談行進(jìn)間遠(yuǎn)距離投籃技術(shù)

祝六平

（西華師范大學(xué)體育學(xué)院，四川 南充 637002）

1 問(wèn)題的提出

投籃是籃球比賽中奪取勝利的最基本的手段，一個(gè)球隊(duì)在只要有較多的投籃次數(shù)和較高的投籃命中率，取得比賽勝利就有了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。在比賽中，雙方圍繞著投籃和防投籃展開(kāi)了激烈較量。雙方都想在時(shí)間和空間上搶得先機(jī)，贏得優(yōu)勢(shì)。而在高大隊(duì)員層出不窮的當(dāng)今世界籃壇，要想獲得時(shí)間和空間的優(yōu)勢(shì)談何容易。于是，遠(yuǎn)距離投籃就成了各個(gè)強(qiáng)隊(duì)得分和奪取比賽勝利的有效手段。無(wú)論在國(guó)際的重大比賽，還是NBA 的比賽遠(yuǎn)距離投籃在許多關(guān)鍵時(shí)刻都發(fā)揮了重要的作用。所以，世界各個(gè)籃球強(qiáng)隊(duì)都十分重視培養(yǎng)遠(yuǎn)投手。據(jù)有關(guān)的統(tǒng)計(jì)資料表明，遠(yuǎn)投的命中率與中近距離投籃的命中率和得分效果不差上下。在這種情況下，現(xiàn)代防守則采用擴(kuò)大的、緊逼的、攻擊性強(qiáng)的防守方法，來(lái)干擾、阻止對(duì)方投籃，使進(jìn)攻隊(duì)員進(jìn)入三分線附近就處在被嚴(yán)密的防守之下，無(wú)法順利完成投籃的技術(shù)動(dòng)作，從而，達(dá)到防守目的。面對(duì)如此強(qiáng)悍的防守，如何挖掘現(xiàn)有投籃的技術(shù)潛力，在遠(yuǎn)距離實(shí)施更有效的投籃就成了發(fā)展投籃技術(shù)的一大課題。本文以籃球技術(shù)理論和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)理論為依據(jù)，試圖運(yùn)用技術(shù)分析的方法來(lái)闡述行進(jìn)間遠(yuǎn)距離投籃的技術(shù)優(yōu)勢(shì)，使這項(xiàng)投籃技術(shù)在今后的比賽中發(fā)揮作用。

2 技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)

行進(jìn)間遠(yuǎn)距離投籃，實(shí)際上就是遠(yuǎn)距離的行進(jìn)間單手肩上投籃。所謂遠(yuǎn)距離是指距離球籃中心6.50m 以外的區(qū)域。其技術(shù)動(dòng)作的方法是：在快速運(yùn)球移動(dòng)或徒手移動(dòng)中，（以右手投籃為例）接球同時(shí)右腳向前跨出一大步，緊接著左腳跨出一步，并用力蹬地躍起，右腿屈膝向上擺動(dòng)，同時(shí)，雙手持球上擺于肩上幫助起跳。當(dāng)跳起接近最高點(diǎn)時(shí)，右臂用力加速向斜上方推球，最后，通過(guò)手腕、手指屈撥將球投出。身體落地時(shí)注意緩沖，并迅速恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。整個(gè)技術(shù)過(guò)程要求動(dòng)作迅速、連貫、全身協(xié)調(diào)。

3 技術(shù)特點(diǎn)與優(yōu)勢(shì)

從技術(shù)要領(lǐng)看，行進(jìn)間遠(yuǎn)投技術(shù)的特點(diǎn)是利用助跑單腳起跳來(lái)完成遠(yuǎn)距離投籃的。這一特點(diǎn)有什么優(yōu)勢(shì)呢，下面我們從分析技術(shù)動(dòng)作入手，看看行進(jìn)間遠(yuǎn)距離投籃的技術(shù)優(yōu)勢(shì)。

3.1 有利于與防守隊(duì)員形成位置上的差距，獲得高空優(yōu)勢(shì)，減少防守隊(duì)員對(duì)投籃的干擾

比賽中的投籃命中率的高低，受許多因素的影響。其中，防守隊(duì)員貼身防守的干擾是影響投籃隊(duì)員動(dòng)作正常發(fā)揮，影響投籃命中率的重要因素之一。因此，在比賽中，進(jìn)攻隊(duì)員要盡可能的利用快速、靈活的移動(dòng)技術(shù)，與防守隊(duì)員保持位置的差距，或時(shí)間差以減少防守隊(duì)員動(dòng)作的干擾，提高激烈對(duì)抗中的投籃命中率。從技術(shù)動(dòng)作看，行進(jìn)間遠(yuǎn)距離投籃技術(shù)持球后有二步一跳的移動(dòng)步法，這就能夠讓進(jìn)攻隊(duì)員持球后的移動(dòng)距離增大，從而達(dá)到與防守隊(duì)員的位置差距，減少干擾。特別是還能夠根據(jù)場(chǎng)上比賽的具體情況，靈活的運(yùn)用二步一跳節(jié)奏的快慢和步幅的大小掌握對(duì)抗中的主動(dòng)權(quán)，給防守隊(duì)員增加新的防守困難，達(dá)到減少干擾，提高投籃命中率的效果。

行進(jìn)間遠(yuǎn)距離投籃技術(shù)的起跳方式與原地投籃和跳起投籃的起跳方式不同，它是以助跑、單腳起跳來(lái)完成投籃動(dòng)作的。與其他方式起跳相比較，助跑起跳能夠達(dá)到更高的高度。據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)專家實(shí)驗(yàn)測(cè)試結(jié)果證明原地起跳與助跑起跳的高度差距大約為20cm。在籃球比賽的投籃時(shí)，如果能夠獲得20cm 的高度優(yōu)勢(shì)，就為順利完成投籃動(dòng)作，奠定了技術(shù)和心理上優(yōu)勢(shì)，為提高遠(yuǎn)距離投籃的命中率創(chuàng)造了條件。

3.2 有利于增大投籃的距離，迫使對(duì)方擴(kuò)大防守區(qū)域，為內(nèi)線中近距離投籃進(jìn)攻創(chuàng)造機(jī)會(huì)

投籃時(shí)，球在空中成拋物線的運(yùn)動(dòng)軌跡，根據(jù)拋物線運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，球出手時(shí)的速度和角度決定了球飛行的距離，而球出手時(shí)的速度又由球受力的大小和受力前的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)決定的。當(dāng)其他條件都不變時(shí)，球受力前的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)很大程度上影響著球的飛行距離。也就是說(shuō)，用相同的力量作用于不同狀態(tài)的球，已經(jīng)有初速度的球就比初速度為零的球飛行距離要遠(yuǎn)。

從生物力學(xué)角度看，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在做行進(jìn)間遠(yuǎn)距離投籃的持球移動(dòng)時(shí)，人和球?qū)儆谕贿\(yùn)動(dòng)體系，人助跑起跳后形成的拋物線運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，球也獲得了相同的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)?，F(xiàn)在我們用物理學(xué)公式來(lái)比較幾種遠(yuǎn)投技術(shù)，球受力前后所獲得的水平速度的情況：

注：拋物線運(yùn)動(dòng)的距離只與水平分速度有關(guān)，因此，這里只考慮水平分速度（其他條件不變）.

從上面的比較和分析可以看出，用同樣大小的力量投籃，行進(jìn)間遠(yuǎn)投要比原地投籃、跳起投籃的距離遠(yuǎn)，迫使對(duì)方擴(kuò)大防區(qū)，這就增大了防守的難度，讓防守?zé)o法形成有效的集體防守體系，造成對(duì)方籃下和近距離防守的空虛，為進(jìn)攻內(nèi)線創(chuàng)造機(jī)會(huì)。

3.3 有利于較低投籃出手角度，縮短球的飛行路徑，提高投籃命中率

籃球理論告訴我們，入籃角度的大小是影響投籃命中率高低的重要指標(biāo)。所謂入籃角是指球入球籃筐時(shí)運(yùn)動(dòng)軌跡上那一點(diǎn)的切線與籃筐水平面形成的夾角。入籃角大籃筐水平面暴露給球的面積就越大，投中的可能性也就越大。入籃角與出手角度有直接關(guān)系，出手角度大，球運(yùn)動(dòng)的拋物線就高，入籃角度就大。反之，入籃角就小。另一方面，我們還要分析出手角度的大小對(duì)投籃精度的影響。運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的研究資料證明：出手角度的誤差對(duì)投籃的影響很大。同樣是1 度的出手誤差，球?qū)@筐中心的偏離程度就會(huì)隨著出手角度增大而增大。例如，距離籃筐4.5m 出手高度2.1m 出手角度是49 度其誤差范圍在（0.4cm,1.47cm）。出手角度65 度，誤差范圍就達(dá)到（15.03cm,14.25cm）?？梢?jiàn)，出手角度大，雖然獲得較大的入籃角，但是它對(duì)出手時(shí)的動(dòng)作精確性要求很高，在比賽的狀態(tài)中運(yùn)動(dòng)員不容易達(dá)到。隊(duì)員常常會(huì)因?yàn)閳?chǎng)上的局勢(shì)和心情變化而投籃動(dòng)作出現(xiàn)微小的誤差.使得投籃命中率大大降低。再加上由于出手角度大，拋物線高，球在空中飛行路線長(zhǎng)，投籃隊(duì)員不容易對(duì)球的飛行進(jìn)行精準(zhǔn)的控制。因此，投籃時(shí)，在保證了適當(dāng)入籃角度的情況下（33 度以上），較小的出手角度更有利于投籃命中。在一定的距離上的投籃出手角度與出手點(diǎn)成反比，出手點(diǎn)高就可以降低出手的角度，例如：NBA 的詹姆斯彈跳力超強(qiáng)，他在中遠(yuǎn)距離投籃常常采用小角度、低弧線投籃技術(shù)，命中率極高。由于行進(jìn)間遠(yuǎn)距離投籃是以快速的助跑起跳完成投籃動(dòng)作的，就能夠達(dá)到較高的出手點(diǎn)，這樣對(duì)于降低出手角度、縮短球飛行的路程、提高遠(yuǎn)距離投籃的命中率有著非常積極的作用。

4 技術(shù)訓(xùn)練時(shí)的注意事項(xiàng)

通過(guò)上面對(duì)行進(jìn)間遠(yuǎn)投技術(shù)的深入分析，我們已經(jīng)認(rèn)識(shí)了這項(xiàng)技術(shù)的優(yōu)勢(shì)。在日常的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，應(yīng)該大力加強(qiáng)常規(guī)的技術(shù)練習(xí)，加強(qiáng)身體素質(zhì)，特別是籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練，提高身體的控制能力和球的控制力，為這項(xiàng)技術(shù)的運(yùn)用奠定良好的基礎(chǔ)。為了更好地發(fā)揮技術(shù)優(yōu)勢(shì)，訓(xùn)練中，還要注意以下幾個(gè)方面的問(wèn)題：

首先，提高隊(duì)員身體前沖的控制能力，由于行進(jìn)間遠(yuǎn)投是助跑起跳投籃，向前沖的慣性較大，如果投籃隊(duì)員不能有效的控制身體，就容易造成撞人犯規(guī)，影響這項(xiàng)技術(shù)的運(yùn)用效果。因此，在訓(xùn)練中，就要提高隊(duì)員的對(duì)身體的控制能力，掌握身體移動(dòng)時(shí)的制動(dòng)技術(shù)，把身體向前的力量變?yōu)橄蛏系膭?dòng)力，克服身體向前的慣性。

第二，發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，特別是助跑起跳的能力。通過(guò)加強(qiáng)腿部和腰部力量訓(xùn)練，使隊(duì)員具有較強(qiáng)腰腹力量和腿部力量，這樣就可以提高隊(duì)員的助跑起跳高度，也可以獲得較長(zhǎng)的持空時(shí)間。在訓(xùn)練時(shí)還應(yīng)提高隊(duì)員的身體協(xié)調(diào)、靈活性，提高動(dòng)作的突然性和靈活性。為完成技術(shù)動(dòng)作創(chuàng)造良好的身體條件。

第三，加強(qiáng)隊(duì)員單手肩上投籃技術(shù)的規(guī)范化訓(xùn)練，提高對(duì)球的控制能力。同時(shí)，加強(qiáng)手臂的力量訓(xùn)練和協(xié)調(diào)訓(xùn)練。嚴(yán)格訓(xùn)練隊(duì)員投籃技術(shù)動(dòng)作規(guī)范，要求動(dòng)作技術(shù)的精準(zhǔn)。在訓(xùn)練中，還要在對(duì)抗條件下進(jìn)行投籃練習(xí)，加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)能力的培養(yǎng)。為完成行進(jìn)間遠(yuǎn)投技術(shù)奠定良好心理素質(zhì)。

第四，在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該把這項(xiàng)技術(shù)融入到戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之中。通過(guò)基礎(chǔ)的掩護(hù)、策應(yīng)、突分、傳切等配合中的練習(xí)，幫助隊(duì)員掌握在基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合運(yùn)用技術(shù)的時(shí)機(jī)和運(yùn)用技巧，提高隊(duì)員的運(yùn)用能力。在制定全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)配合時(shí)，安排這項(xiàng)技術(shù)的運(yùn)用機(jī)會(huì)，反復(fù)演練，熟能生巧，讓行進(jìn)間遠(yuǎn)投技術(shù)能夠更好的發(fā)揮作用。

第五，在訓(xùn)練行進(jìn)間遠(yuǎn)投技術(shù)時(shí)，還要做到循序漸進(jìn)，加強(qiáng)基礎(chǔ)技術(shù)練習(xí)，加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)。先進(jìn)行中近距離的投籃練習(xí)，再逐漸加大投籃的距離，逐步達(dá)到較遠(yuǎn)位置。在訓(xùn)練中采用多種練習(xí)方式，使隊(duì)員熟練掌握技術(shù)，熟練運(yùn)用行進(jìn)間遠(yuǎn)投技術(shù)，讓這項(xiàng)技術(shù)在比賽中發(fā)揮應(yīng)有的作用。

5 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在緊逼防守成為籃球比賽防守常態(tài)的今天，如何突破防守的干擾，提高投籃的命中率，是進(jìn)攻技術(shù)發(fā)展、進(jìn)步的關(guān)鍵。行進(jìn)間遠(yuǎn)距離投籃技術(shù)就是在原有技術(shù)的基礎(chǔ)上進(jìn)行的有益更新。只要我們?cè)谟?xùn)練中，從實(shí)戰(zhàn)要求出發(fā)，嚴(yán)格訓(xùn)練規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作。在比賽中，根據(jù)比賽的具體情況，按照全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)的要求，大膽運(yùn)用，行進(jìn)間遠(yuǎn)投技術(shù)就一定發(fā)揮較好的效果。

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