運(yùn)動(dòng)處方對(duì)老年人健康體適能的促進(jìn)效果

陳治強(qiáng)

(安康學(xué)院體育系，陜西 安康 725000)

而體育是促進(jìn)老年人健康的有效途徑〔1〕。本研究探索運(yùn)動(dòng)處方對(duì)老人健康體適能的促進(jìn)效果。

1 對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象 選擇常年居住在安康市社區(qū)的120名60歲以上老年人。見表1。選擇標(biāo)準(zhǔn):①意識(shí)清楚；②體力上能夠接受一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；③知情同意。排除標(biāo)準(zhǔn):①有慢性重大疾病者；②不能按照運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行體育活動(dòng)者。

表1 研究對(duì)象基本情況一覽表〔n(%)〕

1.2老年運(yùn)動(dòng)處方的制定 ①運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：長距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、健身操等。②運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:用“運(yùn)動(dòng)自覺負(fù)荷”量表〔2〕來決定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)。③運(yùn)動(dòng)時(shí)間:開始時(shí)用15 min慢走與慢跑交替進(jìn)行，每4 w增加5 min至45～50 min為上限，共進(jìn)行8 w指導(dǎo)鍛煉。④運(yùn)動(dòng)頻率:開始時(shí)2次/w,每2 w后增加1次至達(dá)到4次/w或5次/w為上限。

1.3老年健康體適能內(nèi)容 ①身體成分：即人體內(nèi)各種組成成分的百分比，身體成分保持在一個(gè)正常百分比范圍對(duì)預(yù)防某些慢性病如糖尿病、高血壓、動(dòng)脈硬化等有重要意義。②肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能產(chǎn)生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持續(xù)收縮的能力，是機(jī)體正常工作的基礎(chǔ)。③心肺耐力：又稱有氧耐力，是機(jī)體持久工作的基礎(chǔ)，被認(rèn)為是健康體適能中最重要的要素。④柔軟素質(zhì)：是指在無疼痛的情況下，關(guān)節(jié)所能活動(dòng)的最大范圍。它對(duì)于保持人體運(yùn)動(dòng)能力，防止運(yùn)動(dòng)損傷有重要意義〔3〕。

1.4老年健康體適能測試指標(biāo) ①身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)。②坐姿體前屈：測試柔軟度，評(píng)估關(guān)節(jié)的可動(dòng)范圍以及肌腱與韌帶的伸展性。③1 min屈膝仰臥起坐：評(píng)估身體腹肌的肌力與肌耐力。④3 min臺(tái)階測試：測定心肺功能或有氧適能。測試方法嚴(yán)格按照《體育測量與評(píng)價(jià)》〔4〕的要求進(jìn)行。確定實(shí)驗(yàn)人員后即對(duì)老人進(jìn)行一次測試，參與8 w運(yùn)動(dòng)處方練習(xí)后再對(duì)他們作一次身體功能測試。

1.5統(tǒng)計(jì)學(xué)分析 采用SPSS17.0軟件進(jìn)行t檢驗(yàn)。

2 結(jié) 果

2.1實(shí)驗(yàn)前后健康體適能指標(biāo)變化情況分析 實(shí)驗(yàn)后老年人的健康體適能指標(biāo)水平得到提高(P<0.05)。其中男、女性老年人BMI、坐姿體前屈、1 min屈膝仰臥起坐測試指標(biāo)值差異顯著(P均<0.05)。男性3 min臺(tái)階測試值差異顯著(P<0.05)，女性3 min臺(tái)階測試值差異高度顯著(P<0.01)。見表2。

表2 實(shí)驗(yàn)前后老人健康體適能指標(biāo)水平差異檢驗(yàn)

2.2老人健康體適能指標(biāo)在不同年齡段的變化 表3可見，男女老年人中隨著年齡增大，運(yùn)動(dòng)處方在健康體適能各指標(biāo)上的作用逐漸遞減。男性老年人中60～69歲和70～79年齡段仰臥起坐、臺(tái)階實(shí)驗(yàn)測試值變化不明顯，80歲以上則迅速下降。女性老年人中60～69歲和70～79年齡段仰臥起坐測試指標(biāo)變化明顯，70～79到80歲以上變化不太明顯。

表3 實(shí)驗(yàn)后各年齡段老人健康體適能指標(biāo)值變化差異

3 討 論

隨著年齡增大，老年人的身體功能下降，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量下降，運(yùn)動(dòng)量的下降已經(jīng)無法減弱或阻礙身體功能的進(jìn)一步下降。男女老年人隨著年齡的增大,反映心肺功能的臺(tái)階測試指標(biāo)遞減迅速，提示老年人應(yīng)該加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以利用傳統(tǒng)的太極和氣功等體育活動(dòng)，加大肺活量練習(xí)。80歲以上老年人的體能將進(jìn)一步減弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，避免運(yùn)動(dòng)傷亡發(fā)生。女性老年人在69歲前，應(yīng)該加強(qiáng)肌肉力量練習(xí)，避免70歲以后，肌力下降過快，導(dǎo)致體能迅速下降。隨著年齡增大，反映老年人柔軟素質(zhì)的坐姿體前屈指標(biāo)逐漸下降，提示老年人鍛煉時(shí)注意抗阻訓(xùn)練〔5〕，避免柔韌素質(zhì)下降過快。隨著年齡增大女性老年人身體質(zhì)量指數(shù)變化較男性明顯，提示女性肥胖的潛在可能性比男性大，因此，女性老年人要在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)注意合理膳食，保持正常的身體成分，預(yù)防某些慢性病如糖尿病、高血壓、動(dòng)脈硬化等的發(fā)生。體育鍛煉對(duì)老年人健康的影響〔6〕，老年人參加體育鍛煉可以保持身體健康，改善老年人的生活質(zhì)量，延緩老年人功能衰退。在開始體育健身運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)做相應(yīng)的身體檢查，制定科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)處方，以“安全有效”為最終目標(biāo)，根據(jù)身體實(shí)際重點(diǎn)發(fā)展健康體適能指標(biāo)。

老年體育是針對(duì)老年人的生理、心理特點(diǎn)施行的各種身體鍛煉方法和手段，它的基本任務(wù)是發(fā)動(dòng)、組織老年人參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，借以增進(jìn)健康，延緩衰老，防治老年性疾病，提高生命質(zhì)量，從而達(dá)到延年益壽的目的。

4 參考文獻(xiàn)

1任 海.老年體育再思考〔J〕.體育科學(xué)，2006；26(6)：97-8.

2Heyward VH.Advanced fitness assessment exercise prescription〔M〕.New York:Human Kinetics Publishers，1991:3-15，56-65，80-95.

3肖夕君.體質(zhì)、健康和體適能的概念及關(guān)系〔J〕.中國臨床康復(fù)， 2006；10(20):146-8.

4孫慶祝.體育測量與評(píng)價(jià)〔M〕.北京：高等教育出版社，2006：182-9.

5劉 劍.抗阻伸膝和跖屈練習(xí)對(duì)老年人柔韌與平衡能力的影響〔J〕.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2010；33(7)：48-50.

6李金平，徐德均，鄧克維.體育鍛煉對(duì)老年人心理健康及幸福度影響〔J〕.中國公共衛(wèi)生，2006；22(4):390-2.