重陽佳節(jié)去登高

鄔時民

金秋重陽正是登高的好時光。登高，其實(shí)就是爬山，是古今中外所推崇的一項(xiàng)體育活動，現(xiàn)在已發(fā)展成登山運(yùn)動。在古代，登山乃是文人墨客娛情和健身并顧兼益的高雅之舉，唐宋的文壇泰斗李白、蘇東坡足跡遍布很多青山，留下了無數(shù)華章；明代高濂偏愛“秋則憑高舒嘯”，同時代的徐霞客更是情寄山水，留下了名聞遐邇的《徐霞客游記》。在我國民間，陰歷九月初九重陽節(jié)登高飲菊花酒則成了經(jīng)久不衰的風(fēng)俗習(xí)慣。

秋日登高，好處頗多，能促進(jìn)機(jī)體對“多事之秋”氣候多變的適應(yīng)性，從而增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平。從區(qū)域條件來看，1500米以上的高山具有氧分壓低、日平均氣溫低、太陽輻射強(qiáng)、大氣污染少的特點(diǎn)，因此經(jīng)常登山對某些疾病能起到防止作用。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)?shù)巧虾０?500米的高山，大氣中氫離子的含量極多，氧分壓降低，此時人體的血氧飽和度也隨之降低，上山僅1小時后，即可觀察到生理上出現(xiàn)一系列變化：肺通氣量和肺活量增加，周圍血循環(huán)增強(qiáng)，腦的血流量增加，小便酸度上升，血糖量可輕度下降。

不過，“多事之秋”氣候變化反復(fù)無常，應(yīng)視氣候多變的特點(diǎn)而有針對性地活動。

登山前宜喝些溫開水之類，少穿衣服，以免出大汗，汗后不應(yīng)立即脫去衣服，防止冷風(fēng)侵入肌膚致感風(fēng)邪；應(yīng)及時補(bǔ)充水分和水溶性維生素，以潤秋燥。

胃潰瘍病人在高山可因紫外線的過度照射而刺激胃酸分泌，使病情加重；紫外線也可促進(jìn)甲狀腺素的分泌，故胃潰瘍患者和甲狀腺亢進(jìn)患者應(yīng)謹(jǐn)慎登山。另外，晚期高血壓、心功能代償不全的病人也不適宜登山，以免導(dǎo)致不測，所以，登高還要根據(jù)各人的體質(zhì)來進(jìn)行。

從體育運(yùn)動的角度來看，登山由低而高，有臺階，有回環(huán)，登山活動可以活絡(luò)關(guān)節(jié)，增強(qiáng)雙腿和腰背肌肉的力量；全身活動使肌肉節(jié)律性收縮和擴(kuò)張，能加速血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，增強(qiáng)冠狀動脈血流量，又能消耗大量熱量，所以登山肯定對強(qiáng)身健體好處多多。