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    韓國教授“吃”透世界十大長壽村

    2014-11-15 00:30:35孫學(xué)兵
    婚育與健康 2014年10期
    關(guān)鍵詞:玉米須沖繩酸奶

    孫學(xué)兵

    說起長壽村,人們總會認(rèn)為地理環(huán)境對人體健康影響最大。然而,韓國江陵原州大學(xué)食品科學(xué)系教授李元鐘通過走訪世界十大長壽村、拜訪當(dāng)?shù)氐陌贇q壽星,發(fā)現(xiàn)“活過100歲”不僅是環(huán)境的恩賜,更有飲食的智慧在其中。

    厄瓜多爾·比爾卡班巴村

    食譜:檸檬、白玉米

    比爾卡班巴村位于南美大陸西北部的厄瓜多爾。比爾卡班巴約5000人,其中有20多位百歲以上的老人,被公認(rèn)為西半球最長壽之地。

    91歲的西莉亞說自己的主食就是當(dāng)?shù)禺a(chǎn)的豆類、薯類、白玉米等,水果則喜歡吃檸檬。當(dāng)?shù)氐臋幟士谖逗芮宓?,幾乎嘗不出酸或甜味。當(dāng)?shù)亻L壽專家維克多介紹,白玉米可助清腸,檸檬可降低膽固醇含量。此外,每天早餐前1小時(shí)喝1勺鮮榨檸檬汁和1勺橄欖油,還有助于排除膽結(jié)石。

    格魯吉亞·高加索山區(qū)

    食譜:凝乳、奶酪

    據(jù)統(tǒng)計(jì),全高加索地區(qū)共約950萬人,其中有約500位百歲老人。第比利斯大學(xué)長壽專家拉吉哈爾教授介紹,高加索人一天吃四頓飯,但絕不會過量。如果把一天的進(jìn)餐量按100來算,那么大致是按照早餐25、上午加餐15、午餐40、晚餐20這樣來分配。

    高加索人出了名的愛吃發(fā)酵乳。當(dāng)?shù)氐陌贇q老人喜愛吃一種叫matsoni的凝乳,這是一種將羊或牛的乳汁發(fā)酵后的飲料,是當(dāng)?shù)厝藬z取動(dòng)物性蛋白質(zhì)和鈣的主要來源。

    中國·巴馬縣

    食譜:茶油、全年時(shí)蔬

    這里的山上種植著成片的油茶樹,當(dāng)?shù)氐陌贇q老人多吃樹上果實(shí)中榨出的茶油。山茶油富含Ω-3脂肪酸,能幫助凈化血管,減少心臟病、癌癥、糖尿病等的發(fā)病率。

    巴馬人多自種西紅柿、菠菜等常見蔬菜。一年四季,這些蔬菜會按時(shí)登上他們的飯桌。103歲的黃瑪甘一天會換著花樣吃蔬菜,如中午吃青菜和黃豆一起煮的粥,晚上吃蔬菜炒雞蛋。事實(shí)上,不少蔬菜的確有食療作用,如多吃卷心菜、菠菜,可幫助血液病患者恢復(fù)造血功能;每天早晨空腹吃1~2個(gè)番茄,則對高血壓有療效。

    法國·蒙彼利埃市

    食譜:每天喝一兩杯葡萄酒

    2006年的調(diào)查結(jié)果顯示,法國女性的平均壽命是84歲,僅次于最長壽國日本(女性的平均壽命為85.6歲)。

    法國料理以肉類為主要食材,但民眾平均壽命很高,也鮮少有人患上心臟疾病及動(dòng)脈硬化。學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),這種現(xiàn)象是其喝葡萄酒的習(xí)慣造成的。葡萄酒中富含黃酮類成分之一多酚。多酚主要在葡萄皮中,有降低血中膽固醇指數(shù)的功效,可預(yù)防動(dòng)脈硬化等心腦血管疾病。法國人每天晚飯時(shí)的一兩杯葡萄酒維持了其健康。

    巴基斯坦·罕薩地區(qū)

    食譜:薄餅、無油菜肴

    罕薩位于海拔2400多米的山谷中。當(dāng)?shù)厝藥缀醪辉趺椿疾?,健康地活過百歲是稀松平常之事。美國哈佛大學(xué)的亞歷山大·里弗博士研究發(fā)現(xiàn),罕薩人的長壽秘訣就是少食。他們每人每天大概攝取蛋白質(zhì)50克、脂肪30克、碳水化合物350克,共約1900卡路里。這通常是西方人蛋白質(zhì)攝取量的一半,脂肪攝取量的三分之一。

    當(dāng)?shù)卦绯客ǔ3詡鹘y(tǒng)食物薄餅。罕薩的老人吃沒有精制過的碳水化合物,食用當(dāng)?shù)厣L的土豆、菠菜等蔬菜,不愛吃肉。他們做菜時(shí)不用油,調(diào)料也只用一點(diǎn)點(diǎn)。

    中國·如皋市

    食譜:一天兩頓粥、玉米須汁

    與其他長壽地區(qū)不同,如皋不是偏遠(yuǎn)山村,只是一個(gè)普通的城市,為何會成為壽星集聚地呢?秘密之一就是其獨(dú)特的飲食習(xí)慣。如皋老人早晚飯均以粥為主食。偶爾覺得吃不飽時(shí),就再配點(diǎn)饅頭。不過午飯一定會吃米飯,還會配上很多的水果和蔬菜,常以雞肉來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

    當(dāng)?shù)厝私?jīng)常以玉米飲料代替水飲用。先用水煮玉米須,煮好后把玉米須撈出來,再在水中放入蒸過或凍過的玉米粒,細(xì)細(xì)研磨成飲料。中醫(yī)中,玉米須汁有利尿和降溫的功能,對預(yù)防肥胖也有幫助。

    意大利·撒丁島

    食譜:橄欖果實(shí)

    擁有人口160萬的撒丁島住著240多位百歲以上老人,其中尤以男性長壽者多而聞名。要知道,在意大利其他地區(qū),百歲以上壽星的男女比例為1∶4.7,但在撒丁島數(shù)值為1∶2.43。

    在撒丁島的烏爾祖萊村,遍地都種植著橄欖樹。日常用橄欖果實(shí)做菜或者榨油食用——這或許就是當(dāng)?shù)啬行蚤L壽的秘訣。橄欖油中富含不飽和脂肪。其中,以特級初榨橄欖油品質(zhì)最佳。

    保加利亞·索菲亞市

    食譜:酸奶

    保加利亞人很愛喝酸奶,酸奶與其長壽的關(guān)系可以通過一組數(shù)據(jù)證實(shí):1980年,保加利亞人的酸奶攝取量是每人每年40千克,但到了2001年這個(gè)數(shù)值下降到22千克。與此成比例的是,百歲以上壽星的數(shù)量急劇下降。

    保加利亞的家庭每家都會做酸奶喝。在家里往剛擠出來的牛奶中放一點(diǎn)之前做好的酸奶,然后在溫暖的地方放一夜,就能變成黏稠的新鮮酸奶了。因?yàn)椴环牌渌砑觿?,所以這里的酸奶沒有甜味,只有酸味。酸奶中有很多活性乳酸菌,其能夠強(qiáng)化免疫體系,預(yù)防胃癌和大腸癌。

    日本·沖繩島

    食譜:海藻類、去油的煮豬肉

    島村沖繩是日本國內(nèi)長壽老人最集中的地方。在沖繩130萬人口中,百歲以上老人達(dá)到740人。

    在沖繩很難看到身材較胖的老人,因?yàn)樗麄償z取的卡路里非常少,且活動(dòng)量大。其食譜主要以蔬菜和海藻類為主。比如西蘭花、豆腐、玄米等都是能給胃帶來飽腹感且卡路里含量低的食品。

    沖繩肉食菜的代表是煮豬肉,沖繩人會把豬肉連皮和蘿卜、昆布(海帶科植物)等放在一起煮,把油煮出來,然后放入冰箱,等油結(jié)成白色塊狀后,扔掉油塊,再喝湯。經(jīng)此過程,豬肉中的飽和脂肪酸和膽固醇含量就會大幅降低,即使每天吃也能維持健康。

    意大利·坎博蒂邁勒村

    食譜:海鮮、魚類

    歐洲有句話叫:“如果去坎博蒂邁勒生活,保證最少能活到85歲?!?/p>

    在這個(gè)地中海式村落,魚類很受當(dāng)?shù)厝藲g迎。這里的人很少吃肉類和加工食品,多吃海鮮??膊┑龠~勒距離海邊大概20千米,裝有新鮮海鮮的車每周會來一次,在中央廣場上賣海鮮。這時(shí)村里的人全部都會到廣場上購買章魚、蝦、沙丁魚等富含Ω-3脂肪酸的魚類和海產(chǎn)品。endprint

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