簡談男子跳高與110m欄的共性及內(nèi)在聯(lián)系

楊慶彬

（樂山師范學(xué)院體育系，四川 樂山 614000）

簡談男子跳高與110m欄的共性及內(nèi)在聯(lián)系

楊慶彬

（樂山師范學(xué)院體育系，四川 樂山 614000）

1 研究對象基本情況

尹靖、閻旭二人最初都在吳峰教練指導(dǎo)下從事跳高訓(xùn)練，2004年有了劉翔的成功案例后，結(jié)合二人具體特點，開始轉(zhuǎn)項進行110m欄訓(xùn)練，并取得了顯著成績。

尹靖：男，身高：1.87m，項目：田徑110m欄，最好成績：13 秒38，1988年5月出生，曾就讀成都體育學(xué)院，2008年曾獲得全國田徑冠軍賽冠軍、亞洲田徑大獎賽總冠軍；2009年4月在日本廣島舉行的國際田聯(lián)積分賽上，以13秒40的成績獲得冠軍；2009年5月，全運會田徑男子預(yù)選賽暨全國田徑錦標(biāo)賽，以13秒51的成績獲得冠軍；2009年7月，在貝爾格萊德舉行的第25屆世界大學(xué)生運動會以13秒38的成績獲得男子110m欄金牌（個人最好成績）；中華人民共和國第十一屆全國運動會110m欄第6名，中華人民共和國第12屆全國運動會110m欄第4名，曾以2.06m打破四川青少年跳高紀(jì)錄。

閻旭：男，身高：1.83m，項目：田徑110m欄，最好成績13秒85，1987年5月出生，曾就讀成都體育學(xué)院，參加了中華人民共和國第十一屆全國運動會110m欄比賽，跳高最好成績2.04m。

2 跳遠及110m欄的共性

2.1 供能特征十分相似

我國優(yōu)秀男子跳高、跨欄運動員的100m平跑速度都在10.4 ～10.6s左右。跳高和110m跨欄工作性質(zhì)屬于極限強度，該階段運動時間短、強度大、單位時間內(nèi)能量消耗多，其供能形式以無氧氧化供能為主。理論上推算，ATP和CP儲備可能在6 ～ 8s內(nèi)完全消耗，然后由糖原無氧酵解接替供能，這期間主要是高能磷酸化合物（ATP和CP）分解供能（約占81%），少量是有糖酵解供能（約占16%），其后程跑進速度出現(xiàn)明顯降低。110m欄訓(xùn)練中要最大限度地增加運動員最大速度段距離，減少速度耐力段的距離，在此基礎(chǔ)上提高競技能力水平。由于男子跳高助跑距離在條件允許的情況下應(yīng)不短于25m，故跳高項目是完全的ATP-CP系統(tǒng)供能，最大水平速度以及速度利用率是關(guān)鍵。這在客觀上決定了跳高和110m欄運動員在運動過程中其供能特征基本一致。

2.2 運動員神經(jīng)類型比較接近

跨欄運動項目的特點，要求運動員反應(yīng)迅速、思維敏捷，神經(jīng)過程靈活性高、對不斷來自骨骼肌的大量傳入沖動，處于高度興奮狀態(tài)，視、聽、觸覺及本體感覺準(zhǔn)確、靈敏。而跳高要求運動員神經(jīng)系統(tǒng)靈活性高、視—動反應(yīng)快、空間本體感覺好、定向能力強。二者都強調(diào)運動員神經(jīng)過程的高度靈活性，要求神經(jīng)沖動的傳導(dǎo)速度快、強度大。

2.3 運動員身體形態(tài)要求相似

跳高、跨欄都需要身材較高、體型勻稱、體重適中、臀部肌肉緊縮呈上翹狀、跟腱較長、踝圍較細、足弓較高的運動員，這樣的運動員小腿肌力較大，有利于發(fā)揮快速力量；都需要上、下肢相對較長且下肢長應(yīng)占身高的一半以上的運動員，在完成動作技術(shù)時，有利于加大擺動的幅度和力量，提高跑動速度和起跳效果，兩個項目都對運動員的上肢力量有一定的要求，為最后的擺臂提供原動力。

2.4 運動員心理特征要求較相近

跳高是以失敗為最終結(jié)果的項目，110m欄需要跨越連續(xù)不斷的10個欄架，這對運動員的心理調(diào)節(jié)能力提出較高要求，且二者都有騰空和空中位移階段，要求運動員注意力高度集中的同時還要具有良好的時空感，從而完成準(zhǔn)確地起跳、過桿和恰到好處地“貼欄”而過。比賽過程中運動員的興奮程度對于創(chuàng)造優(yōu)異的成績十分重要，過度的興奮或興奮程度不足會造成運動員神經(jīng)過程不協(xié)調(diào)，限制運動水平的發(fā)揮，而情緒不穩(wěn)定會破壞動作節(jié)奏，影響動作準(zhǔn)確性。在復(fù)雜多變的賽場上要求運動員具有較強的自控能力，自信并具有強烈征服欲。

2.5 跳高、110m欄技術(shù)上的共性

跳高、110m欄雖然運動形式不同，但二者在技術(shù)上具有相似性，跳高注重快速助跑、快速起跳、快速過桿技術(shù)的結(jié)合，110m欄強調(diào)平跑技術(shù)、跨欄技術(shù)的結(jié)合。跳高與110m欄在跑動過程中技術(shù)動作基本相似，只不過跳高要求運動員在跑動時重心有向內(nèi)切的分力。二者都要求運動員加速能力強、動作幅度大、重心高、協(xié)調(diào)自然且注意動作節(jié)奏。

2.6 跳高與110m欄所需素質(zhì)是共同的

跳高與110m欄要求運動員具體共同的身體素質(zhì)，在訓(xùn)練中強調(diào)以力量為基礎(chǔ)，技術(shù)為核心，突出速度的作用，在強調(diào)動作節(jié)奏感的同時把速度、力量和專項爆發(fā)力作為典型素質(zhì)予以發(fā)展。另外，跳高與跨欄運動技術(shù)均較為復(fù)雜，要求運動員具有很好的靈敏性、協(xié)調(diào)性、柔韌性及良好的助跑節(jié)奏感。同時強調(diào)運動員的動作速率，以保證動作技術(shù)的經(jīng)濟性和實效性，才能確保運動員在高度緊張中發(fā)揮出應(yīng)有的運動技術(shù)水平并創(chuàng)造良好的運動成績。在跳高和110m欄訓(xùn)練過程中，幾種主要的身體素質(zhì)是相互影響，相互作用的，以身體素質(zhì)全面發(fā)展為基礎(chǔ)，保證速度素質(zhì)的不斷提高，所采用的方法與手段可以相互借鑒，提升訓(xùn)練質(zhì)量。

2.7 跳高和110m欄的訓(xùn)練方法、手段相似

跳高和110m欄的訓(xùn)練都重視完整技術(shù)和動作節(jié)奏的連貫性，幾年來，在尹靖、閻旭的訓(xùn)練中強調(diào)身體輔助性訓(xùn)練的同時注重欄專練習(xí)過程中跑動協(xié)調(diào)自然，要求高重心、快頻率的跑動，且富有較強的節(jié)奏感，這是跳高和跨欄項目所必須的。最初，二人訓(xùn)練是跨欄和跳高結(jié)合著練，后期隨著尹靖、閻旭的110m欄成績穩(wěn)步提升，二人專攻跨欄一項。身體練習(xí)時，采用相同的練習(xí)方法與手段，如利用橡皮筋、沙袋等負重做支持擺腿、仰臥收腹等，利用杠鈴負重的俯臥背肌等，都是發(fā)展運動員的腰髖腹等部位的力量，亦是訓(xùn)練中強調(diào)的核心力量訓(xùn)練。同時，尹靖、閻旭二人訓(xùn)練中會結(jié)合短程欄的練習(xí)發(fā)展髖關(guān)節(jié)的力量及靈活性，然后再進行跳高訓(xùn)練，這樣，在身體素質(zhì)發(fā)展的同時，既發(fā)展了跨欄的專項素質(zhì)又提高了跳高的專項技術(shù)，一舉兩得。

訓(xùn)練課的任務(wù)如果是要突出跳高助跑節(jié)奏，那么可安排跨低、中欄（5 ～ 7個欄架）的練習(xí)，讓運動員用3 ～ 7步不等距離練習(xí)節(jié)奏，要求攻欄有力，欄間步有節(jié)奏，或利用海綿條在跑道上做間距不等的3步上欄的節(jié)奏練習(xí)。如果是突出運動員的協(xié)調(diào)性及柔韌性練習(xí)，就安排11個欄架進行跨欄專門練習(xí)，隨著欄間距的變化與調(diào)整，運動強度與訓(xùn)練重點亦有所不同，或是單個欄架往返跨，亦或采用沙袋或橡皮筋負重反復(fù)做繞欄、攻欄、切欄練習(xí)，以提高運動員髖關(guān)節(jié)靈活性等。這樣交叉的反復(fù)性練習(xí)，能有效地提高運動員的訓(xùn)練興趣，比單一的跨欄或跳高訓(xùn)練要有趣得多，更好地促進運動員的成績的提升。訓(xùn)練中針對閻旭的踝關(guān)節(jié)力量強，但過欄技術(shù)相對較差，通過跳高與跨欄的結(jié)合訓(xùn)練，很好地發(fā)展了閻旭的專項間的轉(zhuǎn)換能力，使其欄間節(jié)奏好的特點進一步發(fā)揮，尹靖的踝關(guān)節(jié)力量相對差一些，但其欄間節(jié)奏與跨欄技術(shù)結(jié)合較好，其成績要略好于閻旭，在2009年4月在日本廣島的比賽中跑出13.40s的好成績，成為四川省第一個達奧運會A標(biāo)的跨欄運動員。于同年5月在世界大學(xué)生運動會上又一次折桂，成績達到13.38s。近年受傷病影響，成績有所下降，但其一直堅持系統(tǒng)訓(xùn)練，在2013年第12屆全國運動會上獲得第4名的好成績，創(chuàng)造了其運動生涯新的輝煌。

無論是跳高還是110m欄，整個運動過程都需要運動員的核心力量作為強有力的支撐，堅持腰、髖、腹等部位核心力量訓(xùn)練訓(xùn)練，能有效提高運動員的身體平衡能力，增強運動員在起跳過桿和起跨騰空到落地過程中的平穩(wěn)性，保證動作質(zhì)量。對腰、髖、腹部堅持進行多次數(shù)、小強度的持續(xù)刺激，亦可把它作為運動員熱身的準(zhǔn)備活動，先做一組腰腹的核心力量訓(xùn)練（可以每天都進行練習(xí)），然后再進行其他的身體訓(xùn)練，在使運動員充分預(yù)熱的前提下，更好地發(fā)揮身體機能，為提高訓(xùn)練質(zhì)量提供保證。

在訓(xùn)練過程中，應(yīng)全面發(fā)展運動員的素質(zhì)，突出速度素質(zhì)的作用，在跳高訓(xùn)練中穿插跨欄訓(xùn)練，這樣既能培養(yǎng)運動員協(xié)調(diào)、靈敏、助跑節(jié)奏感等素質(zhì)及機能，又能培養(yǎng)運動員勇于克服困難的品質(zhì)。因跳高運動對運動員的心理要求非常高，高水平比賽，每增加1cm的高度，都是對運動員心理的極大挑戰(zhàn)。同時注重強化精細技術(shù)動作感知覺的訓(xùn)練，跳高過程中運動員過桿是決定跳躍成敗的重要環(huán)節(jié)，其過桿瞬間運動員的空間、速度感知最為清晰，可以很好地遷移到110m欄運動中起跨攻欄到落地時運動員的本體感覺。

3 小 結(jié)

通過尹靖、閻旭二人的成功案例可以進一步揭示跳高與跨欄運動的共性及其內(nèi)在聯(lián)系，訓(xùn)練過程中的訓(xùn)練方法和手段可相互借鑒、不斷融合與創(chuàng)新，跳高、跨欄共性聯(lián)系的訓(xùn)練理論是建立在競技能力遷移的基礎(chǔ)上，針對運動訓(xùn)練過程中運動員長期的單調(diào)、枯燥訓(xùn)練產(chǎn)生的厭訓(xùn)感，教練員可在訓(xùn)練過程中采用多種訓(xùn)練方式，把握好二者在技能、體能上的良性遷移，可有效提高訓(xùn)練質(zhì)量，提升運動成績。

[ 1 ] 田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[ M ].北京：人民教育出版社2007.

[ 2 ] 文超.田徑運動高級教程[ M ].北京：人民教育出版社，2004.

[ 3 ] 盧靖.跳遠與跨欄運動共性探討及訓(xùn)練對策研究[ J ].漳州師范學(xué)院學(xué)報：自然科學(xué)版，2008（2）.

G807.0

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1674-151X（2014）02-060-02

2014-01-12

楊慶彬（1984 ～），碩士。研究方向：田徑、戶外運動的教學(xué)與研究。