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    餐后犯困是怎么回事?

    2014-09-10 07:22:44董玲
    婦女生活 2014年3期
    關(guān)鍵詞:征途主食碳水化合物

    董玲

    編輯同志:

    我今年42歲,是一家汽車4S店的經(jīng)理,工作日中午幾乎沒有休息時間,但每天午餐后,我總是犯困,工作效率極低,還經(jīng)常出錯。請問,餐后犯困是正常現(xiàn)象嗎?我是不是得了什么???

    讀者 馬征途

    馬征途讀者:

    胰島素水平突然升高是人餐后犯困的原因之一。

    中國人的飲食習(xí)慣有三個特點(diǎn):第一,午餐吃得很多;第二,午餐碳水化合物比例很高;第三,午餐后血糖生成指數(shù)很高。這樣一來,午餐后血糖負(fù)荷非常大,其變化如過山車:在半小時到45分鐘內(nèi),體內(nèi)的血糖迅速上升,刺激胰島素大量分泌,使血糖又迅速下降,一般2~3小時到達(dá)低谷。血糖大幅度下降會使人沒有力氣,昏昏欲睡。

    在各種食物當(dāng)中,給消化系統(tǒng)帶來壓力較大的是富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物。蛋白質(zhì)類的食物需要較多的胃酸和蛋白酶來分解,氨基酸被吸收之后的后期處理也最復(fù)雜,所以吃高蛋白食物給胃和肝臟帶來的壓力都比較大。脂肪含量大的食物排空慢,需要較多的膽汁來幫忙。其中,縮膽囊素是促使人產(chǎn)生困倦感的因素之一,而人在攝入蛋白質(zhì)和脂肪豐富的食物之后,縮膽囊素的水平會上升,人也就比較容易犯困。

    日常飲食中,一次攝入太多的白糖、白面粉和甜飲料等簡單碳水化合物,容易導(dǎo)致血糖突然升高,使得細(xì)胞胰島素受體停止接收胰島素,致使過量的葡萄糖堆積在血液里。與此同時,胰腺正努力產(chǎn)生更多的胰島素。如此惡性循環(huán),使得人體器官負(fù)擔(dān)過重,得不到休息,也會出現(xiàn)昏昏欲睡、疲勞透支等感覺。

    要想降低食物的餐后血糖反應(yīng),又不造成蛋白質(zhì)的過量,應(yīng)注意以下5點(diǎn):

    1. 適當(dāng)減少淀粉類主食的總量;

    2. 不吃甜食,把精白細(xì)軟的主食部分換成粗糧、豆類和薯類,選擇一些更復(fù)雜的碳水化合物,比如大麥、燕麥、藜麥、小麥、糙米等全谷食物,以及蔬菜和水果。這些食物需要更長時間才能消化,使血糖平穩(wěn)上升;

    3. 在吃主食的時候配以大量的蔬菜,特別是纖維含量較高的綠葉菜和豆類蔬菜;

    4. 把一餐中的食物分成兩次吃,減少正餐食量,兩餐之間加餐;

    5. 適當(dāng)活動,比如散步、洗碗或拖地等,幫助身體更快更有效地處理剛剛攝入的大量葡萄糖。

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