練拳三十訣

張海靈

一、練拳之時，須先運動全體，伸縮四肢，舒展筋骨，流通血脈，庶可以免內體猛受壓迫，致生血液暴激之病。

二、練拳之時，須先心沉志穩(wěn)，吐濁納清，氣行周身，布于四肢，聽其自然，不加壓迫，以免傷肺。

三、練拳之時，氣行短促，可用鼻吸口噓，互相運動，不宜緊閉，務須隨其勢以運其氣。

四、練拳之時，雖為個人獨習，但心目中必須以為有一敵人在場中與我格斗，故一拳一腿，均不能隨意亂發(fā)。

五、練拳之時，必須沉肩吸腰，出手略彎，推手挺直，將肩放松，勁貫掌指，則手去自長。

六、練拳之時，必須手與眼合，肩與腰合，身與步合，步與手合，所謂手眼身腰步，要同時并用。

七、練拳之時，必須默想發(fā)拳之理、破拳之法。彼如一拳對心打來，須讓開其拳，同時須取何種方法，對其進攻，以擊敗之。

八、練拳之時，必須取彈力，不取直力。直力是呆力，彈力是活勁。故手足之運動，須一發(fā)即回，用力不滿，其勁常蓄。

九、練拳之時，必須心里念著不黏不貼，才貼即吐。此著似虛，然亦可實；此著本實，亦可變虛。

十、練拳之時，必須知道拳術功夫有用聲勢進逼，務宜不急不忙，照勢解勢，消肩直腕，蓋身進步，以擊去之。

十一、練拳之時，必須放大其膽量，抱定不屈不撓之自信心與志氣，不至奏凱而旋，絕不放松一步。視白刃如不見，聆槍炮而不聞，有如斯心膽，然后大敵當前，運用所學，則其庶幾乎？

十二、練拳之時，仍宜空練為佳，不宜與人戲練，因有對手，轉生顧慮與阻礙，且拳術反無精進。

十三、練拳之時，雖無對手，但心目中總須以為有一頑強之對手在前，稍有疏虞，必被蹈瑕抵隙以進，故時時須存厭惡擊去之心。

十四、練拳之時，必須想對于仇人方面，務要分上中下高低進取。彼如內來，即用援法，粘而分推；彼如外來，即用奪法，粘而分推。不可抱定呆勢，須知我一轉身，彼亦同時換勢前進矣。

十五、練拳之時，必須自揣其姿勢，何處為生門，何處為死門。我前進攻彼，彼必取我死門。所以要攻外防內，彼變化時我亦要隨其變化而取之。若能如斯，即得其練拳之秘竅矣。

十六、練拳之時，必須默記其方向，或左或右，或前或后。如系一敵在場，如何擊之，如系二敵在場，如何擊之。不如此，不足以成名家。凡名家巨手，未有不由此想象之中產生。故練拳者，宜注意也。

十七、練拳之時，必須鎮(zhèn)靜，不必因其敵眾而懼怯。彼雖來如猛虎之勢，我急逼其勢而輕粘之，在勁不在力，在巧不在勇，彼雖勇猛，其奈我何。

十八、練拳之時，必須手快、眼快、心快、身快、步快，其來如風，其去如矢，身輕腳便，全無凝滯，灑脫自如，所向必克。

十九、練拳之時，腳步不宜提高，腳頭務宜鏟進，縱跳貴乎敏捷，換勢尤貴神快，眼觀四面，耳聽八方。

二十、練拳之時，必須想到我如此著失敗，應更他法以救助之。彼知此法為我所破，彼亦應更何著以補救之。

二十一、練拳之時，必須周身上下，均不容敵人黏貼。如已為敵人所貼，則照其來勢，用法以解破之。

二十二、練拳之時，必須想到我如連身盡力擊去，彼必借勢用牽；彼如連身用力向前打來，我亦借其兇勢，順手牽使外傾。

二十三、練拳之時，必須想到我手如被砍落，不可于砍落后再更他勢，仍須于砍落前粘近之處，取步前進以擊去之，此家家之秘傳也。

二十四、練拳之時，必須明白高來則挑托，平來則攔格，低來則砍斫，吸氣提勁，吐氣發(fā)拳。

二十五、練拳之時，必須明白敵人之力超勝于我，則須走旁門以入；敵人之力實弱于我，方可走中門而進。

二十六、練拳之時，必須明白敵人如用虛勢來引，即趁其虛以擊進之；敵人如用猛勢來撲，亦乘其猛以還擊之。

二十七、練拳之時間，必須在大小便之后。若于飽食盛醉之后，皆不可行；尤須減少色欲，以免精神缺乏。

二十八、練拳之后，務宜行走十分鐘時間，待血氣既定，然后方可再進飲食，隨意自如。

二十九、練拳之后，切不可隨即坐臥不動。若于百脈震動、氣息方炎之時，驟然使之寧靜，則血氣不勻，每每因此而發(fā)生頭暈、氣急等癥。是于養(yǎng)身之道，大有窒礙。故練拳者，不可不注意也。

三十、拳術一道，所以增長體力、腦力、膽力，而養(yǎng)成民眾有果敢之心者也。練之得法，其術益精，其體日強。練之不得法，則非徒無益，而反害之。愿吾同道，練習純熟，精益求精，熟能生巧，用以強身！