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    癌可從口入,亦可從口消

    2014-11-27 09:28:52劉靜
    北京紀事 2014年7期
    關鍵詞:胃癌

    劉靜

    科學研究已證明,飲食因素與腫瘤的發(fā)生有著密切的關系。60%以上的癌癥發(fā)生在消化道,如胃癌、食管癌、肝癌、腸癌、胰腺癌等,其發(fā)生都與飲食因素關系密切。其實如果注意飲食,四成癌癥是可以預防的。

    美國在50年前胃癌的發(fā)病率是很高的,后來由于飲食的改變,目前胃癌發(fā)病率很低。日本是胃癌最高發(fā)的國家,但有些移民到美國夏威夷的日本人,由于飲食習慣漸漸改變,胃癌發(fā)病率在第二代明顯下降,與當?shù)氐陌兹讼嗨?。因此要解決腫瘤帶來的日益嚴重的危害和負擔,除了規(guī)范化治療,從餐桌上的點滴習慣做起同樣重要。

    具有致癌作用的物質(zhì)

    醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),日常生活中有10多種化學物質(zhì)有致癌作用,其中亞硝胺類、苯并芘和黃曲霉素是公認的三大致癌物質(zhì),它們都與飲食有著密切關系。

    亞硝胺類幾乎可以引發(fā)人體所有臟器腫瘤,其中以消化道腫瘤最為常見。亞硝胺類化合物普遍存在于谷物、牛奶、干酪、煙酒、熏肉、烤肉、海魚、罐裝食品以及飲水中。不新鮮的食品(尤其是煮過久放的蔬菜)內(nèi)亞硝酸鹽的含量較高。

    苯并芘主要產(chǎn)生于煤、石油、天然氣等物質(zhì)的燃燒過程中,脂肪、膽固醇等在高溫下也可形成苯并芘,如香腸等熏制品中苯并芘含量可比普通肉高60倍。經(jīng)驗證,長期接觸苯并芘,除能引起肺癌外,還會引起消化道癌、膀胱癌、乳腺癌等。

    黃曲霉素是已知的最強烈的致癌物。醫(yī)學專家認為,黃曲霉素很可能是肝癌發(fā)生的重要原因。在一些肝癌高發(fā)區(qū),人們經(jīng)常食用發(fā)酵食品如豆腐乳、豆瓣醬等,這類食品在制作過程中如方法不當,容易產(chǎn)生黃曲霉素。

    食物致癌排行榜:

    1.燒烤食物:烤牛肉、烤鴨、烤羊肉、烤鵝、烤乳豬、烤羊肉串等,因含有強致癌物不宜多吃。

    2.霉變物質(zhì):米、麥、豆、玉米、花生等食品易受潮霉變,被霉菌污染后會產(chǎn)生致癌毒草素——黃曲霉菌素。

    3.隔夜熟白菜和酸菜:會產(chǎn)生亞硝酸鹽,在體內(nèi)會轉化為致癌的亞硝酸胺。

    4.檳榔:嚼食檳榔是引起口腔癌的一個因素。

    5.反復燒開的水:反復燒開的水含亞硝酸鹽,進入人體后生成致癌的亞硝酸胺。

    6.腌制食品:咸魚產(chǎn)生的二甲基亞硝酸鹽,在體內(nèi)可以轉化為致癌物質(zhì)二甲基亞硝酸胺。咸蛋、咸菜等同樣含有致癌物質(zhì),應盡量少吃。

    7.熏制食品:如熏肉、熏肝、熏魚、熏蛋、熏豆腐干等含苯并芘致癌物,常食易患食道癌和胃癌。

    8.油炸食品:煎炸過焦后,產(chǎn)生致癌物質(zhì)多環(huán)芳烴。咖啡燒焦后,苯并芘會增加20倍。油煎餅、臭豆腐、煎炸芋角、油條等,因多數(shù)是使用重復多次的油,高溫下會產(chǎn)生致癌物。

    飲食防癌原則:粗、淡、爛、素

    粗——粗糧、雜糧、粗纖維類食物。食物中缺乏植物纖維是近年來癌癥越來越多的重要原因之一。植物纖維具有“清洗腸道”的功能,它可以促進腸道蠕動,縮短腸內(nèi)容物通過的時間,減少致癌物被人體吸收的可能,尤其能預防大腸癌的發(fā)生。粗糧中還含有豐富的鈣、鎂、硒等微量元素和多種維生素,其中硒是一種抗癌物質(zhì),能結合體內(nèi)各種致癌物,通過消化道排出體外。粗細搭配可互補,以6分粗糧、4分細糧最適宜。玉米、小米、大豆按1∶1∶2的比例混合食用更有營養(yǎng)。小米、燕麥、薏米等都適合煮粥喝。肉、蛋則是粗糧的最好搭檔,能起到營養(yǎng)互補的作用。

    淡——少吃鹽和糖。吃得要清淡一點,包括控制鹽、糖及辛辣食品的攝入。世界衛(wèi)生組織推薦每人每天攝入鹽的量為5克,我國推薦為每天6克。3口之家,假設一日三餐都在家里吃,一天18克,一個月消耗500克左右食鹽,似乎符合標準,實際情況是已經(jīng)遠遠超標。因為許多食品中都可能已經(jīng)含有較多的鹽,比如海鮮類食品、烹調(diào)用的醬油、味精、醋等,蔬菜類食品也含有鹽,早餐吃咸菜、咸蛋等更是少不了鹽,一般20毫升醬油中就含有3克食鹽。鹽是誘發(fā)高血壓的元兇。人均每天食鹽超過20克的鹽堿地區(qū),腦血管患病率明顯增加,同時,胃癌、食道癌、膀胱癌等惡性腫瘤發(fā)病率也顯著增加。長期吃得過咸,對人體還有以下危害:容易感冒,引發(fā)潰瘍,催人肥胖,容易患咽喉炎,胃酸過多,血糖升高,引發(fā)腎病等等。糖的攝入過多最大的后果是催人肥胖。同時,對糖尿病人也十分不利。辛辣食物對高血壓、胃及十二指腸潰瘍、痔瘡等都可能帶來加重的后果。

    爛——除新鮮水果、蔬菜外,其他食物應煮爛、煮熟。意大利一項研究發(fā)現(xiàn),胡蘿卜素、番茄紅素和葉黃素根本不怕煮,反而比生吃更能保護身體免于癌細胞侵襲。尤其是富含類胡蘿卜素的胡蘿卜、西紅柿,以及西蘭花和十字花科蔬菜等。以西蘭花為例,加熱到60度最理想,能最大限度發(fā)揮其抗癌活性,減少患食管癌、胃癌、肺癌、膽囊癌和皮膚癌的危險。

    素——多吃新鮮蔬菜和水果。目前已證實,足量的蔬果纖維可預防結直腸癌,并減少乳腺癌、食道癌等多種癌癥的發(fā)生率。世界癌癥研究基金會科學項目經(jīng)理蕾切爾·湯普森博士推薦了幾種最有效的防癌蔬果:西紅柿可降低前列腺癌危險;西蘭花、卷心菜和豆芽能降低患消化系統(tǒng)癌癥的幾率;草莓、洋蔥、大蒜中都含抑制腫瘤生長的成分。美國農(nóng)業(yè)部、美國癌癥協(xié)會和國家癌癥研究院聯(lián)合建議,6歲前兒童,每天應攝取5份新鮮蔬果(1份蔬菜約為100克,水果約為150克),6歲—13歲之間兒童及女性每天要吃7份蔬果,13歲以上青少年及男性成人則應每天攝食9份蔬果。

    其實,預防腫瘤,并不需要什么靈丹妙藥,也不需要名貴藥材,關鍵在于平衡飲食,不挑食,葷素搭配,忌燥熱及過分寒涼食物。只要配合得好,紅黃白綠黑等有色彩的食物都是“抗癌藥”。

    (編輯·王文娜)

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