霧霾天氣的危害及應(yīng)對良策

一、霧霾天氣的危害

1.導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病。霧霾中有300多種顆粒物，其中危害人體健康的主要是空氣中直徑小于或等于2.5微米的顆粒物，又稱可入肺顆粒。這些顆粒中含有眾多微生物，例如各種細(xì)菌、病毒、真菌孢子等，能直接進(jìn)入并黏附在人體鼻腔、咽喉、呼吸道和肺葉中。

2.使人產(chǎn)生悲觀情緒。人的情緒與氣候變化密切相關(guān)，霧霾天氣容易刺激大腦視覺中樞，讓人產(chǎn)生悲觀情緒。

3.引發(fā)心血管疾病。霧霾天氣如果適逢氣溫突變，對心血管病人更是雪上加霜。驟升驟降的氣溫，容易引起人體血壓波動，從而誘發(fā)致命的腦中風(fēng)。

二、霧霾天氣的應(yīng)對之策

1.減少戶外活動。有晨練習(xí)慣者最好暫停晨練。因?yàn)殪F霾天氣時早上的空氣毒性最大，應(yīng)盡量選擇在下午和黃昏霧霾消失時進(jìn)行戶外鍛煉。

2.洗鼻子。用專用器具和制劑（最常用的是生理鹽水）清洗鼻腔，可以幫助保持鼻腔清潔，祛除鼻腔里面積聚的細(xì)菌、病毒和過敏源，減輕鼻腔充血水腫狀態(tài)，恢復(fù)鼻腔的正常功能。

3.大笑宣肺。中醫(yī)認(rèn)為笑能宣肺。尤其是對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴(kuò)張。人在笑時還會不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，還能擴(kuò)大肺活量，改善肺部功能。

4.戴口罩。最好戴上口罩以隔離空氣中的粉塵和顆粒。外出回家后，要清洗面部及裸露的皮膚，清除殘留的粉塵顆粒。戴普通口罩的作用有限，戴醫(yī)用一次性口罩（就是醫(yī)生經(jīng)常佩戴的口罩）相對而言保護(hù)作用較好。N95型口罩防護(hù)效果最好，但不宜久戴。

5.控制室內(nèi)污染。室外環(huán)境無法控制，室內(nèi)污染則可以規(guī)避，起碼不要在室內(nèi)吸煙，這是最基本的要求。新房裝修注意購買環(huán)保材料；常開窗通風(fēng)；種植對污染有改善作用的植物，比如具有吸收甲醛作用的吊蘭、常春藤、仙人掌，具有吸收苯作用的鐵樹，可消除二甲苯的菊花，具有吸收二氧化硫作用的月季、玫瑰，具有吸塵作用的桂花等。

6.晚飯后做健肺功。晚餐后1～2小時，先慢走10～15分鐘，然后找一處環(huán)境安靜、相對開闊的地方，站定后放松全身，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放在肚臍下3厘米左右的位置。吸氣時收腹，再緩緩呼氣放松。如此練習(xí)半小時，對健肺很有幫助。

7.多喝水、多喝湯。每天飲水1500～2000毫升，也可以喝綠豆糖水，保持呼吸道有一定的濕潤度，使吸入肺部的毒物或痰液容易咳出，使體內(nèi)毒物從尿中排出。同時合理安排膳食。

（資料來源：家庭醫(yī)生在線）endprint