體操訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防措施

石莉穎

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）10-000-02

摘 要 體操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)極易發(fā)生損傷的項(xiàng)目，專項(xiàng)技能復(fù)雜，動(dòng)作難度要求高，動(dòng)作失誤的發(fā)生率高，動(dòng)作的危險(xiǎn)性也高。為減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，文章通過(guò)對(duì)體操運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查研究，總結(jié)出了運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因，并提出一些預(yù)防措施，以期能為減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，促進(jìn)教學(xué)改革提供有益參考。

關(guān)鍵詞 體操訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防措施

一、資料與方法

（一）臨床資料

選取體操訓(xùn)練隊(duì)體操運(yùn)動(dòng)員150名為研究對(duì)象，其中男運(yùn)動(dòng)員68人（45.33%），女運(yùn)動(dòng)員82人（54.67%），男女生比例1︰1.2，平均年齡（13.45±2.65）歲，體操練習(xí)年限（5.1±1.4）年。

（二）方法

1.文獻(xiàn)法。查閱與本研究相關(guān)國(guó)內(nèi)外研究資料、文獻(xiàn)資料及著作，包括與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、人體解剖學(xué)、骨傷科學(xué)、運(yùn)動(dòng)損傷、訓(xùn)練學(xué)等相關(guān)內(nèi)容。將查閱資料進(jìn)行分析、整理、概括等處理，為本研究設(shè)計(jì)一套調(diào)查問(wèn)卷，問(wèn)卷內(nèi)容包括損傷部位、損傷程度、損傷原因等。

2.問(wèn)卷調(diào)查法。對(duì)150名研究對(duì)象進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，實(shí)際發(fā)放試卷150份，回收試卷150份，回收率100%，有效試卷149份（男67份，女82份），有效率99.33%。

3.邏輯分析法。將回收有效試卷及訪談相關(guān)資料進(jìn)行整理、總結(jié)，結(jié)合與本研究相關(guān)國(guó)內(nèi)外研究資料、文獻(xiàn)資料、著作及實(shí)際情況，得出相關(guān)結(jié)論。

（三）數(shù)據(jù)處理

對(duì)問(wèn)卷調(diào)查相關(guān)數(shù)據(jù)資料運(yùn)用Excel進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

二、結(jié)果

（一）體操練習(xí)過(guò)程中大部分有受傷經(jīng)歷

本次調(diào)查結(jié)果顯示，有效問(wèn)卷調(diào)查的149人，在體操訓(xùn)練的過(guò)程中有86人出現(xiàn)過(guò)不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷，受傷率57.72%。其中男運(yùn)動(dòng)員47人，受傷率70.15%；女運(yùn)動(dòng)員39人，受傷率47.56%。表明，體操運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷率均較高，結(jié)果見(jiàn)表1。

表1 受調(diào)查體操運(yùn)動(dòng)員受傷情況（×10-2）

（二）發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷部位

本調(diào)查顯示，86人共發(fā)生138次運(yùn)動(dòng)損傷，其中主要以腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等為主，分別為腕關(guān)節(jié)46人（33.33%），肘關(guān)節(jié)32人（23.19%），踝關(guān)節(jié)29人（21.01%），膝關(guān)節(jié)23人（16.67%），腰部8人（5.80%），詳細(xì)調(diào)查結(jié)果見(jiàn)表2。

三、運(yùn)動(dòng)損傷原因

根據(jù)本次調(diào)查顯示，86位體操運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因是動(dòng)作不規(guī)范受傷31人（36.05%），其次是自我保護(hù)意識(shí)缺乏受傷24人（27.91%），準(zhǔn)備活動(dòng)不充分受傷19人（22.09%），身體負(fù)荷過(guò)大受傷12人（13.95%），發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷相關(guān)因素，見(jiàn)表3。

（一）動(dòng)作不規(guī)范

體操動(dòng)作的技術(shù)性很強(qiáng)，由于訓(xùn)練水平不夠?qū)е录夹g(shù)錯(cuò)誤，違反了人體結(jié)構(gòu)功能的特點(diǎn)，破壞了運(yùn)動(dòng)時(shí)的力學(xué)原理而造成損傷，這是初參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的人或?qū)W習(xí)新動(dòng)作時(shí)發(fā)生損傷的主要原因。例如做頭手翻、跳馬時(shí)，及容易造成損傷。同一動(dòng)作對(duì)于不同身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員可能出現(xiàn)不同的錯(cuò)誤，危害運(yùn)動(dòng)員的身體健康。

（二）自我保護(hù)意識(shí)缺乏

體操運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)損傷，與參與者動(dòng)作不規(guī)范、對(duì)自我保護(hù)意識(shí)的缺乏有重要關(guān)系。部分運(yùn)動(dòng)員對(duì)體操運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)比較片面，練習(xí)的過(guò)程中注意力不夠集中，造成做動(dòng)作的不規(guī)范和不能很好的采取有效的自我保護(hù)措施保護(hù)自己，從而發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。在體操訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員不能對(duì)自己進(jìn)行嚴(yán)格要求，不能認(rèn)真的完成每個(gè)動(dòng)作，造成在做動(dòng)作的過(guò)程中過(guò)于放松、落地不穩(wěn)，從而造成運(yùn)動(dòng)損傷。個(gè)人情緒因素可引起運(yùn)動(dòng)員的思想不夠集中，身體主動(dòng)性降低，大腦和身體反應(yīng)速度減慢，從而缺乏斗志和信心等不良情緒。練習(xí)過(guò)程中不能嚴(yán)格要求自己、機(jī)體主動(dòng)性及反應(yīng)速度的降低等情緒因素的影響，造成運(yùn)動(dòng)員不能發(fā)揮正常水平或無(wú)法及時(shí)有效的應(yīng)對(duì)突發(fā)情況，而造成運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

本次調(diào)查顯示，22.09%的運(yùn)動(dòng)員因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分而受傷。準(zhǔn)備活動(dòng)俗稱“熱身”，是在比賽、訓(xùn)練或體育課的主要內(nèi)容進(jìn)行前，所進(jìn)行的克服內(nèi)臟生理惰性，縮短身體進(jìn)入狀態(tài)時(shí)間，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生為目的的身體練習(xí)。大部分學(xué)生認(rèn)識(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分，忽視了其預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用，認(rèn)為會(huì)消耗體力，為保存體力只做簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備活動(dòng)。另外，體操練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)多是單一的動(dòng)作，缺乏創(chuàng)造性，運(yùn)動(dòng)員們不感興趣，因此不能調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性。準(zhǔn)備活動(dòng)能克服內(nèi)臟生理惰性，提高循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)技能水平；提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增加大腦反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性，增加肌肉氧供應(yīng)、力量，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的興奮性，使肌肉的伸展性、彈性、柔韌性增加，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（四）身體負(fù)荷過(guò)大

安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，沒(méi)有充分考慮到學(xué)生的生理特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過(guò)了學(xué)生可以承受的生理負(fù)荷量。尤其是局部負(fù)擔(dān)過(guò)大，引起微細(xì)損傷的積累而發(fā)生勞損，這是運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因之一。在訓(xùn)練過(guò)程中，多數(shù)人抱著急于求成的錯(cuò)誤態(tài)度，認(rèn)為高強(qiáng)度的訓(xùn)練能提高自己的水平，使自己在短時(shí)間內(nèi)練習(xí)強(qiáng)度、時(shí)間、密度不能得到科學(xué)的安排，造成身體負(fù)擔(dān)過(guò)重，使身體長(zhǎng)期處在疲勞的狀態(tài)，影響訓(xùn)練時(shí)精神集中程度和動(dòng)作規(guī)范，從而造成運(yùn)動(dòng)損傷。

四、預(yù)防措施

參加體育鍛煉是為了增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)身心健康，促進(jìn)德、智、體、全面發(fā)展，更好地為建設(shè)和保衛(wèi)社會(huì)主義祖國(guó)服務(wù)。如果在體育鍛煉時(shí)，不重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作，就可能發(fā)生各類傷害事故，輕者影響學(xué)習(xí)，重者造成殘疾甚至危及生命，因此積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)廣泛開(kāi)展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有重要意義，對(duì)增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)和迅速提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)都有積極的作用。

（一）提高對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的認(rèn)識(shí)

根據(jù)體操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，制定有針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是關(guān)節(jié)部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。提高準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量，以身體發(fā)熱、微汗為宜，加強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)等部位力量與靈活性練習(xí)。只有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，頭腦和身體才能保持較高的興奮度、反應(yīng)速度和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（二）加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)

進(jìn)行保護(hù)是體操運(yùn)動(dòng)的一大特點(diǎn)，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要手段。動(dòng)作不規(guī)范往往伴隨著運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，加強(qiáng)自我保護(hù)是體操運(yùn)動(dòng)的一大特點(diǎn)，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要手段。在體操練習(xí)中，加強(qiáng)對(duì)身體協(xié)調(diào)性、柔韌性和反應(yīng)速度的訓(xùn)練，正確把握動(dòng)作節(jié)奏，提高對(duì)突發(fā)情況的反應(yīng)速度。在教師傳授技術(shù)動(dòng)作時(shí)，要及時(shí)發(fā)現(xiàn)和糾正不規(guī)范動(dòng)作，進(jìn)行規(guī)范化的動(dòng)作訓(xùn)練，扎實(shí)基本功，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（三）加強(qiáng)心理素質(zhì)鍛煉

心理狀態(tài)與運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生有著一定的關(guān)系，如心情不好情緒低落或急躁不安、缺乏鍛煉的積極性或急于求成，膽怯或過(guò)度興奮等，在體操訓(xùn)練中都可成為損傷的發(fā)生原因。因此，要加強(qiáng)自我情緒的控制能力，正確對(duì)待生活及學(xué)習(xí)中得情緒波動(dòng)，樹(shù)立良好的體育道德精神，敢于迎接來(lái)自外界與自我的挑戰(zhàn)，增強(qiáng)自信心，在不斷的學(xué)習(xí)中積累比賽運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，更好的避免運(yùn)動(dòng)損傷。

（四）減輕身體負(fù)荷

樹(shù)立正確的學(xué)習(xí)鍛煉態(tài)度，在扎實(shí)基本功的基礎(chǔ)上，合理安排練習(xí)強(qiáng)度、時(shí)間、密度，循序漸進(jìn)的進(jìn)行有效鍛煉，改善身體長(zhǎng)期的高負(fù)荷狀態(tài)，將身體狀態(tài)調(diào)節(jié)到最佳，為學(xué)習(xí)比賽做好準(zhǔn)備。教練要根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、健康狀況和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平認(rèn)真研究教材，估計(jì)哪些動(dòng)作不易掌握和哪些技術(shù)動(dòng)作容易發(fā)生損傷，做到心中有數(shù)，事先采取相應(yīng)的預(yù)防措施。

五、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，體操是一項(xiàng)極易出現(xiàn)受傷情況的運(yùn)動(dòng)，我們要避免身體發(fā)生受傷的事故，就要提高對(duì)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，做好熱身運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)對(duì)自己的保護(hù)意識(shí)，加強(qiáng)心理素質(zhì)的鍛煉，有意識(shí)地減輕身體的符合，以最好的狀態(tài)進(jìn)行體操運(yùn)動(dòng)，這才可以保護(hù)好自己，使自己全身心地投入到體操運(yùn)動(dòng)中去。

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