熬夜，這樣的學習有效嗎

章劍和

典型案例：

小文，一個初三學生，學習中等偏上。一進入初三，老師就對他說，如果一直保持這樣的成績，中考考入一般高中沒問題，但是如果想再提升一個層次，考取市名牌高中，還要在初三學年里更加勤奮努力，扎扎實實地提高成績。聽了老師的話，小文就暗下決心，在初三階段里，一定要努力拼搏，比以前多花三倍心血和時間，確?？忌厦聘咧?，為今后的人生發(fā)展奠定一個堅實的基礎。

也許求勝心切，一跨入初三下學期，小文就憋著一股勁，按照學習計劃，每晚做題、溫習課本到凌晨1點;早上5點準時起床，背英語單詞和讀語文等。在開始的一段時間里，小文覺得這樣效率挺高的。

但是好景不長。一個多月后，小文就感到力不從心了。白天上課精力不集中，腦子混沌，雖然上課不會打瞌睡，但感覺身體非常疲憊。更要命的是，白天在學校迷迷糊糊，到了晚上卻興奮起來，很晚都不能入睡，時間長了，還導致第二天起不來。

心靈導航：

熬夜，可以說是很多學子的常態(tài)，尤其是畢業(yè)班的學生。

那么，究竟是什么原因嚴重影響了學子的睡眠呢？顯而易見，課外（家庭）作業(yè)多，考試頻繁，競爭壓力大，是學生不得不熬夜從而影響睡眠的主要因素。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中學生課外每天寫作業(yè)、做題的時間超過4個小時的達到70%以上，而超過5小時的達到35%，尤其是畢業(yè)班的學生，還要研習大量的復習資料，這也縮減了學生的睡眠時間。

此外，學生大考月月有（月考、模擬考），小考三六九（單元測驗），這些頻繁的測驗考試，使學生的心理壓力很大，精神長期處于高度緊張狀態(tài)。有的學生一遇到考試，就要全力以赴，熬夜也就成了家常便飯。

顯而易見，睡眠不足，睡眠質(zhì)量不高，給學生帶來的不良影響是非常嚴重的。睡眠不足會導致學習精神不集中，記憶力減退，學習效率降低，作業(yè)錯誤率升高等現(xiàn)象。嚴重的還會導致大腦皮層功能紊亂、神經(jīng)衰弱，對學生身心健康造成嚴重影響。生理學研究表明，青少年的生長主要在睡眠時完成。深夜22時至凌晨1時是生長激素分泌的高峰期，如果錯過這段睡眠時間，細胞的新陳代謝將受到影響。對正處于身心發(fā)育階段的中學生來說，睡眠不足，不但學習成績無法提高，甚至還不可修復地透支他們的青春和健康。

不少學子和家長都十分“迷信”：熬夜學習會增加學習時間，這樣就能有效提高學習成績。殊不知這是一個“謬論”，對于正在成長的中學生來說，睡眠不足是既傷神又傷身。長時間的睡眠不足，會加重學生的精神壓力，使他們長期處于一個緊張的狀態(tài)，甚至會患晚睡強迫癥。

熬夜，更多的是在做無用功。試想，到了該入睡的時間，你卻強撐著，看似又多翻了幾頁書，多做了幾道題，多背了一段課文，可是一覺醒來，你能記住的有多少？俗話說，“磨刀不誤砍柴工”，充足的睡眠才是提高學習效率的有效保證。

當然也有不少同學很“享受”晚睡熬夜給自己帶來的“成就感”，實際上這是一種心理欺騙。這樣的做法好像是告訴自己做了更多，學了更多，但實際情況恰恰相反，等到實際所得，即成績與自己的付出不成正比時，就會打擊備考的積極性，從而對學習產(chǎn)生厭煩的心理，壓力感會更大。

仔細觀察，我們會發(fā)現(xiàn)一個很有趣的現(xiàn)象，就是那些看上去精力充沛的同學，往往學習成績要優(yōu)于那些“特困生”。前者多數(shù)沒有熬夜的習慣，他們總是能合理安排自己的時間，有效地完成課業(yè)，甚至做到“學習娛樂兩不誤”，如同傳說中的“學霸”;而后者往往熬夜學習，加班加點，但卻總覺得時間不夠用，成績提高緩慢或是原地踏步，甚至可能“倒退”，最后懷疑是不是自己智力“有問題”。

是的，充足的睡眠才能保證我們充沛的精力，而不足的睡眠只會讓我們透支自己的健康。因為熬夜會增加我們的心理壓力，使人長期處于緊張亢奮的狀態(tài)，就像一根彈簧，老這么繃著，早晚會斷裂。

心靈處方：

每天睡眠8小時，是滿足一個人生物需求的基本保證，畢業(yè)班學生也不例外。但是，初三畢竟是不平常的一年，初三學生自身面臨著功課任務重和很大的心理壓力，導致睡眠減少，也有的因為升學愿望，家長要求初三學生或者初三學生自己要求減少睡眠，為復習多騰出一些時間。出現(xiàn)這些情況睡得少些，也是在所難免、情有可原。但是，初三學生無論學習壓力多大，功課多緊，睡眠時間絕對不能低于6小時，這是初三學生的睡眠底線，不能突破。

在身體允許的前提下，可以根據(jù)實際情況延長學習時間，但如果影響了白天的學習效率，則要馬上調(diào)整。

1.改變觀念，提高認識。一定要樹立學就是學、休息就是休息的觀念。睡得晚不代表學得多。合理利用時間、保證充足睡眠才是提高學習效率，從而提高成績的有效辦法。否則，“磨洋工”只會讓自己陷入疲憊的怪圈，最后得不償失。

2.系統(tǒng)安排自己的學習計劃。不要受別人的影響，不要與別人比學習時間，要比學習效率;在精力比較充沛的情況下自己決定學習時間，有條不紊地安排生活和學習。相信無論什么情況都有最佳的解決辦法，出現(xiàn)問題不要慌張。

3.合理利用白天的時間。白天的時間中不要單純以學習為重，要加強自我調(diào)節(jié)，多參加娛樂、體育活動，多尋找適合自己的減壓方式。同時，還要注意不要給自己過多的負面心理暗示，比如不要總提示自己在晚上可以學得更多，一定要學會積極利用白天的時間，合理安排自己的休息。晚飯后一定要有散步等慢節(jié)奏運動時間，否則很可能因飯后而犯困。提倡先學習后睡眠，否則任務未完成睡覺就不踏實。

4.科學安排生活，有規(guī)律地起居。每天到睡覺時間給自己發(fā)送一道“放松”指令，比如，插放一段舒緩的音樂，喝一杯熱牛奶，做這些就是為了告訴自己的大腦：我要睡覺了。這時，你要盡可能地“排空”大腦，把書本、學業(yè)暫時放一邊，如果思慮過多，是很難安穩(wěn)入睡的。所以，一般在睡前一小時內(nèi)，不要做太難的習題，也不要思考一些會引起情緒波動的問題。接下來，你要安靜地躺在床上，心里默念：“我要睡覺了，絕不拖延?！币⒁獾氖?，指令需要發(fā)送21次，因為在心理學范疇，這個次數(shù)是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠，也不要抱著游戲的心態(tài)。endprint