春日“眠眠”有危險

石頭姐

睡醒了仍然覺得疲勞

整夜昏昏沉沉，我到底睡沒睡？每天晚上好像都能睡著，但是入睡后周圍有什么動靜都知道；有時候睡著了，稍有動靜就醒了，早上很迷惑：我昨晚到底睡著了沒有？睡醒了好似沒睡一樣，仍然覺得很累。

身體預警：銅鐵缺席

銅與人的神經(jīng)系統(tǒng)關(guān)系密切。人體缺銅，神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)的抑制過程會失調(diào)，導致睡眠、覺醒平衡被打破，控制大腦的沉睡狀態(tài)將被抑制。另外，大腦無法獲得充足的血液供給也是導致失眠的重要因素之一。而鐵則是制造血液中紅細胞必不可少的原料，一旦身體鐵元素攝入不足，必然導致供血出現(xiàn)問題。銅是鐵合成血紅蛋白的催化劑，缺銅時鐵就不能很好地被利用。

如何解困？

這些食物富含銅和鐵：瘦肉、堅果、牛奶和海鮮類食品中銅含量較豐富，全谷物、肉類、家禽和魚類食物中含鐵較高。另外，注意適量運動以增強心臟功能，促進身體正常代謝，使血液循環(huán)通暢，消除疲勞感。

小動作給你優(yōu)質(zhì)睡眠

每晚泡腳后，用手心搓腳心。雙腿一盤，用右手的手心搓左腳的腳心，用左手的手心搓右腳的腳心，如此堅持，睡覺睡得沉，睡醒后也不會覺得疲勞。

貪睡且鼾聲如雷

晚上睡覺的時候，老公有時會捏我的鼻子。每到這時，我總是不好意思，因為我的鼾聲比老公的還要大，所以經(jīng)常讓老公先睡，我再入睡，以防把他吵醒。

身體預警：大腦缺氧

大腦是人體全身的支配中心，大腦的耗氧量占全身總耗氧量的25%?，F(xiàn)在許多辦公場所往往設(shè)在大樓里，空氣不流通，容易導致大腦慢性缺氧。除了白天困倦、乏力、嗜睡、反應(yīng)遲鈍外，夜晚會鼾聲如雷，而且伴有呼吸間歇性停止，使深睡眠不斷被打斷，導致睡眠質(zhì)量下降。

如何解困？

第一，嘗試換睡姿。如果習慣于仰臥位睡眠，那么改變姿勢為側(cè)臥，打鼾癥狀可能會緩解。其次，芳香療法來安神。如把薰衣草精油滴在暖氣片、燈泡等任何熱源上，熱源的熱氣讓薰衣草的芳香散開，充滿室內(nèi)，緩解緊張情緒。為了讓大腦積極供氧，你還需要改善工作與生活環(huán)境，經(jīng)常性的通風透氣，休閑時間參加有氧運動，如散步、慢跑、深呼吸等。

小動作給你優(yōu)質(zhì)睡眠

睡覺之前在床上閉目盤膝而坐，調(diào)整氣息出入，不想任何事情，有利于腿部經(jīng)脈的疏通和血液流通。

一到經(jīng)期我就昏睡不醒

快到那兩天的時候，我就經(jīng)常性的犯困，到了那兩天，我更是達到了“睡仙”的境界。不分晝夜，時時欲睡，呼之能醒，醒后復又欲睡?？傊?，白天我可以睡到十點、十一點，午飯后，我還可以接著睡。

身體預警：氣血不足

幾乎每個女性都會遇到關(guān)于“經(jīng)期嗜睡”的問題，很多人都沒什么解決方法。事實上，這多由脾虛、氣血不足、身體虛弱所致。表現(xiàn)為在經(jīng)期的時候，倦怠乏力、心悸不安、頭暈?zāi)垦?。當?jīng)期來臨，有限的氣血被調(diào)集起來，沒有足夠的氣血支撐起日常運作，于是就出現(xiàn)了功能削弱。

如何解困？

選擇一種適合自己的、喜歡的鍛煉體質(zhì)的方式。如：慢走、打太極拳等，使血液順暢，人體陽氣充盛，利于輔助嗜睡治療。并且要每天堅持，長期堅持下來可以取得讓你滿意的效果。可多吃蘿卜，順氣補氣，喝點兒小米山藥粥，有健脾胃之效，治脾氣不足之嗜睡最佳。

小動作給你優(yōu)質(zhì)睡眠

經(jīng)常按摩風池、風府穴醒腦開竅，對于白天精神不振、困倦嗜睡效果佳。風池位于顱骨與脊椎交接點的凹陷處；風府位于后發(fā)髻正中直上1英寸。

如何衡量睡眠是否充足？

很多貪靚的女性認為，多睡有益健康，于是抓住一切空閑睡覺。你不知道的是，補充睡眠可以調(diào)養(yǎng)精神，但這是相對于長期睡眠不足的人來言的。一旦睡眠時間大大超過需要，這就是一種不良習慣，將有損身心健康。

不能以絕對的睡眠時間來衡量是否睡眠充足，只要工作時能保持充沛的體力和腦力，說明睡眠是充足的。

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攜帶能量遠離春困

1.紅色花束讓你將正面積極的能量帶入工作中。辦公桌上如果擺上一盆紅色的鮮花，就能煥發(fā)你的精神，幫你提高工作效率。

2.在你的手機中存入“莫扎特”。研究發(fā)現(xiàn)：莫扎特音樂的曲調(diào)、旋律、節(jié)奏和音調(diào)頻率能操縱人體主管創(chuàng)造性和積極思維的腦神經(jīng)區(qū)域。當你感覺疲勞乏力時，它們能使你變得樂觀，同時喚起你的創(chuàng)造力和增強你的生活樂趣。

3.利用一切能利用的空閑時間去戶外曬太陽吧！將疲倦的四肢沐浴在初春的陽光中，同時做做能伸展身體的舒緩活動，以克服你的春困。午休時間到戶外散散步是一個不錯的選擇，因為中午陽光強度最強，對克服春困最有效。但麻煩記得給肌膚涂上防曬霜哦！