對(duì)睡眠認(rèn)識(shí)的四大誤區(qū)

王昊飛

睡眠占人生的1/3時(shí)間，由于工作、生活壓力加大，越來越多人飽受失眠的困擾。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，我國各類睡眠障礙者占人群的38%，高于世界27%的比例。醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦感，反應(yīng)能力下降和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會(huì)導(dǎo)致焦慮、抑郁、注意力不集中、記憶障礙等問題，甚至增加心臟病、糖尿病和腦血管等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。至今人們對(duì)睡眠的一些認(rèn)識(shí)仍然是不科學(xué)的，樹立正確的睡眠觀念，與健康戚戚相關(guān)，那么人們對(duì)健康睡眠存在哪些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)？

錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)一：飲酒幫助睡眠

酒精可以抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從某種程度上，有一定的催眠作用，特別是葡萄酒，以葡萄為主要原料發(fā)酵釀制而成，除了含有人體不可缺少的維生素、蛋白質(zhì)、鈣、鎂、鐵、鉀、鈉等營養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)外，紅酒中還含有一種睡眠輔助激素——褪黑素。因此適當(dāng)喝點(diǎn)紅酒，有促進(jìn)睡眠的作用。但是喝紅酒一定要掌握時(shí)間和量。最好在睡眠前2～3小時(shí)喝，每次以50～100毫升為宜，且最好在進(jìn)餐時(shí)飲用，可以阻止胃對(duì)乙醇的吸收，使血液中乙醇濃度減少50%。

超過這個(gè)量，或飲用酒精濃度較高的烈性酒，雖然可以來麻痹神經(jīng)，暫時(shí)幫助人入睡。但若長期如此，會(huì)使人的神經(jīng)產(chǎn)生對(duì)酒精的依賴性。一旦形成，當(dāng)人們不喝酒時(shí)，就會(huì)形成戒斷反應(yīng)，并會(huì)因此而引發(fā)失眠。有相當(dāng)多的飲酒助眠的人會(huì)有早醒。此外還有些人用飲酒后服用安眠藥，這都是極其危險(xiǎn)的行為，對(duì)身體狀況有著嚴(yán)重的損害。

錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)二：多喝牛奶幫助睡眠

牛奶中含有一種氨基酸（L色胺酸），它會(huì)使大腦里產(chǎn)生五羥色胺，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)可以抑制大腦的思維，起到幫助睡眠的作用，并且無任何副作用。所以它對(duì)老年人的睡眠更有益。

但是并不是隨便喝多少都行，睡前喝牛奶以100～200毫升為好，喝多了消化吸收的時(shí)間就會(huì)較長，反而影響睡眠。

錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)三：午睡時(shí)間越長越好

絕大多數(shù)人都愿意在午飯后休息一會(huì)兒，午睡就是一種人體保護(hù)生物節(jié)律的一種方法。每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。

但是，午睡時(shí)間不宜過長，以10～30分鐘為宜。研究認(rèn)為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個(gè)階段，是周期性循環(huán)交替。一般人在入睡超過30分鐘后，便由淺睡眠進(jìn)深睡眠階段，這時(shí)大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減少，若在此時(shí)醒來，就會(huì)感到周身不舒服，頭昏眼花，很長一段時(shí)間都不能集中注意力工作或?qū)W習(xí)，反而影響了下午的工作和學(xué)習(xí)效率。更有甚者，由于中午午睡時(shí)間太長，到了晚上反而睡不著，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致失眠，這樣一來又會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率，久而久之，會(huì)形成一種惡性循環(huán)，破壞人體正常的生物節(jié)律。

錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)四：運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠有益無害

規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)生物周期節(jié)律，運(yùn)動(dòng)也會(huì)影響體內(nèi)多種激素的產(chǎn)生，如內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽是一種比嗎啡還強(qiáng)的鎮(zhèn)靜物質(zhì)，它可以產(chǎn)生催眠作用。定期運(yùn)動(dòng)能使人心情愉快，有助于緩解壓力，減少夢(mèng)中驚醒，減輕失眠癥狀。 運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的影響還與運(yùn)動(dòng)量有關(guān)，中等程度以下的運(yùn)動(dòng)能使人產(chǎn)生輕度的疲勞感，加快入睡時(shí)間，并加深睡眠深度。

但有的人喜歡在睡覺前運(yùn)動(dòng)，越大的運(yùn)動(dòng)量，越疲勞，越能提高睡眠質(zhì)量，這就是錯(cuò)誤的看法。人們?cè)谒X前進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，會(huì)使大腦細(xì)胞處于極度興奮的狀態(tài)，這會(huì)使人難以入睡，并會(huì)因此而導(dǎo)致失眠。尤其是老年人在晨練以后，不宜再睡個(gè)“回籠覺”。

（編輯 于 望）endprint