警惕“年終焦慮癥”來襲

年終歲尾時節(jié)，也是很多人心情糾結(jié)的關口。每年12月前去醫(yī)院尋求心理疏導的人數(shù)都會驟然增多。其中被“年終焦慮癥”困擾的占了絕大多數(shù)。“年終焦慮癥”表現(xiàn)為無聊、無助、煩躁、恐慌，甚至出現(xiàn)注意力無法集中、腸胃不適、頭痛、失眠等一系列亞健康癥狀，而造成這些問題的來源，與各種各樣的年底應酬、年終總結(jié)、評選、年終獎拿多少、要不要跳槽、新年發(fā)展規(guī)劃等問題有關。

年終焦慮為哪般

心理專家分析，人們之所以會在年底出現(xiàn)廣泛性的焦慮，主要基于以下原因：

1.年底更容易做“比較”。平時一天天的日子可能看不出好壞，但是到了年底，和上年比比，再和別人比比，壓力可能就比出來了。很多人覺得自己沒有長進，其實這多是一種現(xiàn)實和期望值的反差。有人期望年底能升職，如果泡湯了，就否定自己一年的努力；有人發(fā)現(xiàn)書架上的書都落滿了灰塵，自己卻壓根沒看過幾本；有些人發(fā)現(xiàn)身邊人都出雙入對，自己卻孑然一身……這些都可能成為焦慮的源頭。

2.任務多了壓力大。每到年末，職場人除了完成正常工作，還要做出當年的核算、統(tǒng)計，再加上寫總結(jié)、開年會、演節(jié)目、聚餐、回家探親等，每個人都被迫變成“多面手”。這時，任務的時間、進度就由不得自己來控制了，再加上執(zhí)行任務時常有意外發(fā)生，也容易催生煩躁和焦慮。退休在家的老人、家庭主婦準備過年年貨，收拾打掃，迎來送往，同樣是一種壓力，讓他們不知不覺中產(chǎn)生焦慮。

3.有一種對未知的恐慌。員工年終面臨測評、總結(jié)、獎金分紅。這種對于考核和評級的壓力，主要來自于一種對未知的恐慌。這些無法自己控制的東西，成為很多人焦慮的來源。

4.未來沒有明確的目標。一個人的人生如果失去了目標，那么，到一年之末，最容易感到絕望、喪氣。職場人覺得永遠熬不出頭，家庭主婦覺得日復一日沒有太多起色…… 如果一個人沒有清晰的人生目標和未來發(fā)展方向，當他醞釀來年的時候，就會覺得格外惶恐和無助。

如今，患“年終焦慮癥”者不在少數(shù)。據(jù)日前某項調(diào)查顯示，超過八成人到了年底會感到“非常焦慮”和“比較焦慮”，選擇“一點也不焦慮”的人只占7%。

“降壓”有方，終結(jié)你的負能量

心理專家指出，年底壓力加大在所難免，但讓自己擁有一顆平常心對心理健康非常重要，千萬不要對自己過分苛求。另外，還有幾個具體的降壓妙法，不妨一試：

備點“精神年貨”

出現(xiàn)負面情緒時，不要總是一個人扛，應該學會示弱，向朋友、親人傾訴，把壓抑的情緒發(fā)泄出來。有時間多和朋友聚聚會、聊聊天，可以分散注意力，排解和消除不良情緒。

心理暗示法

可以用簡單的心理暗示來放松心情。先做一個深呼吸，然后暗示自己“我很放松，頭腦很清醒”。有條件最好先停下工作，聽一些輕音樂，看看愛看的書。

放松身心

適度進行運動，可以讓人保持良好的精神狀態(tài)，還能有效地抑制人的食欲、改善人的情緒，做做自己最喜歡的運動，如羽毛球、游泳、瑜伽……都可以幫你消滅壞情緒。而早起慢跑一會兒，一天的精神狀態(tài)也會很好。如果有條件的話，下班回家后可以放上一池熱水，讓身體浸泡在溫暖輕柔的水里，讓肌肉和神經(jīng)都得到最大限度的放松。

有任務一定要盡早完成

年底會出現(xiàn)許多意想不到的任務，這時手頭的工作最好盡早做完，留出一些時間上的富余，別讓自己陷入被動的境地。

許一個新年愿望

對新年許下一個美好的愿望，可以緩解年終焦慮。新年愿望將會提醒你去“做一個更好的人”，讓人對未來更加樂觀。

飲食“充電”

水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚可以稱為“快樂水果”的前三名了。香蕉含有一種被稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。

心理專家表示，一年的結(jié)束，并不是人生的一個句號，反而是一扇新打開的門。各種各樣的恐懼心理，依然需要我們自己去面對、去調(diào)節(jié)，但是沒有關系，新的一年又即將開始了，每一天都是新的，年關就是開啟這新的一年的鑰匙，不管我們需要面對什么樣的問題和困惑，我們同樣都可以在一年即將結(jié)束的時候有希望、有計劃、有新的機會，有對美好的憧憬。

有時候，我們換一個角度去思考，得到的可能就是完全不同的答案，調(diào)整心態(tài)，用積極樂觀的態(tài)度面對生活，面對工作，將讓我們克服年終焦慮癥，變得更加平和。

編輯/劉 柳