拖延癥是種什么??？

雪莉

人們早就習(xí)慣了將今天應(yīng)該完成的活兒拖延到明天再做，盡管那樣會讓他們感到自責(zé)，還會給工作中的其他人帶來麻煩。如果時間不是一去不復(fù)返，拖延或許并不成問題，“你可以拖延，但時間不會?！北窘苊鳌じ惶m克林如是說。

事實(shí)上，拖延是人類普遍的行為。大約20%的成年人定期會犯“拖延癥”，70%-90%左右的大學(xué)生拖拉得厲害。盡管有部分重度拖延人士聲稱，在時間緊張的狀況下他們反而表現(xiàn)得出色，但事實(shí)上，拖延很少能帶來好處。加拿大卡爾加里大學(xué)（University of Calgary）的心理學(xué)家Piers Steel指出，喜歡拖延的人往往混得不如旁人，苦惱更多、健康堪憂，并且在面對重要抉擇時猶豫不決。

一邊拖延，一邊工作

“在職場中，人們不得不為拖延行為付出昂貴的代價?！逼髽I(yè)培訓(xùn)師Rory Vaden指出，調(diào)查顯示，平均每個職員每天至少浪費(fèi)2小時在和工作無關(guān)的事情上。

既然知道拖延行為會影響自己、他人以及工作進(jìn)程，為什么人們還是喜歡拖拖拉拉？Julie Morgenstern說，原因之一是職場人大多不堪重負(fù)，特別是當(dāng)下這個時代。Morgenstern女士在紐約擔(dān)任生產(chǎn)力顧問（productivity consultant），并著有《Time Management From the Inside Out》一書。

Morgenstern女士認(rèn)為，在經(jīng)濟(jì)不景氣的大環(huán)境下，公司規(guī)?？s水，而員工的工作量和壓力卻在增加。公司要求員工們具備更多創(chuàng)新和創(chuàng)造能力的同時，還要求他們更有效率，員工們卻表現(xiàn)得無能為力。此外，網(wǎng)絡(luò)科技的發(fā)展使人們的注意力更容易被分散，比如被E-mail、微博、博客等吸引?；貜?fù)一封不太重要的郵件或者關(guān)注其他細(xì)枝末節(jié)的小事情，會讓人產(chǎn)生一種“工作已經(jīng)完成”的暫時性錯覺，Morgenstern女士說。

工作本身的特點(diǎn)也會導(dǎo)致拖延行為的發(fā)生。根據(jù)“時間貼現(xiàn)”（temporal discounting）理論，相較于那些“遠(yuǎn)在天邊”的工作，人們會將更多的注意力放在“近在眼前”的工作上。美國猶他大學(xué)（University of Utah）哲學(xué)副教授Chrisoula Andreou認(rèn)為，“人們可能會告訴自己，在長期項(xiàng)目中的某個步驟拖延一下不會帶來什么大麻煩。的確，每一個拖延單獨(dú)看起來都是微不足道的，但事實(shí)上，拖延的行為會成為一種慣例而不是‘特例，這會導(dǎo)致項(xiàng)目永遠(yuǎn)沒有完結(jié)的一天?！?/p>

不僅如此，如果工作本身令人生厭，人們可能也會拖拖拉拉。

誰更喜歡拖延

心理學(xué)從另一種角度解釋拖延行為。根據(jù)Steel的研究，人的性格特點(diǎn)和拖延行為之間有一定關(guān)系。有高度責(zé)任心的人不太會拖延，因?yàn)樗麄儽绕渌烁朴谧晕壹s束，他們更加勤奮、有責(zé)任感、忠于職守并且堅持不懈。這些人在工作中就像工蜂一樣，極其認(rèn)真又勤勤懇懇。

容易沖動的人卻常常拖延，原因是他們往往會被各種眼前事物所吸引，然后放下手頭工作去做新的事情。結(jié)果就是，他們在很多事情上花費(fèi)了時間精力卻什么都沒有完成。

自我管理——一種心理上的自我計劃和組織的能力，是和拖延行為相關(guān)的另外一個因素。想要在截止期限之前完成任務(wù)，你必須能夠制定出達(dá)成目標(biāo)的方案，在執(zhí)行過程中判斷是否逐漸接近目標(biāo)，并在必要時調(diào)整策略。

美國德保爾大學(xué)（DePaul University）心理學(xué)教授、《Still Procrastinating？ The No Regrets Guide to Getting It Done》的作者Joseph R. Ferrari認(rèn)為，喜歡拖延的人往往“特別在意別人對他們的想法”。他說，這些人寧可被指責(zé)“不努力”也不愿被認(rèn)為“無能”，他們是這么想的：“如果我沒有把事情做完，別人就不能對我作出判斷?！蓖瑫r，他們對于成功也心懷恐懼：“如果這一次我做得很漂亮，下一次別人可能會期待我做得完美，但我卻不知道自己是不是能應(yīng)付得來?！?/p>

一念之差

拖延行為的發(fā)生除了上述一些看起來很“自然”的理由，人們的一些不太理智的念頭，也是潛在的原因。

第一個潛在原因是“自我妨礙”（self-handicapping）。當(dāng)“自我妨礙”發(fā)生時，人們會給自己設(shè)定一個無法達(dá)成目標(biāo)的情境（通常是無心為之）。想象一下，當(dāng)你需要完成一件工作，而你卻認(rèn)為那項(xiàng)工作會挑戰(zhàn)你能力的極限時，你會怎么做？

認(rèn)為自己擁有較低的“自我效能”（self-efficacy），缺乏取得成功的能力，或許是導(dǎo)致拖延更加常見的潛在原因。低“自我效能”并不等同于不自信，而是認(rèn)為自己無法完成某一類型的工作。比如，你可能在打壘球方面能力過人，但演講能力卻很差。低“自我效能”會導(dǎo)致你對某項(xiàng)任務(wù)拖拖拉拉，因?yàn)槟悴⒉徽J(rèn)為自己有足夠的組織協(xié)調(diào)能力去完成它。

如果總是不能及時完成任務(wù)，有些人就會習(xí)慣拖延，這是第三個導(dǎo)致拖延的潛在原因?？雌饋碛行┤税淹涎赢?dāng)做了一種“尋求刺激”的方式，而“在壓力下工作才會更有效率”其實(shí)是一種荒謬的錯覺。

最后，害怕犯錯誤也導(dǎo)致了拖延行為的發(fā)生。具有強(qiáng)烈完美主義傾向的人，總是希望他們所交付的工作100%正確無誤，他們通常能夠及時完成工作但卻拖延到最后一分鐘，以避免他人過早地對自己作出評價。

“戰(zhàn)拖”指南

想要避免拖延，Andreou副教授建議人們“將長期項(xiàng)目劃分為很多小任務(wù)，并且給每個小任務(wù)設(shè)置一個清晰的完成節(jié)點(diǎn)”。“當(dāng)你完成了一個任務(wù)就可以給自己一點(diǎn)獎勵，比如享用美食或者去做個按摩放松一下?！贝送?，人們還可以通過改變環(huán)境以避免自己陷入拖延，“比如，通過某種軟件讓自己暫時不能瀏覽網(wǎng)頁。”

在今天的職場環(huán)境中，人們總是不可避免地被打斷，“因此職場人士必須具備把大項(xiàng)目化成小任務(wù)的技能，每個小任務(wù)要在半個小時到兩小時之內(nèi)完成，最多三小時。”Morgenstern女士說，“如果你不確定下一步要做什么，那就向身邊的同事尋求幫助吧！”endprint

時間管理技巧對喜歡拖延的人的確有所幫助，但對于20%的重度拖延人士來說，它可能是無效的。Ferrari教授認(rèn)為，這些人不僅在工作中拖拖拉拉，在生活的各個方面都是如此?！霸谡页龈鞣N理由以解釋為什么拖延這一點(diǎn)上，他們堪稱專家。”Ferrari教授說，對這些重度拖延人士來說，“去做吧”這句話的效果，就像對一個抑郁癥患者說“開心點(diǎn)”一樣。

Ferrari教授建議，重度拖延人士們最好找時間去和致力于認(rèn)知和行為心理治療的心理學(xué)家接觸一下，“讓他們的時間和生命處于掌控之下，那或許是唯一的辦法?！?/p>

經(jīng)驗(yàn)說：拖延癥就是一個字——懶。

實(shí)驗(yàn)說：害怕夜長夢多，進(jìn)化過程中人們形成了為了眼前利益寧愿放棄更多長遠(yuǎn)利益的傾向。

如果有人現(xiàn)在給你50元，或者是明年這個時候給你100元，你如何選擇？很顯然，你會選擇現(xiàn)在拿走那50元，因?yàn)檎l都不知道明年會發(fā)生什么。換一個場景，如果有人承諾5年后給你50元，而如果你等6年的話，可以給你100元，你選擇什么呢？這次也是很顯然，你選擇等6年拿100元，5年6年都是等，100塊比50塊多一倍，多等一年也不算什么了。

如果完全從理性思考的角度，最好的選擇方案是：誰錢多就選誰，但人類無法做到100%的講邏輯，人們往往會選擇眼前的利益而放棄更多更長遠(yuǎn)的利益。你可以立即動手清理你的電腦桌面，不出幾分鐘就把桌面弄得清爽整齊，立刻獲得滿足感；而下周就要交的畢業(yè)論文，畢竟是下個星期的事，留著以后再說吧。

經(jīng)濟(jì)學(xué)中，有一個名詞叫做“貼現(xiàn)”，也就是你將一張尚未到期的匯票轉(zhuǎn)讓給銀行，從而獲得現(xiàn)金的行為。當(dāng)然，在匯票到期前兌換的現(xiàn)金，肯定比匯票到期后能取得的收益要少，這個折扣的比率就叫做貼現(xiàn)率，也就是說，未來的收益現(xiàn)在兌現(xiàn)是要打折扣的。人的大腦也像銀行，也有貼現(xiàn)一說，而且大腦的貼現(xiàn)率比銀行高得多。隨著時間的推移，天大的事兒，在你今天的大腦看來，也無足輕重了。

大腦這種只顧眼前歡樂，不管以后死活的做法其實(shí)是和我們的進(jìn)化過程息息相關(guān)的?，F(xiàn)在的我們都是那幫不懂得思考未來的祖先留下的后代——對猴子來說，他們不用考慮以后退休的問題，也不用考慮以后要是得了心臟病該怎么辦，眼前的香蕉最重要。人類自然也延續(xù)了這種優(yōu)秀基因，實(shí)際上你也不知道你能活多久，說不定哪天就掛，還不如及時行樂呢。美國人喜歡借一屁股債買房買車夜夜笙歌就是進(jìn)化論的體現(xiàn)。還貸？老了再說吧，到時自有辦法。

未來的事情經(jīng)過“貼現(xiàn)”，在今天看來，都不那么重要了。于是我們可以肆無忌憚地把棘手的、煩人的事情通通放在一邊。同理，就算是好事兒，現(xiàn)在看來也沒那么吸引人，一樣逃不掉被拋之腦后的命運(yùn)。你的心里同時還存在著一個美好的幻想：在未來那個美妙奇幻的世界里，時間是取之不盡的，在將來，你自會有時間來處理“到時候”該做的事情。至于真實(shí)的未來是什么樣子……每個人各有體會吧。endprint