大米原則

◎ 張 乾

大米原則

◎ 張 乾

自從得知打羽毛球可以瘦身、健體，林女士就愛上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。有一次跳起接球之后，因?yàn)橛昧μ停峙酷肆四_，腳跟部一直隱隱作痛，很多天都沒有好轉(zhuǎn)。但是，她沒有看醫(yī)生，也沒有停止打球，每次和朋友到球場上，依然滿場馳騁，頻頻殺球。

幾個(gè)月之后，有一次她穿著高跟鞋逛街時(shí)，忽然腳下一疼，倒在地上。到醫(yī)院檢查后，發(fā)現(xiàn)是腳跟腱斷裂。

林女士的腳部長期疼痛不愈，其實(shí)是患了慢性跟腱炎。更糟糕的是，她自己并不知道，根本不去治療，導(dǎo)致跟腱部位越來越弱，最后甚至斷裂，這和武俠小說中“廢了武功”差不多。

運(yùn)動(dòng)中的急性嚴(yán)重?fù)p傷，一般會(huì)導(dǎo)致出血或無法行走，這種情況下，患者都會(huì)到醫(yī)院就診。但是，像林女士這種看起來不怎么嚴(yán)重的小傷，反而因?yàn)槿菀妆缓鲆暎赡軙?huì)變成大患。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)有個(gè)“大米原則（RICE）”，是專門針對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的處理。如果傷勢不嚴(yán)重，可自行參照這個(gè)原則處理，如仍然無法痊愈，則一定要看醫(yī)生。

“大米原則”包括下面四個(gè)步驟：RICE的第一個(gè)字母R代表rest（休息），要求運(yùn)動(dòng)員停止受傷部位的運(yùn)動(dòng)，好好休息，促進(jìn)受傷部位較快復(fù)原。第二個(gè)字母I代表冰敷，這個(gè)環(huán)節(jié)非常重要。冰敷袋應(yīng)置于受傷部位，受傷后48小時(shí)內(nèi)，每隔2～3小時(shí)冰敷20～30分鐘。冰敷時(shí)，皮膚的感覺有四個(gè)階段：冷→疼痛→灼熱→麻木。當(dāng)受傷部位成麻木時(shí)，就可以移開冰敷袋。第三個(gè)字母C代表壓迫，壓迫使受傷區(qū)域的腫脹減輕。這時(shí)可以用彈性繃帶包扎受傷部位，如足、踝、膝、大腿等部位，以減少內(nèi)部出血。E代表抬高，抬高患處，加上冰敷與壓迫，減少受傷部位的血液循環(huán)，避免腫脹?；继帒?yīng)高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時(shí)內(nèi)一直保持抬高。當(dāng)懷疑有骨折時(shí)，應(yīng)先用夾板固定后再抬高。（摘自《大眾健康》2013年第11期）