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    高血壓人群養(yǎng)生八要訣

    2015-01-27 23:17:59
    關鍵詞:鈉鹽晨練多巴胺

    1.飲食清淡。國外學者做過動物實驗,把22只黑猩猩分成2組,第一組10只高鈉飲食,每天加氯化鈉5克,持續(xù)19周。然后每天加氯化鈉15克,連續(xù)67周,結果血壓升高,平均升高33/10mmHg。第二組12只正常飲食,血壓變化不大。兩組經(jīng)統(tǒng)計學分析,有明顯差異。日本北海道農(nóng)民吃鹽多,高血壓的發(fā)生率比其他地區(qū)的居民高。

    鈉鹽極易存留于細胞中,而鈉會吸收水分進入細胞內(nèi),這種變化發(fā)生于血管壁細胞,血管壁因此變厚而導致高血壓,故鈉鹽被稱為“秘密殺手”。對一般人而言,兒童每日2~3克,青少年3~4克,成年人4~6克,就足夠了。

    2.服藥準時。治療高血壓是一個系統(tǒng)工程,目前還無法治愈,只能長期控制,堅持吃藥是重要環(huán)節(jié)之一。突然停藥或遺漏吃藥,血壓會發(fā)生波動,再度升高。這樣反復升降,將導致病情惡化,對大腦和心臟器官尤其有害,最常見就是導致中風或心肌梗塞。

    3.作息按時?!娥B(yǎng)生之道》云:“不覓仙方覓睡方”,說的是睡眠的重要性。不遵守作息時間,人體生物鐘發(fā)生紊亂,血壓升高,也可能導致不幸。

    4.留意晨練。一個深秋的清晨,正下著毛毛細雨,還刮著北風。60出頭的王伯依然堅持鍛煉,他想跑快一點預熱一下身體,10分鐘不到,便發(fā)生腦出血意外,幸被及時救治才轉危為安。

    高血壓患者晨練宜注意三點:一是“晨練指數(shù)”,這些指數(shù)包括氣象內(nèi)容,例如溫度、濕度和大氣污染等。綜合指數(shù)為5級,1級氣象條件良好,是晨練最佳選擇,5級則不宜晨練。二是“靶心率”,指的是最佳適宜運動量,計算方法是:心率(運動后)+年齡=170,這樣才能稱為有氧運動。三是“晨峰血壓”,也就是說,起床后血壓會逐漸升高,最高升幅可達50mmHg,其時劇烈運動最容易發(fā)生冠心病猝死或腦中風。

    5.興奮有度。駱經(jīng)理經(jīng)營皮具批發(fā),去年底成功談了幾單生意,她興奮得三個晚上未合眼,雖然有點頭痛,也未在意。第三天傍晚時分,她突然昏倒,被送到醫(yī)院,檢查發(fā)現(xiàn)是腦出血,開顱手術,雖掙脫了死神的魔掌,卻落下半身不遂的后遺癥。

    6.悲傷有制。大悲大喜,情緒波動,常可使血壓發(fā)生波動,誘發(fā)動脈破裂。

    7.縱欲傷身。方先生夫妻兩地分居,今年春節(jié)他千里迢迢來穗和妻子團聚,車船勞累,當晚本應好好休息,但夫妻久別重逢,激情難于抑制,一晚竟間斷做愛3次。最后一次他大叫一聲,頭痛如劈,大汗淋漓,半夜三更由120救護車送醫(yī)院,最后確診為腦出血。

    研究發(fā)現(xiàn):性高潮時,大腦會產(chǎn)生高水平多巴胺,會使人得到滿足和愉快,如同吃巧克力一樣舒坦;另一方面,多巴胺又會使血壓升高,收縮壓升高40~80mmHg,舒張壓升高20~50mmHg,心率增加50次/分。所以,疲勞過度或血壓升高時,做愛宜慎之又慎。

    8.貪杯害體?,F(xiàn)在流傳“感情深,一口悶”,殊不知一杯白酒(100克)就可使大腦興奮,出現(xiàn)心率加快,血壓升高。酒精可使血漿皮質酮和醛固酮濃度增加,加壓素和腎上腺素的活性增加,能引起高血壓。酒精中毒后可引起血小板、血栓素增加,從而促發(fā)腦梗塞。

    (魯 欣)

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