞隨年齡增大而萎縮死亡，使神經(jīng)中樞各功能活動(dòng)受影響，大腦皮質(zhì)興奮和抑制轉(zhuǎn)換減慢，神經(jīng)的記憶、分析能力減退，反應(yīng)出現(xiàn)遲鈍.內(nèi)分泌系統(tǒng)各臟器出現(xiàn)萎縮.甲狀腺、腎上腺、胰島、性腺分泌減弱，功能衰退，內(nèi)分泌系統(tǒng)功能下降是致人體老化、致病的重要因素.由于內(nèi)分泌調(diào)節(jié)機(jī)能的下降，使人體生理機(jī)能隨之發(fā)生變化，易出現(xiàn)疾病.

2 適宜的健身運(yùn)動(dòng)有助于老年人身體健康

體育運(yùn)動(dòng)有助于老年人身心健康，適宜運(yùn)動(dòng)對(duì)改善其血液循環(huán)，促進(jìn)各臟器血液供給，以利于其生理機(jī)能提高，垂體激素釋放增加，機(jī)體免疫機(jī)能提高，內(nèi)臟機(jī)能提高，促進(jìn)大腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能活動(dòng)，可緩解各種慢性疾病癥狀，亦具有一定預(yù)防輔助治療作用.體育運(yùn)動(dòng)使老年人增加了與社會(huì)接觸的機(jī)會(huì)，語(yǔ)言交流增多，緩解焦慮，釋放壓抑的情感，也有助于提高睡眠質(zhì)量.

2.1 走跑運(yùn)動(dòng)與健康

步行和跑步是簡(jiǎn)單易行的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行.步行簡(jiǎn)單輕快、和緩，對(duì)體質(zhì)較弱人群是很好的選擇.中醫(yī)認(rèn)為，走路時(shí)腳掌與地面接觸，會(huì)對(duì)腳掌穴位產(chǎn)生刺激，而達(dá)到刺激內(nèi)臟器官的效果.跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大于步行，運(yùn)動(dòng)量可自行掌握，可根據(jù)自身感覺(jué)確定合適的運(yùn)動(dòng)量，通過(guò)對(duì)下肢運(yùn)動(dòng)，使整個(gè)身體素質(zhì)提高.

唐可欣研究表明，適宜強(qiáng)度的規(guī)律性健步走運(yùn)動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)者肺功能得到改善，增大肺活量、每分通氣量，健走運(yùn)動(dòng)時(shí)，使胸式和腹式呼吸相結(jié)合，腹式呼吸增加了膈肌的收縮與舒張，改善胸壓和腹壓，使呼吸器官血供增加，提高了呼吸循環(huán)功能而起到強(qiáng)身健體的作用.

王影經(jīng)過(guò)5年監(jiān)測(cè)40名長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的健康老人與38名未參加慢跑及其他體育運(yùn)動(dòng)的健康老人進(jìn)行對(duì)照分析，研究發(fā)現(xiàn)，老年人長(zhǎng)期慢跑使左心室射血時(shí)間延長(zhǎng)，射血前期縮短，每搏量、心輸出量增加，心率、平均外周動(dòng)脈血壓，心電圖ST-T異常率降低，肺氣腫發(fā)生率降低，最大自主通氣、肺活量增加，與對(duì)照組相比均有顯著差異.慢跑運(yùn)動(dòng)對(duì)改善老年人心肺功能具有積極作用.

健步走運(yùn)動(dòng)對(duì)維持老年人平衡穩(wěn)定性具有積極作用.于寧研究表明，健步走對(duì)老年人的姿態(tài)穩(wěn)定和肌肉力量有積極影響，可減少跨越障礙物時(shí)跌倒的風(fēng)險(xiǎn).

2.2 太極拳運(yùn)動(dòng)與健康

太極拳是中國(guó)武術(shù)轉(zhuǎn)化而來(lái)的一種健身方法，把意識(shí)、呼吸、運(yùn)動(dòng)3個(gè)要求結(jié)合起來(lái)，靜中有動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，松靜自然，內(nèi)外一體，形神兼?zhèn)洌瑒側(cè)嵯酀?jì).

太極拳對(duì)提高中老年心肺功能有影響，男性較女性更明顯；可提高下肢肌肉力量，增強(qiáng)靈活性，提高姿態(tài)穩(wěn)定性和本體感覺(jué).

太極拳練習(xí)增加了單腳站立時(shí)間，而減少了跌倒.于寧研究不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)老年女性跨越障礙物影響的研究表明，與健步走相比，太極拳具有更好的身體姿勢(shì)控制能力和跨越障礙物策略.

孫皎綜述了太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)認(rèn)知功能研究狀況，表明太極拳作為非藥物療法可以改善認(rèn)知功能障礙患者的生活質(zhì)量.改善抑郁癥狀和情緒狀態(tài).近年來(lái)，太極拳運(yùn)動(dòng)被應(yīng)用到阿爾茨海默病患者的輔助治療上，但亦有研究表明，現(xiàn)代舞較太極拳更能提高認(rèn)知轉(zhuǎn)換功能.太極拳不能提高分配注意的能力，其遠(yuǎn)期療效還有待于進(jìn)一步研究.

太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)改善老年人精神健康，提高生活質(zhì)量、生活滿意度有積極作用.王鵬研究表明，太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年女性亞健康狀態(tài)，緩解老年女性記憶減退、易疲勞、失眠多夢(mèng)、煩躁不安、食欲不振、焦慮等癥狀具有顯著效果，而對(duì)于改善焦慮、食欲不振以及失眠多夢(mèng)的效果最為顯著.

2.3 太極柔力球運(yùn)動(dòng)與健康

太極柔力球是我國(guó)新興的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，吸收了太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等技術(shù)，活動(dòng)方式多樣，易于推廣普及，深受老年人喜愛(ài).發(fā)明者根據(jù)“先引后法，借力打力”原理創(chuàng)編.太極柔力球是國(guó)際上唯一一項(xiàng)不以直接對(duì)抗為特征的體育項(xiàng)目，其動(dòng)作是“弧形”中“迎、引、拋”合理過(guò)渡銜接.多種固定套路緩慢、柔和，適宜老年人鍛煉.

太極柔力球動(dòng)作在轉(zhuǎn)圈走弧，旋圓中完成，架勢(shì)可高可低，運(yùn)動(dòng)量可大可小，但動(dòng)作完成需要集中精力，精神內(nèi)收，心靜輕松，很好地促進(jìn)了老年人中樞神經(jīng)系統(tǒng)平衡性；鍛煉了老年人的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)功能，增強(qiáng)了肺的通氣、換氣量，提高血氧飽和度；運(yùn)動(dòng)多以腰為軸心進(jìn)行“8”字繞翻，對(duì)內(nèi)臟有良好的按摩作用，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)內(nèi)分泌系統(tǒng)的分泌功能，增強(qiáng)其對(duì)人體的整體調(diào)節(jié)作用，也很好地鍛煉了腰部肌肉，促進(jìn)腰部關(guān)節(jié)的靈活性.

王潔通過(guò)對(duì)進(jìn)行太極柔力球運(yùn)動(dòng)的絕經(jīng)后婦女和對(duì)照組的骨密度和骨代謝指標(biāo)的比較研究表明，太極柔力球運(yùn)動(dòng)可以改善絕經(jīng)后婦女骨代謝狀況,提高絕經(jīng)后婦女的腰椎等部位骨密度和骨礦含量.使骨鈣素、血清堿性磷酸酶增加.韓傳來(lái)以64名老年人為研究對(duì)象,經(jīng)過(guò)36周的實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn):太極柔力球練習(xí)相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)改善老年人睡眠狀況的效果更好,尤其是入睡時(shí)間、睡眠效率和睡眠質(zhì)量三個(gè)方面效果顯著.太極柔力球練習(xí)可以全面有效地改善老年人的心理情緒狀態(tài),使其保持平穩(wěn)的心理狀態(tài)、降低焦慮和抑郁、防止偏執(zhí)和恐怖等心理問(wèn)題.姚遠(yuǎn)觀察6個(gè)月有專人指導(dǎo)太極柔力球練習(xí)老年人和對(duì)照組平時(shí)不常參加或偶爾參加體育鍛煉的老人，研究顯示，實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組單足站立時(shí)間顯著延長(zhǎng)，故一定程度上改善了老年人的靜態(tài)平衡能力.對(duì)預(yù)防老年人跌倒有積極意義.

3 老年人健身運(yùn)動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意的問(wèn)題

3.1 老年人進(jìn)行適宜的體育鍛煉有助于其生理機(jī)能的提高

有氧運(yùn)動(dòng)是改善老年人心肺功能和保持體力的最佳訓(xùn)練方法.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太高，以中低強(qiáng)度體力活動(dòng)為宜.餐后運(yùn)動(dòng)特別是強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，對(duì)老年人心血管有明顯的負(fù)作用.一定的運(yùn)動(dòng)使骨承受“生理負(fù)荷范圍”的機(jī)械應(yīng)力對(duì)骨形成有利，且增加骨密度.平衡訓(xùn)練有助于提高老年人感覺(jué)功能，運(yùn)動(dòng)控制功能.關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練有助于調(diào)整老年人的姿勢(shì)，對(duì)提高平衡能力有益.

3.2 老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)[20]，應(yīng)了解自己的健康狀況，合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和適宜的運(yùn)動(dòng)量

鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量由小到大，波浪式增加運(yùn)動(dòng)量.進(jìn)行自我監(jiān)督觀察鍛煉后的脈搏、血壓，觀察晨脈.運(yùn)動(dòng)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，鍛煉和休息安排適當(dāng)，進(jìn)行全身性的鍛煉，避免某一肢體或器官負(fù)荷過(guò)重.運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意發(fā)展腹式呼吸，盡量避免憋氣或進(jìn)行過(guò)分用力動(dòng)作.

[1] 唐可欣,王金光,王鳳斌.健走運(yùn)動(dòng)對(duì)老年女性呼吸循環(huán)功能的影響.中國(guó)臨床康復(fù),2004，8(15):2910-2911

[2] 王 影.慢跑對(duì)老年人心、肺功能的影響.心血管康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志,2005，14(2):104-105

[3] 于 寧,張 翠,逄 峰.不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)老年女性跨越障礙物策略影響的研究.山東體育科技,2013，35(1):105-11

[4] 閆 嚴(yán).24式太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人心肺功能的影響研究.遼寧師范大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2013，36(1):124-127

[5] 孫 皎,王 磊,張秀英,等.太極拳對(duì)認(rèn)知功能及精神健康影響的研究進(jìn)展.中國(guó)老年學(xué)雜志,2012，32(17):3844-3847

[6] 王 鵬.太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年女性亞健康狀態(tài)的康復(fù)作用.中國(guó)老年學(xué)雜志,2012，32(6):1263-1264

[7] 王 潔.太極柔力球運(yùn)動(dòng)對(duì)絕經(jīng)后婦女骨密度和骨代謝指標(biāo)的影響.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2007，30(9):1226-1228

[8] 韓傳來(lái).太極柔力球運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人睡眠質(zhì)量及情緒的影響.福建體育科技,2008，27(2):21-22

[9] 姚 遠(yuǎn).6個(gè)月太極柔力球練習(xí)對(duì)老年人靜態(tài)平衡能力的影響.中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志,2008，27(5):612-613

[10] 陳亞麗,宋連新.老年骨質(zhì)疏松患者的知識(shí)、自我管理和生活質(zhì)量現(xiàn)況.中國(guó)老年學(xué)雜志,2012，32(22):4972-4974

Study on Effect of Sport to Old People’s Health

ZHAO Lixia

(Department of P.E, Taiyuan Normal University, Jinzhong 030619, China)

Old age is a vital process. The man’s physiological function decline and loss.The body’s organs emerge degenerative change.Sport have an effect to old people’s health.The article studies the effect of sport walking and jogging,taijiquan and taiji soft ball to physical activity of old people.

old people；sport；physical activity

2015-07-27

趙麗霞(1972-)，女，山西太原人，碩士，太原師范學(xué)院體育系講師，主要從事運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)研究.

1672-2027(2015)04-0094-03

G804.7

A