我國(guó)青少年力量敏感期訓(xùn)練特征的理論研究

梁美富

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

我國(guó)青少年力量敏感期訓(xùn)練特征的理論研究

梁美富

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以我國(guó)青少年力量敏感期訓(xùn)練特征為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法筆者通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)查閱大量有關(guān)青少年力量敏感期訓(xùn)練的文獻(xiàn)資料，并對(duì)其中重要文獻(xiàn)進(jìn)行了細(xì)致地分類整理和分析研究。查閱國(guó)家圖書館、北京體育大學(xué)圖書館館藏書目及與本研究有關(guān)的資料，并對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、教育學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、等領(lǐng)域進(jìn)行了廣泛涉獵。

1.2.2 專家訪談法在研究過(guò)程中，筆者利用各種機(jī)會(huì)廣泛咨詢不同學(xué)科領(lǐng)域?qū)＜?、不同?xiàng)目專家的意見(jiàn)和建議，開(kāi)闊研究思路。專家的意見(jiàn)和建議，對(duì)本文的研究起到了很大的啟迪和指導(dǎo)作用。

1.2.3 邏輯分析法充分運(yùn)用邏輯分析的研究方法，通過(guò)演澤、推理、分析歸納、對(duì)比分析等對(duì)有關(guān)青少年力量敏感期訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)的各種問(wèn)題進(jìn)行剖析，從而使本研究具有一定的深度和廣度。

2 結(jié)果與分析

2.1 我國(guó)青少年力量敏感期的生物學(xué)特征

2.1.1 解剖學(xué)特征由于處于 “敏感期”的青少年身體正在成長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，因此，這個(gè)階段的力量訓(xùn)練就要充分考慮青少年的解剖學(xué)特點(diǎn)，并根據(jù)青少年的解剖學(xué)特點(diǎn)制訂合理科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。在青少年力量訓(xùn)練過(guò)程中尤其需要注意青少年骨骼的形成特點(diǎn)，青少年骨骼的明顯特征就骨骼系統(tǒng)中含有大量的軟組織，關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度很大，但骨連接裝置卻很容易打開(kāi)。由于連接裝置、脊柱軟骨與骨各部分的變化，逐漸形成4個(gè)生理彎曲。青少年時(shí)期骨骼系統(tǒng)處于迅速增長(zhǎng)狀態(tài)，發(fā)育特別快的是上、下肢的管狀骨，脊柱高度也處于快速生長(zhǎng)狀態(tài)，但骨的橫向生長(zhǎng)并不突出。因此在這一階段青少年力量訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)更加注重多安排一些克服自身重量的力量訓(xùn)練和一些輕器械的抗阻訓(xùn)練的方法與手段，青少年在11 ～ 16歲是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的黃金年齡，也是運(yùn)動(dòng)員優(yōu)勝劣汰的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，訓(xùn)練不僅不會(huì)阻礙青少年身高的增長(zhǎng)，而且，通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以增加礦物質(zhì)的沉積使骨頭增厚，對(duì)身高的增長(zhǎng)有積極促進(jìn)的作用。整個(gè)青少年時(shí)期，骨骼的骨化過(guò)程始終在進(jìn)行，如果青少年骨化過(guò)程中，下肢負(fù)荷過(guò)重可能會(huì)導(dǎo)致扁平足。骨骼軟骨和椎間盤的骨化在腕骨和掌骨骨化后開(kāi)始，支撐運(yùn)動(dòng)裝置的主要細(xì)微結(jié)構(gòu)尚不能達(dá)到成人的水平。如果在青少年這個(gè)階段給予肌肉過(guò)分的刺激，輕則導(dǎo)致青少年加快骨化的過(guò)程，可能會(huì)減慢管狀骨的長(zhǎng)度生長(zhǎng)速度；重則導(dǎo)致骨骼變形，甚至造成終身殘疾。骨組織的分化在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的刺激下會(huì)出現(xiàn)顯著地變化，尤其是青少年骨骼的局部會(huì)出現(xiàn)骨化點(diǎn)，出現(xiàn)的時(shí)間與骨連接的順序、時(shí)間都能客觀地反映出青少年機(jī)體的生長(zhǎng)、形成的過(guò)程。

2.1.2 生理學(xué)特征青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展與心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的完善程度有極大關(guān)系。了解青少年生理學(xué)特征可以合理地做出多年訓(xùn)練各階段的訓(xùn)練內(nèi)容安排。心血管系統(tǒng)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練有著極大的影響，心血管系統(tǒng)的成熟與完善直接與今后運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展相關(guān)。由于心血管系統(tǒng)的成熟過(guò)程貫穿于整個(gè)青少年階段，但隨著訓(xùn)練內(nèi)容及強(qiáng)度的變化也產(chǎn)生了極大變化，根據(jù)資料顯示，青年運(yùn)動(dòng)員心臟的尺寸與成年人相符，但心臟形態(tài)與機(jī)能在20 ～ 21歲時(shí)才充分完善。毫無(wú)疑問(wèn)，青春期的青少年身體內(nèi)激素分泌與其身體的快速增長(zhǎng)有著密切關(guān)系。青少年運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷影響下使得內(nèi)分泌腺的機(jī)能活動(dòng)發(fā)生改變。大負(fù)荷的肌肉力量訓(xùn)練使內(nèi)分泌腺分泌的激素直接參加了代謝過(guò)程的調(diào)節(jié)，也就促進(jìn)了有機(jī)體各機(jī)能系統(tǒng)的代謝過(guò)程。發(fā)育較早的男性比發(fā)育晚的同齡男性有著更優(yōu)越的瘦質(zhì)肌肉條件，因此他們可以在力量方面占有更大的優(yōu)勢(shì)。青少年運(yùn)動(dòng)員力量的發(fā)展與呼吸系統(tǒng)的完善程度很密切。了解我國(guó)青少年呼吸系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)可以合理地做出青少年多年訓(xùn)練中力量的安排，小孩從出生到7歲，肺容積增加了 7倍，到11 ～ 12歲，增加了 9倍。到青春期結(jié)束時(shí)，可增加到19倍。因此，青少年的力量訓(xùn)練應(yīng)該以小負(fù)荷和全面性訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練的方法多以動(dòng)力性為主進(jìn)行訓(xùn)練，切忌在訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生憋氣現(xiàn)象。

2.1.3 心理學(xué)特征運(yùn)動(dòng)員心理特點(diǎn)的產(chǎn)生會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)效果。每一階段心理上的改變都會(huì)伴隨著自身能力變化，其特征包括：認(rèn)知能力、控制能力與適應(yīng)能力。因此，要根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理特征展針對(duì)性訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)其競(jìng)技能力的提高。青少年運(yùn)動(dòng)員具有獨(dú)特的特定時(shí)期的心理特征，常表現(xiàn)為注意力分散、情緒波動(dòng)性大、意志力與自信心不穩(wěn)定。他們的神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)負(fù)荷的反應(yīng)敏感，模仿能力強(qiáng)于理解能力。青少年的心理素質(zhì)提高過(guò)程是漫長(zhǎng)而復(fù)雜的，勿操之過(guò)急，急于求成。青少年時(shí)期加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練非常重要，尤其是對(duì)青少年力量敏感期的心理訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯都具有重大意義。

2.2 我國(guó)青少年力量敏感期訓(xùn)練的原則

2.2.1 循序漸進(jìn)原則我國(guó)青少年力量敏感期的訓(xùn)練負(fù)荷安排尤其要注重“穩(wěn)中求增，增中求穩(wěn)”的理念，結(jié)合青少年身心特點(diǎn)安排適宜的負(fù)荷，更加注重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效應(yīng)的積累過(guò)程，循序漸進(jìn)地適量地增加訓(xùn)練負(fù)荷，力量敏感期內(nèi)突增式的訓(xùn)練負(fù)荷雖然短期內(nèi)能給青少年運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)一定的成績(jī)，傷病也會(huì)隨之而來(lái)，甚至?xí)o青少年運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)令人難以承受的后果。

青少年力量敏感期的訓(xùn)練是一個(gè)較為漫長(zhǎng)的訓(xùn)練，每一名青少年運(yùn)動(dòng)員在生理、心理、性格上都有其特點(diǎn)，因此，教練員在制訂訓(xùn)練訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)需要充分考慮這些因素，結(jié)合青少年的日歷年齡、生理年齡以及參賽年齡安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，循序漸進(jìn)地進(jìn)行力量訓(xùn)練。

2.2.2 全面性原則全面性原則也就是對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員各個(gè)肌群在力量敏感期內(nèi)進(jìn)行全面的發(fā)展。青少年力量敏感期的訓(xùn)練起著引導(dǎo)作用，為隨之而來(lái)的專項(xiàng)化力量訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)，這層基礎(chǔ)打得好壞將在很大程度上決定運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在青少年力量敏感期內(nèi)全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，保證青少年運(yùn)動(dòng)員力量不能出現(xiàn)“短板”。青少年力量訓(xùn)練時(shí)，要注意身體各肌群地全面發(fā)展，盡可能少地進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練，多進(jìn)行一些小肌肉群、遠(yuǎn)端肌肉群、深部肌肉群的力量訓(xùn)練。

在此基礎(chǔ)之上，辯證地分析結(jié)合專項(xiàng)需要重點(diǎn)發(fā)展的力量，尤其要注意全面力量與專項(xiàng)力量開(kāi)始的時(shí)間順序以及訓(xùn)練的合理比例，切忌過(guò)早地發(fā)展專項(xiàng)力量，以防運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)僅僅是“曇花一現(xiàn)”，甚至造成青少年運(yùn)動(dòng)員早衰、傷病，中途退役等問(wèn)題。

2.2.3 趣味性原則青少年力量敏感期內(nèi)的力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練生涯中非常重要的一個(gè)階段。對(duì)于好奇心、求知欲強(qiáng)烈的青少年來(lái)說(shuō)，任何單一的練習(xí)方法都會(huì)使隊(duì)員感到枯燥甚至厭倦，任何練習(xí)手段對(duì)隊(duì)員機(jī)體的影響不可能是全面的。如果這一階段訓(xùn)練得非?？茖W(xué)合理并具有趣味性，那么運(yùn)動(dòng)員在以后進(jìn)行高難度、大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)會(huì)表現(xiàn)出明顯的優(yōu)勢(shì)。在科學(xué)合理的基礎(chǔ)上，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練形式和內(nèi)容的多元化，從其它項(xiàng)群的動(dòng)作結(jié)構(gòu)中借鑒、豐富訓(xùn)練課的內(nèi)容，使訓(xùn)練形式多種多樣，簡(jiǎn)單易學(xué)往往使青少年運(yùn)動(dòng)員具有更高的專注度和積極性，在各專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中表現(xiàn)也更加突出。目前許多青少年運(yùn)動(dòng)員在力量敏感期內(nèi)進(jìn)行艱苦的訓(xùn)練，往往是在訓(xùn)練形式、內(nèi)容的單一和枯燥的情況下訓(xùn)練，久而久之，會(huì)造成青少年運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練效果低下，對(duì)所從事的項(xiàng)目產(chǎn)生厭倦，甚至中途放棄，所以在青少年時(shí)期增加訓(xùn)練形式的多樣性更能吸引他們的注意力，在青少年力量敏感期內(nèi)強(qiáng)調(diào)以游戲?yàn)橹鳎?xùn)練為輔的訓(xùn)練理念。

2.3 我國(guó)青少年力量敏感期訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

2.3.1 過(guò)早參加比賽葬送青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)生涯的最常見(jiàn)方式就是過(guò)早地迫使青少年參與有過(guò)多要求的訓(xùn)練及競(jìng)賽。而使人堪憂的是青少年在最佳的心理和生理成熟期，有機(jī)會(huì)在訓(xùn)練和比賽中有卓越的表現(xiàn)之前，青少年的潛力就已經(jīng)被耗盡，而很多情況是在運(yùn)動(dòng)員適合出成績(jī)的心理和生理成熟期里，一些運(yùn)動(dòng)員卻放棄了訓(xùn)練和比賽。究其原因，最主要的是生理上和心理上的壓力使青少年運(yùn)動(dòng)員不堪重負(fù)。我國(guó)青少年運(yùn)動(dòng)員在很小的年齡就已經(jīng)取得了令人難以置信的成績(jī)，許多成績(jī)的取得并不是個(gè)人技術(shù)突出，相反卻是擁有與年齡不相稱的力量素質(zhì)，過(guò)早地在青少年運(yùn)動(dòng)員力量敏感期進(jìn)行大負(fù)荷力量訓(xùn)練確實(shí)有實(shí)效，但卻使青少年運(yùn)動(dòng)員的基本技術(shù)動(dòng)作變得僵硬、不合理，青少年一旦形成了錯(cuò)誤的技術(shù)習(xí)慣就很難改正，最終會(huì)成為其運(yùn)動(dòng)生涯中限制自身發(fā)展的最大“瓶頸”。

2.3.2 過(guò)于強(qiáng)調(diào)勝負(fù)父母、教練和同齡人過(guò)分關(guān)注青少年比賽的勝負(fù)給青少年帶來(lái)了無(wú)形的壓力。尤其是父母的關(guān)愛(ài)和支持與孩子成績(jī)好壞十分密切，那么青少年壓力水平就會(huì)上升。壓力是面對(duì)威脅或者未能實(shí)現(xiàn)希望而表現(xiàn)的一種不愉快的情緒反應(yīng)。青少年在日常的訓(xùn)練和比賽中因?yàn)橥閭儾荒芊謸?dān)彼此的壓力，所以使青少年運(yùn)動(dòng)員尤其是個(gè)體項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員們陷入緊張情緒之中。尤其是一些相對(duì)較高級(jí)別的比賽，過(guò)度緊張都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響，例如失眠癥、食欲下降、臉色蒼白、身體發(fā)抖賽前生病等。賽后緊張主要是在輸?shù)舯荣惢蛘叱煽?jī)不理想時(shí)，表現(xiàn)出無(wú)精打采、絕望、情緒低沉、易怒、將自己與家人和同伴隔離、缺乏食欲、睡眠混亂、訓(xùn)練的意志力減弱或者不愿意參加訓(xùn)練。因此，家長(zhǎng)和教練員們應(yīng)該更具青少年的心理及身體特點(diǎn)，讓青少年明白比賽的成敗并不完全取決于自身，為自己設(shè)定能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，只要能實(shí)現(xiàn)提前制訂的目標(biāo)，就應(yīng)該感到高興；即使未能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，家長(zhǎng)和教練員們應(yīng)及時(shí)進(jìn)行開(kāi)導(dǎo)，幫助青少年找到失利原因并克服。

2.3.3 運(yùn)動(dòng)員的傷病大多數(shù)青少年的傷病產(chǎn)生的原因是由其自身心理特征和身體發(fā)育特點(diǎn)所造成的，青少年運(yùn)動(dòng)員比較沖動(dòng)，而且對(duì)事物的判斷能力也較差，所以很容易做出魯莽的舉動(dòng)造成運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。另一方面就是由于身體生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)所決定的，一些有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)青少年運(yùn)動(dòng)員受傷的原因：青春期快速生長(zhǎng)期、運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)展、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、骨骼生長(zhǎng)的差異。尤其是由于肌腱加固，骨的力量相對(duì)較差而產(chǎn)生失衡造成的撕脫骨折在青少年力量敏感期是很常見(jiàn)的，而且發(fā)生在上肢的概率較高。所以家長(zhǎng)和教練員在日常的訓(xùn)練和比賽中應(yīng)針對(duì)青少年關(guān)于傷害的輔導(dǎo)教育、訓(xùn)練中會(huì)出現(xiàn)的危險(xiǎn)狀況、訓(xùn)練錯(cuò)誤、運(yùn)動(dòng)裝備不當(dāng)、營(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題進(jìn)行預(yù)防教育。

3 結(jié) 論

3.1 進(jìn)行青少年力量訓(xùn)練要充分了解青少年力量敏感期的生物學(xué)特征。

3.2 青少年力量訓(xùn)練原則要遵循全面性原則和循序漸進(jìn)原則為主、趣味性原則為輔的訓(xùn)練理念。

3.3 在青少年力量敏感期內(nèi)進(jìn)行力量訓(xùn)練，嚴(yán)禁出現(xiàn)過(guò)早參加比賽、過(guò)于強(qiáng)調(diào)勝負(fù)和運(yùn)動(dòng)員的傷病的情況。

[1] 王金貴．青少年力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)注意的問(wèn)題[J]．北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，1998，3．

[2] 淺析青少年短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的原則[J]．民營(yíng)科技，2011（3）：186．

[3] 王沂．淺析青少年力量素質(zhì)訓(xùn)練的影響因素[J]．運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)，2013（3）：41-43．

G8

A

1674-151X（2014）12-061-03

2014-10-22

梁美富（1987 ～），在讀碩士研究生。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。