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    對天津區(qū)體校女子重點跳遠運動員的狀態(tài)診斷和對策研究

    2014-12-25 02:22:18王慶斌賈玲吉林大學珠海學院廣東珠海519041
    文體用品與科技 2014年2期
    關鍵詞:訓練任務力量運動員

    □ 王慶斌 賈玲(吉林大學珠海學院 廣東 珠海 519041)

    1、前言

    體校女子跳遠組有12名運動員,其中3名為重點運動員,她們在跳遠項目上有一定的發(fā)展?jié)撃?。為了迎?014年天津市全運動會的比賽,根據這3名運動員齊鑫、鄭旭和劉宗靜現在的成績比歷年本組跳遠優(yōu)秀成績還是有一些差距的。

    2、結果與分析

    2.1、研究結果

    通過表1可以看出:我們這3名運動員在速度上都有所欠缺,然而絕對速度是跳遠助跑速度的基礎,如果運動員不具備較好的速度自然就不會有較快的助跑速度,也就更不會有較好的跳遠成績。另外,在下肢力量方面她們也是存在著一定的不足,因為這兩方面的欠缺,所以導致在技術環(huán)節(jié)上也出現了一些問題,其中主要以起跳環(huán)節(jié)為主。這充分表明:速度是靈魂、力量是基礎。更加明確了今后在訓練中這兩方面要下大功夫。

    表1 這3名運動員的各項成績對照表

    2.2、結果分析

    通過對這3名運動員的分析,了解到她們身上都存在著素質和技術上的問題。因為跳遠屬于速度、力量型項目,所以每位運動員都應具備較好的速度和力量能力,還有起跳與助跑的完美結合,才能更好的創(chuàng)造出比較優(yōu)異的成績。助跑速度是跳遠運動的一個重要組成部分,也是決定跳遠遠度的一個重要因素。提高運動員跑的能力是發(fā)展速度的基礎,運動員只有具備了較強的跑的能力才能夠談到發(fā)展速度的問題,從而才能獲得起跳動力的來源。因此,從訓練角度出發(fā),在跳遠訓練中始終應把助跑速度的訓練放在重要的位置上。而在發(fā)展速度能力的同時,也要不斷努力發(fā)展跳遠所必須的專項力量,這也是獲得較好的助跑速度的因素之一。

    在技術方面,起跳是由上板、緩沖和蹬伸三個部分組成,我們的運動員會在這方面出現許多問題。為此,在訓練中要及時糾正:運動員在助跑后幾步要高度集中注意力,有意識的攻板,并且要做到肌體放松,為最后起跳時肌肉的急劇收縮進行能量儲備,上板前的最后兩步技術一定要做到“挺、快、駁”。另外,運動員在起跳時有意識的前伸小腿,致使著地角變小。因為著地角和水平分力成反比關系,著地角越小,其阻力越大,速度利用率也越差,身體重心也低,這樣會給起跳腿過分的增加負擔,使蹬伸用力困難,甚至導致起跳失敗。起跳的蹬伸動作必須是充分伸直髖、膝、踝及整個身體,快速向上伸展,并且是在提肩、提腰和擺動腿及兩臂的積極擺動、突然制動中完成,在以后的訓練中要格外注意及時改進;在跳遠起跳過程中,擺動速度快縮短了起跳的緩沖過程,提早了跳伸時機并加快了蹬伸速度,從而提高了水平速度向垂直速度的轉化,有利獲得較大的騰起垂直速度和騰起角,加快起跳速度。

    3、結論與建議

    3.1、結論

    (1)齊鑫在這些方面都存在著不足之處。在今后的訓練中要進一步加強速度、力量和技術方面的練習,跳遠成績一定會有較大的提高。

    (2)劉宗靜在速度和力量方面也非常欠缺,從而影響到起跳環(huán)節(jié),使自己的成績很一般。今后在這些方面要更加著重練習,使各個環(huán)節(jié)充分協調發(fā)揮,讓自己的成績盡快提升一節(jié)。

    (3)鄭旭在速度和力量上相對齊鑫和劉宗靜而言是比較好的,但還要進一步加強,尤其在速度進一步提高的情況下,對力量要求更高。這樣成績自然會提升。

    3.2、建議

    (1)以下為對運動員成績的預測。

    表2 這3名運動員的成績的預測

    (2)周期訓練總體任務。

    ①加強思想政治學習,樹立正確的訓練思想;

    ②利用技術課程的學習,掌握專項技能和全面提高身體素質;

    ③加強快速力量和速度能力的訓練,提高專項素質水平;

    ④加強起跳技術和訓練,在助跑速度提高的前提下,改進起跳技術。

    (3)賽前訓練階段劃分和各階段訓練任務。

    表3 賽前訓練階段劃分和各階段訓練任務

    為了保證賽前訓練任務能夠充分發(fā)揮出自己的最高水品,制定以下措施:

    (1)加強政治學習和心理工作,樹立刻苦自覺參加訓練的思想;

    (2)建立良好的團隊合作精神,形成良好的對內訓練作風;

    (3)合理安排個人學習、訓練和生活,保證訓練的順利進行;

    (4)加強考勤制度,有事提前請假,嚴格訓練紀律;

    (5)注意訓練安全,提高對準備活動和整理活動的認識,防傷防病;

    (6)做好訓練后的身體放松與恢復。

    [1]張斌.跳遠起跳速度研究綜述[J].湖北體育科技,2001,6(2).

    [2]劉德松.論跳遠成績與助跑速度中幾個相關因素的關系[J].湖北體育科技,2003,9(3).

    [3]何艷.跳遠與助跑速度[J].湖南體育,2004,5.

    [4]劉太原.跳遠項目的特點及技術訓練[J].體育科技,2003,1.

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