心態(tài)訓(xùn)練在游泳競(jìng)賽中的作用分析①

盧鳳鳴

(大慶體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 黑龍江大慶 163000)

心態(tài)訓(xùn)練在游泳競(jìng)賽中的作用分析①

盧鳳鳴

(大慶體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 黑龍江大慶 163000)

游泳競(jìng)賽作為我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)中的前鋒項(xiàng)目,然而在對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的訓(xùn)練中,一般所側(cè)重的就是專業(yè)技能和比賽戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練,欲求從平時(shí)的超大力量及模擬競(jìng)賽中去發(fā)現(xiàn)和解決問題,但是卻往往忽視了運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)方面的訓(xùn)練。那么心態(tài)訓(xùn)練在游泳競(jìng)賽中能起到怎么樣的作用是本文所要研究和探討的。

游泳競(jìng)賽 心態(tài)訓(xùn)練 競(jìng)賽 運(yùn)動(dòng)員

游泳競(jìng)賽是一種耐力體育競(jìng)賽項(xiàng)目,不光需要好的身體素質(zhì),還更需要一個(gè)好的心態(tài)來長(zhǎng)期的堅(jiān)持,如何把心態(tài)保持到最佳狀態(tài)投入到游泳的訓(xùn)練和競(jìng)賽中,平時(shí)在訓(xùn)練過程中科學(xué)正確的進(jìn)行心態(tài)訓(xùn)練就顯得尤為重要了,將精神與身體都達(dá)到最佳狀態(tài)就是游泳競(jìng)賽取得最好的殺手锏。

1 游泳競(jìng)賽訓(xùn)練中心態(tài)訓(xùn)練的方法

游泳競(jìng)賽中心理素質(zhì)的訓(xùn)練對(duì)競(jìng)賽成績(jī)的提高能起到很大的幫助,運(yùn)動(dòng)員們能通過自身對(duì)游泳心理訓(xùn)練的不斷聯(lián)系,并且找出其中的奧妙,將其變?yōu)檫m合自己心理訓(xùn)練方法,能給自己在訓(xùn)練和競(jìng)賽中取得好成績(jī)少走很多彎路。反言之,游泳運(yùn)動(dòng)員沒有一個(gè)好的心理素質(zhì),即便在平時(shí)的訓(xùn)練中能有一個(gè)好的成績(jī),但是到大的比賽或競(jìng)賽時(shí),場(chǎng)地的不同、比賽選手增多、觀賽人員的增多,這些外界的因素會(huì)直接影響到心理素質(zhì)差的運(yùn)動(dòng)員,同時(shí)會(huì)直接影響到競(jìng)賽的發(fā)揮和成績(jī)。

1.1 深呼吸訓(xùn)練

在游泳訓(xùn)練時(shí),調(diào)節(jié)自己的呼吸節(jié)奏能夠使自身大腦精神放松,大腦得到適當(dāng)?shù)姆潘删湍苤苯訉?dǎo)致身體其它器官相對(duì)放松,從而提高訓(xùn)練效果,訓(xùn)練中習(xí)慣性的深呼吸能給緩解競(jìng)賽中更壓抑的緊張情緒。

1.2 意念訓(xùn)練法

在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)就開始進(jìn)行有意念的訓(xùn)練。例如：安靜的閉上眼睛坐著,或是大腦放空什么都不想,然后習(xí)慣性的在訓(xùn)練之前做此項(xiàng)練習(xí),能使情緒以及身體各個(gè)器官都達(dá)到放松的狀態(tài),保持一個(gè)輕松的心態(tài)進(jìn)入訓(xùn)練。另外還可以在自己閉起眼睛靜下心來的時(shí)候,回想自己在訓(xùn)練和比賽時(shí),遇到了那些問題,如果重新再遇到類似問題的話,應(yīng)該采取怎么樣的方式去避免。在看到其他隊(duì)友或是對(duì)手有好的動(dòng)作技巧,利用想象法來模擬自己能否也同樣完成這項(xiàng)動(dòng)作,或是自己做那種動(dòng)作時(shí)能不能做得比別人更好,然后把這種想象實(shí)現(xiàn)到現(xiàn)實(shí)的訓(xùn)練和競(jìng)賽中。從實(shí)際的訓(xùn)練中去找出問題,然后不斷的改正,久而久之訓(xùn)練員就能習(xí)慣性的自我控制好心態(tài)。

1.3 自我提示法

在參加訓(xùn)練或是參加競(jìng)賽時(shí),上場(chǎng)前都不停的提示自己,不要緊張、集中注意力、努力做好每一個(gè)動(dòng)作。在遇到較強(qiáng)的對(duì)手時(shí),時(shí)刻提醒自己不要慌張,要沉著應(yīng)戰(zhàn)。在競(jìng)賽中取得好的成績(jī)時(shí),也要時(shí)刻提醒自己不要驕傲、下次還能做得更完美等。

1.4 緊張訓(xùn)練法

在游泳競(jìng)賽時(shí),除少數(shù)競(jìng)賽員沒有緊張的情況發(fā)生外,但大多數(shù)隊(duì)員容易產(chǎn)生心跳加速、頭暈、手腳發(fā)抖等緊張的狀態(tài),這種狀態(tài)有的是一直都存在的。例如有的游泳隊(duì)員在平時(shí)的訓(xùn)練中,每次成績(jī)都很好,但是到參加競(jìng)賽時(shí)就發(fā)揮失常,成績(jī)很差。那么克制這種長(zhǎng)久以來的緊張狀態(tài)可以利用以毒攻毒的辦法。例如使游泳隊(duì)員在平時(shí)的訓(xùn)練中,經(jīng)常反復(fù)的練習(xí)緊張訓(xùn)練,可以通過回想自己在平時(shí)的生活、學(xué)習(xí)中什么事情會(huì)使自己最緊張,讓訓(xùn)練員帶著這種緊張的情緒參加訓(xùn)練,時(shí)間長(zhǎng)了自然也就有免疫能力了。那么運(yùn)動(dòng)員們?cè)谄綍r(shí)的訓(xùn)練和大小型競(jìng)賽中都能很好的控制自己的緊張情緒了。

2 心態(tài)訓(xùn)練在游泳競(jìng)賽中的作用

游泳教練在教學(xué)中能利用各種心理訓(xùn)練的方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行輔導(dǎo),并且結(jié)合自身的學(xué)習(xí)和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)合理科學(xué)的引導(dǎo)學(xué)生,讓學(xué)生找到適合自己的一種解壓方法,在平時(shí)的訓(xùn)練中克服自身所有的精神和身體的不適應(yīng),并且習(xí)慣性的保持這種心態(tài)訓(xùn)練,使自己的專業(yè)技能逐步的提高,在競(jìng)賽中取得更好的成績(jī)。

2.1 增強(qiáng)游泳運(yùn)動(dòng)員自信心

在游泳訓(xùn)練中,對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)合理的心態(tài)訓(xùn)練,能使運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中消除緊張情緒和提高比賽成績(jī),同時(shí)更能增強(qiáng)游泳運(yùn)動(dòng)員的自信心,克服自身所有的不適應(yīng)，使運(yùn)動(dòng)員拋開所有的緊張，集中注意力，一心關(guān)注在游泳競(jìng)賽上，完美的表現(xiàn)每一個(gè)技能動(dòng)作,使競(jìng)賽更完美。

2.2 克服游泳運(yùn)動(dòng)員心理障礙

心理障礙是存在每個(gè)人的神經(jīng)系統(tǒng)里的,尤其是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來講,更是容易產(chǎn)生這種障礙,只是所存在的這種障礙的輕重差別了。心理障礙的克服,需要運(yùn)動(dòng)員自主的進(jìn)行自我心理障礙的調(diào)節(jié),在遇到心理障礙時(shí),要積極的應(yīng)對(duì),直至心理障礙消除。

2.3 訓(xùn)練游泳運(yùn)動(dòng)員對(duì)競(jìng)賽的理解能力

一個(gè)好的游泳運(yùn)動(dòng)員不僅需要對(duì)專業(yè)技能有良好的理解能力,還更需要有良好的競(jìng)賽理解能力?？茖W(xué)合理的心理訓(xùn)練能使更好的提高游泳運(yùn)動(dòng)員心理技能,使游泳運(yùn)動(dòng)員心理強(qiáng)大、思維開闊、理解能力增強(qiáng),進(jìn)而達(dá)到對(duì)競(jìng)賽的理解能力同步增強(qiáng),以此提高競(jìng)賽的制勝率。

2.4 能有效的提高訓(xùn)練和競(jìng)賽水平

在游泳訓(xùn)練中,教練會(huì)經(jīng)常引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員多思考、多領(lǐng)會(huì)等,這些都與運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練是密不可分的,只有將自身在訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題結(jié)合心理訓(xùn)練來思考、領(lǐng)會(huì),并且反復(fù)的重復(fù)訓(xùn)練,才能讓更好的提高游泳技能、提高心理素質(zhì)以及提高競(jìng)賽的質(zhì)量。

2.5 提高游泳運(yùn)動(dòng)員心理應(yīng)激能力

在平時(shí)的游泳訓(xùn)練中,游泳運(yùn)動(dòng)員又會(huì)通過自身在平時(shí)的游泳訓(xùn)練中給自己設(shè)定一個(gè)競(jìng)賽成績(jī)期望目標(biāo)值,每位游泳教練都會(huì)給隊(duì)員們?cè)O(shè)定一個(gè)適合隊(duì)員的目標(biāo)值,主要目的就是希望游泳隊(duì)員們?cè)诟?jìng)賽中取得一個(gè)好的競(jìng)賽成績(jī),甚至是超常發(fā)揮的好成績(jī)。然而這種高要求的期望會(huì)給游泳運(yùn)動(dòng)員們?cè)斐蓛煞N不同的狀態(tài)發(fā)生:第一種是游泳運(yùn)動(dòng)員們盲目的希望給教練和自己交上一份滿意的答卷,精神高度處于緊繃狀態(tài),直接的導(dǎo)致游泳技能不能完全的在競(jìng)賽中得到發(fā)揮,或是過高的高估了自己的實(shí)際能力,而忽視和看低對(duì)手的實(shí)力,從而導(dǎo)致競(jìng)賽失利。第二種是比賽的規(guī)模超出平時(shí)競(jìng)賽規(guī)模,教練對(duì)自身的要求值也相對(duì)較高,相反,游泳運(yùn)動(dòng)員還能用一顆平常心態(tài)來對(duì)待比賽,加上平時(shí)的心理素質(zhì)的長(zhǎng)期訓(xùn)練,促使自身能很快的接受并且融入到競(jìng)賽中,有效的激發(fā)了運(yùn)動(dòng)員潛在的心理應(yīng)激能力,使運(yùn)動(dòng)員們?cè)诟?jìng)賽中順利的完成競(jìng)賽任務(wù)。

2.6 游泳運(yùn)動(dòng)員有效的積累訓(xùn)練和競(jìng)賽經(jīng)驗(yàn)

一個(gè)經(jīng)驗(yàn)不足的新游泳運(yùn)動(dòng)員,只有平時(shí)的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn),嚴(yán)重缺少競(jìng)賽的經(jīng)驗(yàn),所以在遇到大型的競(jìng)賽項(xiàng)目時(shí),心理控制能力低下會(huì)直接影響到競(jìng)賽成績(jī)。然而一個(gè)有著比較多次數(shù)的老游泳運(yùn)動(dòng)員,善于分析和總結(jié)平時(shí)訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)及各種競(jìng)賽的經(jīng)驗(yàn),在競(jìng)賽時(shí)就能隨心所欲的照常發(fā)揮,并且能取到好的競(jìng)賽成績(jī)。

2.7 心態(tài)訓(xùn)練可以激發(fā)游泳運(yùn)動(dòng)員的斗志

一個(gè)受了良好心理訓(xùn)練的游泳運(yùn)動(dòng)員,能夠在平時(shí)的游泳訓(xùn)練和競(jìng)賽中,很快的穩(wěn)定自己的各種不良的情緒,快速的挖掘到對(duì)手的技能缺陷,極力的發(fā)揮好自己的技能長(zhǎng)處,讓自己的斗志發(fā)揮得及時(shí)和到位,使自己保持一個(gè)超強(qiáng)的戰(zhàn)斗狀態(tài)和必勝的決心。

2.8 培養(yǎng)游泳運(yùn)動(dòng)員超強(qiáng)注意能力

在平時(shí)的游泳訓(xùn)練中,教練員可以通過很多種的方法來對(duì)運(yùn)動(dòng)員抗外界干擾能力進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練。例如在訓(xùn)練時(shí)播放比賽音樂，給運(yùn)動(dòng)員一個(gè)不公平的比賽環(huán)節(jié)，或是不公正的比賽結(jié)果。讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)到在游泳比賽中什么事情都可能發(fā)生,只有自己做到最好,才能降低這種風(fēng)險(xiǎn)。以此來警告運(yùn)動(dòng)員們,只有通過不斷的心理素質(zhì)和體能素質(zhì)相結(jié)合的辦法,才能使自己的專業(yè)技能更硬,不會(huì)被任何的外界因素所困擾,才能讓自己不被競(jìng)賽所淘汰。

3 結(jié)語(yǔ)

游泳競(jìng)賽的最終目標(biāo)就是為冠軍做鋪墊,然而如提高競(jìng)賽的質(zhì)量和成績(jī),那么就靠平時(shí)身體素質(zhì)方面的訓(xùn)練,外加心理素質(zhì)的訓(xùn)練來鞏固游泳運(yùn)動(dòng)員的技能水平。心理訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是一種從實(shí)際去做的原則,如果心理訓(xùn)練不當(dāng),與比賽和客觀存在差距,就會(huì)產(chǎn)生不良的心理狀態(tài)。心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練包括很多中方式及方法,如果要想科學(xué)的將這些方式、方法讓運(yùn)動(dòng)員們接受和消化,變成運(yùn)動(dòng)員自己能控制自如的利器,那么就靠平時(shí)不斷的累計(jì)和持續(xù)才能完成。

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G861.1

A

2095-2813(2014)01(a)-0010-02

盧鳳鳴(1963，10—),漢,大專,中級(jí),研究方向:游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。