簡談賽前的準(zhǔn)備活動

戴堯亮

（山東省萊州市競技體育學(xué)校，山東 煙臺 261400）

簡談賽前的準(zhǔn)備活動

戴堯亮

（山東省萊州市競技體育學(xué)校，山東 煙臺 261400）

1 體育比賽做好準(zhǔn)備活動的意義

因?yàn)槿梭w是一個(gè)對立統(tǒng)一的整體，進(jìn)行體育比賽時(shí)各種動作對人體的骨骼肌肉、內(nèi)臟器官都有很高的要求，不僅運(yùn)動器官在活動，其他各器官系統(tǒng)在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下也在協(xié)調(diào)地進(jìn)行劇烈運(yùn)動。隨著代謝水平的提高，就要求更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)供給身體，而這些營養(yǎng)都是通過呼吸和血液輸送到運(yùn)動器官的。在安靜時(shí)人體循環(huán)呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平較低，脈搏每分鐘50～70次，而運(yùn)動時(shí)可達(dá)200多次。內(nèi)臟器官從相對安靜狀態(tài)要經(jīng)過2～3分鐘 〈傳導(dǎo)速度慢)，才能逐步發(fā)揮出較大能力，而肌肉從相對安靜狀態(tài)到活動狀態(tài)往往需要20～30秒（傳導(dǎo)速度快）就能發(fā)揮出較大的能力，因此內(nèi)臟器官的活動跟不上運(yùn)動器官對氧氣和營養(yǎng)的要求，突然進(jìn)行劇烈的運(yùn)動和比賽往往會感到心慌、呼吸困難，有肌肉無力、身體不協(xié)調(diào)等現(xiàn)象。而做好準(zhǔn)備活動能使人體各器官系統(tǒng)機(jī)能活動興奮性提高，有助于提高內(nèi)臟器官的生理惰性，加速運(yùn)動肌肉與內(nèi)臟器官的協(xié)調(diào)配合，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間，并迅速發(fā)揮其最大能力，提高運(yùn)動成績，同時(shí)也能促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的分泌，減少肌肉的粘帶性，增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，同時(shí)也可預(yù)防各種損傷。

實(shí)際上，即使學(xué)生在上體育課或參加比賽之前，尚未開始運(yùn)動，也會由于條件反射，使身體各器官系統(tǒng)的機(jī)能起變化，以適應(yīng)即將來臨的肌肉活動，這種生理變化叫賽前狀態(tài)。但賽前大腦皮層的興奮性過高(即過度緊張)或過低(無精打采)都對教學(xué)訓(xùn)練與比賽產(chǎn)生不良影響。準(zhǔn)備活動后，人體體溫提高可減小肌肉與韌帶的粘滯性(減少阻力)增加彈性，并促使關(guān)節(jié)囊分泌更多的滑液，以減小關(guān)節(jié)的摩擦力，加大關(guān)節(jié)的靈活性。這些變化可以加大人體運(yùn)動的幅度，提高速度、力量、靈敏和柔韌性等，從而預(yù)防肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的損傷。準(zhǔn)備活動的各種練習(xí)，可以發(fā)展力量、速度、耐力、靈敏性和柔韌性等身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生正確的身體姿勢，促使各種器官的正常發(fā)育和身體的全面發(fā)展，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。體育課的準(zhǔn)備活動，一般是集體排好隊(duì)形整齊劃一地進(jìn)行。這樣可以振奮學(xué)生的精神，培養(yǎng)學(xué)生的組織紀(jì)律性和集體主義觀念。由于準(zhǔn)備活動具有重要作用，因此，教學(xué)或比賽中必須十分重視這一環(huán)節(jié)。

2 科學(xué)合理地進(jìn)行準(zhǔn)備活動

2.1 先做一般性準(zhǔn)備活動，后做專門性準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動內(nèi)容包括一般性準(zhǔn)備活動和專門性準(zhǔn)備活動。任何劇烈性的比賽都要根據(jù)比賽開始時(shí)間提前做好一般性準(zhǔn)備活動，如跑跑步、做做操、全身主要關(guān)節(jié)繞環(huán)活動、壓壓腿，等等，以普遍提高全身各個(gè)器官的工作能力。隨后緊接著進(jìn)行專門性的準(zhǔn)備活動，也就是與比賽相關(guān)類似的動作練習(xí)，如籃球應(yīng)做一些運(yùn)動、傳球、行進(jìn)間投籃練習(xí)；排球應(yīng)做一些上手、下手傳球、扣球、發(fā)球練習(xí)；田徑的短跑應(yīng)做一些小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、30米加速跑等練習(xí)；投擲項(xiàng)目可做一些手腕時(shí)關(guān)節(jié)活動，擴(kuò)胸、雙臂繞環(huán)，重點(diǎn)拉一拉用力一側(cè)的肩臂。為了適應(yīng)場地器械投二三次等，不同的項(xiàng)目有著不同的專門練習(xí)，對較復(fù)雜的技術(shù)動作或是容易受傷或負(fù)擔(dān)重的部位應(yīng)重點(diǎn)多做一些活動。

2.2 準(zhǔn)備活動的時(shí)間長短和強(qiáng)度要適當(dāng)

準(zhǔn)備活動的程度一般是根據(jù)年齡、性別、健康狀況、比賽項(xiàng)目和訓(xùn)練程度的不同選擇準(zhǔn)備活動的內(nèi)容，同時(shí)也要隨著季節(jié)的變化、活動的內(nèi)容有所差別。

人在相對安靜狀態(tài)，如果沒有通過準(zhǔn)備活動就進(jìn)行激烈的體育運(yùn)動時(shí)，往往會感到不適應(yīng)：如動作不協(xié)調(diào)、力量和速度等素質(zhì)無法充分發(fā)揮，運(yùn)動成績不能達(dá)到正常水平等。這種現(xiàn)象在延續(xù)一段時(shí)間后，才能逐步消除，這種延續(xù)現(xiàn)象叫惰性作用。一般來說，每次都要做好20分鐘的準(zhǔn)備活動。肌肉活動越復(fù)雜的項(xiàng)目，準(zhǔn)備的時(shí)間越長，稍大的運(yùn)動員時(shí)間需長點(diǎn)。準(zhǔn)備活動要適宜，以提高體溫、增加呼吸量為原則，不應(yīng)引起部分疲勞。運(yùn)動量太小就得不到最佳體溫，運(yùn)動量太大則容易疲勞。體溫上升的標(biāo)志是出汗，所以準(zhǔn)備活動要達(dá)到全身發(fā)熱微微出汗、身體靈活舒展為宜。

2.3 準(zhǔn)備活動必須適應(yīng)比賽的實(shí)際需要

準(zhǔn)備活動的作用是人為地通過肌肉的活動，克服各種機(jī)能(特別是植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能)活動的惰性，從而縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間，使機(jī)體進(jìn)入正式活動時(shí)發(fā)揮較大的工作效率。做準(zhǔn)備活動不但可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，促使新陳代謝的加強(qiáng)，保證肌肉營養(yǎng)供應(yīng)和廢物的排除，從而提高整個(gè)機(jī)體的運(yùn)動能力，并促進(jìn)運(yùn)動成績的提高。

比賽規(guī)程、場地、時(shí)間氣候、環(huán)境等因素不同，準(zhǔn)備活動應(yīng)有所不同，既不要來不及做而活動不充分，也不要活動時(shí)間過長，體力消耗太多，在比賽時(shí)感到乏力，要能準(zhǔn)確地把握住準(zhǔn)備活動的尺度。賽前幾分鐘用意念的方法穩(wěn)定情緒，重視技術(shù)環(huán)節(jié)以爭取比賽勝利。也就是說準(zhǔn)備活動這一賽前重要環(huán)節(jié)有許多可變因素，適應(yīng)能力、應(yīng)變能力、長時(shí)間活動能力的培養(yǎng)，應(yīng)貫穿訓(xùn)練的全過程。

2.4 準(zhǔn)備活動應(yīng)以完成基本技術(shù)為目標(biāo)

準(zhǔn)備活動是技術(shù)訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，是技術(shù)訓(xùn)練的前提保證。比賽時(shí)的準(zhǔn)備活動應(yīng)強(qiáng)調(diào)、鞏固已經(jīng)形成的專項(xiàng)能力和技術(shù)動作定型，要多安排一些對運(yùn)動專項(xiàng)有聯(lián)系的訓(xùn)練。包括基本技術(shù)到專項(xiàng)練習(xí)，使準(zhǔn)備活動既是賽前技術(shù)動作的檢查，又可以使有關(guān)肌肉和器官的功能得到促進(jìn)，有利于運(yùn)動員增強(qiáng)比賽信心，爭取優(yōu)異成績。

3 結(jié) 語

追求好的比賽成績，爭取在比賽中發(fā)揮出良好的戰(zhàn)術(shù)水平是每個(gè)參加體育比賽的運(yùn)動員渴望實(shí)現(xiàn)的愿望。而準(zhǔn)備活動作為參加體育比賽中發(fā)揮高水平最開始、最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，對快速進(jìn)入比賽狀態(tài)具有重要的作用，賽前準(zhǔn)備的好壞直接關(guān)系到比賽中水平的發(fā)揮和運(yùn)動成績。

G808.12

A

1674-151X（2014）03-067-02

2014-02-05

戴堯亮（1972～），初級教練員，本科。研究方向：青少年訓(xùn)練。