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    頭痛力竭異食癖?你可能缺鐵

    2014-09-17 15:48:52林苑
    花樣盛年 2014年8期
    關(guān)鍵詞:缺鐵補(bǔ)鐵缺鐵性

    林苑

    在各種營養(yǎng)缺乏癥中,鐵缺乏癥是最常見的一種。鐵是制造血紅蛋白的關(guān)鍵物質(zhì),后者則是紅血球在人體內(nèi)輸送氧氣的關(guān)鍵。沒有鐵,身體會(huì)受傷害,你就會(huì)貧血。

    我國公布的《營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查》顯示,中青年女性中缺鐵性貧血的發(fā)病率較高,約占20.6%。而女性本身因?yàn)槊吭陆?jīng)期失血,缺鐵乃至發(fā)生貧血病的幾率就更大。

    對(duì)于盛年女性來說,這是不可忽視的風(fēng)險(xiǎn)。

    以下是常見的 15種缺鐵癥狀,請(qǐng)對(duì)照自查。

    缺鐵有哪些征兆? 15個(gè)指標(biāo)顯示你缺鐵。

    1.精疲力竭

    感覺疲累,是鐵缺乏癥最常見的一種癥狀,也有可能是最難察覺的一種,因?yàn)榕员緛砭褪窍矚g玩得昏天黑地然后再累到話都不想說的動(dòng)物,所以“精疲力竭”容易被看成是生活的一部分而被忽略??墒?,缺鐵會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)氧氣輸送不夠,使你的身體得不到它所需的能量。如果你的“正常”疲勞再加上你自我感覺虛弱、煩躁、精力無法集中,那就要看看你是否缺鐵了。

    2.月經(jīng)量大

    對(duì)女性來說,缺鐵的頭號(hào)原因就是經(jīng)期量大,失血過多,而各種補(bǔ)血措施通常能補(bǔ)充一半而已。一個(gè)月之后,又繼續(xù)失血過多……如果月經(jīng)量持續(xù)過大,請(qǐng)盡快咨詢婦科醫(yī)生。

    3.臉色蒼白

    想想“臉色蒼白”和“體弱多病”經(jīng)常配套使用,你就明白其中的原因了。血紅蛋白讓你的血液呈紅色,因而你會(huì)臉色紅潤(rùn)。如果血紅蛋白指數(shù)低,就會(huì)直接從你的臉上吸走紅色,所以,如果你臉色蒼白,缺鐵是比較容易發(fā)現(xiàn)的。此外,如果你的嘴唇、牙齦、眼瞼內(nèi)側(cè)的顏色比平常淺淡,低鐵也可能是罪魁禍?zhǔn)住?/p>

    4.呼吸短促

    不管你如何深呼吸,如果血液含氧量低,你就會(huì)覺得氣短。如果你在做平時(shí)能掌控自如的事情時(shí),像爬樓梯啊,做運(yùn)動(dòng)啊,忽然氣都喘不上來,那也有可能是缺鐵在搗鬼。

    5.心臟狂跳

    心臟“過勞”,會(huì)導(dǎo)致心跳不規(guī)律、心臟雜音甚至心臟衰竭等狀況。如果出現(xiàn)這么糟糕的情況,那你有可能罹患缺鐵性貧血已有相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間,得趕緊上醫(yī)院治療,因?yàn)槿辫F會(huì)加重現(xiàn)有的心臟問題。

    6.坐立不安

    無法停止坐立不安?不寧腿綜合征的患者中,有15%的人缺鐵。據(jù)專家研究,鐵的水平越低,不寧腿綜合征的病情越嚴(yán)重。

    7.頭痛欲裂

    如果身體缺鐵,它會(huì)優(yōu)先將氧氣輸送到頭部,然后才考慮其他器官。但即便如此,由于本身缺鐵,所以身體輸送氧氣的總量還是不夠。作為回應(yīng),腦動(dòng)脈就會(huì)膨脹,引起頭痛。

    8.食欲奇特

    這也叫“異食癖”,特征是想吃一些不是食物的東西,比如粉筆、冰、紙……還有,就算不低到塵埃里,你也想吃土。幸運(yùn)的是,大多數(shù)女性選擇吃冰而不是吃土。還記得《貧嘴張大民的幸福生活》嗎?里面的老大媽整日咯吱咯吱嚼冰塊,很可能就是缺鐵。

    9.無端焦慮

    好像生活中并沒有太大的壓力,但你就是無端端焦慮,這也是缺鐵的表現(xiàn)。缺鐵會(huì)加速你身體的交感神經(jīng)系統(tǒng),就像踩下了你身體的油門,讓你進(jìn)入緊張焦慮狀態(tài)。

    10.狂掉頭發(fā)

    缺鐵,特別是已經(jīng)發(fā)展到缺鐵性貧血的地步,會(huì)引起脫發(fā)。它讓你的身體進(jìn)入求生模式,身體就會(huì)引導(dǎo)氧氣去維持那些保命的功能,處于次要地位的頭發(fā)顯然就顧不上了。不過,如果是正常數(shù)量的掉頭發(fā),大可不必慌張——每天大約掉 100根頭發(fā)都在“正?!狈秶鷥?nèi)。

    11.慣常素食

    不是所有的鐵都是一樣的。比如,人體從動(dòng)物性食物中吸收鐵,有效率是從植物性食物中吸收鐵的兩到三倍。所以,如果你長(zhǎng)期素食,是較易缺鐵的。但是,如果合理安排膳食,多吃含鐵豐富的食物,還是不用太擔(dān)心的。

    12.發(fā)現(xiàn)甲減

    甲狀腺功能減退也與缺鐵有關(guān)。缺鐵會(huì)降低身體內(nèi)的甲狀腺功能,并阻斷其代謝促進(jìn)作用,但這種病癥平常不易察覺,經(jīng)常是在體檢的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)。如果你發(fā)現(xiàn)自己能量水平低、體重增加,甚至體溫也比較低,最好去做個(gè)甲狀腺檢查。

    13.有孕在身

    孕婦現(xiàn)在都很重視葉酸這個(gè)東東了,殊不知腹中的寶寶除了葉酸還需要鐵,這些聰明的小家伙會(huì)從母體的鐵儲(chǔ)備中偷取。還有,很多產(chǎn)婦的分娩過程中會(huì)大量失血,這也會(huì)降低身體的含鐵量。所以,從孕吐階段開始,你可能就需要提高你的鐵攝入量了。

    14.舌頭發(fā)炎

    缺鐵除了讓你的舌頭顏色變淡,還能減低肌紅蛋白的水平,而后者可支持舌部肌肉的健康。因此,如果你舌頭疼痛、發(fā)炎或是呈現(xiàn)出一種奇怪的光滑,也有可能是缺鐵的緣故。

    15.胃腸疾病

    即使你從飲食中攝入了足夠的鐵,胃腸疾病還是會(huì)讓你無法將其完全吸收。如果你已經(jīng)確診有胃腸道疾病,請(qǐng)咨詢醫(yī)生,看看如何確保鐵的吸收。

    如何補(bǔ)鐵?因人制宜,食補(bǔ)最好。

    攝鐵量因人而異,沒有一個(gè)硬標(biāo)準(zhǔn),特別對(duì)女性而言。

    9歲到50歲的成年女性每天需攝入鐵18mg(毫克);如果你在孕期,鐵攝入量需提高到27mg,如果你是母乳喂養(yǎng),哺乳期內(nèi)則只需9mg。

    月經(jīng)量的大小也能改變你對(duì)鐵的需求。如果年逾50歲且已停經(jīng),你只需每天8mg即可。

    補(bǔ)鐵最好是食補(bǔ)。像牛肉、動(dòng)物肝臟、瘦豬肉、蛋黃、豆類、木耳、蝦子等,都是含鐵豐富的食物。這些含鐵豐富的食物與富含維生素C的食物如柑橘、青椒、芹菜葉等配合食用,能大大促身體對(duì)鐵的吸收。

    防止鐵攝入過量。雖然鐵不可或缺,但鐵攝入量超標(biāo)也有可能會(huì)損害身體內(nèi)部器官,增加罹患糖尿病、心臟疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。所以,補(bǔ)鐵需謹(jǐn)慎,最好先咨詢醫(yī)生。

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