淺談步法在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用及訓(xùn)練方法

于洋

摘 要：在網(wǎng)球比賽中步法的移動(dòng)是影響網(wǎng)球技術(shù)掌握的重要因素,良好的步法移動(dòng)是做好完整技術(shù)動(dòng)作的重要保證。本文研究以網(wǎng)球課學(xué)生為例，通過(guò)對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的步法移動(dòng)以及各種打法的步法移動(dòng)的特點(diǎn)，分析步法移動(dòng)訓(xùn)練在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的重要性以及學(xué)習(xí)方法。并通過(guò)文獻(xiàn)資料法、觀察法、實(shí)驗(yàn)對(duì)照法等找出影響移動(dòng)步法的因素并提出其訓(xùn)練方法,為提高我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平具有一定的理論參考價(jià)值。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球步法;步法移動(dòng);步法訓(xùn)練

前言：當(dāng)前世界網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技術(shù)朝著快速、進(jìn)攻、全面、特長(zhǎng)突出、無(wú)明顯漏洞的方向發(fā)展。這就要求運(yùn)動(dòng)員除了要有敏捷的反應(yīng)和熟練的手法，還應(yīng)具備良好的步法。

目前，我國(guó)網(wǎng)球技術(shù)與世界并軌，大專院校的學(xué)生對(duì)網(wǎng)球的認(rèn)識(shí)大大提高。但學(xué)生的網(wǎng)球技術(shù)是來(lái)源于自己的習(xí)慣動(dòng)作，擊發(fā)球技術(shù)缺少應(yīng)有的科學(xué)性，這跟腳步動(dòng)作有密切關(guān)系。在實(shí)踐中貫徹正確的腳步動(dòng)作是做好高難度動(dòng)作和實(shí)用性技術(shù)的基礎(chǔ)。

1.研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

網(wǎng)球課學(xué)生共30人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查閱有關(guān)教育課程改革、網(wǎng)球教學(xué)與訓(xùn)練等方面的專著5余部，相關(guān)研究論文10余篇，全面了解網(wǎng)球中步法的研究現(xiàn)狀和前沿動(dòng)態(tài)，并從中歸納整理出網(wǎng)球步法的相關(guān)資料。

1.2.2 觀察法

對(duì)網(wǎng)球課學(xué)生任課老師的教學(xué)過(guò)程進(jìn)行觀察。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)對(duì)照法

兩隊(duì)進(jìn)行原地?fù)羟?次、移動(dòng)2米擊球5次、移動(dòng)4米擊球5次、原地高壓球5次、移動(dòng)高壓球5次五種測(cè)試方法。通過(guò)兩隊(duì)測(cè)試結(jié)果進(jìn)行對(duì)照。

2.研究與分析

2.1 網(wǎng)球步法移動(dòng)技術(shù)分類及要素

2.1.1 基本步法

分腿墊步、滑步、跑步、跨步、交叉步、調(diào)整步。

2.1.2 步法移動(dòng)的要素

步法移動(dòng)有跑、跨步、交叉步、變向跑、跳停、側(cè)踏步等各種動(dòng)作所組成,上肢加以協(xié)調(diào)配合。主要由判斷力、速度、力量、協(xié)調(diào)性等要素組成。

2.2 網(wǎng)球正反手擊球步法移動(dòng)的分析

2.2.1 正手擊球的步法

正手擊球主要包括東方式正手擊球和西方式正手擊球。東方式正手擊球要保持向前邁步擊球的步法。一般常采用關(guān)閉式或半關(guān)閉式步法，側(cè)身迎接來(lái)球，擊球前重心在后腳，擊球時(shí)重心移至前腳。當(dāng)擊球時(shí)，左腳向右腳前方45度著地引拍完成，揮拍擊球，右腳隨身體向前方45度著地，擊球完畢。然后左腳向左后45度著地，右腳與左腳平行成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2.2.2 反手擊球的步法

球的落點(diǎn)取反手擊球時(shí)，右腳向左前方45度著地引拍，揮拍擊球。右腳向右后方45度著地，左腳向后與右腳平行站立成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2.3 發(fā)球上網(wǎng)擊球步法移動(dòng)的分析

發(fā)球上網(wǎng)和隨球上網(wǎng)的步法發(fā)球上網(wǎng)有單腳起跳和雙腳起跳兩種起步方式:第一種是發(fā)球時(shí)左腳支撐并向上蹬起，右腳隨發(fā)球腳先蹬起跳進(jìn)場(chǎng)地，沖至中場(chǎng)發(fā)球線附近作一急停，以判斷來(lái)球。第二種是發(fā)球時(shí)左右腳同時(shí)支撐并向前上蹬起，隨發(fā)球左腳先蹬起跳進(jìn)場(chǎng)地，沖至中場(chǎng)發(fā)球線附近作一急停，以判斷來(lái)球。

2.4 網(wǎng)球各種擊球步法移動(dòng)特點(diǎn)的分析

2.4.1 發(fā)球上網(wǎng)步法特點(diǎn)

網(wǎng)球的發(fā)球在網(wǎng)球的比賽中是直接掌握比賽主動(dòng)權(quán)和得分的主要手段，發(fā)球成功與否是影響比賽的重要因素，步法的靈活運(yùn)用勢(shì)必影響著發(fā)球。發(fā)球時(shí)，兩腳尖的連線指向相應(yīng)的發(fā)球區(qū)。開始揮拍前，重心在前腳，然后隨著向下向后的隨揮而同時(shí)將重心后移，在隨著上舉球拍向前蹬腿，利用重心前后移動(dòng)的力量來(lái)增加發(fā)球速度。

2.4.2 截?fù)羟虿椒ㄌ攸c(diǎn)

正手截?fù)羟?針對(duì)2種不同情況的來(lái)球,有2種步法,一種是恰好在正手擊球位置的來(lái)球,同正手擊球步法一樣,向前跨出左腳,側(cè)身迎擊來(lái)球；一種是稍遠(yuǎn)離身體的來(lái)球,采用左腳跨過(guò)右腳的步法擊球。

2.5 基礎(chǔ)身體訓(xùn)練

通過(guò)對(duì)兩隊(duì)進(jìn)行了三周基礎(chǔ)身體訓(xùn)練，一隊(duì)（實(shí)驗(yàn)組）一周進(jìn)行三次訓(xùn)練，二隊(duì)（對(duì)照組）一周進(jìn)行一次訓(xùn)練之后，對(duì)兩隊(duì)進(jìn)行了五種測(cè)試：原地?fù)羟?次；移動(dòng)2米擊球5次；移動(dòng)4米擊球5次；原地高壓球5次；移動(dòng)高壓球5次進(jìn)行對(duì)照得出平均每隊(duì)的擊球成功率如表1。

表1不同距離對(duì)擊球成功率的影響

一隊(duì)(實(shí)驗(yàn)組)二隊(duì)(對(duì)照組)

原地?fù)羟?0 69

移動(dòng)2m擊球 68 64

移動(dòng)4m擊球 65 59

原地高壓球67 63

移動(dòng)高壓球66 53

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要球員必須具有良好身體素質(zhì)，應(yīng)該在爆發(fā)力、力量、耐力、靈活性和平衡能力等全面發(fā)展。

2.5.1 爆發(fā)力訓(xùn)練

一種以網(wǎng)球場(chǎng)的底線到網(wǎng)之間的距離(12米)為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行折返跑，以20秒為間隔，八趟為一組，做1-3組。要求:上體稍低，腳跟不著地，用腳拇指跟觸地快速奔跑。另一種觸胸跳練習(xí)。一般做3-4組，每組8-12次。

2.5.2 力量訓(xùn)練

第一組負(fù)重半蹲跳、每組10-12次，間隔30秒，共做3-4組。第二組負(fù)重轉(zhuǎn)髖做2-3組，每組10次，間隔1分鐘。

2.5.3 耐力訓(xùn)練(間歇訓(xùn)練法)

在實(shí)際比賽中，每次得分之間相隔15-20秒鐘。兩局之間約休息1分鐘。根據(jù)這種比賽形態(tài)，每組練習(xí)為全力進(jìn)行大約6秒鐘的短距離運(yùn)動(dòng)，間隔休息20秒鐘，共練習(xí)12-14組，這是一盤的練習(xí)。

2.6 步法訓(xùn)練的基本方法

通過(guò)對(duì)兩隊(duì)進(jìn)行三周的單一步法訓(xùn)練和復(fù)式步法訓(xùn)練，一隊(duì)（實(shí)驗(yàn)組）一周進(jìn)行三次訓(xùn)練，二隊(duì)（對(duì)照組）一周進(jìn)行一次訓(xùn)練后，進(jìn)行了五種測(cè)試：原地?fù)羟?次；移動(dòng)2米擊球5次；移動(dòng)4米擊球5次；原地高壓球5次；移動(dòng)高壓球5次進(jìn)行對(duì)照得出平均每隊(duì)的擊球成功率如表2。

表2不同距離對(duì)擊球成功率的影響

一隊(duì)(實(shí)驗(yàn)組)二隊(duì)(對(duì)照組)

原地?fù)羟?7472

移動(dòng)2m擊球7268

移動(dòng)4m擊球7064

原地高壓球 7069

移動(dòng)高壓球 6859

網(wǎng)球步法可歸納為單一步法和復(fù)式步法。訓(xùn)練中,應(yīng)遵循由簡(jiǎn)到繁、由易到難、由慢到快的原則，結(jié)合手法練習(xí)統(tǒng)籌安排。

2.6.1 單一步法的訓(xùn)練方法

單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，其質(zhì)量的高低與手法技術(shù)水平成正比。在訓(xùn)練初期，教練要抓住并步、還原步等結(jié)合技術(shù)進(jìn)行重復(fù)記憶的方法安排訓(xùn)練。隨著訓(xùn)練的深入，要求掌握側(cè)身步、交叉步等難度較大的步法，使運(yùn)動(dòng)員懂得根據(jù)來(lái)球選擇步法。不斷提高熟練程度與移動(dòng)的速度、幅度與步頻。

2.6.2 復(fù)式步法的訓(xùn)練方法

復(fù)式步法是指在擊球的過(guò)程中使用兩種以上不同的步法。其教學(xué)的重點(diǎn)是不同步法的有機(jī)結(jié)合。復(fù)式步法可采用以下的步法:a.死球活練:采用路線落點(diǎn)固定,使用兩種不同的步法練習(xí)；也可采用變線球落點(diǎn)有規(guī)律,使用多種步法練習(xí)。b.無(wú)規(guī)律步法練習(xí):要求運(yùn)動(dòng)員擊球落點(diǎn)無(wú)規(guī)律,在變化路線中使用多種相宜的步法去擊球。

3.結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

當(dāng)代網(wǎng)球比賽中運(yùn)動(dòng)員的速度越來(lái)越快，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腳步的移動(dòng)的能力的要求在不斷的提高，因此加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腳步移動(dòng)具有重要的意義。基本步法包括分腿墊步、滑步、跑步、跨步、交叉步、調(diào)整步。步法移動(dòng)的要素:步法移動(dòng)有跑、跨步、交叉步、變向跑、跳停、側(cè)踏步等各種動(dòng)作所組成, 上肢加以協(xié)調(diào)配合。主要由判斷力、速度、力量、協(xié)調(diào)性、靈活性等要素組成。

3.2 建議

在選修班學(xué)生的訓(xùn)練中，從最開始就加強(qiáng)網(wǎng)球的步法訓(xùn)練是很有必要的，加強(qiáng)正確的腳步訓(xùn)練，并不是主張用固定的模式和動(dòng)作在比賽中直接發(fā)揮作用，而是在于牢固地建立起正確的、合理的腳步移動(dòng)技術(shù)，從而掌握擊球技巧，為掌握新的、高難度的實(shí)用性技術(shù)奠定基礎(chǔ)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的步法的練習(xí)，要引起大家的重視，合理安排步法的訓(xùn)練，為今后的網(wǎng)球事業(yè)打好良好的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

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