怎樣在歌唱中保持正確的姿勢

朱素梅

歌唱是一門綜合表現(xiàn)的藝術(shù)，既要求聲音的美感，又要求舞臺(tái)形象的美感。發(fā)聲效果和唱歌姿勢之間有著不可分割的聯(lián)系，只有掌握了正確的唱歌姿勢，唱歌的方法和技巧才能流暢的發(fā)揮；如果唱歌的姿勢不正確，就不能很好地協(xié)調(diào)的身體各部位，發(fā)聲器官就不能科學(xué)地運(yùn)用，發(fā)聲效果就會(huì)產(chǎn)生偏差，舞臺(tái)表演時(shí)就容易產(chǎn)生緊張情緒。所以要想提高歌唱水平，就首先要從掌握正確的歌唱姿勢開始練習(xí)。

前蘇聯(lián)聲樂專家捷米季娃曾總結(jié)說：“姿勢是呼吸的源泉，呼吸是聲音的源泉?！笨梢姼璩獣r(shí)保持正確的身體姿勢對(duì)呼吸和氣息有著直接的影響，而呼吸又決定著聲音的質(zhì)感，只有姿勢正確才能獲得深呼吸的有力支持，呼吸質(zhì)量又影響了科學(xué)的發(fā)聲效果和聲音的處理藝術(shù)效果，所以唱歌同身體的姿勢之間有很大的關(guān)系。

對(duì)每一個(gè)剛開始學(xué)習(xí)歌唱方法的學(xué)生來講，學(xué)習(xí)歌唱的第一步要領(lǐng)，就是要盡快掌握好正確的、良好的唱歌姿勢。在音樂教學(xué)研究中，正確的唱歌姿勢始終是發(fā)聲練習(xí)和歌唱技術(shù)的重要研究課題之一。因?yàn)檎_的歌唱的姿勢是聲樂舞臺(tái)表演藝術(shù)的基礎(chǔ)部分，它不但關(guān)系到演唱者在舞臺(tái)上的形體美感，也關(guān)系到聲音的效果。由于唱歌姿勢不正確所造成的影響舞臺(tái)效果的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生，這就提醒我們?cè)趯W(xué)習(xí)唱歌時(shí)一定要重視唱歌的姿勢。所以在聲樂教學(xué)中，一定要重視練習(xí)唱歌的姿勢這一環(huán)節(jié)。

一、從思想上認(rèn)真掌握正確的唱歌姿勢

正確的演唱姿勢能更好地配合唱歌技巧，有助于舞臺(tái)演唱效果的正常發(fā)揮。演唱者要始終保持自然放松的唱歌狀態(tài)，既不能過于因緊張導(dǎo)致僵硬拘謹(jǐn)，也不能因?yàn)檫^于放松而松松垮垮，要始終保持在“松而不懈，緊而不僵”的最佳狀態(tài)。下面筆者把唱歌姿勢中身體部位的細(xì)節(jié)要求進(jìn)行詳細(xì)說明。

（一）腳：演唱時(shí)兩腳稍微向兩側(cè)自然分開，距離大約與肩部同寬，一腳在前，一腳在后，重心放在前腳上；也可以把腳前后分開，近似丁字站立。為了緩解長時(shí)間的演唱產(chǎn)生的緊張和疲勞，重心可以在兩腳間交換。注意兩腳不要分得太開，那樣姿勢不雅觀；身體重心要放在前腳上，不要放在腳跟上，身體略向前傾，保持穩(wěn)定的站立姿勢。

（二）腿：腿部始終保持放松狀態(tài)，做到各部位能活動(dòng)自如，避免長時(shí)間固定一個(gè)姿勢帶來的緊張和疲勞。膝部要自然用力，避免松軟無力或過于用力僵直。臀部肌肉要自然向上提，注意不要翹臀。

（三）腹部：腹部分為上腹部和下腹部，演唱時(shí)重點(diǎn)控制下腹部，要處于收緊狀態(tài)，保持穩(wěn)定的氣壓，也就是我們常說的“氣存丹田”。吸氣時(shí)要“用鼻子聞花的感覺來深呼吸”，要自然輕松，不用猛吸。小腹在吸氣時(shí)完全放松，邊吸氣邊向外膨脹。小腹鼓則為吸氣，小腹收則為呼氣。訓(xùn)練久了，就能練成用小腹吸氣而不是用鼻子、口腔、胸腔主動(dòng)吸氣的方法。上腹部要保持自然舒適狀態(tài)，不要過于用力向外推，以避免因過于用力引起不適而產(chǎn)生的緊張感。

（四）背部：脊柱要挺直，在身體的后半部，對(duì)唱歌發(fā)聲最重要的是脊柱的支撐作用。腰間向外伸展，小腹自然收起，臀部自然用力上提，找到骨盆肌收縮支持深呼吸的力量。

（五）胸部：胸部自然挺起，胸肌放松，做到不緊、不壓、不憋、不塌，如果胸部有絲毫的緊張感，都會(huì)影響唱歌的發(fā)聲質(zhì)量。

（六）肩部：保持雙肩自然下垂并略向后展，這樣有利于氣息的下沉。雙臂和手自然放松下垂，也可以把雙手自然握在前面。

（七）頭部：頭部要保持在身體的中心線上，眼睛平視前方，眼神可以根據(jù)歌曲內(nèi)容加以調(diào)整。頭部的位置和前頸、下巴、喉結(jié)等發(fā)生器官關(guān)系密切。保持頭部正確的位置可以使演唱時(shí)下巴不會(huì)壓迫喉嚨，有助于發(fā)聲質(zhì)量和豐富面部表情。

（八）坐姿：如果是坐著演唱，主要靠椅子支持身體，腿和腳自然放松就可以了。但臀部以上應(yīng)保持直立時(shí)的姿勢，先坐穩(wěn)身體，后立住腰脊，保持身體平衡。

二、及時(shí)糾正不正確的演唱姿勢

對(duì)于不正確的唱歌姿勢在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)要及時(shí)糾正，輔導(dǎo)老師要專門抽時(shí)間有針對(duì)性的在旁邊指導(dǎo)。多數(shù)學(xué)生在把握唱歌姿勢時(shí)會(huì)因?yàn)榫o張而感覺僵硬，這時(shí)就讓學(xué)生邊走邊唱，在得到自然放松后在固定姿勢；個(gè)別的學(xué)生唱高音時(shí)習(xí)慣伸長脖子，說明喉頭的位置沒有控制好，就讓他背著手挺起胸唱，有助于調(diào)整喉結(jié)的位置；有學(xué)生換氣時(shí)聲音響而急促，說明她用胸部吸氣，這時(shí)就讓她練習(xí)鼓肚子吸氣等等。

在練習(xí)唱歌時(shí)，最好能在學(xué)生面前放一個(gè)能照到學(xué)生全身的鏡子，這樣學(xué)生邊唱邊觀察自己的唱歌姿勢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并糾正姿勢錯(cuò)誤，直到練到正確滿意為止。這是最有效、最方便的糾正方法。

三、提高心理素質(zhì)，克服緊張因素

對(duì)演唱者來說身體緊張是最大的影響因素，因?yàn)樯眢w緊張的同時(shí)會(huì)引起發(fā)聲器官和呼吸器官的緊張，對(duì)身體各部分相應(yīng)器官也會(huì)帶來緊張，致使呼吸和氣息失去均衡與協(xié)調(diào)，從而影響聲音效果。

心理緊張是身體緊張的誘因， 許多專業(yè)或業(yè)余歌手，在初次登臺(tái)時(shí)都需要闖過“怯場”這一關(guān)。只要往舞臺(tái)上一走，立刻心跳加速，呼吸急促。在這種情況下，嗓子容易發(fā)干，聲音失去深呼吸支持，常常高音區(qū)失誤。跑調(diào)、忘詞現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。造成“怯場”的原因是：對(duì)自己技術(shù)水平不自信、思想負(fù)擔(dān)過重、臨場經(jīng)驗(yàn)不足所以練習(xí)唱歌姿勢首先要從消除緊張、放松情緒開始。

沈湘教授在音樂教學(xué)中非常注重對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)，努力使學(xué)生們?cè)谡n堂上和舞臺(tái)上始終保持心理狀態(tài)平衡、穩(wěn)定、積極的感覺。在課堂上，他經(jīng)常講：“學(xué)習(xí)唱歌，不要害怕唱得難聽，如果唱得很好聽，還要老師干什么，學(xué)唱歌首先要練膽量，解放思想，敢想敢唱。首先要把聲音唱出來，粗糙一點(diǎn)沒有關(guān)系，有了聲音模子，在精雕細(xì)琢，才能有好聲音。嗓子擺脫了束縛，好聲音就唱出來了，唱高音不能怕，嗓子不能躲。”沈湘教授的這些經(jīng)驗(yàn)都說明心理因素也是一種重要的唱歌姿勢。心理發(fā)聲要素處于主動(dòng)地位，生理發(fā)聲因素處于被動(dòng)地位。

總之，正確的唱歌姿勢是屬于習(xí)慣性養(yǎng)成的，希望每一個(gè)學(xué)唱歌的同學(xué)，從一開始練習(xí)唱歌時(shí)就要重視練習(xí)唱歌的姿勢，培養(yǎng)穩(wěn)定的心理素質(zhì)。用正確的姿勢和情緒唱歌，才會(huì)有放松的心態(tài)，優(yōu)秀的臺(tái)風(fēng)，再進(jìn)行科學(xué)的發(fā)聲訓(xùn)練，才會(huì)有良好的發(fā)聲效果，才能唱出優(yōu)美動(dòng)聽的歌曲。endprint