好習(xí)慣易“傷心”

吳志 羅金財(cái)

晨練、泡腳、午睡、喝水……家在福州羅源的張麗水老奶奶，患有心梗10多年了，平日生活中，她很注意堅(jiān)持各類“護(hù)心”好習(xí)慣。殊不知，這些好習(xí)慣沒用“對(duì)路”，反而有損心臟健康。

“良好的生活、工作習(xí)慣，是擺脫心血管疾病、保持心臟‘年輕’的有效途徑，但前提是敲對(duì)‘健康節(jié)拍’?！睂?duì)此，南京軍區(qū)福州總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院（原解放軍第95醫(yī)院）心血管內(nèi)科沈清來(lái)主任醫(yī)師介紹說?！俺帷钡暮昧?xí)慣有很多，例如長(zhǎng)時(shí)間泡腳、午睡姿勢(shì)不良、大口喝水、運(yùn)動(dòng)過度等，就容易讓心臟沒有“好日子”過。

很多人認(rèn)為，早晨鍛煉越早越好。其實(shí)這是誤區(qū)。專家指出，每天保證運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，可以預(yù)防高血壓、冠心病。但要選擇合適的時(shí)間和適度的運(yùn)動(dòng)量，例如冬季不要太早出門鍛煉，避開多霧的早晨。運(yùn)動(dòng)量不要太大，每天以30分鐘左右為宜，一定要注意保暖，并隨身攜帶藥物。

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說，午睡有利于健康。但午睡并非對(duì)每個(gè)人都有益，對(duì)于心腦血管疾病患者來(lái)說，多一次午睡就可能會(huì)多一次發(fā)病的可能性。午睡要因人而異，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以30～60分鐘為宜，切忌在午餐后立刻躺下。午睡時(shí)，宜采取頭高腳低的側(cè)臥睡姿，以減輕對(duì)心臟的壓力，減少回心血量，防止打鼾。切勿坐著或伏案打盹，以免引起腦部缺血。起床后，避免直接起身活動(dòng)，先在心前區(qū)和胸部做幾分鐘自我按摩，防止眩暈。

熱水泡腳好處多，可以使體溫升高，促進(jìn)末梢血管的血流順暢，并減輕心臟的負(fù)擔(dān)。但是，泡腳時(shí)應(yīng)避免在過飽、過饑或進(jìn)食狀態(tài)下，因?yàn)殂遄銜?huì)加快全身血液循環(huán)，容易出現(xiàn)頭暈不適的情況。保持泡腳水的溫度略高于人體體溫即可，大約在38℃～40℃左右。泡腳時(shí)間要視年齡而定，對(duì)老年人而言，一般以泡20～30分鐘為宜。心臟病、心功能不全患者，低血壓、經(jīng)常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳或長(zhǎng)時(shí)間泡溫泉。

適量地飲水，對(duì)于每個(gè)人都是必要的。但心血管患者過量喝水會(huì)稀釋血液，使血量大大增加，加重心臟負(fù)擔(dān)，心臟不得不加大輸送血液的力度和速度。所以，患者出現(xiàn)胸悶不適，多余的水分還會(huì)從血管滲透到身體各部分，使人出現(xiàn)浮腫，甚至可能誘發(fā)或加重病情。因此專家建議，心臟不好的患者，喝水要少量多次，千萬(wàn)不要一次大量飲水，以免加重心臟負(fù)擔(dān)。

（摘自《科學(xué)養(yǎng)生》）（責(zé)編 微子）