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    長壽在于適度限食

    2008-04-30 08:22
    祝您健康 2008年4期
    關(guān)鍵詞:飯量有節(jié)健康長壽

    萬 達

    我父親92歲,母親94歲,至今,二老身體健康,頭腦清楚、記憶良好,都能夠生活自理。為了學(xué)習(xí)和總結(jié)父母親的養(yǎng)生經(jīng)驗,近幾年我每天寫日記,對老人家一日三餐吃什么、喝什么等都記錄得清清楚楚。日前,我將這些資料進行了綜合及分析,發(fā)現(xiàn)一個顯著的特點就是:“飯量小,不吃飽,晚上餐飲更是少。”

    父母親常說,吃多了不舒服;還常說,要得身體安,三分饑和寒。“三分饑”這不就是限食嗎?為了證明老人家的這一生活習(xí)慣是否對健康長壽有益,我查閱了一些資料并進行了認真研究。首先,我國古代醫(yī)學(xué)論著中就有不少這方面的資料,醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》談到,“盡終其天年,度百歲乃去”,其主要經(jīng)驗之一。就是“飲食有節(jié)”。古代名醫(yī)孫思邈說:“饑餐渴飲莫太過,太飽傷神傷胃?!彼珜?dǎo)飲食有節(jié)。中醫(yī)養(yǎng)生理論有“八字訣”即:童心、蟻食、龜欲、猴行。童心,即童心未泯;蟻食,就是少吃;龜欲,要心境淡泊;猴行,要多運動。我國古典文學(xué)名著《紅樓夢》中有這樣一段有趣的描述:“王太醫(yī)左手托著大姐兒的手,右手診了診,又摸了一摸頭,又叫伸出舌頭來瞧瞧,笑道:‘只要清清凈凈的餓兩頓就好了,不必吃煎藥……”此外,從國外一些資料中我也找到了根據(jù):美國免疫學(xué)家奧福爾指出,限食可使機體免疫力在老齡時仍保持旺盛,使免疫中樞器官——胸腺的定時紊亂得以推遲。日本九洲大學(xué)的大村裕教授。從事老年醫(yī)學(xué)研究多年,他在一次報告中指出,在一頓飽餐之后,大腦中一種叫做“纖維芽細胞生長因子”的物質(zhì)比進食前增加數(shù)萬倍。這種物質(zhì)能使毛細血管內(nèi)皮細胞和脂肪細胞增殖。促進腦動脈硬化,造成大腦早衰,使記憶減退,甚至與老年性癡呆的發(fā)病有一定關(guān)系。因此,通過限制飲食量,減少這種因子在大腦中的生成,可以延緩腦動脈硬化和大腦衰老。

    我國著名養(yǎng)生專家洪昭光指出:“百歲老人盡管生活方式各有不同,有從來不吃肉的,有天天吃肥肉的;有不沾煙酒的,有不離煙酒的:有早睡早起的,有晚睡晚起的。等等。但百歲老人大都心胸寬闊,性格隨和,心地善良,愛勞動,飲食很雜,都是七八分飽?!边@個七八分飽可以理解為“適度限食”。

    有位名人說過,感覺到的東西我們不一定能理解它,只有理解了的東西才能夠更深刻地認識它。從我父母的“飯量小、不吃飽、晚上餐飲更是少”這一現(xiàn)象上升到理論分析,我認為。適度限食確實是健康長壽的良方之一。現(xiàn)在,我也是古稀之人了,也開始學(xué)習(xí)和實踐適度限食,我的體會是,限食養(yǎng)生也要講求營養(yǎng)豐富。膳食多樣化,細嚼慢咽;另外,要循序漸進,要有一個適應(yīng)過程,不可一蹴而就。中老年朋友們,如果您感興趣的話,不妨嘗試一下。

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