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    站姿決定身體美貌度

    2015-01-09 06:56:40烏鷺
    女友·花園 2014年12期
    關(guān)鍵詞:要點(diǎn)

    烏鷺

    對(duì)著鏡子照來照去,覺得自己的站姿不到100分也有95分?

    一個(gè)簡(jiǎn)單的小測(cè)驗(yàn)就可以把你的爆棚自信戳破。

    邀請(qǐng)家人幫你拍攝幾張不同站姿的照片,

    然后放在電腦上審視。

    更狠的辦法是拍一段視頻,然后截圖來看。彎腰、駝背、小動(dòng)作不斷……Oh My God,活這么大,原來連簡(jiǎn)單的站立都沒學(xué)好。

    別自責(zé),“站”是美儀美體課程里非?;A(chǔ)和重要的一環(huán),

    無論是新晉模特還是表演系新生,

    都會(huì)花非常多的時(shí)間來學(xué)習(xí)怎么站。頸、肩、背、腰、臀,每個(gè)點(diǎn)都要做到位,才能夠站得健康又好看。

    基礎(chǔ)課

    5點(diǎn)站對(duì),瘦10斤!

    模特出身的舒淇,曾經(jīng)在微博上自曝體重?cái)?shù)字,53kg以女明星標(biāo)準(zhǔn)來看可真不算瘦,但她在鏡頭前仍然窈窕優(yōu)雅,站得對(duì)能藏肉,舒淇是個(gè)好代言人。對(duì)于普通人來說,略花點(diǎn)時(shí)間掌握正確站姿,看起來瞬間瘦10斤也絕非難事。但是,是不是像《出水芙蓉》里舞蹈老師說的那樣“收腹!抬頭!挺胸!肩靠后!”?——我們可不是舞蹈演員,如此夸張的站姿在日常生活中并不百分百適用。

    ? ? ? ? ? 挺腰

    不要只記得挺胸,那只會(huì)把你變成一位壯士,而且,過分挺胸后會(huì)導(dǎo)致整個(gè)身體后傾,重心移動(dòng),下半身儀態(tài)也會(huì)受影響。正確的是挺腰,腰板一直,胸和臀的位置自然就對(duì)了。而且,挺腰還能夠充分鍛煉腰部肌群,站著不動(dòng)也能消耗熱量。

    ? ? ? ? ? 收腹

    深吸一口氣,感覺身體里的空氣都被吸到了胸腔,保持幾秒鐘,讓身體熟悉這種狀態(tài)。然后緩緩地吐氣,但保持腹部完全收緊的狀態(tài)。這才是正確的收腹,只是隨便緊緊,讓小肚子不要那么突出的做法,是完全無效的。

    ? ? ? ? ? 開肩

    緊繃的肩膀會(huì)導(dǎo)致從頸到肩的整個(gè)線條都走形,越站越僵硬,怎么美得起來?但隨意放松也會(huì)顯得松垮。一個(gè)有效的方法是:雙手貼住腿外側(cè),再由前向外轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂,讓臂內(nèi)側(cè)向外,然后保持雙臂自然下垂,在這種狀態(tài)下,雙肩就會(huì)很自然地打開。

    ? ? ? ? ? 提臀

    好萊塢電影里豐滿的美臀,和現(xiàn)實(shí)生活中的大屁股(請(qǐng)參考俄羅斯大媽背影)雖然重量差不多,美貌度卻是天差地別。由于人種原因,東方女性多半天生扁平臀,S形典線缺乏支撐。但后天的練習(xí)可以有所改善,站立的時(shí)候提臀就是非常有效的一種,這樣能夠增加臀大肌以及臀中肌的收縮能力,將原本下垂的部分向上提升,臀形變得豐滿會(huì)襯托腰線,自然顯瘦。

    練習(xí)課

    如果挺腰、收腹、開肩、提臀這四個(gè)要點(diǎn)你總是顧此失彼,來嘗試下模特訓(xùn)練課里必修的貼墻站吧。此外,還可以邀請(qǐng)小伙伴和你進(jìn)行雙人練習(xí)。

    ·必修練習(xí):?jiǎn)稳苏玖?/h4>

    做法:背對(duì)墻壁緊貼站立,后腳跟并攏。以腰部為基準(zhǔn)點(diǎn),保持腰部貼墻,然后,微微向前傾上身,收腹,再按上臀、腰、肩、后腦的順序,將整個(gè)上半身都平貼于墻面。由于身體曲線原因,不可能完全平貼,檢驗(yàn)方法是用一只手插進(jìn)腰和墻壁間,剛好塞滿就可以。而肩、上臀和墻之前,則要完全無空隙。

    保持上半身姿態(tài),提臀,收腹,想象有一根線在頭頂把你整個(gè)拉直。小腿、膝蓋、大腿都保持緊繃,每天站立15分鐘。改善站姿同時(shí)也消耗不少卡路里。

    ·選修練習(xí): ?雙人站

    邀請(qǐng)一位小伙伴,和你背對(duì)背站立,保持全身五點(diǎn)緊貼。從上到下依次是后腦勺、肩、臀、小腿肚、腳跟。每次站15分鐘,效果雙倍。

    進(jìn)階課

    細(xì)節(jié)對(duì),白富美!

    看看那些站得儀態(tài)萬方的女明星,每個(gè)細(xì)節(jié)都挑不出毛病來。林志玲手形是不太美,但永遠(yuǎn)擺在對(duì)的位置,盡顯優(yōu)雅貴氣。國際章雖然穿衣功力高,但某年紐約時(shí)裝周上的八字腳造型卻被人牢記不忘。細(xì)節(jié)有多重要?可以這么說,灰姑娘和白雪公主都穿著同樣的衣服,但一個(gè)細(xì)節(jié)就足以把她們判別出來。

    ? ? ? ? ? 垂手

    雙手空空如何站得自然優(yōu)雅?如果不知道怎么做是對(duì)的,雙手自然交握,置于腰側(cè)是最保險(xiǎn)的辦法。下垂于身體兩側(cè)看起來會(huì)略顯刻板,但也不算錯(cuò)??傮w原則就是讓雙手處于腰線之下——除非你要展示剛收到的大鉆戒。即使身著職業(yè)套裝,也不要把雙手叉叉抱于胸前,讓一只手自然下垂,另一只輕輕搭住是很自然的風(fēng)格。

    ? ? ? ? ? 丁字腳

    腳尖相對(duì)?雙腳平行?叉開雙腳?這都讓你看起來非粗即蠢。記住,不知道腳怎么放,就擺成丁字腳,它堪稱百搭腳型,無論是小禮服還是工作裝,都足夠和諧。但丁字腳并不是簡(jiǎn)單地將雙腳呈丁字?jǐn)[放即可,還是有很多要訣:一腿在前,膝蓋自然彎曲,另一腿稍往后移,雙腳呈丁字狀,重心后移,以后腿支撐身體,同時(shí),腰要略扭向一側(cè)。

    ? ? ? ? ? 頷首

    endprint

    東方女性臉部輪廓扁平,正面看總是缺少一點(diǎn)立體感。而頷首則是一個(gè)相當(dāng)不錯(cuò)的改善辦法,略向側(cè)方低頭,更有利于展示自耳后至下頜的曲線,也能讓相對(duì)塌陷的鼻梁更突出,整張臉會(huì)變得更生動(dòng)。而從身體語言上來詮釋,頷首也是一種讓人有天然好感的姿態(tài),內(nèi)斂而柔美。

    ? ? ? ? ? 曲腿

    如果擁有維多利亞天使們那般長(zhǎng)又直的美腿,那就怎么站都是一番風(fēng)景。如果沒有……那還是老實(shí)學(xué)幾招修飾的辦法吧。最簡(jiǎn)單的一招,正面站立時(shí),將一條腿稍微變曲向另一側(cè)靠攏,腳尖踮起,立刻顯得身材修長(zhǎng)。側(cè)身站立時(shí),一條腿略為彎曲,也有異曲同工之效。在家對(duì)著鏡子進(jìn)行自我練習(xí),看你的腿怎么彎曲最美。

    練習(xí)課

    站得美,歸根結(jié)底是對(duì)身體有恰到好處的控制力,這就需要足夠的肌肉練習(xí)。如果整個(gè)人都是軟趴趴的,那怎么站也好看不起來。很明顯的例證是,翻開歐美的泳裝雜志,個(gè)個(gè)模特都有令人心動(dòng)的肌肉線條,絕非僅靠天賦吃飯。

    ·必修練習(xí):跪姿超人式

    這是一個(gè)能同時(shí)練習(xí)到背肌、腰肌、腹肌、腿后肌群的姿勢(shì),還有助于增強(qiáng)身體平衡性。具體做法是雙膝跪地,雙手撐地,收腹,左手前伸,右腿往后伸直,保持身體穩(wěn)定,盡量伸展你的手腳。保持30秒后,換邊進(jìn)行。

    ·選修練習(xí): ?八段錦之“背后七踮”

    傳統(tǒng)養(yǎng)生操八段錦,簡(jiǎn)單易行。特別是最后一式“背后七踮”,更是能夠有效改善身體姿態(tài)。口訣也一看即明:“兩腿并立開足尖,足尖用力足跟懸,腳跟抬起稍停頓,下落震地全身安?!焙?jiǎn)單描述就是保持直立姿勢(shì),背肌收緊,在身體有控制的前提下踮腳。

    四大風(fēng)格,跟超模學(xué)完美站姿

    性感熱辣

    建議著裝:比基尼、熱褲

    適宜場(chǎng)合:海灘、約會(huì)

    示范榜樣:Miranda Kerr

    總擔(dān)心穿上比基尼會(huì)暴露缺點(diǎn),其實(shí),男人才不會(huì)細(xì)心到發(fā)現(xiàn)你的馬甲線不明顯或是大腿內(nèi)側(cè)略顯松弛,對(duì)他們來說,要的就是那個(gè)Feel!看看Miranda kerr的海灘站姿,白色連體比基尼被她穿得活色生香,站姿有頗多可以參考之處。雙手后揚(yáng)而非拘謹(jǐn)?shù)馁N在體側(cè),兩腿一前一后,既能夠展示曲線又增加了動(dòng)感。重要的是腰部要微微偏轉(zhuǎn),以便讓整個(gè)人正面看起來也有腰線。

    要點(diǎn):1.雙手扶腰;2.兩腿交錯(cuò);3.身體前傾突顯S線條。

    優(yōu)雅莊重

    建議著裝:長(zhǎng)裙、小洋裝

    適宜場(chǎng)合:商務(wù)應(yīng)酬、官方活動(dòng)

    示范榜樣:Agyness Deyn

    端莊的無袖長(zhǎng)裙即使是普通人的衣柜里也會(huì)有一兩件,但大家苦惱的是一穿上它立刻變得沒特色??纯闯gyness的示范,她也并沒有大秀長(zhǎng)腿,卻仍然站出了綽約優(yōu)雅的風(fēng)姿。站姿的要點(diǎn)在于微微側(cè)身,腰部的扭轉(zhuǎn)突顯了身形。雙手自然下垂,淑女感十足,但一個(gè)輕輕抓裙擺的小動(dòng)作又讓她一點(diǎn)都不會(huì)刻板。

    要點(diǎn):1.側(cè)身站姿;2.保持身體挺拔;3.手部有設(shè)計(jì)感的小動(dòng)作。

    高調(diào)貴氣

    建議著裝:小禮服

    適宜場(chǎng)合:尾牙、派對(duì)

    示范榜樣:Gisele Bundchen

    保險(xiǎn)的小黑裙是商業(yè)派對(duì)的首選,但人人都這么穿,再擺出一副優(yōu)雅端莊的Pose,實(shí)在難以讓人注目。 看看Gisele Bundchen的示范,略顯夸張的站姿仍然符合美儀守則,兩腿一前一后是拉長(zhǎng)線條的必選作法,扭肩的動(dòng)作幫助雙手自然離開身體下垂,重要的是側(cè)頭燦爛微笑的表情非常有熱度,整個(gè)身體語言就是:“看,我最閃亮,我最熱情。”

    要點(diǎn):1.兩腿錯(cuò)開;2.肩部斜傾;3.局部有較為夸張的動(dòng)作。

    自信有型

    建議著裝:襯衫、長(zhǎng)褲

    適宜場(chǎng)合:通勤

    示范榜樣:Kate Moss

    深諳英倫范的Kate Moss,有頗多褲裝造型。哪怕是名模并不會(huì)真正體驗(yàn)的通勤裝,她也能示范得十分地道。注意這個(gè)站姿,非常自信的正面亮相,雙手插褲袋是覺得手足無措時(shí)的一個(gè)備選方案,但這身職業(yè)裝仍然讓她顯得很性感,奧妙在于扭腰,重心略向一側(cè)傾,整個(gè)人的姿態(tài)會(huì)更有活潑感。

    要點(diǎn):1.身體重心略有傾斜;2.雙手插袋;3.雙腳略微岔開直立。endprint

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