秋季保健正當(dāng)時(shí)

李晶

深秋時(shí)節(jié)晝夜溫差大，氣候干燥，加上孩子皮膚稚嫩，適應(yīng)環(huán)境能力弱，近期兒科門診的小病人也較往常增多。為了幫助孩子健康度過秋季，適應(yīng)不久到來的冬季，做好孩子這一時(shí)期的保健顯得格外重要。

早睡早起，作息規(guī)律

天人相應(yīng)是中醫(yī)養(yǎng)生的一種方法，最有效的順應(yīng)自然的養(yǎng)生法就是隨四季的變化而調(diào)整作息時(shí)間?！端貑枴分姓f：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！边@是指秋天早睡早起，可使人保養(yǎng)陽氣，使肺氣得以舒展。睡眠對學(xué)齡前兒童生長發(fā)育至關(guān)重要，美國睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)建議，學(xué)齡前兒童每晚的睡眠時(shí)間不能少于11小時(shí)。研究表明，睡眠充足的孩子性格溫和、樂觀，易于相處，不那么纏人。

秋季孩子的活動(dòng)量增多，容易感到困乏，加上天氣涼爽，孩子更易賴床。要想培養(yǎng)孩子早睡早起的習(xí)慣，家長的“管教”非常重要：

1. 睡眠有規(guī)律。孩子沒有時(shí)間觀念，家長需引導(dǎo)孩子每晚在同一時(shí)間上床睡覺。白天午睡以1～2個(gè)小時(shí)為宜，睡得太多會(huì)影響晚上的睡眠。

2. 為孩子安排一些安靜、有趣的睡前活動(dòng)。例如講故事，使孩子盡快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。睡前不看太多電視、不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免孩子因?yàn)檫^于興奮而難以入睡。

3. 孩子的晚餐不要吃得過飽或攝入熱量太高的食物，睡前也不要再吃零食，以免腸胃不適影響睡眠。

4. 家長盡量早睡早起，以身作則地培養(yǎng)孩子的睡眠規(guī)律。

5. 給孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境?？斓剿X時(shí)間了，家長應(yīng)將室內(nèi)的光線調(diào)暗，腳步放輕，不大聲說話，不和孩子嬉鬧等。

合理“挑”食，防燥健身

秋季氣候宜人，孩子們胃口大開，正是“貼秋膘”的好時(shí)候，這也是孩子一年中生長發(fā)育的快速期。怎樣更好地選擇食物給孩子加“油”是困擾媽媽們的一個(gè)問題。建議在秋季：

1. 多飲湯水。天氣干燥導(dǎo)致孩子咽部黏膜干燥，從而使黏膜的抗病能力下降，出現(xiàn)咽部發(fā)炎等，家長應(yīng)讓孩子多飲水，或燉一些湯汁給孩子喝，可有效減少急性上呼吸道感染。

2. 適當(dāng)補(bǔ)充一些應(yīng)季蔬果。比如梨、蘋果、石榴、蘿卜、蓮藕等，這些蔬果中富含水分、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，可生津止渴、潤喉去燥，提高孩子免疫力，預(yù)防便秘等。

3. 適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白以滿足孩子生長所需，瘦肉、牛奶、雞蛋等都是很好的選擇。

4. 秋季應(yīng)多吃溫性食物，少吃生冷刺激性食物，或涼性、寒性食物，以免腸胃消化不良。例如秋季螃蟹肥美，但蟹屬寒性，成人尚不能多吃，幼兒陽氣不足，更應(yīng)少吃，而對于過敏體質(zhì)的孩子最好不要吃螃蟹。

適當(dāng)秋“凍”，有益身體

俗話說“春捂秋凍”，意思是勸人們春天不要急于脫掉棉衣，秋天也不要?jiǎng)偫渚痛┑锰?，適當(dāng)?shù)匚嬉稽c(diǎn)或凍一點(diǎn)，對身體是有好處的。這也是有一定科學(xué)道理的。因?yàn)榍锛臼沁B接夏季和冬季的過渡期，也是一個(gè)讓身體逐漸適應(yīng)寒冷的過程，對冬季的保健有著重要作用，經(jīng)過了秋季的洗禮，孩子們將不懼怕嚴(yán)寒。

在秋季，家長可以逐漸增加孩子穿衣的厚度，最好比大人少穿一件，或與大人穿一樣。因?yàn)楹⒆踊顒?dòng)量比較大，散熱也比成人多，穿得多了就特別容易出汗，而不及時(shí)擦去汗液又很容易使孩子著涼，所以穿得多不一定好。

另外，3歲以上，體質(zhì)較好且無疾病潛伏或發(fā)生的大齡孩子，家長幫其洗澡時(shí)可試著逐漸將水溫調(diào)得稍低一些，用毛巾從手、腳、面部開始擦拭。若可以耐受，再用冷水擦身，至身體發(fā)熱、皮膚微紅即可，快速用干浴巾擦干全身。

生活小細(xì)節(jié)，遠(yuǎn)離季節(jié)病

秋季是小兒腹瀉、呼吸道疾病的高發(fā)期，天氣轉(zhuǎn)涼、病毒感染等均是誘因，家長如何更好地保護(hù)孩子不受這些季節(jié)病的侵?jǐn)_呢？

預(yù)防腹瀉的生活細(xì)節(jié)：

1. 注意飲食衛(wèi)生，嚴(yán)防“病從口入”，勤洗手、不食隔夜及過期食物、減少外出飲食頻率等日常小細(xì)節(jié)均可有效防止孩子腹瀉。

2. 適當(dāng)給孩子補(bǔ)充一些益生菌，例如平時(shí)喝含有益生菌的酸牛奶（食用前先常溫放置10分鐘左右），改善孩子腸道菌群，增加腸道抗病能力。

3. 飲食保健也可以減少腹瀉幾率，比如可以吃一些煮熟的蘋果，因?yàn)槭焯O果中的果膠和鞣酸具有收斂止瀉的功效，同時(shí)還有吸附細(xì)菌和毒素的作用，需注意煮蘋果時(shí)不要加蔗糖，否則可能會(huì)加重腹瀉。

預(yù)防呼吸道疾病的生活細(xì)節(jié)：

1. 平時(shí)多開窗換氣，保持室內(nèi)空氣新鮮、清潔。

2. 適當(dāng)帶孩子到戶外活動(dòng)，讓孩子的呼吸道逐漸適應(yīng)寒冷的空氣。

3. 引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的個(gè)人習(xí)慣，例如打噴嚏、咳嗽時(shí)要用小手捂住口鼻，然后洗手并用清潔面紙擦拭干凈，不共用毛巾等。

4. 盡量減少帶孩子到空氣不流通、人口密集的公共場所，例如超市、商場、影院等，減少感染概率。

5. 對于易發(fā)呼吸道疾病的孩子，家長可以適當(dāng)為其增加富含維生素A的食物，例如新鮮的動(dòng)物肝臟、黃色的蔬果（胡蘿卜、南瓜等）、瘦肉等，食物補(bǔ)充即可，不建議盲目進(jìn)食維生素A藥物。

“小”運(yùn)動(dòng)，作用大

秋天是鍛煉身體最好的季節(jié)。合理、適量的小運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健孩子的身體，又可在一定程度上促進(jìn)孩子生長激素分泌、骨骼生長，增加身體靈活度，家長可根據(jù)孩子自身情況進(jìn)行選擇。

1. 在游戲中運(yùn)動(dòng)最益孩子身心發(fā)展。孩子在小區(qū)、公園等場所與其他小朋友一起玩游戲時(shí)，父母在一旁做好安全保護(hù)工作，不過多參與游戲過程。

2. 和孩子一起去郊游。秋高氣爽，又是收獲的季節(jié)，家長可以帶著孩子一起去參加采摘水果、踏秋等活動(dòng)，既鍛煉身體，又增長孩子的見聞。外出郊游時(shí)，家長要備好水、創(chuàng)可貼等，以便及時(shí)補(bǔ)充水分，或當(dāng)孩子有輕微擦傷時(shí)，家長可自行做簡單的處理。

3. 教適合孩子的韻律操，或健美操、運(yùn)動(dòng)操等。一邊播放輕快的音樂，一邊和孩子一起手舞足蹈，可鍛煉孩子身體的靈活度和柔韌性。

4. 陪孩子一起散步、跳繩、拍球等，以孩子運(yùn)動(dòng)后身體微微出汗為宜。當(dāng)孩子說“媽媽我累了”，或者走不動(dòng)時(shí)，要讓孩子休息一下，或者今天的運(yùn)動(dòng)到此就可以了，不用硬性規(guī)定孩子每天的運(yùn)動(dòng)量。endprint