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    親近土豆 好處多多

    2014-10-14 09:23:57張乾
    食品與健康 2014年9期
    關(guān)鍵詞:土豆絲美顏主食

    張乾

    愛爾蘭人說:世界上有兩樣?xùn)|西不能開玩笑,一個是婚姻,另一個就是馬鈴薯(俗稱土豆)。美國人說:每餐只要吃全脂奶和馬鈴薯,便可得到人體需要的全部營養(yǎng)素。這兩句話毫無保留地道出歐美人對馬鈴薯的鐘愛。

    土豆是一種糧菜兼用型的蔬菜,是全球排名第四的農(nóng)作物。土豆所含的營養(yǎng)素非常全面,而且易被人體消化吸收,在歐美享有“第二面包”的稱號。

    減肥——意外驚喜

    很多人認(rèn)為土豆的主要成分是碳水化合物,多吃容易長胖。但科學(xué)研究證明,土豆相對其它主食,其碳水化合物含量并不高,如每百克煮土豆中,只有20.1克碳水化合物,而煮米粉、米飯卻分別含24.9克、28.6克。同時由于土豆富含膳食纖維,能寬腸通便,吃后有飽腹感,吃得不多卻能讓碳水化合物很好地發(fā)揮提供能量的作用,加上其幾乎不含脂肪,所以,土豆不會像其他主食那樣攝入過多而造成能量過剩,有利于控制體重。

    美顏——物美價廉

    土豆有很好的呵護(hù)肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮土豆汁液直接涂敷于面部,增白作用十分顯著。人的皮膚容易在炎熱的夏日被曬傷、曬黑,土豆汁對清除色斑效果明顯,并且沒有副作用。

    土豆對眼周皮膚也有顯著的美顏效果。將熟土豆切片貼在眼睛上,能減輕下眼袋的浮腫。年輕人皮膚油脂分泌旺盛,常受青春痘、痤瘡困擾,用棉花蘸新鮮土豆汁涂抹患處有助于解決這個問題。

    入藥——強身健體

    土豆有愈傷、利尿、解痙的功效,能防治神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、冠心病等。土豆含有豐富的鉀元素,肌肉無力及食欲不振的人、長期服用利尿劑或輕瀉劑的人多吃土豆,能夠補充體內(nèi)缺乏的鉀。土豆含有的豐富維生素C會抵御壞血病,鎂元素和鐵元素則能幫你擺脫惡心、手腳冰冷等問題。高含量的蛋白質(zhì)和維生素B族可以增強體質(zhì),同時還具有提高記憶力的作用。經(jīng)常食用土豆,還可預(yù)防止結(jié)腸癌。

    食用——多種選擇

    土豆既可煎、炒、烹、炸,又可燒、煮、燉、扒,烹調(diào)出幾十種美味菜肴,還可“強化”和“膨化”。目前,世界上有不少國家已把土豆列為主食,還用它來制作點心等小食品。

    不過,從食品安全的角度來說,土豆不是一種好的零食。尤其是土豆高溫加熱之后,特別容易形成丙烯酰胺類的有毒物質(zhì)。所以,吃土豆類脆片、油炸片、薯條之類零食時要格外小心,每天不要超過25克。

    ◆怎樣挑選土豆

    土豆按薯塊顏色分為黃肉種和白肉種。黃肉的土豆較粉,白肉的較甜。購買時,勿選長出嫩芽的。土豆發(fā)芽后,芽孔周圍會含有大量的龍葵素,這是一種神經(jīng)毒素,可抑制呼吸中樞運轉(zhuǎn)。如要食用須深挖及削去芽附近的皮層,再用水浸泡一段時間,煮食時間也須長一些。土豆肉色變成深灰或有黑斑的,多是凍傷或壞了,均不宜進(jìn)食。

    ◆土豆的最佳吃法

    要是作為菜肴,牛肉是土豆的“黃金搭檔”——牛肉營養(yǎng)價值高,并有健脾胃的作用,但肉質(zhì)較粗,有時會破壞胃黏膜。土豆與牛肉同煮,不但味道好,且土豆含有的豐富維生素能起到保護(hù)胃黏膜的作用。土豆最適宜搭配的蔬菜是青椒、胡蘿卜、洋蔥。

    涼拌土豆絲和土豆沙拉,這兩道菜最能體現(xiàn)土豆的營養(yǎng)價值。涼拌土豆絲的最好輔料是柿子椒、尖椒和香菜,而土豆沙拉則應(yīng)加入一些青豆、火腿、雞蛋等,使?fàn)I養(yǎng)更全面。另外,烤土豆片也不錯:將土豆切片,抹一點葵花油或橄欖油,然后放烤箱或微波爐里烤熟即可。endprint

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