排汗與體表溫度

武秀琴

解密人體：體溫與運(yùn)動(dòng)能力

人體本身對(duì)外界環(huán)境的變化非常敏感，并具有很強(qiáng)的控制體溫的能力，當(dāng)環(huán)境變冷的時(shí)候人體會(huì)自動(dòng)增強(qiáng)產(chǎn)熱來(lái)保持體溫，當(dāng)環(huán)境變熱時(shí)，則通過排汗加強(qiáng)散熱來(lái)保持體溫。

正常人體在安靜時(shí)體溫為37℃左右，身體深部的溫度保持相對(duì)恒定，而皮膚溫度較接近外環(huán)境溫度。人體通過自動(dòng)調(diào)整體溫來(lái)適應(yīng)外界的溫度變化。這一系列反應(yīng)是通過神經(jīng)調(diào)節(jié)來(lái)實(shí)現(xiàn)的。體溫的神經(jīng)調(diào)節(jié)是通過下丘腦體溫調(diào)節(jié)中樞的活動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)的，由下丘腦發(fā)出的信息調(diào)控著產(chǎn)熱器官，如肝、骨骼肌等以及散熱體系，如皮下血管、汗腺等系統(tǒng)的活動(dòng)，使人體的體表、體內(nèi)的溫度保持一個(gè)穩(wěn)定的水平。

但實(shí)際上，在人體的活動(dòng)中，體溫的輸出環(huán)境，受到內(nèi)部的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、外部的環(huán)境氣候等因素的影響，則需要通過皮膚等溫度感受傳達(dá)信號(hào)反饋到大腦，再經(jīng)過體溫調(diào)節(jié)中樞的整合，再次調(diào)整整個(gè)控制系統(tǒng)的活動(dòng)，建立起新的體溫平衡。

運(yùn)動(dòng)中的體溫控制

人體體溫調(diào)節(jié)的另外一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)是散熱。在劇烈運(yùn)動(dòng)中，體內(nèi)產(chǎn)熱大大增加，但人體可以通過體溫調(diào)節(jié)機(jī)制來(lái)加強(qiáng)散熱，維持體溫的相對(duì)穩(wěn)定。體內(nèi)的散熱體系主要是通過皮膚來(lái)完成工作的。人體會(huì)自動(dòng)以紅外線的方式將熱能傳遞給外界較低溫度的物體，也可以通過接觸將溫度傳遞出去?？諝夂退质侨梭w散熱的最重要載體，空氣的流動(dòng)、水分的蒸發(fā)是我們能夠感受到的最主要的散熱途徑。

除了空氣流動(dòng)，身體會(huì)自動(dòng)將水分轉(zhuǎn)化為氣體，通過皮膚散發(fā)到周圍環(huán)境。當(dāng)環(huán)境溫度達(dá) 30℃左右或體熱顯著增加時(shí)，人體汗腺活動(dòng)加強(qiáng)，分泌汗液，每克汗液在皮膚表面蒸發(fā)可帶走2.43千焦的熱量。除了能見到的通過汗腺排汗之外，在不出汗的前提下，身體仍在不斷工作，不斷有水分的滲出和蒸發(fā)。

運(yùn)動(dòng)愛好者需要充分了解人體熱量平衡和體溫控制知識(shí)，合理利用人體生理變化規(guī)律可以提高運(yùn)動(dòng)效率，尤其在提升耐力、提升運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平很有幫助。

1.適度地升高體溫可以激發(fā)更好的競(jìng)技狀態(tài)。

體溫升高可刺激血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，相關(guān)肢體血流增加，能量的供應(yīng)和身體代謝加快，激發(fā)更好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。通過適度活動(dòng)提升體溫可以改善肌肉黏滯性及關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。血流增加可幫助肌腱、韌帶和其他結(jié)締組織的伸展性提升，這一點(diǎn)對(duì)于關(guān)節(jié)活動(dòng)比較多的運(yùn)動(dòng)特別重要，在一定程度上可以起到幫助減少關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)傷害的作用。

2.控制運(yùn)動(dòng)中的體溫升高，對(duì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)能力，增加耐力，提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)有重要作用。

一般情況下，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的熱量在體內(nèi)蓄積，體溫升高、心率加快，排汗和呼吸也增加，這時(shí)身體會(huì)消耗更多的能量和氧分，分解更多糖原并產(chǎn)生更多乳酸，使運(yùn)動(dòng)者的疲勞感不斷累積，無(wú)法保持一定水準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

另外，大量排汗影響肌肉的血流供應(yīng)，使肌肉的工作的耐力下降，降低運(yùn)動(dòng)效率。體內(nèi)失水會(huì)降低身體排熱能力，導(dǎo)致相關(guān)的器官生理功能受損，例如心臟負(fù)擔(dān)加重等。在高溫環(huán)境下的運(yùn)動(dòng)更應(yīng)該重視體溫控制，以避免因熱適應(yīng)能力差而出現(xiàn)的熱應(yīng)激反應(yīng)，例如腦部缺血缺氧，引起頭昏、眼花、心慌等不適現(xiàn)象。

基于以上生理規(guī)律，在運(yùn)動(dòng)中控制體溫?zé)o論對(duì)于運(yùn)動(dòng)員和體育愛好者來(lái)說都是非常重要的，在運(yùn)動(dòng)前，強(qiáng)調(diào)熱身，在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后，則需要根據(jù)環(huán)境的條件采取降溫措施。

選對(duì)排汗排熱運(yùn)動(dòng)服

合適體溫時(shí)的熱交換量=人體代謝產(chǎn)熱量-對(duì)流傳熱量-輻射傳熱量-蒸發(fā)散熱量-呼吸產(chǎn)生的熱損失。當(dāng)合適體溫時(shí)的熱交換量為0，則人體熱濕平衡較好，此時(shí)感覺舒適。當(dāng)合適體溫時(shí)的熱交換量大于或者小于0時(shí)，人體就會(huì)感覺不適。對(duì)于人體來(lái)說，上述平衡狀態(tài)的最佳狀態(tài)為溫度31～33°C，相對(duì)濕度40%～60%。

專業(yè)運(yùn)動(dòng)服裝對(duì)盡量保持最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)具有重要意義。當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)出汗后，吸濕排汗性好的服裝應(yīng)盡快將汗液、濕氣從皮膚表面吸收到服裝內(nèi)部，再透過服裝蒸發(fā)到外界，使服裝內(nèi)的濕度保持平衡。專業(yè)運(yùn)動(dòng)服裝產(chǎn)品中具有吸濕排汗功能的纖維和織物的運(yùn)用可以使人體運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的汗水先被服裝纖維吸收，然后通過纖維內(nèi)部的孔洞以及纖維之間的空隙所產(chǎn)生的毛細(xì)效應(yīng)迅速遷移至織物的表面并散發(fā)，幫助運(yùn)動(dòng)者有效控制體溫。

常見適用于排汗速干散熱類專業(yè)運(yùn)動(dòng)服材料及用途：

1.高去濕四溝道聚酯纖維

這一纖維具有優(yōu)良的芯吸能力，能夠?qū)⒊龊蛊つw上的汗水通過芯吸到面料表面蒸發(fā)冷卻。能夠保持皮膚干爽、舒適感好。30分鐘濕度去除率為95%，比棉質(zhì)面料高43%。具有良好的保暖防寒作用。

常見用途：制作登山服、徒步旅行、越野沖鋒衣等戶外活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)裝。

2.聚酯多孔中空截面纖維

特點(diǎn)是纖維中有很多貫通到中空部分的細(xì)孔。追求最大的吸水速度和含水率，具有優(yōu)良的吸汗快干的干爽型風(fēng)格，對(duì)液態(tài)汗的吸收性能好。

常見用途：制作速干衣、運(yùn)動(dòng)服裝的襯里。杜邦公司的COOLMAX面料就是使用這種纖維，根據(jù)用途不同，去戶外或者登山以及在炎熱環(huán)境下長(zhǎng)途騎行訓(xùn)練，需要選擇95%～100%COOLMAX成分的面料。日常使用，或者在城市騎車，50%COOLMAX成分就夠了。

3.導(dǎo)濕干爽型滌綸長(zhǎng)絲

這種纖維通過改變纖維截面形狀使單纖之間的空隙增大，增大表面積以及毛細(xì)管效應(yīng)增強(qiáng)導(dǎo)濕性能。水分?jǐn)U散性能極好，與棉質(zhì)材料合理搭配制成的面料干爽、清涼舒適。

常見用途：夏季針織運(yùn)動(dòng)服、健身操服、瑜伽服等，適用于運(yùn)動(dòng)量不大，出汗較少的活動(dòng)。

4.高吸濕放濕性尼龍面料

特色在于保持了尼龍本身的耐磨、自潤(rùn)滑等特性，又加入特殊的高吸濕性成分制得吸水率較好，更透氣的聚合材料。這種材料在高溫環(huán)境下有很高的平衡吸濕率。最令人滿意的是吸濕成分添加率越高，纖維的吸濕率越高，制成的面料將吸濕性能提高了2倍。

常見用途：常用作男女運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣、較為貼身的運(yùn)動(dòng)T恤，以及需要迅速動(dòng)作的專用運(yùn)動(dòng)服如網(wǎng)球服、羽毛球服。

5.HYGRA纖維

這種纖維是把吸濕聚合物作為芯，表面是常規(guī)尼龍的復(fù)合纖維。濕潤(rùn)時(shí)有滑爽的感覺。抗菌防臭，吸濕性能高于棉質(zhì)材質(zhì)，尤其在吸收服裝內(nèi)的濕氣和釋放濕氣方面性能較好。

常見用途：專業(yè)運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣、運(yùn)動(dòng)襪、較為貼身的運(yùn)動(dòng)服等，安全性能好，尤其適用于天氣較熱、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，出汗量多的運(yùn)動(dòng)類型，例如長(zhǎng)跑等，對(duì)于需要日常有氧訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說更為合適。

6.Sophista纖維

這一材質(zhì)的特色是自帶涼爽功能。由于特殊的工藝，這類材質(zhì)的運(yùn)動(dòng)服裝穿著時(shí)，汗水會(huì)很快被纖維表面吸收并擴(kuò)散出去，而其纖維芯層的聚酯幾乎不吸濕，因此穿著這種材質(zhì)的運(yùn)動(dòng)服，皮膚表面的汗水會(huì)很快被纖維表層吸收，并很快擴(kuò)散蒸發(fā)出去，從而獲得干爽舒適的穿著感。而且這種面料的運(yùn)動(dòng)服，在出汗后不會(huì)粘在身上。在熱環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，熱傳導(dǎo)率高，衣服表面降溫速度快，穿著時(shí)涼爽舒適。

常見運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)跑、馬拉松、健美操服、騎行服適用。