淺談念動訓(xùn)練在網(wǎng)球發(fā)球訓(xùn)練中的應(yīng)用

□ 鐘雷（遼寧建筑職業(yè)學(xué)院 遼寧 遼陽 111000）

念動訓(xùn)練是在教學(xué)過程中，根據(jù)課程的任務(wù)、教學(xué)內(nèi)容、動作要領(lǐng)及結(jié)構(gòu)特點(diǎn)有目的、有計劃、有意識的進(jìn)行念動練習(xí)的方法。研究嘗試采用念動訓(xùn)練與身體練習(xí)相結(jié)合的方法，以在較短的時間達(dá)到提高網(wǎng)球發(fā)球命中率的效果。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

遼寧建筑職業(yè)學(xué)院2012級學(xué)生40人，隨機(jī)選定旅游管理系20人為實驗組，數(shù)控系20人為對照組，兩組基本情況大致相同，實驗前兩組學(xué)生均未進(jìn)行過網(wǎng)球技術(shù)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。

實驗時間：5-7月，共兩個月。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法：查閱大量有關(guān)文獻(xiàn)資料；

（2）數(shù)量統(tǒng)計法；

（3）實驗法：采用分組實驗，實驗組和對照組在教學(xué)內(nèi)容時間安排上完全一樣的情況下，實驗組在教學(xué)中除了采用常規(guī)教學(xué)方法外，還采用了念動訓(xùn)練的方法進(jìn)行教學(xué)，在學(xué)習(xí)結(jié)束后，進(jìn)行考核評定。

2、實施方法

念動訓(xùn)練能夠快速、有效的幫助運(yùn)動員掌握相應(yīng)的技術(shù)，但需要注意的是不同的實施方法會產(chǎn)生不同的效果，如果選擇的方法不當(dāng)，勢必會產(chǎn)生一些不良的后果。所以，我們在進(jìn)行念動訓(xùn)練時，一定要選擇正確的實施方法。

2.1、運(yùn)用念動訓(xùn)練時要形成一個正確的技術(shù)概念

對技術(shù)形成正確的概念，是進(jìn)行念動訓(xùn)練的重中之重，如果技術(shù)概念是錯誤，那么對于運(yùn)動員來講，將會是致命性的。因此，訓(xùn)練過程中，要讓運(yùn)動員在頭腦之中形成一個正確的動作規(guī)范以及理想的用力感覺。除此之外，教練要依據(jù)網(wǎng)球發(fā)球訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)，編出一套易懂易記的帶有暗示語性質(zhì)的口訣，并且讓運(yùn)動員爛熟于心。比如對于發(fā)球動作的幾個關(guān)鍵，我們可以進(jìn)行以下編排（以右手發(fā)球為例）：

（1）拋球時：手腕領(lǐng)先，伸直上臂向上將球拋出；

（2）引拍：右臂自然下落經(jīng)體側(cè)后引，如鐘擺似向下向后向上擺動，當(dāng)拍子與肩同高時轉(zhuǎn)肩，使拍頭垂于背后呈騷背狀態(tài)；

（3）轉(zhuǎn)體：借騷背下沉迅速蹬地轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)肩、身體重心移至前腳；

（4）擊球：肘部抬起，帶動大臂上舉球拍，大小臂協(xié)調(diào)配合，使網(wǎng)球拍和手臂向前上方伸夠。以小臂及強(qiáng)力的扣腕動作將球從制高點(diǎn)擊出；

（5）隨揮：結(jié)束于身體的左側(cè)。

教練把技術(shù)要領(lǐng)編排成口訣之后，要在運(yùn)動員進(jìn)行發(fā)球訓(xùn)練時，對口訣的內(nèi)容進(jìn)行闡述，并要求運(yùn)動員在練習(xí)發(fā)球的過程中口述這些口訣，需要注意的是要讓運(yùn)動員先放松，再表象，要讓運(yùn)動員跟隨語言來展開想象，比如：“拋球臂伸直一引拍如鐘擺一小臂下沉如騷背一擊球要在制高點(diǎn)一手臂向上扣手腕一隨揮身體左下方。”念動訓(xùn)練和正確的發(fā)球動作緊密結(jié)合。

2.2、頭腦里描繪動作表象時注意力集中

念動訓(xùn)練與體能訓(xùn)練相比，念動訓(xùn)練對外部環(huán)境的要求更高，運(yùn)動員需要精力高度集中，將所有干擾排除在外，所以念動訓(xùn)練需要選擇一個非常安靜的環(huán)境進(jìn)行。其原理是：當(dāng)運(yùn)動員集中注意力的時候，會在大腦皮層相應(yīng)的反應(yīng)區(qū)域形成一個興奮中心，根據(jù)高級神經(jīng)活動負(fù)誘導(dǎo)規(guī)律，如果大腦皮層在某一個區(qū)域產(chǎn)生優(yōu)勢興奮時，其余區(qū)域便會處于或深或淺的抑制狀態(tài)，負(fù)誘導(dǎo)越強(qiáng)，那么人的注意力也就會越集中。

2.3、念動訓(xùn)練可在無球、無拍的情況下進(jìn)行

尤其在初學(xué)過程中，必須從整體的全過程表象，從“拋球臂伸直—引拍如鐘擺—小臂下沉如騷背—擊球要在制高點(diǎn)—受臂向上扣手腕—隨揮身體左下方?！?/p>

3、結(jié)果與分析

經(jīng)過運(yùn)動實驗證明，實驗組比對照組的命中率有顯著的提高，實驗組的發(fā)球有效次數(shù)和記評得分均高于對照組，實驗組的綜合得分為63分，而對照組只有48分。經(jīng)統(tǒng)計學(xué)檢驗，兩組各項指標(biāo)均呈現(xiàn)出非常顯著的差異，實驗組對技術(shù)的掌握情況明顯好于對照組，說明了念動訓(xùn)練方法對學(xué)生掌握網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)的顯著作用。（見下表）

實驗組與對照組發(fā)球得分情況比較

運(yùn)動實踐證明念動訓(xùn)練是實際上是一種自我暗示的想象過程，其前提是暗示必須是正確的，只有在正確的暗示語指導(dǎo)下，運(yùn)動員的技術(shù)動作才能夠達(dá)到相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)，而且還要注意的是運(yùn)動員在學(xué)習(xí)發(fā)球動作時，要先想后練，其目的就是不斷強(qiáng)化這種暗示。

除此之外，念動訓(xùn)練還能夠幫助運(yùn)動員快速感受動作質(zhì)量的反饋信息，從而深層次的把握用力的方式以及擊球的速度，從而提高運(yùn)動員對擊球方式方法的控制，提高命中率。

4、結(jié)論

（1）念動訓(xùn)練可以通過想練結(jié)合的方法加深運(yùn)動員對技術(shù)動作概念的理解，同時可以提高運(yùn)動員發(fā)球的命中率和實效性。

（2）要根據(jù)運(yùn)動員學(xué)習(xí)動作的不同階段，自身的訓(xùn)練水平，及發(fā)球動作的技術(shù)要領(lǐng)，有計劃的，有目的的進(jìn)行念動訓(xùn)練，使運(yùn)動員通過念動訓(xùn)練發(fā)揮出最大的潛能。

（3）念動訓(xùn)練可以加速運(yùn)動員對網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)動作的掌握與提高。因此說，無論對初學(xué)者還是有基礎(chǔ)的網(wǎng)球運(yùn)動員，念動訓(xùn)練都是一種值得推崇的訓(xùn)練方法。