多走貓步可健腎

錢進(jìn)

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為：“腎為先天之本?！比梭w的生長發(fā)育和衰老與腎氣的關(guān)系極為密切，腎氣旺盛，身體就健壯而且不易衰老，壽命就長，因此，在日常生活中應(yīng)注意保養(yǎng)腎氣。要保養(yǎng)腎氣，除了性生活有所節(jié)制，多吃養(yǎng)腎食物如核桃、桂圓、黃豆等之外，多走時裝模特專利的“貓步”也是健護(hù)腎氣簡單有效的方法。

人體有2/3的肌肉集中在下半身，在走“貓步”時，雙腳腳掌呈“一”字形走在一條線上，呼吸緩而沉，雙臂自然擺動，有節(jié)奏地扭胯前進(jìn)，如同慢跑的效果一樣。除了能增強(qiáng)體質(zhì)，緩解心理壓力外，由于姿勢上形成了一定幅度的扭胯，對人體會陰部也能起到一定程度的擠壓和按摩作用。而人體會陰部有個會陰穴，位于外生殖器與肛門之間。中醫(yī)認(rèn)為：會陰穴是人體任脈上的要穴，是任、督二脈的交匯點(diǎn)，為人體長壽要穴。按壓此穴不僅有利于泌尿系統(tǒng)的保健，而且有利于整個機(jī)體的祛病強(qiáng)身。男性每天抽出一定時間走走“貓步”，能補(bǔ)腎填精，健護(hù)腎氣，增強(qiáng)性功能。另外，扭胯不但可以使會陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔的血液循環(huán)，對男性來說，能預(yù)防和減輕前列腺炎的癥狀，而女性則可以減輕盆腔的充血，緩解腹部下墜感和疼痛感。

走貓步的方法是雙手叉腰，向前跨步，左腳向右、右腳向左邁步，像貓一樣走“一字步”，身體隨腳邁出的方向扭轉(zhuǎn)，跨左腳時，身體向右扭轉(zhuǎn)，跨右腳時身體向左扭轉(zhuǎn)。練習(xí)1分鐘，稍休息再重復(fù)練習(xí)5～10遍。也可采取快慢結(jié)合的方法來練習(xí)，方法是在放松狀態(tài)下走5分鐘，再快速走3分鐘，重復(fù)三遍。走的時候身體要直，沿著地板的直線走，不可以彎腰，視線要往前；鍛煉時要留意配合緩而深的呼吸、雙臂擺動，大跨步快速前進(jìn)，才能達(dá)到更好的效果。

平時除了走貓步，還可以按摩會陰穴。會陰穴在會陰部，男性在陰囊根部與肛門連線的中點(diǎn)，女性在大陰唇后聯(lián)合與肛門連線的中點(diǎn)。方法是睡前半臥位，食指搭于中指上，用中指指端點(diǎn)按會陰穴108下，以感覺酸痛為度。也可取仰臥位，將雙腿屈膝盤起。將雙手相對合搓熱之后，用左手按摩會陰穴。按摩速度和力量以適應(yīng)為度，每次按摩36次，重復(fù)三遍。當(dāng)會陰穴有了熱脹感時，即可停止按摩。

此外，天天做“收腹提肛”運(yùn)動也是健護(hù)腎氣的好方法之一，對恥骨尾骨肌的鍛煉非常有效，同時還可以減輕盆腔的充血。做提肛運(yùn)動時坐位、臥位和站立位均可進(jìn)行，吸氣時小腹內(nèi)收，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門2～3秒鐘，呼氣時腹部隆起，讓陰肛門放松。每日做1～2次，每次做36下或持續(xù)做5分鐘。endprint