調(diào)控好你的學(xué)習(xí)情緒很重要

蘇世中

每次考完試以后，不論考得好的，還是考得不理想的學(xué)生，都會在情緒上有一些變化。在人的心理世界中，情緒扮演者重要的角色。它就像染色劑，使我們的學(xué)習(xí)、生活染上各種色彩；它又似變速器，使我們的學(xué)習(xí)活動加速或減速地進(jìn)行。我們很多人都有這樣的體會：心情好時，做什么事都得心應(yīng)手；反之，做什么事都不順利，這說明情緒對我們的生活有著重要的影響。

調(diào)查研究表明，青少年學(xué)生，無論是成績優(yōu)秀的，還是成績較差的，都在某些特定的時期容易產(chǎn)生情緒波動的現(xiàn)象，容易走極端。其表現(xiàn)主要有：失敗引起自卑，成功引起驕傲，受到不公待遇而過度憤怒，與父母關(guān)系緊張而煩惱，渴望又恐懼與異性交往的矛盾，理想與現(xiàn)實(shí)有較大差距而悲觀……

引起情緒波動的主要原因有：中學(xué)生處于青春發(fā)育期，易出現(xiàn)興奮性的亢進(jìn)，易沖動；隨著年齡的增長和對社會生活了解的增多，中學(xué)生的各種需要也在增加，但是由于經(jīng)驗(yàn)的限制，他們對這些需要的合理性認(rèn)識不足，易走極端，產(chǎn)生了許多主觀理想與社會現(xiàn)實(shí)之間的矛盾。情緒可以調(diào)節(jié)和影響人的認(rèn)知過程，學(xué)生在學(xué)習(xí)時如何調(diào)控好自己的情緒呢？

一、保持樂觀的情緒

歡樂、愉快、高興時，人的頭腦清晰，思維敏捷，記憶力強(qiáng)，學(xué)習(xí)效率高，會增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心，產(chǎn)生學(xué)習(xí)新知識的強(qiáng)烈愿望。而情緒低落、煩躁不安、痛苦悲傷、焦慮、愁悶、恐懼時，會思維遲鈍、記憶困難，思想貧乏、頭腦糊涂，心灰意懶、學(xué)習(xí)效果差。因此，保持樂觀的情緒是非常重要的。

二、保持適度的焦慮

有些學(xué)生眼看中考越來越近，心里一點(diǎn)底也沒有。雖然每天挑燈夜戰(zhàn)到深夜，還做了大量的練習(xí)，但效率不高，睡眠質(zhì)量不好，常做噩夢，第二天頭腦昏沉沉的……過重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)、心理壓力、家長和社會過高的期望已使這些學(xué)生的情緒處于過分焦慮的狀態(tài)。其實(shí)，學(xué)習(xí)需要一定程度的焦慮。無焦慮或焦慮水平過低，學(xué)習(xí)無緊迫感肯定學(xué)不好；而焦慮水平過高，人的精神極度緊張又會影響正常的動機(jī)。變壓力為動力，學(xué)習(xí)效果最好。所以，學(xué)生在學(xué)習(xí)中要調(diào)控好自己的學(xué)習(xí)情緒，保持適度的焦慮，客觀地認(rèn)識自我。

三、學(xué)會積極的心理暗示

一個人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想自己為什么學(xué)不好、記不住時，情緒肯定低落、焦慮學(xué)習(xí)且效率不高，因?yàn)檫@種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用。因此，學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中要學(xué)會自我調(diào)節(jié)。當(dāng)坐在書桌前開始學(xué)習(xí)時，如果腦海中先浮現(xiàn)出令自己最自豪、最愉快的畫面，并在心中默念三遍“我一定能學(xué)習(xí)好”“我絕對有能力學(xué)習(xí)好”，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)，那么學(xué)習(xí)效果一定會明顯提高。每個人都應(yīng)相信自己的體內(nèi)有一顆成功的種子，也許它還在休眠，快些把它喚醒，他會把你帶到成功的高峰。積極的自我暗示有助于增強(qiáng)信心，排除焦慮，充分挖掘潛能，提高學(xué)習(xí)效率。

四、改變肢體動作

有什么情緒就有什么表情和肢體動作。反之，表情和肢體動作也會影響人的情緒。首先，要學(xué)會微笑。最佳的微笑表情就是放松面部肌肉，微微張開嘴唇，露出八顆牙齒。其次，在形體上注意抬頭挺胸，保持自信。當(dāng)情緒波動時，要學(xué)會深呼吸，使自己放松平靜下來。

五、學(xué)會轉(zhuǎn)移不良情緒

不良情緒使人思路狹窄。轉(zhuǎn)移情緒的方法有以下三種：（1）環(huán)境轉(zhuǎn)移。心情郁悶時，到山清水秀的野外去散散心，找朋友說說心里話，這樣有助于心扉的開啟。（2）注意力轉(zhuǎn)移。如因同學(xué)關(guān)系而苦惱時，不妨講講笑話，做做游戲，把注意力轉(zhuǎn)移到愉快的活動上來，從而減輕或消除因苦惱產(chǎn)生的心理壓力。（3）事件轉(zhuǎn)移。當(dāng)考試失利、情緒低落時，則可參加文體競賽等，以得到心理上的補(bǔ)償。

六、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣

學(xué)習(xí)興趣總是和一定的情感緊密聯(lián)系著。學(xué)習(xí)興趣與學(xué)習(xí)熱情如影隨形，對某門學(xué)科的興趣常能喚起學(xué)生的鉆研勁頭。教育心理學(xué)家認(rèn)為，學(xué)習(xí)興趣有定向作用。一個學(xué)生現(xiàn)在和將來學(xué)什么、不學(xué)什么，通常是由自己的興趣定向的。學(xué)習(xí)興趣還有動力作用。所謂動力作用，是說人的興趣可以直接轉(zhuǎn)化為動機(jī)，成為激勵人們進(jìn)行某種活動的推動力。如果學(xué)生對某門學(xué)科有濃厚的興趣，常常會滿腔熱情地進(jìn)行鉆研。因此，培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣是許多人在事業(yè)上取得成功的方法之一。達(dá)爾文在自傳中曾說過：“對我后來發(fā)生影響的，就是我有強(qiáng)烈而多樣的興趣，沉溺于自己感興趣的東西，喜歡了解任何復(fù)雜的問題和事物。”

此外，要學(xué)會利導(dǎo)思維，就是把事情發(fā)生的結(jié)果向?qū)ψ约河欣姆较蚪忉?，樂觀地看待生活，學(xué)會用幽默的方法面對挫折。同時要學(xué)會問問題，遇到問題，不要問“為什么這么糟糕”，而要問“怎樣才能做得更好”。