養(yǎng)生卡片

女孩攝取類胡蘿卜素蔬果

降低50%乳腺疾病風(fēng)險

最新研究顯示，小女孩多吃富含類胡蘿卜素的蔬果，得良性乳腺疾病幾率減少一半。這個研究搜集了6600名小女孩兩年的飲食內(nèi)容，并檢視她們長大后，誰得了良性乳腺疾病，其中122名后來得良性乳腺疾病。研究發(fā)現(xiàn)，相較于攝取量最低的女孩，攝取最多類胡蘿卜素的女孩得良性乳腺疾病的幾率減少一半。富含類胡蘿卜素的食物，像是胡蘿卜、番茄、木瓜、甜瓜、甜番薯、山藥、菠菜、甘藍(lán)菜等，被認(rèn)為可以抗氧化，吸收會破壞細(xì)胞的自由基，因此能夠預(yù)防疾病。

一天4小時輕松活動，

可預(yù)防失能

新研究發(fā)現(xiàn)，平日做輕松的活動，如推超市的推車、做家事或散步，能減少失能的風(fēng)險。

這項研究找來近1700位年齡介于45～79歲的受試者，他們患有退化性膝關(guān)節(jié)炎，是極有可能變成失能的高風(fēng)險族群。受試者的髖關(guān)節(jié)上穿戴加速計，測量每天在不同強(qiáng)度的活動上所花費的時間。研究者追蹤兩年后發(fā)現(xiàn)，一天花超過4小時從事輕松活動的人，跟那些一天只做3小時輕松活動的人相比，失能風(fēng)險降低30%以上。

一天喝3杯咖啡

糖尿病風(fēng)險降37%

最新研究發(fā)現(xiàn)，多喝咖啡可降低罹患糖尿病風(fēng)險。哈佛公衛(wèi)學(xué)院在4年間分析超過12萬名衛(wèi)生部門員工攝取咖啡與糖尿病的關(guān)聯(lián)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相較于咖啡攝取量不變的人來說，多喝1.5杯咖啡的人，未來4年罹患第二型糖尿病（一般指成年后才發(fā)病的糖尿?。┑娘L(fēng)險下降11%，且受試者當(dāng)中，每天喝3杯以上、咖啡攝取量最高的人，罹患第二型糖尿病風(fēng)險比一天喝1杯或少于1杯的人低37%。

失眠增加54%

中風(fēng)幾率

一項研究指出，失眠的人比沒有失眠的人多出54%中風(fēng)幾率；而在所有失眠患者中，18～34歲的青壯年比34歲以上的患者中風(fēng)機(jī)率高八倍。研究追蹤了臺灣健保資料庫約2萬1千名失眠患者以及6萬4千名非失眠的患者，四年后，有583名失眠患者中風(fēng)，約占整體的2.7%；非失眠患者則有962名中風(fēng)，約是整體的1.5%。長期失眠達(dá)半年以上，中風(fēng)的發(fā)生率還會更高。建議，若有長期失眠的問題，特別是年輕患者，除了需要積極治療外，也要到醫(yī)院評估自己中風(fēng)的風(fēng)險。

父母抽煙，

孩子血管老3.3歲

一項新研究指出，童年吸二手煙將導(dǎo)致動脈產(chǎn)生不可逆的損傷，增加未來罹患心臟病、中風(fēng)的風(fēng)險。研究觀察了3700名澳洲和芬蘭的成年人，發(fā)現(xiàn)童年暴露于二手煙環(huán)境的人動脈血管壁較厚。尤其家里父母雙方都吸煙的人比父母不吸煙的人頸動脈血管壁厚了0.015毫米，也意味他們的血管年齡至少老了3.3歲。因此提醒所有父母，甚至是未來想成為父母的人應(yīng)該戒煙。這不僅能恢復(fù)自己的健康，也將保護(hù)孩子未來的健康。

中年吃太多肉罹癌

幾率多4倍

一篇新的研究分析了美國6800位中老年人的資料，發(fā)現(xiàn)50歲的人，若每天攝取的卡路里中，有20%是來自肉類或是奶制品等動物性蛋白質(zhì)，罹患癌癥與糖尿病的幾率將比一般人高出四倍；在往后的18年，不管是罹患什么疾病，死亡率都會比低蛋白飲食的人高出兩倍。但若主要從植物（如豆類）攝取蛋白質(zhì)的中年人，上述的死亡風(fēng)險就不復(fù)存在。研究也指出，65歲以上的長者，則可多攝取動物性蛋白質(zhì)，因為相較于不太吃肉或奶制品的人，愛吃肉的長者罹患癌癥后，反倒會降低60%的死亡率；而在未來，不管罹患什么疾病，也會降低28%的死亡率。因此步入中年應(yīng)少吃動物性蛋白質(zhì)；年紀(jì)大的人則要多吃肉，增加體力。

拼圖拼出

好腦力

不要小看這樣的小游戲，當(dāng)你在玩拼圖的過程，腦內(nèi)也正產(chǎn)生劇烈的活動。圖像的構(gòu)成、記憶與連貫需要用到右腦，而左腦負(fù)責(zé)理性判斷與思考邏輯，玩拼圖對于鍛煉左右腦有意想不到的好處。另外，長時間專注在玩拼圖上還能安定思緒，放慢呼吸速度，讓大腦與身心沉浸在平和的狀態(tài)，幫助你思考解決問題的方法。單是玩?zhèn)€拼圖，左右腦與手指關(guān)節(jié)的活動也都訓(xùn)練到了，且不需花大錢就能得到物超所值的成就感。

責(zé)編/昕莉