中小學(xué)體育課如何做準(zhǔn)備活動

黃鋒

準(zhǔn)備活動是學(xué)校體育課的重要組成部分，直接影響到學(xué)生身體鍛煉的效果。體育課準(zhǔn)備活動的任務(wù)是在有限的時間內(nèi)，運用各種方法，盡快把學(xué)生的注意力集中到體育課堂上來。中小學(xué)生屬于體育運動的特殊群體，他們的終身體育意識和鍛煉興趣對全民運動有著深遠(yuǎn)的影響。筆者根據(jù)自己的實踐經(jīng)驗，并參考有關(guān)資料，對中小學(xué)體育課準(zhǔn)備活動做初步探討。

一、準(zhǔn)備活動的意義

運動生理學(xué)理論告訴我們：準(zhǔn)備活動促使血液循環(huán)加快，需氧量增加，機體的代謝速度加快，還能使體溫略微升高，肌肉，肌腱的彈性、伸展性等處于良好的狀態(tài)，提高肌肉的收縮力和速度以及動作的協(xié)調(diào)性，避免運動損傷?？茖W(xué)合理的準(zhǔn)備活動，能充分伸展各肌肉群，促進肌肉活動的協(xié)調(diào)，加大關(guān)節(jié)活動幅度。

準(zhǔn)備活動可以加快神經(jīng)沖動傳遞，增強神經(jīng)受體靈敏性，可以使肌肉黏滯性減弱，減少疲勞，延長肌肉高效的工作能力，增強生理機能，提高機械效率，從而為訓(xùn)練或比賽創(chuàng)造良好的精神狀態(tài)。

準(zhǔn)備活動可以增強血液循環(huán)的溫度，使肌肉收縮和放松速度加快，減弱黏滯性；使血紅蛋白分解加快，釋放出更多的氧氣；加速新陳代謝。

準(zhǔn)備活動還可以促進學(xué)生心理健康水平和社會適應(yīng)能力的提高，使學(xué)生更多地體驗到體育運動的樂趣。

二、準(zhǔn)備活動的分類

準(zhǔn)備活動內(nèi)容很多，大致可歸納為三項：

1.課堂常規(guī)練習(xí)：作用是集中學(xué)生的注意力，通過練習(xí)活躍課堂氣氛，激發(fā)情緒。這類練習(xí)一般有：隊列練習(xí)，通過教師的口令或其他指令，做出各種變換，各種變化形式的慢跑，運動量較小的游戲等。

2.一般性準(zhǔn)備活動：全身都要活動，身體的各部位都要照顧到，運動系統(tǒng)和內(nèi)臟器官充分活動起來，促進身體發(fā)展，通常有徒手操、舞蹈和游戲等。

3.專門性準(zhǔn)備活動：和一般性準(zhǔn)備活動的區(qū)別是針對性強，針對課的基本部分所學(xué)技術(shù)動作，在一般性準(zhǔn)備活動的基礎(chǔ)上，做一些持器械或徒手的模仿練習(xí)，完整技術(shù)或動作分解后某個重要環(huán)節(jié)的重復(fù)，相近技術(shù)動作的練習(xí)、輔助練習(xí)、誘導(dǎo)練習(xí)，規(guī)定內(nèi)容的教學(xué)比賽等。

三、準(zhǔn)備活動的強度和時間

中小學(xué)體育課準(zhǔn)備部分的任務(wù)是在有限的時間內(nèi)，運用多種方法、盡快把學(xué)生的注意力集中到教學(xué)上來。因此，合理的強度，適宜的時間顯得尤為重要。準(zhǔn)備活動的強度大小以學(xué)生的心率和出汗?fàn)顩r來判斷，心率約達100～120次/分，微出汗為宜。準(zhǔn)備活動的時間要充分考慮學(xué)生的特點、教材性質(zhì)、季節(jié)氣候等具體情況，一般約8～12分鐘為宜，如果時間過短，準(zhǔn)備活動沒有充分做好，不利于基本部分練習(xí)的進行；時間過長，強度過大，學(xué)生消耗能量過多，也將影響基本部分的練習(xí)時間和練習(xí)效果。

四、實際教學(xué)中要合理安排準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動與課的基本內(nèi)容是互相聯(lián)系的，抓好體育課的準(zhǔn)備活動，不僅是完成課堂任務(wù)的需要，而且能培養(yǎng)學(xué)生掌握科學(xué)鍛煉身體的方法。對準(zhǔn)備活動內(nèi)容、教法的合理安排，對提高教學(xué)質(zhì)量起著重要的作用。

首先，思想上要重視。人在相對安靜狀態(tài)，如果沒有進行充分的準(zhǔn)備活動就進行激烈的體育運動，往往會感到不適應(yīng)：如動作不協(xié)調(diào)、力量和速度等素質(zhì)無法充分發(fā)揮，運動成績不能達到正常水平等等。在實際教學(xué)中，由于對準(zhǔn)備活動的認(rèn)識不足，有的教師存在輕視或盲目地壓縮其時間的現(xiàn)象；有的學(xué)生思想活躍，好奇心強，只重視基本部分學(xué)習(xí)，對準(zhǔn)備活動，懶懶散散，動作不到位，甚至只把它作為一種形式。

其次，內(nèi)容選擇要有針對性。學(xué)生由于年齡不同，在生理和心理上存在著顯著的差異，這就決定了準(zhǔn)備活動應(yīng)各具特點。在體育教學(xué)中要杜絕那種準(zhǔn)備活動區(qū)別不大，有些游戲，小學(xué)用，中學(xué)也用，甚至把高級運動員的專門性練習(xí)也拿來用。這種毫無區(qū)別，毫無特點的準(zhǔn)備活動，違反了教學(xué)規(guī)律，不適合學(xué)生的生理特點。

再次，準(zhǔn)備活動的內(nèi)容、形式要多樣化。根據(jù)實際合理科學(xué)地安排教學(xué)內(nèi)容，不要一套基本體操、一個游戲長期使用，久而久之，學(xué)生會感到乏味、厭煩。在教學(xué)中，選擇準(zhǔn)備活動的內(nèi)容應(yīng)全面、豐富、形式多樣，使學(xué)生每次上課都有新鮮的感覺。這樣易調(diào)動學(xué)生的積極性，集中精力，做好充分的心理與生理的準(zhǔn)備上好體育課，學(xué)生才會對準(zhǔn)備活動產(chǎn)生濃厚的興趣，從而使學(xué)生全身心地投入，提高課堂教學(xué)質(zhì)量。

總之，體育課準(zhǔn)備活動的質(zhì)量影響著整節(jié)課的效果，影響著學(xué)生的運動習(xí)慣。在實際教學(xué)中要引導(dǎo)學(xué)生掌握做好準(zhǔn)備活動的方法，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，使他們終身受益。

（作者單位：河南省駐馬店市體育運動中等職業(yè)學(xué)校）endprint