給脊梁減減壓

周潔瑩

如今腰椎間盤突出癥的發(fā)病越來(lái)越年輕化。有統(tǒng)計(jì)表明，我國(guó)腰椎病患者超過2億人，青少年頸椎病患者比例由1996年的8.7%上升到目前的12%。

頸椎病越來(lái)越年輕化

大家對(duì)脊柱健康認(rèn)識(shí)最大的誤區(qū)就是認(rèn)為脊柱疾病是老年人才會(huì)得，年輕人不會(huì)得。其實(shí)不然。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院脊柱骨科主任張忠民指出，以前脊柱疾病確實(shí)是老年人或重體力勞動(dòng)者的專利，但隨著電腦、智能手機(jī)的普及，年輕的低頭族、久坐族都是脊柱疾病高發(fā)人群。正常人頸椎和腰椎都是向前凸的，從側(cè)面看像一個(gè)大寫的“C”字形;長(zhǎng)期低頭、弓腰，不注意腰椎保護(hù)，會(huì)破壞腰椎正常的生理前凸，導(dǎo)致腰椎生理前凸減小，從而對(duì)腰部的肌肉、韌帶、椎間盤造成損傷，引發(fā)腰部疾病。此外，長(zhǎng)期開車的司機(jī)也是腰椎疾病的高發(fā)人群。

身體出現(xiàn)疼痛時(shí)要警惕

如何自測(cè)自己脊柱是否健康呢？張忠民提醒，要注意有沒有脖子痛、后背疼、腰痛、四肢麻木、放射痛等情況。偶爾出現(xiàn)以上情況，問題不大，可能與近期的勞累有關(guān)，90%以上的人一輩子都出現(xiàn)過脖子痛、腰痛的情況。但如有長(zhǎng)期、持續(xù)性的上述癥狀，很可能是脊柱出了問題。如不僅脖子痛還有手痛手麻，甚至雙手無(wú)力，很可能是得了頸椎病。如腰痛、下肢麻木放射痛、走路走久了疼痛較重，那可能得了腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、腰椎滑脫癥等。最好去醫(yī)院檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。

張忠民表示，門診中最常見的疾病是頸椎病和腰椎間盤突出癥。頸椎病，主要分為神經(jīng)根型頸椎病和脊髓型頸椎病。神經(jīng)根型頸椎病最常見，主要臨床表現(xiàn)是脖子痛，手痛手麻，而脊髓型頸椎病最常見的癥狀是上肢麻木、疼痛、無(wú)力，走路走不穩(wěn)，有踩棉花感。

腰椎間盤突出癥最常見的癥狀是腰痛，下肢的麻木、放射痛，嚴(yán)重的因腰椎間盤突出導(dǎo)致腰椎管狹窄，會(huì)出現(xiàn)走一段時(shí)間就需停下來(lái)休息，休息后癥狀消失，繼續(xù)走路癥狀又出現(xiàn)，這就是醫(yī)學(xué)上常說(shuō)的間歇性跛行。

切勿長(zhǎng)時(shí)間維持同一個(gè)姿勢(shì)

哪些方法可以給脊柱減壓呢？張忠民指出，最好的方法是維持脊柱正常的生理曲度。人的頸椎、腰椎是向前凸的，胸椎是向后凸的。不要長(zhǎng)期低頭和彎腰搬重東西，這樣可維持頸椎、腰椎前凸的狀態(tài)，從而能保持它的生物力學(xué)穩(wěn)定性，避免頸椎、腰椎疾病的發(fā)生。

在用電腦、看書、看手機(jī)時(shí)，不要長(zhǎng)時(shí)間低頭或維持同一個(gè)姿勢(shì)，避免頸肩過度疲勞。如確實(shí)需低頭，持續(xù)半小時(shí)到1小時(shí)后，休息10分鐘左右，做做頸椎保健操，讓頸椎盡量向后仰，緩解一下頸部疼痛的癥狀。另外，睡覺時(shí)枕頭不要過高，避免改變頸椎生理曲度，誘發(fā)頸椎病。

保護(hù)腰椎就盡量做到不要長(zhǎng)期的久坐，如確實(shí)需久坐，可在腰后墊一個(gè)靠墊把腰拱起來(lái)，坐著的時(shí)候盡量維持腰椎生理前凸的狀態(tài)，避免破壞腰椎前凸的情況。另外，可以做一些有助于脊柱健康的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、打羽毛球等。