跟節(jié)后綜合癥說再見

“世界上最短的距離，莫過于從假期開始到結(jié)束?！遍L假過后，要重返工作崗位，你是否感覺身心萎靡，情緒低落或焦躁、注意力難以集中；或是頭痛、失眠，對上班產(chǎn)生厭惡或恐懼感；甚至有胃口差、失眠、便秘、頭痛頭暈等癥狀？如果以上情況，超過三條符合對你的描述，那你很有可能患上了“節(jié)后綜合癥”。不過不用擔心，這不是病，只是一種身心亞健康的狀態(tài)，主動做一些調(diào)整即可。

對癥下藥篇：不為人知的“藥方”等你拿！

中醫(yī)講究辨證施治，為此小編總結(jié)了節(jié)后綜合癥的幾大癥狀，并提出相應的策略，讓我們在節(jié)后重整旗鼓、鼓足干勁，為新的目標努力奮斗！

睡眠質(zhì)量差

春節(jié)期間有些人喜歡宅在家里，白天一覺睡到中午，晚上要熬到凌晨才肯入睡。到了上班的時候才發(fā)現(xiàn)，自己白天沒精打采，晚上精神抖擻，嚴重影響正常工作。這種狀況主要是生活習慣、環(huán)境因素的突然改變所造成的。

藥方：盡快恢復原來的生活規(guī)律，確保睡眠的規(guī)律性；睡前不要讓大腦高度興奮，可通過聽輕音樂、讀書等來靜心；每晚堅持熱水泡腳5～10分鐘。必要時可以在醫(yī)生或藥師指導下服用一些鎮(zhèn)靜、安眠藥物。

全身乏力，無精打采

節(jié)日期間，人們的活動過于豐富多彩，很容導致身體極度困乏，到了節(jié)后上班的時候還處于睡不醒的狀態(tài)。這是因為人的體力和腦力過度疲勞，使人體肌肉處于高度緊張狀態(tài)，身體產(chǎn)生了大量的代謝廢物，如乳酸、疲勞素等，這些廢物會隨血液循環(huán)輸送到全身各處，侵襲正常器官。

藥方：盡量讓自己放松，讓體力和腦力得到良好恢復?？梢酝ㄟ^休息或給身體補充營養(yǎng)來解決，也可以通過輕輕按摩頭部、放眼綠色、散步閑逛讓大腦放松休息。為保持較為旺盛的精力，上班前可飲一杯濃茶。

旅游后遺癥

過節(jié)出去游玩也是不少人選擇的項目，但是旅行期間由于氣候溫差過大，休息、游玩時間安排不當?shù)仍?，身體可能會出現(xiàn)全身燥熱、口干舌苦、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等“上火”癥狀，這些都屬于節(jié)日“旅游后遺癥”。

藥方：首先要充分休息，恢復體力，讓身體得到充分放松，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會覺得神清氣爽，乏力癥狀會逐步消失?！吧匣稹钡娜诉€要注意多喝水，飲食要清淡。

上班恐懼癥

春節(jié)期間，人們逃離了緊張的工作氛圍，生活節(jié)奏一下子慢了下來，在家人與朋友的陪伴中倍感溫馨與輕松。然而面對假期結(jié)束后新一輪緊張的工作與生活節(jié)奏，習慣了一身輕松的人們很容易出現(xiàn)心理和生理上的不適，這時候人們內(nèi)心會產(chǎn)生對上班的恐懼感，這就是節(jié)后“上班恐懼癥”。

藥方：上班前幾天，要從生活內(nèi)容到作息時間都作相應調(diào)整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。如果身體過于緊張，也可每隔幾個小時進行一次慢而深的呼吸，隨著吐故納新，緊張也離開了身體。

飲食調(diào)理篇：不要一味用“素食”修整腸胃

假期結(jié)束后，覺得又累又乏？其實腸胃比你還要累！節(jié)日期間儲存的大量飲食廢物都會積累在我們的腸道，如果腸內(nèi)排毒不暢，就會導致消化功能減退，內(nèi)分泌紊亂，口氣、暗瘡這些惱人的小毛病也都會一一前來報到。怎樣才能在節(jié)后給腸胃來個徹底大清掃，讓它盡快恢復到活力十足的狀態(tài)中來呢？一起來看看健康專家們提出的節(jié)后飲食小建議吧。

親近和水有關(guān)的一切

大魚大肉的高蛋白飲食最容易導致腸內(nèi)水分失衡，如果想讓腸道保持正常的消化功能，最基本的原則就是要保證水分的供應。所以節(jié)后的你，一定要在手邊常備白開水，吃飯的時候也最好先喝一碗清淡的湯順滑腸胃，早餐和晚餐用流食（比如粥、湯、奶、豆?jié){等）代替米飯等主食。

喝水小竅門：

1.早上起床后喝一杯溫開水，更有利于腸胃“醒來”，增強身體排出廢物的效果。

2.喝水時如果小口小口地喝，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，所以最好大口大口地喝快一些，這樣才能讓足夠的水分到達腸內(nèi)，刺激腸蠕動，幫助排毒。

3.吃飯前喝水會稀釋胃酸，讓胃部誤以為“我的工作已經(jīng)完成啦”從而導致食物消化不完全，讓人產(chǎn)生積食感和小腹脹痛，所以飯前半小時、飯后一小時內(nèi)大量喝水反而會對腸胃產(chǎn)生不良影響。

菜譜做到“粗”“綠”“少”

“粗”，說的是節(jié)后的主食應該以谷類粗糧為主，玉米、紅薯、糙米都是好選擇，讓它們富含的膳食纖維好好地給腸胃刮刮油；“綠”顧名思義，當然是多多地吃蔬菜，尤其是大片的綠葉菜和白菜，是消除體內(nèi)自由基和毒素的好手；“少”，不光是說每頓飯要少吃一點，更重要的是要少放調(diào)味料、少變換花樣、少油、少脂肪，清淡飲食對節(jié)后的腸胃至關(guān)重要！

清淡飲食也要注意：

1.節(jié)后腸胃的消化功能不如從前，吃粗糧的時候，不要一次性攝入過多，最好以粥的形式吃下肚，免得引起腹脹和積食。

2.不建議節(jié)日后依靠天天吃素來清腸，因為我們的身體只有在營養(yǎng)平衡的狀態(tài)下新陳代謝才能處于最佳水平，每天吃素反而不利于排毒；而一周兩次吃素既可以保證身體攝入均衡的營養(yǎng)物質(zhì)，又能讓腸胃得到休息，使蔬菜充分發(fā)揮“清道夫”的作用。

節(jié)后進食，忌生忌冷

人體的腸胃需要在溫暖的環(huán)境下才能正常工作，為了讓節(jié)后的腸胃恢復動力，“饞貓們”不要為了口腹之欲去吃路邊攤，衛(wèi)生問題先不說，單單就著冷氣吞咽食物這一條就容易讓腸胃受寒。另外，就算在溫暖的室內(nèi)進食，在節(jié)后也不宜多吃生冷食物，冰鎮(zhèn)飲品也要堅決剔除，因為它們都會讓腸胃處于氣血不足的狀態(tài)，造成“冬眠”般的效果，腸胃道的蠕動減緩了，廢物當然就排不出去了！

對付生冷食品，寒涼小腹的絕招：

1.節(jié)后我們不得不回到快速的生活節(jié)奏中，早上喝一杯蔬果汁是許多人喜歡的早餐，省事又營養(yǎng)，不過這也算對消化無益的生冷飲食，所以不妨在打蔬果汁的時候加上一把堅果，能幫助腸胃增加不少熱量。

2.腸胃受寒時，可以喝一點葡萄酒或者熱米酒，讓小肚子迅速暖和起來。

3.坐在沙發(fā)上看電視的時候，找個密封性很好的塑料水瓶裝滿熱水，在自己的小腹部來回滾一滾，輕輕松松，排毒更給力！

收心篇：自我調(diào)整是關(guān)鍵

1.尊重身心規(guī)律，給自己適應的時間

人們在假期和非假期，是兩種完全不同的心理和生活狀態(tài)。春節(jié)長假期間，我們的身心保持著“娛樂、松弛、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結(jié)束，意味著開始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”的工作或?qū)W習狀態(tài)。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結(jié)束了，但潛意識層面的假期還沒有結(jié)束，所以，出現(xiàn)節(jié)后綜合癥是一種生理和心理的正常反應。不要過度為難自己，給自己一點時間，自然可以逐步進入平時的工作狀態(tài)。

2.適當運動，有助于調(diào)整精神狀態(tài)

假日期間，運動減少，會讓人變得“懶懶的”，長假后，可以進行活動量相對大的運動，比如快跑、游泳，這些可以幫助身體消耗一些能量，重獲元氣。慢跑、散步、跳舞等活動，也能起到振奮精神的功效。對于愛美的女性來說，適當運動還可以解決“每逢佳節(jié)胖三斤”的難題，更有助于帶來好心情。

3.向親人、好友等傾訴焦慮、緊張和懼怕的情緒

不想上班、想到要上班就害怕、緊張、煩躁，是節(jié)后綜合癥的重要表現(xiàn)之一。不妨選擇靠得住的閨蜜、好友向他們說出自己的不安情緒，對緩解這些不良狀態(tài)很有幫助。一方面，我們在訴說的過程中，能夠得到一定的鼓勵和安慰，獲得滿滿的正能量；另一方面，表達的過程，也是對自己的心理狀態(tài)進行梳理的過程，當我們說出自己的感覺時，或許會發(fā)現(xiàn)原來自己擔心的事情根本沒那么可怕。

4.用美食安慰疲憊的身體和心靈

許多人都認為吃過了節(jié)日里的大魚大肉，假后應該吃得清淡些，好讓機體充分休息，也讓腸胃適應正常的飲食習慣。當然，這種做法是正確的，不過節(jié)假日各種饕餮盛宴吃得不亦樂乎，突然只能吃青菜豆腐，如此嚴重的差別不免讓人失落。其實，美食與健康并不矛盾，魚肉、豬肉等可采取清蒸、清燉等少油的烹飪方法，既符合低脂、清淡的原則，又能補充身體所需物質(zhì)，還解了一把饞癮。

中招“春節(jié)后遺癥”的你，需要不斷調(diào)整心態(tài)，積極面對工作和生活，空閑時間去戶外散步，飲食方面合理搭配，都有助于讓你走出癥狀，讓自己充滿活力，迎接健康而又充滿活力的新一年！