我國優(yōu)秀女子現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練計(jì)劃分析

王 平，黃永康

1 基本情況

對(duì)國家現(xiàn)代五項(xiàng)女隊(duì)四名主力隊(duì)員備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會(huì)在內(nèi)蒙古訓(xùn)練基地為期兩周的賽前訓(xùn)練計(jì)劃、各單項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃和返回北京后為期一周的賽前訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行了調(diào)查(四名隊(duì)員基本情況見表1)。

表1 國家隊(duì)現(xiàn)代五項(xiàng)隊(duì)女主力隊(duì)員基本信息表

測(cè)量時(shí)間:2012年7月2日、7月9日運(yùn)動(dòng)員從北京轉(zhuǎn)移訓(xùn)練至內(nèi)蒙古期間。測(cè)量指標(biāo):血乳酸。測(cè)量儀器:日立7020型自動(dòng)生化儀。筆者通過2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)比賽成績的表象結(jié)果以及賽前訓(xùn)練中生理生化檢測(cè)指標(biāo)的對(duì)比分析，分析我國女子運(yùn)動(dòng)員在賽前訓(xùn)練計(jì)劃的制定與實(shí)施情況，為提高我國現(xiàn)代五項(xiàng)女隊(duì)訓(xùn)練水平提供參考。

2 賽前訓(xùn)練計(jì)劃及指導(dǎo)思想

我國女子現(xiàn)代五項(xiàng)確定的賽前訓(xùn)練的指導(dǎo)思想是:在賽前訓(xùn)練階段進(jìn)行有氧儲(chǔ)備、體能積累、跑射聯(lián)項(xiàng)訓(xùn)練與新規(guī)則的結(jié)合，提高體能項(xiàng)目成績的同時(shí)，主抓技術(shù)性項(xiàng)目和跑射聯(lián)項(xiàng)體能、體能與技術(shù)相結(jié)合的重點(diǎn)訓(xùn)練。主要采取體能與技術(shù)相結(jié)合的綜合訓(xùn)練模式。其目的是提高機(jī)體有氧儲(chǔ)備能力，強(qiáng)化個(gè)體技術(shù)訓(xùn)練，將注意力集中在技術(shù)的穩(wěn)定、動(dòng)作的放松協(xié)調(diào)上。

在訓(xùn)練負(fù)荷安排上，按照以兩周為單位的訓(xùn)練類型:第一周負(fù)荷量較大，第二周負(fù)荷量減小到一般負(fù)荷量的二分之一。因此，在第一個(gè)小周期中出現(xiàn)的能量恢復(fù)不足的現(xiàn)象，在第二個(gè)小周期中完全消除。這時(shí)不僅運(yùn)動(dòng)員的體力和機(jī)能完全恢復(fù)，而且在比賽中表現(xiàn)出最佳訓(xùn)練水平的能力也得到提高;在訓(xùn)練內(nèi)容上，體能性項(xiàng)目的訓(xùn)練約占每周訓(xùn)練時(shí)間的45%，其訓(xùn)練思路為加強(qiáng)有氧儲(chǔ)備、強(qiáng)化后程速度、鞏固技術(shù)動(dòng)作在項(xiàng)目相結(jié)合中的穩(wěn)定發(fā)揮。技術(shù)性項(xiàng)目時(shí)間約占55%，在技術(shù)性項(xiàng)目的訓(xùn)練中，擊劍訓(xùn)練時(shí)間約占35%，跑射聯(lián)項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)間約占45%，按照從整體訓(xùn)練結(jié)構(gòu)到各項(xiàng)部分的訓(xùn)練思路，對(duì)各項(xiàng)基本技術(shù)進(jìn)行強(qiáng)化。擊劍逐漸演變成針對(duì)奧運(yùn)會(huì)各個(gè)競爭對(duì)手的技戰(zhàn)術(shù)而制定的實(shí)際作戰(zhàn)策略，而跑射聯(lián)項(xiàng)和馬術(shù)訓(xùn)練則重在強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際作戰(zhàn)能力。

從國家現(xiàn)代五項(xiàng)女隊(duì)備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會(huì)賽前訓(xùn)練指導(dǎo)思想來看，重點(diǎn)是體能項(xiàng)目的有氧儲(chǔ)備、體能積累，積極適應(yīng)、強(qiáng)化實(shí)施新規(guī)則項(xiàng)目的訓(xùn)練，同時(shí)強(qiáng)化其他優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目的個(gè)體技術(shù)。周負(fù)荷量的分配是比較適合現(xiàn)代五項(xiàng)賽前訓(xùn)練的目的和體能儲(chǔ)備的需要，各個(gè)項(xiàng)目的時(shí)間分配充分滿足了項(xiàng)目與項(xiàng)目之間的聯(lián)合作戰(zhàn)的需要。但從整體項(xiàng)目聯(lián)合作戰(zhàn)需要出發(fā)，在很多細(xì)節(jié)的關(guān)鍵要素上尚有不足。賽前三周訓(xùn)練計(jì)劃見表2、表3。

表2 國家現(xiàn)代五項(xiàng)隊(duì)女隊(duì)賽前兩周周訓(xùn)練計(jì)劃(內(nèi)蒙古)

表3 國家現(xiàn)代五項(xiàng)隊(duì)女隊(duì)賽前一周訓(xùn)練計(jì)劃(北京)

3 訓(xùn)練內(nèi)容

3.1 擊劍項(xiàng)目

由表2、表3可以看出，擊劍訓(xùn)練時(shí)間約占技術(shù)項(xiàng)目總時(shí)間的55%，訓(xùn)練時(shí)間在上午。擊劍項(xiàng)目訓(xùn)練目的是以決定性攻擊前的準(zhǔn)備工作為核心(接近觀察、欺騙挑引、距離調(diào)控、節(jié)奏變化等方面)，以決定性攻擊的成功率為關(guān)鍵，圍繞運(yùn)動(dòng)員各自特長打法，強(qiáng)調(diào)積極主動(dòng)、意識(shí)領(lǐng)先，突出技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用“快”“準(zhǔn)”“狠”，從而逐步形成中國現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的擊劍戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格。

賽前二至三周的訓(xùn)練主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員各自技戰(zhàn)術(shù)打法特點(diǎn)，加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)能力訓(xùn)練，強(qiáng)化針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)組合;以個(gè)別課、實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合，突出實(shí)戰(zhàn)針對(duì)性，恢復(fù)自信心。

賽前一周的訓(xùn)練目的則是強(qiáng)化項(xiàng)目特點(diǎn)擊劍戰(zhàn)術(shù)能力，根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)進(jìn)行技術(shù)組合整理;注重技戰(zhàn)術(shù)整理和實(shí)戰(zhàn)針對(duì)性，進(jìn)入賽前調(diào)控階段。

3.2 馬術(shù)項(xiàng)目

賽前二至三周的訓(xùn)練目的是熟悉全程障礙跳躍感覺、強(qiáng)化細(xì)節(jié)。賽前一周的訓(xùn)練目的是根據(jù)世界現(xiàn)代五項(xiàng)馬術(shù)障礙比賽難度發(fā)展趨勢(shì)制定出強(qiáng)化各個(gè)細(xì)節(jié)的具有針對(duì)性的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。由表2、表3可以看出，馬術(shù)項(xiàng)目平均每周訓(xùn)練約為九個(gè)小時(shí)，約占每周訓(xùn)練總時(shí)間的1/8，訓(xùn)練連續(xù)性差。由于馬術(shù)項(xiàng)目在五個(gè)項(xiàng)目中可變因素較多，特別是需要選手和馬匹進(jìn)行配合。因此，在賽前馬術(shù)訓(xùn)練除了鞏固基本技術(shù)、突出實(shí)戰(zhàn)以外，還加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員與馬匹的溝通交流能力。

3.3 游泳項(xiàng)目

通過表2、表3可以看出，根據(jù)我國運(yùn)動(dòng)員的選材特點(diǎn)，其共性是具有良好的游泳基礎(chǔ)。本次賽前訓(xùn)練游泳項(xiàng)目基本上安排在上午十點(diǎn)左右開始訓(xùn)練，平均每天訓(xùn)練時(shí)間保證在90分鐘。在賽前一周，游泳訓(xùn)練則根據(jù)比賽需要訓(xùn)練時(shí)間全部安排在中午進(jìn)行，以適應(yīng)比賽。

在賽前二至三周的訓(xùn)練目的主要是突出高有氧能力的積累和速度練習(xí)，強(qiáng)化專項(xiàng)力量;有氧耐力練習(xí)積極恢復(fù)。賽前一周的訓(xùn)練目的是突出速度耐力訓(xùn)練和分段游節(jié)奏、后程加速能力強(qiáng)化;低有氧耐力練習(xí)積極恢復(fù);突出賽前調(diào)控。

3.4 跑射聯(lián)項(xiàng)

現(xiàn)代五項(xiàng)比賽中最后一項(xiàng)為跑射聯(lián)項(xiàng)，我國現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員在跑步項(xiàng)目中普遍存在腰腹力量差、下肢發(fā)軟的問題。因此，在現(xiàn)代五項(xiàng)的跑步力量練習(xí)中，應(yīng)重點(diǎn)加強(qiáng)其腰、腿、叉腰肌以及踝關(guān)節(jié)肌肉力量訓(xùn)練，增加對(duì)深層小肌肉群的鍛煉。

對(duì)重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員有針對(duì)性地加強(qiáng)有氧供能能力，用最大攝氧量速度貫徹訓(xùn)練目的;全面身體素質(zhì)訓(xùn)練向?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練轉(zhuǎn)變，突出專項(xiàng)素質(zhì)帶動(dòng)身體素質(zhì)全面發(fā)展;在實(shí)戰(zhàn)越野跑中保持全程勻速奔跑節(jié)奏為主，遇到上坡跑路段時(shí)稍減速，完成上坡跑后再進(jìn)行逐漸加速，從而使肌肉的輸出功率不至于變化過大。

把賽前二至三周的訓(xùn)練目標(biāo)定為突出專項(xiàng)強(qiáng)度刺激，加強(qiáng)關(guān)節(jié)、肌肉力量訓(xùn)練，提高有氧能力積累，強(qiáng)化專項(xiàng)力量訓(xùn)練;把賽前一周的訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)定在賽前強(qiáng)化訓(xùn)練，結(jié)合實(shí)戰(zhàn)以速度耐力、耐乳酸能力訓(xùn)練為主，保持有氧耐力訓(xùn)練和專項(xiàng)速度素質(zhì)練習(xí)。

目前，修訂后的新規(guī)則使大家重新回到同一起跑線，原有射擊較量的是技術(shù)與心理，而現(xiàn)在比拼的還有速度與力量;因此，跑射聯(lián)項(xiàng)的重心將重新回到體能上。

從整體訓(xùn)練計(jì)劃上看賽前訓(xùn)練，要做到以鞏固五個(gè)單項(xiàng)基礎(chǔ)能力，提升基礎(chǔ)能力為重點(diǎn)，實(shí)行個(gè)體特點(diǎn)技術(shù)提升和鞏固的過程，強(qiáng)化訓(xùn)練的手段既簡單卻有深厚的技術(shù)內(nèi)涵。

4 賽前訓(xùn)練的血乳酸監(jiān)控

目前，常規(guī)訓(xùn)練監(jiān)控的生理生化指標(biāo)有心率、血乳酸、血紅蛋白、尿蛋白等。血乳酸監(jiān)控的目的是反映階段性有氧耐力訓(xùn)練的效果。在賽前訓(xùn)練階段運(yùn)動(dòng)員共進(jìn)行了兩次測(cè)試，分別在2012年7月2日和7月9日，間隔一周(見表4、表5)。分別是在游泳測(cè)試前后和跑射測(cè)試前后。從第一次測(cè)試運(yùn)動(dòng)員血乳酸測(cè)試結(jié)果來看:運(yùn)動(dòng)員的擊劍比賽強(qiáng)度并不是很大，基本處于一個(gè)有氧供能范圍內(nèi)。該項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員具備的是一定的有氧能力，最主要的還是對(duì)于擊劍的基礎(chǔ)、技術(shù)水平、實(shí)戰(zhàn)能力的鞏固和提高。

表4 2012年7月2日女隊(duì)(內(nèi)蒙古)測(cè)試結(jié)果(mmol/L)統(tǒng)計(jì)表

表5 2012年7月9日女隊(duì)(內(nèi)蒙古)測(cè)試結(jié)果(mmol/L)統(tǒng)計(jì)表

從運(yùn)動(dòng)員游泳后的測(cè)試結(jié)果看，游泳項(xiàng)目是無氧糖酵解能力很強(qiáng)的項(xiàng)目。比賽中無氧糖酵解能力較高的運(yùn)動(dòng)員，平均值為11.95±2.61 mmol/L。表明前期的游泳無氧糖酵解能力訓(xùn)練比較系統(tǒng)、到位，能較好地體現(xiàn)出來。從運(yùn)動(dòng)員跑射開始前的血乳酸測(cè)試結(jié)果來看，運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過跑射比賽的準(zhǔn)備活動(dòng)后身體機(jī)能得到了一定的調(diào)動(dòng)和轉(zhuǎn)換，血乳酸測(cè)值總體平均值同樣是接近無氧閾水平4.38±3.16mmol/L。

從該項(xiàng)目結(jié)束后血乳酸數(shù)值看，四位主力均發(fā)揮了較高水平來完成跑射比賽，具備了較好的無氧酵解能力，測(cè)試賽中的無氧糖酵解能力較高，平均15.21 ±1.54 mmol/L，在跑射比賽中發(fā)揮了較好的訓(xùn)練水平。

從第二次運(yùn)動(dòng)員血乳酸測(cè)試結(jié)果看，擊劍后運(yùn)動(dòng)員的血乳酸值為3.04±1.98 mmol/L，由于擊劍比賽強(qiáng)度不大，基本處于有氧供能范圍。項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員具備一定的有氧能力，對(duì)于擊劍技戰(zhàn)術(shù)水平要求較高。因此，運(yùn)動(dòng)員在賽前訓(xùn)練中具備了應(yīng)有的耐力素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員游泳前的血乳酸測(cè)值總體平均值略高于無氧閾水平5.08±1.62 mmol/L;游泳后測(cè)試血乳酸平均值為12.07±1.53 mmol/L。反映出四名運(yùn)動(dòng)員游泳的無氧糖酵解能力均很強(qiáng)，無氧糖酵解能力較高。表明前期的游泳訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的無氧糖酵解能力取得了較好的效果。

從運(yùn)動(dòng)員跑射聯(lián)項(xiàng)測(cè)試前的血乳酸測(cè)試結(jié)果看，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行跑射聯(lián)項(xiàng)比賽準(zhǔn)備活動(dòng)后身體機(jī)能處于較好狀態(tài)，血乳酸測(cè)值總體平均值接近其無氧閾水平4.57±0.83mmol/L。從運(yùn)動(dòng)員跑射后血乳酸數(shù)值看，運(yùn)動(dòng)員均發(fā)揮了自己的較高水平，具備較好的無氧酵解能力，比賽中的無氧糖酵解能力動(dòng)員較高，平均 12.75 ±1.2 mmol/L，在跑射比賽中發(fā)揮較好。這與訓(xùn)練的總體指導(dǎo)思想相一致，也表明運(yùn)動(dòng)員的耐力水平較高。

5 結(jié)論

(1)國家現(xiàn)代五項(xiàng)女隊(duì)訓(xùn)練的主要思路是在進(jìn)行有氧儲(chǔ)備、體能積累、跑射聯(lián)項(xiàng)新規(guī)則訓(xùn)練的結(jié)合、提高體能項(xiàng)目成績的同時(shí)，主抓技術(shù)性項(xiàng)目和跑射聯(lián)項(xiàng)體能、技術(shù)相結(jié)合的重點(diǎn)要素。

(2)加強(qiáng)有氧儲(chǔ)備，強(qiáng)化后程速度，鞏固技術(shù)動(dòng)作在項(xiàng)目相結(jié)合中穩(wěn)定發(fā)揮;體能性項(xiàng)目的訓(xùn)練約占每周訓(xùn)練時(shí)間的45%，技術(shù)性項(xiàng)目時(shí)間約占55%，在技術(shù)性項(xiàng)目的訓(xùn)練中，擊劍訓(xùn)練時(shí)間約占35%，跑射聯(lián)項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)間約占45%。按照從整體訓(xùn)練結(jié)構(gòu)到各項(xiàng)部分的訓(xùn)練思路，對(duì)各項(xiàng)基本技術(shù)進(jìn)行強(qiáng)化外，擊劍逐漸演變成針對(duì)奧運(yùn)會(huì)各個(gè)競爭對(duì)手的技戰(zhàn)術(shù)而制定的實(shí)際作戰(zhàn)策略，而跑射聯(lián)項(xiàng)和馬術(shù)訓(xùn)練則重在強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際作戰(zhàn)能力。

(3)擊劍訓(xùn)練時(shí)間約占技術(shù)項(xiàng)目總時(shí)間的55%，按照從整體訓(xùn)練計(jì)劃到部分的訓(xùn)練思路，從對(duì)項(xiàng)目基礎(chǔ)技術(shù)強(qiáng)化，逐漸演變成針對(duì)對(duì)手制定的實(shí)際作戰(zhàn)策略。建議在賽前第一周和第二周可安排高水平運(yùn)動(dòng)員做大量的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，以鞏固運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)能力和基礎(chǔ)步伐能力。

(4)游泳賽前三周的訓(xùn)練目的主要是:突出高有氧運(yùn)動(dòng)能力積累和速度，強(qiáng)化專項(xiàng)力量。賽前一周的訓(xùn)練目的需要突出速度耐力訓(xùn)練和分段游節(jié)奏、后程加速能力強(qiáng)化;低有氧耐力練習(xí)，卷應(yīng)突出賽前調(diào)控。通過大強(qiáng)度的混氧訓(xùn)練，提高200米自由泳的速度耐力水平。并且在綜合訓(xùn)練周期中結(jié)合各個(gè)單項(xiàng)的體能分配進(jìn)行訓(xùn)練，從而達(dá)到賽前模擬訓(xùn)練的要求和儲(chǔ)備。

(5)馬術(shù)項(xiàng)目所占賽前訓(xùn)練時(shí)間比例較小，平均每周訓(xùn)練約三個(gè)小時(shí)，約占每周訓(xùn)練總時(shí)間的1/10，賽前三周以熟悉全程障礙跳躍感覺，強(qiáng)化細(xì)節(jié)為主。賽前一周則根據(jù)世界現(xiàn)代五項(xiàng)馬術(shù)障礙比賽難度發(fā)展趨勢(shì)制定出強(qiáng)化各個(gè)細(xì)節(jié)的針對(duì)性練習(xí)，以適應(yīng)比賽的要求，解決全程騎行能力和比賽節(jié)奏的連貫性。建議用基礎(chǔ)控馬全程路線訓(xùn)練+全程障礙訓(xùn)練+基礎(chǔ)控馬全程路線訓(xùn)練的方法，緩解運(yùn)動(dòng)員在賽前的身體疲勞和精神疲勞。此外，賽前訓(xùn)練期，除了鞏固技術(shù)、突出實(shí)戰(zhàn)以外，還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員與馬匹的溝通交流能力。

(6)跑射聯(lián)項(xiàng)訓(xùn)練賽前三周的訓(xùn)練目標(biāo)為突出專項(xiàng)段落強(qiáng)度刺激，加強(qiáng)關(guān)節(jié)、肌肉力量訓(xùn)練，提高有氧能力積累，強(qiáng)化專項(xiàng)力量訓(xùn)練;賽前一周的訓(xùn)練目標(biāo)為賽前強(qiáng)化訓(xùn)練，結(jié)合場(chǎng)地實(shí)戰(zhàn)要求以速度耐力、耐乳酸能力訓(xùn)練為主要手段，保持有氧耐力訓(xùn)練和專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練。

(7)賽前三周訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員具備了一定的有氧能力。無氧糖酵解能力動(dòng)員較高，有利于運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出較好的訓(xùn)練水平。這與訓(xùn)練的總體指導(dǎo)思想一致，也表明了運(yùn)動(dòng)員的耐力水平較高。建議今后的游泳訓(xùn)練應(yīng)進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員有氧能力的基礎(chǔ)訓(xùn)練，同時(shí)在賽前準(zhǔn)備期注意強(qiáng)化無氧糖酵解能力;跑射聯(lián)項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)以繼續(xù)提高運(yùn)動(dòng)員的有氧能力、以及綜合路面基礎(chǔ)訓(xùn)練為主，強(qiáng)化無氧糖酵解能力，進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的速度耐力，以便能在高強(qiáng)度的狀態(tài)下穩(wěn)定發(fā)揮出射擊水平。

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