智能手機(jī)病，你中槍了嗎？

柳君

“脖子好酸，扭頭都疼。”小張是個(gè)“數(shù)碼達(dá)人”，一有空就拿著手機(jī)上網(wǎng)玩游戲。不久前，他早上起床時(shí)發(fā)現(xiàn)頭動(dòng)彈不得，而且還有陣陣針刺般的疼痛。到醫(yī)院一檢查，醫(yī)生告訴他得了頸椎病，而長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)正是患上此病的主要原因。

據(jù)了解，像小張這樣的人并不少見。工信部調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：目前我國手機(jī)用戶已超過12億。而隨之而來的“手機(jī)病”也越來越多地侵害著我們的身心健康。

短信脖

小張患上的這種病醫(yī)學(xué)上叫頸椎綜合征，是一種以退行性病變?yōu)榛A(chǔ)的病種。眾所周知，人的頭部重4公斤左右，若身體長(zhǎng)時(shí)間前傾會(huì)讓脊柱承受過多壓力，導(dǎo)致頸部、頭部和肩部疼痛。使用智能手機(jī)會(huì)使頸椎因長(zhǎng)期扭曲而失去應(yīng)有的生理曲度，增生的骨刺會(huì)刺激或壓迫鄰近的椎動(dòng)脈及頸部交感神經(jīng)，導(dǎo)致椎動(dòng)脈供血不足和頸椎過度疲勞。

防治處方 平時(shí)在使用手機(jī)間隙多活動(dòng)頸部，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。另外，保持正確的手機(jī)使用姿勢(shì)，盡量避免窩著或躺著玩手機(jī)。經(jīng)常做“搖頭晃腦”和聳肩、甩手動(dòng)作，緩解頸部壓力。具體方法如下：1.左右擺頭。站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，頭先向左擺，盡量向左肩靠，再向右擺，盡量向右肩靠，左右擺動(dòng)各20次。2.低頭仰頭。坐在凳子上，挺起胸部，兩臂自然下垂，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向后仰，臉朝上停留3秒鐘，然后低頭，如此反復(fù)20次。3.伸縮頸部。站在地上，挺起胸部，兩臂自然下垂，先將頸部盡量向上伸，再盡量向下縮縮至最低時(shí)再往上伸，連續(xù)伸縮20次。4.旋轉(zhuǎn)頸部。坐在凳子

上，胸部挺起，頸部先向左旋轉(zhuǎn)，等眼睛看到左肩膀時(shí)再向右旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至眼睛看到右肩膀時(shí)再向左旋轉(zhuǎn)，如此反復(fù)20次。5.拍打雙肩。站立，兩胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同時(shí)用力拍打，連續(xù)30次。6.按摩頸部。坐位或站位均可，先將兩手搓熱，再用兩手在頸部的前后左右按摩揉搓，直到頸部發(fā)紅發(fā)熱為止。

手機(jī)手

“手機(jī)手”早期，患者會(huì)感到手指疲憊麻木，關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)還會(huì)發(fā)出輕微響聲，與“手機(jī)手”相似的還有“鼠標(biāo)手”和“游戲手”。這些患者都是因?yàn)槭植炕顒?dòng)過于頻繁導(dǎo)致拇指腱鞘炎。常用大拇指玩智能手機(jī)的人，其手部肌肉長(zhǎng)時(shí)間保持快速、緊張的運(yùn)動(dòng)，易導(dǎo)致手指、腕部關(guān)節(jié)過度勞損和手部肌肉痙攣。而長(zhǎng)期的肌腱運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腱鞘變厚，引起骨性纖維鞘管狹窄，肌腱被過度磨損繼而發(fā)生炎性反應(yīng)。

防治處方 早期患者經(jīng)過休息，癥狀會(huì)慢慢減輕直至消失。如果拇指發(fā)麻發(fā)木，癥狀在3個(gè)月之內(nèi)得不到緩解，并伴有肌肉萎縮情況，則需通過手術(shù)治療。應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)，每當(dāng)使用手機(jī)超過10分鐘，就停下做握拳、手指用力張開等動(dòng)作。具體方

法如下：1.按手表的時(shí)針做順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。2.吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各10次。用一只手的食指和拇指揉捏各手指，每指各捏10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。3.雙掌合十，上下摩擦至微熱，每天3分鐘，有助防止手腕關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。

視力損害

由于手機(jī)屏幕字體較小，需要使用者低著頭盯著看，時(shí)間長(zhǎng)了容易造成眼部疲勞，誘發(fā)近視、干眼癥、青光眼等眼疾。以青光眼為例，在暗光條件下玩手機(jī)，人的瞳孔散大導(dǎo)致眼內(nèi)房水循環(huán)受阻，眼壓急性或者慢性升高。許多人喜歡睡前關(guān)掉照明燈，躺下，翻看手機(jī)，這是用眼衛(wèi)生的大忌。躺著翻看手機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間以一種傾斜的角度用眼，時(shí)間一久容易形成斜視。

防治處方 平時(shí)要養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，不要長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)屏幕，連續(xù)看手機(jī)3～5分鐘要休息一下。可以通過閉眼休息幾分鐘或是眺望遠(yuǎn)方來緩解眼部疲勞，讓眼部肌肉得到放松。在乘車或運(yùn)動(dòng)過程中盡量不要使用手機(jī)，以避免對(duì)眼睛造成更大的傷害。如果睡覺前躺在床上翻看手機(jī)，應(yīng)當(dāng)盡量用靠枕頭墊起腰背，開啟手機(jī)的夜間模式，將手機(jī)本身的背光調(diào)暗。建議手機(jī)使用時(shí)間長(zhǎng)者多食用含維生素A豐富的食物，如牛奶、雞蛋、含胡蘿卜素的蔬菜；口服魚肝油等。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)眼睛出現(xiàn)干澀、有異物感、痛灼熱感、分泌物黏稠、怕風(fēng)、畏光、對(duì)外界刺激很敏感，甚至流淚、紅腫、充血、視力下降迅速時(shí)，一定要及時(shí)到醫(yī)院眼科檢查、治療，切不可掉以輕心。干眼綜合征目前尚無特效治療方法，為了減少痛苦可頻繁滴入生理鹽水、人工淚液或抗生素眼膏。青光眼是導(dǎo)致人類失明的三大致盲眼病之一，早期發(fā)現(xiàn)、合理治療，絕大多數(shù)患者可終生保持有用的視功能。治療方法包括注射維生素B、激光或手術(shù)等。

手機(jī)焦慮癥

在心理門診中，因?yàn)橥媸謾C(jī)上癮前來尋求心理幫助的人越來越多。他們一旦離開手機(jī)，就坐立不安、心情低落等，感到莫名的焦慮，以致無法投入到工作和生活中。若鈴聲響起或手機(jī)有震動(dòng)趨勢(shì)，便會(huì)以迅雷不及掩耳之勢(shì)，一把抓起手機(jī)查看。有的人手機(jī)久久沒有動(dòng)靜還會(huì)產(chǎn)生幻聽，有事無事也要打開手機(jī)查看是否有新信息。在大街上聽到與自己手機(jī)鈴聲相似的音樂時(shí)，總會(huì)下意識(shí)地摸摸口袋里的手機(jī)，重癥者則必會(huì)掏出手機(jī)看個(gè)究竟。這就是“手機(jī)焦慮癥”“幽靈震動(dòng)綜合征”。

防治處方 對(duì)于手機(jī)焦慮癥患者來說，首先，應(yīng)該正確了解、認(rèn)識(shí)手機(jī)的“溝通”作用。手機(jī)并沒有問題，是我們出了問題。再好的東西也要使用有度。其次，要保持良好的心態(tài)，轉(zhuǎn)移注意力。我們和外界的聯(lián)系有多種方式。在空余時(shí)間多參加其他娛樂、休閑活動(dòng)，多與親朋好友們相互交流。再次，應(yīng)立即行動(dòng)起來，將手機(jī)上經(jīng)常光顧的軟件清理掉。如果自己舍不得下手，干脆將手機(jī)交給好友暫時(shí)保管一個(gè)星期，并要求保管者堅(jiān)決執(zhí)行。最后，對(duì)于一刻也離不開手機(jī)的患者，建議到醫(yī)院請(qǐng)心理醫(yī)生設(shè)計(jì)有針對(duì)性的治療方法，并配合一些抗焦慮、抗抑郁的藥物進(jìn)行治療。endprint