核心力量訓(xùn)練在體育舞蹈中的價(jià)值分析

孫群群

摘? 要：筆者以體育舞蹈核心力量的內(nèi)涵為切入點(diǎn)，通過分析核心力量的發(fā)力部位在體育舞蹈中的應(yīng)用，總結(jié)體育舞蹈中核心力量訓(xùn)練的特征，并根據(jù)特征來探究其應(yīng)用價(jià)值，為后期的體育舞蹈價(jià)值研究提供更多的資料和益處。

關(guān)鍵詞：核心力量;訓(xùn)練;體育舞蹈;價(jià)值

由于我國(guó)的政治體系和社會(huì)性質(zhì)的原因，體育舞蹈在我國(guó)的起步較晚，加之西方國(guó)家與我國(guó)的文化差異等諸多因素的影響，上世紀(jì)八十年代引進(jìn)的體育舞蹈并沒有引起相關(guān)部門的關(guān)注和重視，因而發(fā)展的速度相當(dāng)緩慢。整理資料顯示，被引進(jìn)我國(guó)的十支體育舞蹈中桑巴舞的受傷率一直居高不下，其主要原因在于舞蹈訓(xùn)練者們因腰背部和腳踝部位的力量不夠而引起舞蹈訓(xùn)練時(shí)的柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈活性不足的問題。而相關(guān)醫(yī)學(xué)研究表明，對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者們加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練將是解決這一問題的最直接有效的方法。為此，筆者通過查閱大量資料，潛心研究并總結(jié)了核心力量訓(xùn)練在體育舞蹈中的價(jià)值。

一、體育舞蹈核心力量解析

核心通常是指一件事情或物件的主干部分，而體育舞蹈的核心力量則專指訓(xùn)練者軀干中包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群所傳達(dá)出來的主要力量。關(guān)于肌體的力量核心定義的說法各成一家，所謂“仁者見仁、智者見智”，筆者通過整理國(guó)內(nèi)外專家的各種說法，再結(jié)合引入到我國(guó)后的體育舞蹈運(yùn)動(dòng)規(guī)律和特點(diǎn)，對(duì)體育舞蹈核心力量總結(jié)如下：一方面，舞蹈的肌體核心是指人體肩關(guān)節(jié)肋骨以下髖關(guān)節(jié)以上（包括盆骨尾椎以內(nèi)）的區(qū)域，這個(gè)區(qū)域不僅是腰、盆骨、髖關(guān)節(jié)形成的穩(wěn)定整體，還包含所有構(gòu)成腰、背和骨盆部位的附屬肌群。另一方面，核心力量是控制人體集群的核心部位，對(duì)穩(wěn)定肌體起著重要的作用，它也是控制重心和傳遞上下肢力量的關(guān)鍵。

二、體育舞蹈的核心力量的發(fā)力的主要部位

我們知道，特點(diǎn)決定功能，功能影響價(jià)值。體育舞蹈運(yùn)動(dòng)就是因其獨(dú)具個(gè)性的特征而深具競(jìng)技表演和藝術(shù)價(jià)值，然而為了追求更高的價(jià)值，勢(shì)必要將發(fā)展的重心放在提高表演競(jìng)技水平上，加強(qiáng)對(duì)核心力量的控制和提升更是重中之重。體育舞蹈的學(xué)習(xí)主要包括對(duì)髖部律動(dòng)的控制和身體的延伸、對(duì)抗、反身等運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)，這些靈活性較大的運(yùn)動(dòng)都離不開運(yùn)動(dòng)員扎實(shí)的力量訓(xùn)練。因此在平時(shí)的訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該著重訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員們的腹部、腰背部、臂部和腿部，與此同時(shí)結(jié)合相對(duì)力量、速度力量、力量耐力、靜力力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練，以期加強(qiáng)體育舞蹈基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練。

三、體育舞蹈中核心力量訓(xùn)練的特點(diǎn)

（一）訓(xùn)練以身體中段為運(yùn)動(dòng)軸心。我國(guó)的體育舞蹈包含十支不同風(fēng)格的舞蹈，但是舞蹈中幾乎所有的技術(shù)動(dòng)作都以身體中段為運(yùn)動(dòng)軸心的，并且都是在以頭到尾椎的中樞線上進(jìn)行。這樣做的結(jié)果是，人肌體的兩側(cè)肌肉雖以相反的方向進(jìn)行運(yùn)軀體依然能保持穩(wěn)定和平衡。舞者在訓(xùn)練進(jìn)行中，到位的肢體動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)姿態(tài)都是傳達(dá)舞蹈精神和表現(xiàn)舞蹈表演藝術(shù)的最好保障。保持住身體的穩(wěn)定平衡和動(dòng)作的完美協(xié)調(diào)的關(guān)鍵是穩(wěn)定身體從頭頸到骨盆這一段身體核心區(qū)域的和周邊附屬部位的肌群，在整個(gè)訓(xùn)練中，訓(xùn)練者通過控制腹橫肌和豎脊肌的收縮使身體的軀干形成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的固定支撐，這一點(diǎn)尤其在要求身體必須保持直立的舞姿中被體現(xiàn)出來。由此可以看出，要想保持身體核心力量的穩(wěn)定性和整體性，關(guān)鍵是要形成以身體中段為中心的核心。

（二）身體時(shí)刻保持平衡控制。舞者在訓(xùn)練時(shí)，人的重心跟隨運(yùn)動(dòng)的軀體也在不停地變化，所以為了使舞蹈的表演效果完美，保持身體的重心平衡非常重要。舞蹈動(dòng)作在不斷變換，舞者要盡力尋找身體的平衡重心，這也是舞蹈表演競(jìng)技中至關(guān)重要的一項(xiàng)指標(biāo)，是考察運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)在靜動(dòng)之間自由轉(zhuǎn)換的掌控能力。既能保持身體的重心平穩(wěn)，又能準(zhǔn)確控制姿態(tài)在運(yùn)動(dòng)空間中的自由轉(zhuǎn)換，這是非具有良好舞蹈素質(zhì)的一般運(yùn)動(dòng)員能達(dá)到的要求。因?yàn)檫€與保證運(yùn)動(dòng)員在部分旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中的安全密切相關(guān)，所以身體平衡的保持情況一直是競(jìng)技比賽評(píng)判的常規(guī)指標(biāo)。

（三）核心力量向身體遠(yuǎn)端和肌肉輸出。一般地，在體育舞蹈的運(yùn)動(dòng)中，舞者的每一個(gè)動(dòng)作都存在核心力量的關(guān)鍵點(diǎn)。不論是運(yùn)動(dòng)前的待發(fā)狀態(tài)還是在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行中或運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)刻的收回狀態(tài)，這些關(guān)鍵點(diǎn)幾乎都集中于舞者身體中段肌肉群的某一部分，它們發(fā)揮著穩(wěn)定重心、協(xié)調(diào)四肢和傳輸能量等作用，既是整個(gè)身體的發(fā)力源點(diǎn)，也是舞蹈的上下半身運(yùn)動(dòng)的連接點(diǎn)。

四、核心力量訓(xùn)練的意義

（一）提高舞者穩(wěn)定、平衡和協(xié)調(diào)能力。舞蹈的優(yōu)美離不開舞者對(duì)重心的控制。所以，在訓(xùn)練的前期，主要是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員們的諸如速度、平衡、協(xié)調(diào)等身體基本素質(zhì)的訓(xùn)練。穩(wěn)定是前提，基礎(chǔ)扎實(shí)是保障，這對(duì)于體育舞蹈中的任何舞種都不例外。我們知道，一切的運(yùn)動(dòng)技術(shù)都依賴運(yùn)動(dòng)員的本體感受，體育舞蹈的所有基礎(chǔ)素質(zhì)的訓(xùn)練項(xiàng)目都是為了培養(yǎng)舞者肌體的穩(wěn)定、協(xié)調(diào)、靈敏等的自覺感受能力。此后的核心力量訓(xùn)練即是借助本體感受器來向大腦皮質(zhì)傳達(dá)復(fù)雜的綜合創(chuàng)造能力。

（二）核心力量增強(qiáng)人體機(jī)能。人的身體一旦由靜止變?yōu)檫\(yùn)動(dòng)狀態(tài)，重心的改變也將促使肌體失去平衡，所以為了迅速糾正身體的不平衡狀態(tài)，身體軀干會(huì)立即作出相應(yīng)的姿勢(shì)調(diào)整以減少損傷事故的發(fā)生。核心力量可為人體的運(yùn)動(dòng)建立穩(wěn)定的支撐，與此同時(shí)形成合理的肌肉運(yùn)動(dòng)鏈，并通過為身體運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造基點(diǎn)，來協(xié)調(diào)身體各部位運(yùn)動(dòng)的發(fā)力，使身體力量的產(chǎn)生、傳導(dǎo)和控制達(dá)到最佳狀態(tài)。

（三） 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，保持身體的穩(wěn)定是使肌肉發(fā)力最大并能減少關(guān)節(jié)負(fù)荷的最關(guān)鍵因素。首先，在身體核心部位不穩(wěn)定或穩(wěn)定性不能保證的情況下，運(yùn)動(dòng)者上下肢肌肉因不能完全參與到活動(dòng)中，便會(huì)出現(xiàn)松弛狀態(tài)，從而引起關(guān)節(jié)扭傷等事故。其次，運(yùn)動(dòng)者核心部位因肌肉力量不足可能導(dǎo)致傷病的發(fā)生。最后就是運(yùn)動(dòng)員常見的各種腰椎損傷的問題。總而言之，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練，既可以使運(yùn)動(dòng)員脊柱得到保護(hù)，又能以調(diào)節(jié)核心部位的方式來減少和緩沖末端肢體關(guān)節(jié)的負(fù)荷，以期達(dá)到減少損傷的目的。

（四）塑造人體形態(tài)美。從表演藝術(shù)的角度來看，體育舞蹈所傳達(dá)給觀眾的是人通過肢體運(yùn)動(dòng)所表現(xiàn)出來一種形態(tài)美、協(xié)調(diào)美和氣質(zhì)美。舞者們?cè)趯ｍ?xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練之前，教學(xué)者一般都會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)者進(jìn)行芭蕾形態(tài)訓(xùn)練，主要目的是為了改善人體核心部位（包括胸、腰、手臂、臀部位等）的不良習(xí)慣性姿態(tài)。在姿態(tài)糾正后，學(xué)習(xí)者便能更好地控制舞姿和腿的開度與力度。再通過核心力量訓(xùn)練，舞蹈學(xué)習(xí)者身體核心區(qū)域的穩(wěn)定性相應(yīng)得到提高、身體協(xié)調(diào)性能得到改善和身形優(yōu)美線條的被塑造，最終也將演繹出優(yōu)美絕倫的舞蹈。

五、結(jié)論與建議

核心力量在體育舞蹈的訓(xùn)練中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，是選手們訓(xùn)練時(shí)的必經(jīng)階段。從功能上來說，一方面，它是舞者們的各項(xiàng)身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力的保障。另一方面，也是體育舞蹈競(jìng)技評(píng)分的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。就意義而言，核心力量的訓(xùn)練不僅能夠鍛煉和保護(hù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者們的脊柱和骨盆，使其不良習(xí)慣性姿態(tài)得到糾正，還能提高他們身體的平衡性和協(xié)調(diào)性和控制，一定程度上降低運(yùn)動(dòng)損傷事故的發(fā)生幾率等。所以說，不論是體育舞蹈的業(yè)余學(xué)習(xí)還是專業(yè)訓(xùn)練都必須加強(qiáng)身體的核心力量訓(xùn)練。

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