天熱也著涼？遠離夏寒大作戰(zhàn)！

明明天氣熱得像火爐，為什么還會感覺涼颼颼？這是因為夏季不規(guī)律的作息加上過分貪涼的生活習慣，導致自律神經紊亂引起的。而疲勞、皮膚粗糙等問題的加劇，正是身體在給我們發(fā)出信號——“我著涼了！”你屬于寒性體質嗎？在這個夏季，你的身體受到“夏季寒氣”的侵襲了嗎？我們幫你打造24小時抵御夏季寒氣的全面方案！

你有夏季體寒癥嗎？

日本治療體寒的專家醫(yī)師川島朗表示，比起冬季，夏季體寒的問題更為嚴重！在空調房里穿著薄薄的衣物、吃著冰涼的食物，這些都讓我們的身體冷了下來。再加上不規(guī)律的作息使自律神經紊亂，讓調節(jié)體溫的機能跟著變得遲鈍L更糟糕的是自己并不覺得身體已經處于寒性狀態(tài)，浮腫、疲倦、皮膚粗糙等也許就是身體因為體溫過低而發(fā)出的sos信號！

□平均體溫36.5℃以下

□起床后發(fā)現腹部的溫度比腋下低

□眼睛下方容易出現黑眼圈

□嘴唇及舌頭的顏色很差

□腿腳容易浮腫

□晚上睡不著，早上睡不醒

□總是覺得肩膀酸痛

□生理痛很嚴重，生理期不調

□有“大姨媽”前癥候群的癥狀

□皮膚干燥

□指甲顏色不好，容易開裂

□喜歡吃冰淇淋、喝冰飲、咖啡

□口每周飲酒兩次以上

□抽煙

□不穿內衣

□經常穿緊身牛仔褲

□夏天基本是光腳穿涼鞋

□基本不在晚上12點之前入睡

□吃飯和睡覺時間都不規(guī)律

符合13條以上→超寒性體質

休寒問題相當嚴重，長此以往會帶來一些婦科問題，現在立刻開始對自己的身休進行改造吧！

符合9-12條→中等寒性體質

身體狀態(tài)接近危險地帶，會出現倦怠、疲勞不易消除的癥狀。

符合5-8條→微寒性體質

輕度體寒，只要通過正確的入浴方式，很快就能使身體恢復溫暖。

符合0-4條→非寒性體質

寒氣術入侵，但要小心隨著代謝減緩而變成容被寒氣侵擾的體質。

24小時遠離“夏季寒氣”

日常生活中稍微注意一點，就能改善體寒現象哦！

6：00～9：00

充滿活力的一天開始啦！

起床前先做一些暖身運動

早上起床后，身體還處于體溫未恢復的狀態(tài)，為了讓身體也蘇醒過來，可以在床上先活動一下手腳，讓睡著的時候滯留在手腳的血液流回心臟，身體就會醒轉。

一杯溫水，打造不易寒體質

早上起床后先喝一杯40℃的溫水，不僅僅是為了讓身體從內臟開始回暖，也是為了增強基礎代謝，打造不易寒體質。

記錄每日體溫，check驅寒功效

早上的體溫是一天中最低的。每天在同一時間測一下體溫，并進行記錄，也是讓自己知道身體的寒度有多少，由此大致推測出驅除寒氣的程度。

沐浴著晨光活動一下身體

沐浴在清早的陽光中，有益于自律神經平衡性的整合，促進與維持體溫密切相關的5一羥色胺的合成。早上紫外線也不是很強，有時間的話就去散個步吧。

比起短裙，還是褲子比較好

想要改善體寒問題，比較推薦能將腿部都包住并且維持體溫的長褲。穿短裙的時候，記得配上長筒襪。

擠地鐵前先將汗擦干

滿頭大汗就鉆進開著冷氣的地鐵，會使身體溫度驟降。上下班路上出了汗，用毛巾質地的手帕將汗擦干，這一點很重要。

9：00～18：00

工作也別忘了“防寒”

隨時準備一件薄外套

炎熱的夏季，我們往往會穿著很薄的衣服出門，這時候不要忘記外面和空調房內的溫度差。常備一件開衫，因為肩膀周圍布有大血管，必須要注意保暖。

自制“簡易熱水袋”

有“冷颼颼”感覺的時候，在能裝熱飲的塑料瓶里灌入40℃左右的溫水，外面再裹上一塊毛巾，就能制成簡易熱水袋了。敷在感覺涼的部位，讓身體回暖。

多點紅茶，少點咖啡

雖然都含有咖啡因，但咖啡本身是寒性的，總喝咖啡會帶走身體中的熱量，如果要喝咖啡也一定要喝熱的。而由茶葉發(fā)酵而來的紅茶則屬于溫性。

在室內換下涼鞋

夏季大家都不愛穿襪子，寒氣很容易通過腳底滲入體內，在辦公室里可以換下涼鞋，把腳包起來，防止寒氣侵入。

適當地爬會兒樓梯

每天中午或者下班時，先讓自己爬一到兩層樓梯，爬樓梯可以讓在空調環(huán)境下受到寒氣的肌肉“熱”起來，改善血液循環(huán)。

18：00～20：00

來一頓美味的晚飯

比起常溫食物，多吃點熱的食物吧

少吃冰箱里或者用冰塊人工冷凍的食物，同時比起常溫食物，更重要的是多吃一些溫熱的食物。另外，食材也分涼性和溫性的，可以將涼性的食物加熱后再吃。

多吃深色食物，少吃淺色食物

豆芽、白蘿卜、筍、意面等偏白色的食物都是涼性的，胡蘿卜、南瓜、黑芝麻等深色甚至偏黑色的食物都是溫性的。

多吃魚，少吃肉

攝入過多的脂肪會讓身體回到寒性的狀態(tài)，因此脂肪量少、卡路里低，同時含有大量蛋白質的魚就成了最佳選擇。

20：00～23：00

泡澡讓身體回溫

在38℃～40℃的溫水中泡上10～30分鐘

比體溫高2℃～3℃的熱水能持續(xù)刺激副交感神經，使身體放松，但水溫高于42℃就會刺激交感神經，不適合晚上泡澡。

碳酸和鹽類的入浴劑能促進血液循環(huán)

碳酸類入浴劑中的二氧化碳能剌激加快血液流動，而浴鹽的發(fā)汗效果很好，這么做都能讓身體在溫水中得到放松，慢慢回暖。

再來一些簡單的運動

在溫水中做運動會更有效果，但不要太劇烈，因為水壓已經起到按摩的效果了。像是要將浴缸壁推出去一樣，將雙腳抵在浴缸壁上，可以感受到肌肉在運動，在腳上稍微施點力，維持10秒鐘，重復5次。

23：00～6：00

安心入睡

泡完澡后30分鐘內睡覺

好不容易讓身體暖和了，待在外面的時間越長，身體冷卻得也越多。洗完澡后盡可能在30分鐘以內上床睡覺，所以可以從想睡覺的時間開始反過來計算洗澡的時間。

睡覺前給腹部按摩一下

睡前給腹部做一下按摩對于暖和身體很有效果。以肚臍為中心按照順時針方向按壓，如果摸到硬邦邦的部分，形成的原因可能就是冷和緊張，輕緩地按摩可以將其慢慢揉開。

要穿七分袖的睡衣而不是短袖

夏天也穿上長袖或者七分袖的睡衣，重點就是要把手臂蓋住。寒氣很容易通過裸露在外的皮膚侵入身體，特別是空調的風。

睡覺時可以穿上襪子

特別容易體寒的人可以試試穿上襪子睡覺，因為在睡眠過程中，下半身的血液循環(huán)會變得比平時緩慢，容易讓人體著涼，使體溫下降。

睡覺時將毛巾被卷在腹部

為了防止腹部受涼，可以先拿毛巾被將腹部卷好，再蓋上薄被睡覺，這樣做第二天會感覺身體暖暖的。