秋排毒，四季美

珍寶

密集護理調(diào)狀態(tài)

色斑、暗沉、浮腫……仿佛一夜間夏天帶給肌膚的所有負面影響都爆發(fā)了。對著鏡子里那張有點陌生的面孔，嗯，是時候來點大動作了。

你重點要排的是

代謝沉積毒

代謝沉積毒——秋季氣溫下降，肌膚新陳代謝速度變慢；而酷夏里，人經(jīng)常熬夜、少運動、貪涼食，身體原本就沉積了大量代謝產(chǎn)物。兩者相加，秋季就成為肌膚中毒癥狀爆發(fā)的時節(jié)了。

怎么排？

按摩刺激肌膚，強化代謝。肌膚的排毒從內(nèi)入手，通過改善飲食、起居以及加強運動等方式，能夠從根本上解決問題，但這是一個長期的過程，需要一定的時間才能見效。而通過外部刺激——主要是按摩，來加快循環(huán)，強化代謝，是立竿見影的排毒手段。

你重點要排的是

重金屬毒

重金屬毒——夏天濕熱，人容易對肌膚的護理程序偷工減料，比如流汗后就很容易忘記補涂護膚品，使暴露在骯臟空氣中的肌膚重金屬中毒幾率大大增加。

怎么排？

密集護理最見效。雖然食品衛(wèi)生不那么令人放心，但絕大多數(shù)時候，我們所說的肌膚的重金屬中毒與醫(yī)學上的重金屬中毒還是有本質(zhì)區(qū)別的——后者需要立刻送醫(yī)院急救，而前者，我們還可以從容應對。日常護理按摩對于全面毒素的排出是有效的，想要針對性地改善肌膚重金屬沉積狀況，美容院級的排毒項目是最有效的，專業(yè)的按摩手法與適宜的力道，在情緒放松的情況下確實有利排毒。秋季建議護理頻率是每周一次。

你重點要排的是

自由基毒

自由基毒——自由基是肌膚衰老的關(guān)鍵誘在，它攻擊細胞內(nèi)的蛋白質(zhì)及核酸，令老化發(fā)生。對面部肌膚來說，促使自由基數(shù)量增加的主要元兇就是紫外線，這就是過了一夏天好像老了一歲的原因所在。此外還有污染的空氣、情緒壓抑等。當自由基數(shù)量增加到遠遠超出我們身體能夠自己中和的數(shù)量時，肌膚就會爆發(fā)各種讓人不忍直視的狀況。

怎么排？

四季都一定要做好隔離防曬，夏天尤其要！如果你已經(jīng)因為疏忽而品嘗到惡果，那趕緊補救還來得及。目前公認的有效方式就是補充抗氧化劑。綠茶、牛奶、櫻桃、葡萄、番茄被稱為天然抗氧化食品。使用以抗氧化為主打的護膚品，也能夠在預防和化解自由基方面發(fā)揮作用。

游絲棋獨家淋巴按摩術(shù)

1.以額頭中心為起始點，用溫熱的手掌貼住肌膚，慢慢外移，一直到達太陽穴，按壓太陽穴這個淋巴液排出口。

2.手掌貼住兩頰，斜拉到太陽穴之后，再往下拉到頷下，沿著面部體液的流向，將沉積在淋巴管中的廢液帶走。

3.手掌包住下巴，先斜向移到頷下，再移向鎖骨。

慢排輕補打基礎(chǔ)

比起肌膚排毒的大動作，身體的秋季排毒則以慢拿輕放為主。經(jīng)歷了酷暑的折磨，要悠著點兒才能讓身體平穩(wěn)著陸。

5個容易被忽略的中毒癥狀

1.小傷口總是不愈合，這是天生的體質(zhì)差吧？

解讀：排除某些特定疾病的原因，小傷久不愈合是因為身體對抗自由基能力弱，組織修復力差。

2.怎么睡還是覺得困倦，這是正常的秋困吧？

解讀：是身體里沉積的代謝廢物過多，讓你血液攜氧能力弱，總是感覺困倦。

3.一入秋就大把大把掉頭發(fā)，是干燥的原因嗎？

解讀：頭發(fā)不是樹葉，一干燥就枯黃飄落。原因是秋季氣溫下降，而頭皮是對溫度非常敏感的部位，天冷，微血管循環(huán)不暢，發(fā)根營養(yǎng)缺失，導致脫發(fā)高發(fā)。

4.早晨起來的時候覺得手腳腫脹，是因為運動不夠嗎？

解讀 ：涼爽的秋天，胃口大開，會不知不覺變得“重口味”，而高濃度體液造成水分積留，再加上秋天不像夏天那樣可以通過汗液排毒，手腳腫脹很常見。

5.一入秋就喉嚨發(fā)癢總咳嗽，是水喝得少了嗎？

解讀 ：當然水要適當多喝，但咳嗽并非因為喉嚨干燥，可能是夏季濕熱毒素導致的痰濕問題，再加上秋季肺燥，導致咽喉不適。

慢排

慢排的要點在于不要急于求成，所以，我們不提倡諸如“斷食”這一類的高效方式。而是設(shè)定合理時間，讓身體逐漸適應。

·每周適當素食。貼秋膘？No。這種由于日常營養(yǎng)不足而導致的養(yǎng)生老做法應該淘汰啦。適當素食，特別在秋季這種胃口不錯的時候很有益。默默參與下保羅·麥卡特尼提倡的“周一不吃肉”運動吧。

·泡澡做不到，泡腳也可以。堅持每天泡澡其實是很煩瑣的事情，建議先堅持泡腳。將寧神排毒類的精油——茶樹、天竺葵、薰衣草或檸檬精油——滴在泡腳湯里，泡到額頭出汗為宜。

·各種方式保證規(guī)律排便。秋燥時容易便秘，特別是天天坐著不動的都市女性。便秘會加重毒素沉積還會讓人情緒焦燥，別著急，喝乳酸飲料是可以采取的方法。按摩腹部和多喝水也要堅持做。

輕補

你的身體沒你想象的那么“餓”，即使在傳統(tǒng)的進補季節(jié)，也只要適當調(diào)整營養(yǎng)攝入，就能夠達到身心平衡。

·吃簡單烹飪的食物。過度烹飪的食材吃下去以后，會導致身體內(nèi)的乳酸和丙酮酸大量增加，即使再有營養(yǎng)也得不償失。所以以醬、熏烤、鹵等方式烹飪的食物盡量少吃。相對來說，以涮、白灼、清蒸方式烹飪的食物是更推薦的。endprint

·滋補湯水適量喝。易于吸收消化的滋補湯是秋季適宜的食物，但不要在一日三餐之外再早補晚補了，如果你在食譜里加進了滋補湯水，就要適當減去正餐的份量。需要多說一句的是，如果你想依靠蘋果汁、胡蘿卜汁這些果汁來排毒，吃水果更好。

·多聽身體的。網(wǎng)絡(luò)信息發(fā)達，各類滋補食物都有人推薦，更有貌似專業(yè)的準藥方。正確的態(tài)度是，別把自己當小白鼠什么都去試一試。每個人情況不一樣，即使的確是被許多人證明有效的滋補驗方也未必適合你。正確的態(tài)度是，少量嘗試，如果身體感覺不舒服，立刻停止。

三層遞進情緒優(yōu)

情緒早已被證實與身體狀況息息相關(guān)，而對于都市女性來說，焦慮、憂郁、易怒，這些因為生活高壓經(jīng)常出現(xiàn)的不良情緒，在秋季因為環(huán)境因素的誘導更易高發(fā)。這樣的“毒”雖然無形，危害卻一點不比有形的毒素低。放任它毒害我們的愉快生活？絕對不能夠！

第一步：改進生活節(jié)奏

對大多數(shù)生活安寧的都市人來說，不會碰到什么“大事件”導致情緒中毒，更多的是錯誤的生活方式讓身心長期處于亞健康狀態(tài)，比如熬夜、晚睡和睡不夠的害處早已被說了千百遍，但你做得到晚上10點睡早晨6點起嗎？從現(xiàn)實出發(fā)，以下是5件簡單易行的小事，試試看。

·每天早睡1小時，即使睡不著，也上床歇著。

·如果晚上想和朋友聚會，把K歌改成去紅酒吧喝一杯。

·每周至少抽出兩小時，關(guān)掉手機，去做個不被打擾的SPA或是簡單地在跑步機上奔跑、出汗。

·在早晨起床和出門之間，至少保證1小時的空當，從容地吃早餐、化妝或是做點別的什么。

·把臥室里的所有娛樂設(shè)施都請出去，除了幾本輕松的枕邊書什么都不要留。

第二步：享受運動排毒

出汗是最有效的排毒方式，對身心都是。研究證明，運動后身體發(fā)熱心跳加速，能夠讓情緒也變得振奮。

·瑜伽。如果堅持不了每周去上兩堂瑜伽課，可以選擇幾個有代表性的動作晚上自己在家嘗試，特別是扭轉(zhuǎn)類的姿勢能夠有效刺激內(nèi)臟，加速循環(huán)。不要顧慮瑜伽教練強調(diào)的動作到位，從排毒的角度來說，只要做了就有效。

·慢跑。跑個半馬或是迷你馬，現(xiàn)在幾乎成為最具逼格的運動方式了。換上運動鞋，出發(fā)吧。為了避免運動傷害，在慢跑前先快走一刻鐘，讓身體充分活動開來。

·廣場舞。你以為廣場舞是大媽專利嗎？快刷新觀念。廣場舞即將成為繼馬拉松之后最火熱的城市運動方式，不信就拭目以待吧。

第三步：行為療法來輔助

如果調(diào)整生活節(jié)奏和規(guī)律運動還不能讓你心情天天明朗的話，或許問題是有點嚴重了。但也沒必要著急，病態(tài)和病之間，還有一段距離呢。一些簡單但很有效的小療法，在你心情低落的時候不妨嘗試下。

·搞點小破壞。壞情緒沒法全自己消化，發(fā)泄出去也是條途徑。撕紙、捏泡泡、踩氣球都是很有效的發(fā)泄式療法，看看你手邊有什么，動起來！

·腹式呼吸。腹式呼吸的好處是多重的 ：幫助減肥、讓血液含氧量增加、促進腦細胞活動活躍、促進膽汁分泌、降血壓、改善心肺功能……這是一種心理醫(yī)生也推薦的呼吸方式。

1.檸檬杯

今年最火的喝水神器，可以直接用瓶子給檸檬榨汁沖水喝，比果汁更健康樂活。

單品：Citrus Zinger檸檬杯

2.智能手環(huán)

這可是現(xiàn)在最火熱的可穿戴電子設(shè)備。最主要的功能是鼓勵運動、改善睡眠、規(guī)律生活。還是很酷的裝飾品。

單品：Jawbone UP手環(huán)

3.綠色家具

研究證明，綠色是有助于寧靜情緒的最佳色彩。使用綠色的家具，或是給家里增加一盆綠色植物，都能起到正面作用。

單品：Mikko Laakkonen植物臺燈endprint